您是不是在找：

北斗Tyson4月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1733
波波不想啵啵6月前
三十天练出腹肌｜熟练版 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼
00:00 / 07:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1345
双双表姐（运动养生版1月前
谁说40岁女人不能有腹肌了？生俩娃照样练得出来！ #居家锻炼 #养生 #护肤 #腹肌
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
Selina XU5月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 11:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1349
小鱼嘴七七5天前
#上热门 #dou+小助手上热门 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥帕梅拉新手课｜10分钟“炸平”顽固小肚子！ 姐妹们！都去练帕姐这套专为“小腹突出”设计的新手课！ 动作简单到没借口偷懒 但专攻下腹的效果简直惊为天人😱 跟完感觉整个下腹被“掏空收紧” 久坐堆积的赘肉真的有救了！ 💦【真实跟练酸爽记录】： 1️⃣ 下腹激活-微微发热 2️⃣ 单腿触足-侧腹开始颤抖 3️⃣ 抬臀卷腹-下腹酸到笑出声 4️⃣ 平板卷腹-全身暴汗但腹部在燃烧！ （做到第9个动作时…我的肚子在尖叫‼️） ✨【专攻下腹的巧思】： ✅ 全程大量「抬腿」「抬臀」动作——精准狙击下腹脂肪 ✅ 左右腿分开训练——平衡两侧肌力，告别不对称 ✅ 坐姿悬空保持——不知不觉强化深层核心 ✅ 最后平板收腹——教你找到真正“收紧腹部”的发力感 ⚠️【新手请刻在脑子里】： ▫️做抬臀动作时——想象用肚脐去够天花板 ▫️单腿训练时——不动的腿也要保持悬空！ ▫️平板卷腹——收腹时果断把背拱起来 ▫️呼吸节奏——发力时呼气，收回时吸气 这套简直是“小腹终结者”💪 动作慢但每秒都在正确发力 练完穿紧身裙都敢放肆收腹了！ 👇 检验效果提问： 【你跟到第几个动作开始咧嘴？】 来评论区打卡你的表情管理失控瞬间😏 坚持3天的姐妹来报告腰围变化！
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞666
老黄健身3年前
45岁老黄拒绝变成中年油腻大叔，锻炼六种健身动作，练出八块腹肌 #健身 #燃脂 #腹肌训练 #八块腹肌 #家庭健身 #日常健身
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
大熊猫健身3周前
居家练出一组漂亮的腹肌（5分钟跟练版） #腹肌 #居家锻炼 #健身
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2167
爱健身的航5月前
哥们，高效动作能够带来更好效果#健身 #腹肌 #自律 #励志 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1832
商小行（健身）6月前
8个动作练出腹肌 已经坚持腹肌训练45天了，虽然脂肪还有点厚，但是腹肌颗粒饱满了不少#减脂 #瘦肚子 #腹肌 #居家锻炼 #减肥 @努力的橙子（减脂中） @帅soserious @
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
自律小帅4天前
居家也能练的腹肌训练，这几个动作带你练遍整个腹部#健身#腹肌#薄肌#健身干货#居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1996
一千（宿舍健身篇）5月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3254
衍哥（徒手暴徒）1月前
40岁怎么练出来的宽肩窄腰身材 宽肩窄腰的薄肌身材最重要就是肩膀，胸肌不用太大，腹肌若隐若现就可以。那我就从肩，胸，腹三个部位告诉他们如何练出薄肌身材#薄肌 #宽肩窄腰 #居家锻炼#徒手健身 #健身干货
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞984
杨老师居家养生运动2月前
想要腹肌马甲线居家完成这四个动作#健康 #运动康复 #锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2133
运动康复唐老师3天前
在家简单4个动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线#居家锻炼#腹部训练#腰腹训练 #健身教学#居家健身有新招
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
D姐的四十不惑健身版3周前
核心暴击训练🔥 又一组徒手王炸动作！在家在哪儿都能轻松开练💪 4个动作全面激活核心肌群 让你感受腹肌灼烧感🥵 速存跟练！✨ 🔥跟练指南： 4个动作循环训练，动作间尽量不休息 每轮休息45-60秒，完成3-5组 1️⃣ 高位平板膝触肘 x20次（总计） 2️⃣ 低位平板抬腿（臀肌发力）x20次（总计） 3️⃣ 反向卷腹接伸直腿提髋 x15次 4️⃣ 踝关节轻触 x30次（总计） #核心训练 #居家健身 #腹部训练 #核心力量 #居家锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
自律小马4月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1194
全国健美健身冠军孙老师3天前
核心燃脂法 快速拥有腹肌马甲线 #核心燃脂法 #锻炼 #运动 #腹肌马甲线
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
肌肉咆哮的大叔6月前
《第19天》45岁大叔，挑战100天虐出腹肌#做俯卧撑可以增强体质吗 #俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
白健恩6月前
腰腹肥肉消除法 腰腹肥肉消除法 就是这个动作 能有效强化腹肌 每天五组 每组20次 配合饮食 练腹肌马甲线 就是这么简单 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #怎么做可以使身材变好 #運動 #一般锻炼多久开始减脂 #腹肌
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
乐哥励志健身3月前
年纪不是问题 老了也可以拥有腹肌马甲线#励志健身 #自律健身 #精神氮泵
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
大树rex3周前
BOSU半球（反面）tabata核心训练（跟练版） #健身 45岁大叔的核心训练，来试试你行不行 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑前后摇摆 支撑左右摇摆 支撑斜向提膝 支撑交替伸髋 团身交替击掌 鸟犬 鸟犬（换边） 立卧撑 #核心训练 #训练打卡 #核心力量 #功能性训练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Latte大叔有腹肌4月前
新手高效练腹 炫腹的季节想快速练出好看有型#腹肌马甲线 这5个动作必不可少！#居家锻炼#腹部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
小潘潘潘潘.4天前
不要再盲目负重了 哪怕是最基础的斜板凳卷腹 掌握这些要点 一样能把腹肌练好.#龙门架卷腹 #卷腹 #腹肌训练 #龙门架教学
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2896
自律小马4月前
新手兄弟居家还不知道怎么快速练腹肌 #健身 #腹肌 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4691
自律小马4月前
居家如何快速练出腹肌 #健身 #腹肌 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3713
曹毛程5天前
每天4分钟腹肌训练#腹肌训练 #减肥 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质 #坚持自律
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大云要自律1月前
45岁腹肌挑战❗️帕梅拉瘦肚子太牛了🔥跟练版 #健身#dou来运动吧 #好身材练起来 #健身打卡 #自律 #帕梅拉
00:00 / 11:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
辛姐运动（早上6:20分）2周前
回放跟练#54岁居家锻炼，一对哑铃练全身，减脂瘦身塑形，瘦下来做最美的自己，练出小蛮腰练出马甲线，欢迎加入辛姐运动一起奔赴美好
00:00 / 45:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
一千（宿舍健身篇）5月前
组间休息45到60秒，第四天了兄弟们加油#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #徒手健身
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2765
曹毛程4天前
4分钟腹肌训练打卡，听说这个容易锻炼出腹肌我也试试#想要腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #坚持运动
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
子弹哥（女生减脂研究员11）3周前
40岁练薄肌很简单这三个雷区不要踩 40岁练薄肌很简单这三个雷区不要踩 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
自律的刘教练6天前
这套动作居家花十几分钟就来练出清晰的腹肌，你练还是不练#居家锻炼 #腹肌 #健身干货
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
肌肉咆哮的大叔6月前
《第15天》45岁大叔，挑战100天虐出腹肌#我的开挂人生爽翻了 #营养元素对身体的作用 #预防锻炼损伤的方法
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
V宅健身5月前
14天腹肌计划更新完毕！！#健身 #徒手健身 #自律改变生活 #瘦肚子 #腹肌
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞462
45岁打工妹爱瑜伽2月前
开练!上腹肌的养成计划! 如果你能每天躺着玩手机，那么 你的腹肌马甲线就会找上了你#腰腹核心力量 #马甲线 #练出腹肌马甲线#一起锻炼起来吧 #核心训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
爱健身的奔5莫莫5月前
41岁同时拥有腹肌和蜜桃臀｜瘦不等于身材好，不要只盯着体重计 上的数字哦。#健身 #逆袭 #身材 #腹肌马甲线 #蜜桃臀
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2587
肌肉咆哮的大叔6月前
《第6天》45岁大叔，挑战100天虐出腹肌#变瘦 #肌肉💪 #腹肌马甲线
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大萍姐健身1周前
53岁了，是怎么做到的这种，肥而不腻瘦而不 柴的薄肌身材的?视频有点长，先收藏!希望40+姐妹#减脂 有所帮助!#50岁依然保持好状态#居家健身#健身塑形#50岁女人该有的样子
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞7573
峰子锅不烦恼2月前
为了老婆的器材不落灰，45岁老公练出了马甲线#健身训练 #居家锻炼 #坚持运动 #爱运动 #运动使我快乐
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
45岁打工妹爱瑜伽3月前
45岁/一招解决悬垂腹 每天坚持1分钟，小肚 子就会回来了!#悬垂腹训练 #居家锻炼 #改善体 态#好身材练起来 #健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1270
肌肉咆哮的大叔5月前
《第24天》45岁大叔，挑战100天虐出腹肌#强身健体正能量 #你的坚持终将美好 #自律打卡
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
杨鹏辉-能量有氧课堂3天前
做好这3个动作，让你轻松燃烧腹部脂肪！#好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌 #健身干货
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
专注健身健美孙教练5天前
如何锻炼 #减肥#瘦肚子#锻炼
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞608
小东古法运动4天前
女人最美容的三个瘦身操，在忙，过了45岁一定要练，越练越年轻#瘦身操 #居家锻炼 #古法健身 #小蛮腰 #抖音创作者中心
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
吃肉肉啦1周前
6min凯格尔跟练🔥大肚腩、腹部松弛必练💪练完就像没生过 其实凯格尔运动真的就是越早练越好，尤其产后👩练一次紧一次！这套也是花了11万住月子中心，教练让我天天练的一套操，全部传给姐妹们啦💗#产后恢复 #凯格尔运动 #腹直肌分离 #盆底肌修复 #产后收腹
00:00 / 05:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1023
子弹哥（女生减脂研究员I）3周前
40岁练薄肌很简单这三个雷区不要踩 40岁练薄肌很简单这三个雷区不要踩 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
擎天柱有腹肌3天前
#锻炼身体 #增强体质 #中老年居家训练 #控糖
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5241
闪光3天前
40岁大叔每天早上空腹练腰200下。#腹肌训练#腹肌马甲线训练 #情侣动作挑战 #情侣动作。
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
峰子锅不烦恼2周前
为了老婆的器材落灰，45岁老公怎么练出的马甲线？#居家锻炼 #在家运动 #运动健身 #运动使我快乐
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
超燃壶铃健身5天前
听朋友劝45岁开始 #壶铃 #健身锻炼 #腹部 #臀部 提升体能，增强核心，状态比同龄人好太多了，运动值得我们去坚持#好身材练起来
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
53岁黄姐要腹肌2周前
分享自己在家练一个月就能瘦的核心燃脂法，54岁阿姨居家高效瘦肚子三阶段，#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #居家锻炼#7080后
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
峰子锅不烦恼2周前
为了不让老婆的器材落灰，45岁的老公练出了马甲线#在家运动 #居家健身 #运动健身 #健身减肥 #每日运动
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
末末妈的逆袭1周前
一对哑铃居家完成卷腹瘦腰动作。每天坚持打卡99天，零基础也能塑造紧致腰线，重获挺拔体态与活力自信！#卷腹瘦肚子 #居家健身打卡 #45岁健身日记 #哑铃沙袋训练 #零基础塑形
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
唐大为钢筋一悬挂锻炼5天前
别让55岁后的你，追不上35岁的自己！ 如果你在35-90岁之间，这条内容能改变你的下半生35-45岁：运动不是选修课，是职场和家庭的刚需 每天30分钟，换来的不仅是六块腹肌。运动是最高效的“降压药”，能让你在酒桌应酬和熬夜加班后快速回血。更重要的是，它让你在抱起孩子时腰不酸，在关键项目上有精力冲刺——这是男人四十岁最好的投资。 45-60岁：慢性病的“防火墙” 高血压、高血糖正悄悄靠近？规律运动能让你的体检报告“逆袭”。每周3次力量训练，能维持睾酮水平，预防中年代谢危机。运动产生的多巴胺，比任何应酬都更能缓解焦虑——健康的你，才是全家最稳的靠山。 60-75岁：高质量长寿的密码 研究证实，运动能将阿尔茨海默症风险降低45%。深蹲和快走增强骨密度，避免一次摔倒改变晚年生活。保持肌肉量，意味着75岁你还能自驾游、抱孙子——自由，是给坚持运动者最好的礼物。 75-90岁：优雅老去的底气 每天散步30分钟，让关节“不生锈”。适度阻力训练维持基础代谢，吃药都更有效。运动创造的社交圈，比独自养老更延缓认知衰退——这不是为了活得更久，而是活得更有尊严。 【行动指南】 现在开始永远不晚： 1️⃣从每天快走15分钟开始 2️⃣每周加入2次哑铃/弹力带训练 3️⃣找到运动伙伴，互相监督 你的身体不会说谎。今天流汗，是为了十年后不用流泪。改变，从第一条评论“今天开练”开始！ （运动前请咨询专业人士，循序渐进）#运动养生 #一起来锻炼 #健康锻炼
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
娟子的逆袭2周前
45岁老阿姨三胎后肚子大，腹直肌分离，刷视频买了呼吸哑铃，本以为是智商税，谁知道是王炸！每天坚持100个，轻松好上手，一起成为更好的自己#瘦腰腹 #腹直肌修复 #宝妈 #变美变瘦变好看 #努力成为最好的自己
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
末末妈的逆袭1周前
一对哑铃居家跟练侧腰针对性动作。零基础坚持101天，重点增强核心力量，有效改善腰腹轮廓，让体态更显年轻！ #侧腰训练 #核心力量提升 #居家健身 #45岁后的改变
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
末末妈的逆袭2周前
一对哑铃居家完成卷腹瘦腰动作。每天坚持打卡97天，零基础也能塑造紧致腰线，重获挺拔体态与活力自信！#卷腹瘦肚子 #居家健身打卡 #45岁健身日记 #哑铃沙袋训练 #零基础塑形
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
娟子的逆袭2周前
45岁老阿姨三胎后肚子大，腹直肌分离，刷视频买了呼吸哑铃，本以为是智商税，谁知道是王炸！每天坚持100个，轻松好上手，一起成为更好的自己#瘦腰腹 #腹直肌修复 #宝妈 #变美变瘦变好看 #努力成为最好的自己
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
末末妈的逆袭3周前
一对哑铃居家完成卷腹瘦腰动作。每天坚持打卡95天，零基础也能塑造紧致腰线，重获挺拔体态与活力自信！#卷腹瘦肚子 #居家健身打卡 #45岁健身日记 #哑铃沙袋训练 #零基础塑形
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
梅儿健身舞6天前
#居家运动健身 #运动锻炼 #每天健身一小时 #长视频健身操
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞28

简介:

您在查找“45岁练腹肌锻炼方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-23 05:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: