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泡泡的逆袭日记5月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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爱吃香菜✨6月前
15天瘦腿急救！巨虐大小腿！已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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齐来疾往8月前
屁股疼，腿痛，一个动作帮你改善。 #科普 #腰痛 #健康 #养生
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泡泡的逆袭日记5月前
已➖7cm！这对比太明显了！巨虐 巨酸爽 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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辉辉的运动日记5月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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爱吃香菜✨9月前
急性子15天瘦腿跟练！超虐超酸爽！✂️11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小羊英路6月前
睡前✂️8cm虐腿操纯分享！ 真的巨缩腿围，超燃超酸爽～躺着就能练!每天3遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿
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朱七七Shara1周前
疯狂安利800次站立虐大腿❗就一遍大腿内侧酸炸了❗ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #腿部训练
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七七kiki4月前
超级虐大腿的六个动作！别看动作简单，真的超级酸爽！超累的！#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #直腿
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爱吃又爱练的兮喜3月前
梨形都来练这个足弓芭蕾蹲好吗！练完腿直接酸爽！ #纠正腿型 #芭蕾蹲直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #梨形身材瘦腿 #兮喜要做自己的女娲
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小暖L2月前
急性子国庆瘦腿来咯‼️这个敲酸爽真的绝🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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延明说瑜伽理疗7月前
跟练瘦腿#瘦腿#瑜伽理疗#运动康复#疼痛#健身
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懒喵喵动起来8月前
急性子15天瘦腿跟练！超虐超酸爽！小腿瘦了一圈！每天三遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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pokeboo便携运动家2年前
教你如何缓解练腿后的酸痛！练腿一时爽，一直练，一直爽！#运动康复 #练腿 #缓解酸痛 #POKEBOO按摩贴 @DOU+小助手
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小陈爱运动4月前
15天瘦腿急救！巨虐大小腿！已—11cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿提臀 跟练:爱吃香菜 难度:⭐⭐⭐（满分5颗）
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小二郎瘦三斤4月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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自律蒲蒲1月前
【9mins跟练】芭蕾直腿蹲卡点跟练🔥超酸爽！ #居家锻炼 #宅家做运动 #漫画腿
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小羊英路5月前
记录7天✂️8cm！就五步 超绝瘦腿操！直击大腿根/超绝超酸爽！每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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阳锐运动器材1年前
第74集｜只要一个小道具，就能把腿部练的更酸爽！#健身干货 #健身 #腿部训练 #腿举 #练腿
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爱吃香菜✨5天前
睡前7分钟床上趴着瘦腿！超酸爽！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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爱吃香菜✨1月前
魔鬼版瘦腿跟练！大腿小腿一起瘦！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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小李青城5月前
你们要的4分钟完整版跟练❗️每天三遍❗️真有用❗️超级酸爽#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #干货分享
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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Diamond-Ben5月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
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小腹婆5月前
超级虐大腿的的四个动作，嘎嘎酸爽！#居家锻炼 #瘦腿#瘦大腿#产后恢复身材
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自在呼吸3月前
靠墙双角式 来感受腿部酸爽
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D姐的四十不惑健身版4周前
【腿部轰炸训练】🔥 这套组合让你双腿全程酸爽炸裂！ 速存下次练腿日备用！💪 🔥跟练指南： 4个动作循环完成，组间短暂休息 建议完成3-4组 1️⃣ 直腿硬拉接深蹲 x10次 2️⃣ 交替杯式后撤弓步蹲 x20次（总计） 3️⃣ 交替侧向弓步蹲 x20次（总计） 4️⃣ 提踵 x20次 #练腿日 #蜜桃臀 #腿部训练 #居家锻炼 #哑铃
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小雯少吃点4月前
七天虐出大腿缝！瘦腿不得不服帕梅拉！全程躺练！超酸爽！ 每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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冰冰i健身5月前
超级虐大腿的四个动作，超级酸爽！#瘦大腿#瘦大腿内侧 #居家锻炼#瘦腿#居家健身
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
每天3分钟，告别僵硬腿！ 💥久站/健身党必练！1招解锁大腿后侧极致拉伸感～ 👉双脚与骨盆同宽，双手扶髋稳定躯干，吸气延展+呼气前屈，绷直双腿感受后侧爆炸式酸爽！进阶用椅子辅助推远加深，柔韧飙升！✨ ⚠️重点：全程腰背挺直别弓背，拉伸到能忍的酸胀就停～🦵#康复运动 #医学科普 #腘绳肌 #压腿 #拉伸
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一婷爱健身9月前
3 分钟高强度全身训练 新手建议不要尝试。全身燃脂的高强度训练。心率飙升。感受大腿的酸爽。#好身材练起来 #让健身成为一种习惯 #减脂
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清华田径人-侯少卿3月前
每个后侧地方滚动30秒或45秒，酸胀部位的话可以滚动1分钟以上，滚动完之后再保持拉伸1分钟，这么做一套下来，你的整个腿跟重获新生一样#体育生#短跑 #清华田径人
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MY1周前
21天时间挑战＃漫画腿，一遍下来真的很酸爽，快来试试吧！＃瘦腿＃腿部拉伸 #拉伸动作
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𝟭𝟬号🏀𝑳𝒊𝒂𝒏𝒈灏文2周前
#按摩放松腿部 #气压裤放松 这个气压放松裤厉害！！有效缓解腿部肌肉疲劳 深度放松紧绷的小腿 按完两条腿都舒服多了 ～～这种排酸爽！！！(这是大人用的尺寸 刚好可以用上 小孩子的老板没买)
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
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小李青城4月前
超级虐腿的四个动作，配上足弓训练事半功倍，超级酸爽！#足弓训练器 #瘦腿 #居家锻炼
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不行也得邢4月前
练腿的酸爽 客厅即战场！一副哑铃，榨干你的大腿，体验居家练腿的极致酸爽！谁说增肌非要健身房？ 谁说练腿非要深蹲架？ 在家，一副哑铃，足矣！让你的客厅秒变腿部轰炸区！ 别再抱怨没器械、没时间、没空间！ 只需一副哑铃，就能唤醒你沉睡的腿部力量！ 高脚杯深蹲：怀抱哑铃，深蹲到底！大腿前侧像被点燃，股四头肌疯狂尖叫！站起来的那一刻，双腿颤抖，酸爽直击灵魂！ 保加利亚分腿蹲： 后脚抬高，哑铃加持！每一次下蹲，目标腿股四头肌和臀肌被精准撕裂，酸胀感如潮水般汹涌澎湃，让你龇牙咧嘴却欲罢不能！ 这就是居家哑铃练腿的魅力！空间有限？激情无限！器械简单？效果炸裂！ 无需复杂设备，无需长途跋涉。 在家，用一副哑铃，就能让双腿体验什么叫“痛并快乐着”的终极酸爽！ #居家练腿 #因为热爱所以坚持 #燃脂爆汗
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粥粥子跟练日记3周前
睡前必练拉伸！腿真的会变好看！超酸爽5min跟练版#拉伸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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爱吃香菜✨1周前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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靖在努力3周前
想瘦腿就试试滚泡沫轴，一滚一个不吱声，那酸爽真得劲#体态纠正 #瘦腿 #居家运动健身
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店1周前
🔔两个动作有效训练旁腿的发力练习 告别肌肉代偿！两个动作精准轰炸你的旁腿！ 练侧抬腿总是腰酸？感觉不到旁腿发力？ 那是你没做对！🤔 分享两个私藏的王牌动作 真正让旁腿“酸爽炸裂”💥 ⚠️记住：慢！准！稳！ 感受肌肉的收缩感，比盲目做100次都有用！ 💫 坚持一周，臀线提升，腿型更直！#芭蕾 #基本功练习 #舞蹈教学 #舞蹈生的日常 #芭蕾女孩
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小凯很会看1月前
今天第一次尝试练腿，这玩意怎么这么酸爽#健康 #健身
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿练这个就够了！➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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青瀚7月前
煮啵私藏的酸爽放松法（下肢篇） #肌肉放松 #健身
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小羊英路10月前
假期冲刺细腿真干货！ 四步芭蕾蹲就够了！早晚各2遍超酸爽💦亲测有效❗️压轴动作超燃🔥最关键#直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #高效瘦腿攻略
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可爱李（练背、直腿版）6月前
泡沫滚轴简直人类伟大发明！！ #泡沫滚轴腿部肌肉放松 #泡沫滚轴使用方法 #肌肉放松神器 #居家健身黑科技 #健身日常
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苗振丨运动康复指南4周前
每次练腿前都犹豫要不要继续？比目鱼肌的“酸爽”能让你臀腿力量翻倍，但代价是疼到怀疑人生…#比目鱼肌训练 #臀腿力量提升 #健身酸爽体验 #功能性训练
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胡小雅2周前
泡沫轴滚腿，酸爽到爆🔥 每天5分钟，小腿不僵、大腿不鼓#居家锻炼好方法 #泡沫轴瘦腿 #胡小雅
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爱运动的莉莉4月前
超级虐大腿的四个动作，超级酸爽！#瘦大腿#瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瘦腿 #居家健身
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薄背女孩洛七七5月前
居家练这个动作真的太酸爽了！#瘦腿#瘦大腿内侧
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小🐬的练舞日记📖5月前
Day3｜挑战100天基本功跟练｜腿部的超级训练组合 练完腿的酸爽，请参考视频跟练的最后三秒👉主包的痛苦面具😭加油👏腿部力量薄弱的练舞搭子们～记得每天来打卡哦！跟着我一起抖三抖吧🦵🦵🦵#练舞打卡 #零基础学爵士舞 #自学舞蹈打卡 #再嘉舞蹈计划 #跳舞使我快乐
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艾比的运动日记7月前
瘦腿跟练来啦！帕梅拉和安娜的瘦腿组合，简直太酸爽，梨型身材，腿子粗壮的姐妹每天循环4组！ #帕梅拉 #瘦腿 #腿粗 #梨型身材 #大腿粗
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小梨的生活日记1周前
年前急救瘦腿！帕梅拉8分钟无加速跟练包含拉伸！超酸爽，每天做3～5组！躺着就能完成！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #减肥逆袭
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月亮起床了7月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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马甲线邓邓5月前
居家练这个动作真的太酸爽了！#瘦腿 #瘦大腿内侧
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杨杨健身教学6月前
加强大腿后侧肌肉锻炼可以有效地保护膝盖，俯身腿弯举小技巧，按这几点细节去练，你的腘绳肌直接酸爽到抽筋！#腿部训练 #健身干货 #力量训练 #腘绳肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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阿哲嘿嘿笑8月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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初绽之舞5天前
前腿这样练好酸爽呀#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂实录 #软开度训练 #腿的练习
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Ava 🧘💃3周前
横叉开髋🔥｜温水煮青蛙，又是一期酸爽练 青蛙趴开髋进阶~#瑜伽 #开髋瘦腿 #一字马 #零基础居家锻炼 #横叉
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