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南予乔1周前
肌肉腿、脂包肌的姐妹！下犬式这样“踩”，小腿真的会变细！ 小腿粗、肌肉硬、线条丑？别再瞎拉伸了！ 教你下犬式的「瘦小腿隐藏练法」——交替下踩脚跟！ ✅ 专攻腓肠肌：精准拉伸那块鼓出来的肌肉 ✅ 启动比目鱼肌：把肌肉拉长，视觉秒变修长 ✅ 美化脚踝线：跟腱明显了，腿型就精致了 【跟练要点】 先屈膝！把背推平！（保命要紧） 呼气，极慢下踩脚跟，找小腿爆炸拉伸感 吸气收回，左右交替 每天5分钟，坚持一周，来告诉我变化！ #瘦小腿 #肌肉腿 #下犬式 #高效瘦腿 #瑜伽
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张佳鑫8月前
小腿粗壮怎么减可以变细？ 怎么瘦小腿最有效果？腿肚子粗怎么瘦？小腿粗壮肌肉结实怎么减？肌肉腿怎么可以变细？小腿粗的女生怎么改善？分享两个超有效的瘦小腿动作，对于小腿粗，肌肉腿的女生非常有效果~#瘦小腿 #小腿粗 #改善腿型 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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周一健5月前
不跑不跳就能让你的腿变细！拉筋板轻松Get直细腿，不想要肌肉腿的姐妹，拉筋板一定要安排上，因为它可以拉伸腿部肌肉，每天罚站20分钟，一个月收获满满#收腹提臀 #拉伸 #漫画腿养成记 #直腿
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整形医生李奇军1月前
20岁少女实现直腿梦！肌肉腿变细长腿 #直腿 #NLA复合美腿术 #腿型
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速康康复 南昌店3周前
想要瘦小腿 练习3个黄金动作 别再盲目跟风练小腿了！这3个黄金动作精准针对小腿肌肉，坚持一段时间就能明显感觉到线条变细，告别粗壮萝卜腿～ 亲测有效，想瘦小腿的姐妹赶紧码住！ #瘦小腿#黄金瘦小腿动作 #腿型改善 #变美干货#日常科普
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夏子安爱运动1周前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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乌龙茶姐姐爱健身2月前
泡沫轴4组动作瘦小腿，脂包肌的姐妹赶紧练起来吧！！这种又肿又粗又发达得小腿很好减，姐妹们赶紧练起来，一段时间你会发现你的腿变细变直会来感谢今天努力的自己的#纠正腿型 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #见人不如健身 #好身材练起来
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淼动力健身6月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
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歪了个歪1月前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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粥粥子跟练日记1周前
瘦小腿超有效！搞定✅脂包肌 ✅肌肉腿！美化腿部线条#瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿
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棉花糖跟练5月前
久坐腿粗/肌肉腿“一键变细”#健身 #提高臀线 #瘦腿动作 #瑜伽练习 #居家锻炼
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桐妈爱自律（穿搭）1周前
腿型救星！外翻/肌肉腿/腿不直必看🔥 睡前4招3分钟躺练，不用跑跳，居家直接冲！ 一周见真章，腿型变直变细，练出漫画腿～ 艾特闺蜜一起打卡，腿型越练越绝！#小腿外翻#腿型怎么变直变瘦 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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带两个肉包谢谢啦4月前
天生肌肉小粗腿从38到33冲30的瘦腿训练vlog #瘦小腿 #瘦腿 #健身女孩的日常 #瘦腿提臀 #瘦瘦瘦
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刘板筋儿4月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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不吃豆芽👸4周前
瘦小腿超有效‼️小腿变细！显腿长！ ✔️每天5分钟！5个动作让你get漫画腿！适合上班族学生党的课间练习拉伸瘦小腿～ ✔️轻松简单 美化腿部线条 改善腿型 快来一起练习吧[拔草R] ＃瘦小腿#肌肉腿#瘦腿#瘦腿动作 #谁还不是个腿精 #真实生活分享计划@DOU+小助手
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素素不佛系1月前
5分钟根治粗小腿！9个动作练出纤细直腿 小腿粗壮、外翻不直？这套强化训练直接拿捏！ 重建足弓力量、矫正力线+深度拉伸，每天10分钟，告别肌肉块+水肿腿 ⚠️ 肌肉型小腿建议暂时减少跑步、高负重训练，训练后多拉伸 每天练2遍，坚持下来就能拥有纤细笔直小腿，一起冲呀～ #直腿 #腿精 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）1周前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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半嬵学姐3周前
腿型不好看的姐妹，快去练这个万能夹腿器！收紧小腿肌肉，拉长腿部线条！一练一个不吱声！#女生必看 #漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #漫画腿 #夹腿器
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小小秦10月前
小腿40-32｜年后全方位细小腿#瘦小腿 #小腿变细的方法 #怎么让小腿变细变直 #细腿 #小腿粗壮如何变细腿
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居家健康锻炼-张老师1月前
大腿变细，肌肉萎缩，光靠走路是不行的#大腿细 #肌肉萎缩 #肌肉流失 #腿部训练 #居家锻炼
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SarahTan6月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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乐老师运动养生1周前
四个动作把你的大粗腿变细变直 每天在家放松按摩滚10分钟 腿会又细又直#居家锻练 #肌肉放松神器 #按摩放松肌肉 #泡沫状放松
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茜茜sissi5月前
这种脂包肌快去练！！四个动作轻松拿捏筷子腿#瘦腿 #好身材练起来#直腿 #泡沫轴放松
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带两个肉包谢谢啦7月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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胡小雅4月前
大腿根粗，走路磨腿？ 四个动作，轻松练出纤细直腿#瘦腿 #夏日减脂大作战 #胡小雅
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敏敏居家运动塑形4月前
小腿粗，肌肉腿，腿型不直，这三个动作坚持练，7天见改变#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #创作者中心 #创作灵感
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月亮起床了7月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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子侠夫妻（健身）3月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，臀变翘腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #瘦腿#减肥逆袭
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考拉醒一醒🐨4月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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司诺3周前
直腿跟练攻略|瘦小腿注意发力模式 瘦的快！ 肌肉腿脚掌均匀沉重，精准瘦小腿。 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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中山体态纠正徐教1月前
15天怒减4cm跟练5个动作小腿围肉软可见的细. 泡沫轴松解， 水肿腿三天打回原形#中山私教工作室 #中山私教#脂肪肌#瘦小腿必练动作
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静｜幸福树瑜伽·塑形1月前
肌肉型粗腿训练动作，拉伸保持的时长可以逐步增加。#腿部塑形 #居家瑜伽 #瘦腿动作 #腿部拉伸#肌肉腿
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国家队教练孙瑞芬1月前
肌肉萎缩，腿变细，多做抗阻力训练#运动 #健康 #中老年锻炼 #增肌 #练腿
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天使的翅膀8273周前
分享我最爱的四个动作，针对腿粗、肌肉腿、让腿部线条越来越好看#腿粗 #腿部拉伸#居家锻炼
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C小西4月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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正姿老师讲康复6月前
肌肉萎缩大腿变细，你需要做这4个动作 #膝关节 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #体育 #正姿老师讲康复
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张哇噻💜恋瑜伽1天前
2026直腿计划来了，零基础直腿翘臀 零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直! #瑜伽#居家锻炼 #瘦腿#美化腿部线条#强化腿部力量
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晨欧蕾的运动日记4月前
运动不拉伸等于白练啦，肌肉腿快拉伸起来，每个动作一分钟#腿部拉伸 #瘦腿直腿 #运动后怎么拉伸 #居家锻炼 #拉伸
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景腾聊筋膜睡眠4月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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爱自律的颜颜（哺乳期）4月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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林大鸽3年前
在家躺着就能拥有又细又直的大长腿！距离露腿还有半个月啦，姐妹们赶紧收藏练起来呀@林鸽 @亦阳#减肥 #变美 #明星
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十斤4月前
两周腿细4厘米 巨瘦小腿！懒人躺着（急救版）每天两组！15天逆袭漫画腿！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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司诺1月前
直腿跟练攻略|瘦小腿注意发力模式 瘦的快！ 肌肉腿将直立提踵改成屈膝提踵，精准瘦小腿。 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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虎牙姐姐爱健身3周前
大腿变细常练抗阻力#腿部#运动#锻炼#居家锻炼#健康
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辣不加香菜4月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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Miss.赵运动塑形6天前
小腿粗壮的姐妹，来练足弓，做这组动作可以瘦腿直腿，赶紧练起来吧！#瘦小腿 #居家锻炼 #纠正腿型 #脂包肌 #直腿
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小艾筋膜塑形1月前
走着走着发现腿直了细了！臀凹陷不见了#塑形 #假胯宽 #居家训练#改善腿型
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橙子老师4月前
#瘦腿#肌肉腿#拉伸 #居家锻炼 想要好看的流畅的腿型，拉伸必不可少！！小动作大用途
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佳敏聊康养4月前
模特快速#瘦腿 训练#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿 #女生必看
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shiva瑜伽1周前
这一套动作！让你拥有大长腿 #大长腿 #瑜伽 #我的电子健身教练 #瑜伽路上
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瑜伽uu1周前
改善小腿粗壮 刚练习完腿会肿是正常的#直腿
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Vison哥1年前
你想不想拥有纤细修长的小腿不？有腿全程坐着就能练上班也可以练，简单又高效，快跟我一起打卡起来吧 #居家锻炼 #白领 #变美#瘦腿#少女心
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木易居家塑形5月前
第56集|直腿瘦腿，坚持训练你的腿型越来越好看！#纠正腿型#瘦腿 #小腿外翻 #日常锻炼
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温柔不长肉5月前
关晓彤瘦腿跟练🔥真的瘦了！亲测有效❗️#减肥 #瘦腿 #关晓彤瘦腿 #变美变瘦变好看 #女生必看
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小孔爱健身5月前
你要通过运动把腿变直变细，这套动作必须练起来坚持一周可以看到明显效果#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #居家健身
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茹你所练1月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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带两个肉包谢谢啦7月前
原图！腿真的直了！「每天睡前直腿跟练来啦」✅#直腿训练 #瘦腿 #肌肉腿改善 #小基数减脂 #自律遇见更好的自己
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直腿跟练攻略|精准瘦小腿11分钟跟练！ #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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雪儿很棒（努力逆袭）2天前
太猛了🔥15天瘦大腿+收假胯！每天6min跟练 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #假胯宽
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大脸娜娜子8月前
想拥有像关晓彤那样的漫画腿嘛❓秘籍给你们准备好了，连起来吧 夏天马上要来啦，跟关晓彤的4步瘦腿法练起来吧，下一个腿精就是你🥰 #关晓彤瘦腿 #漫画腿 #瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭4月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宋雨琦6天前
救命每天100下，臀线up腿长翻倍，穿牛仔裤 封神#健身 #瘦身 #瘦腿提臀#健身动作示范 #健身干货
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