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国家队教练孙瑞芬8月前
国家队教练教你如何正确拉伸#运动 #健身 #锻炼
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李若彤7月前
懒人居家拉伸，有门就能练！#拉伸 #健身 #门框拉伸
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王田全运会冠军5月前
大腿后侧拉伤，跑步时总感觉一跟筋扯着不舒服！ 几个动作可以帮你改善。#跑步治愈一切 #马拉松
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Make1年前
大腿外侧的筋紧张是很常见的，他的解刨学名称叫做髂胫束。一般是由于股外侧肌变紧，久站或者长时间的跑步导致。这是练习和放松拉伸同要重要，跟着做以下练习超过一周会有所改善 #腿部拉伸 #瘦大腿 #fu运动康复
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Mac的私教课堂作业6月前
大腿后侧紧张，一个动作轻松搞定#瑜伽 #拉伸 #运动康复 #大腿后侧拉伸
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仙儿爱瑜伽5月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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君悦运动康复中心（远大店）3月前
我们运动后该如何拉伸大腿后侧呢#运动康复
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健身刘教练2年前
如何拉伸大腿后侧这条筋，你可以这样做#拉伸
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景腾聊筋膜睡眠1年前
弯腰时大腿后侧一条筋不舒服，试试这个动作#健康养生 #景腾筋膜#拉伸动作 #内容启发搜索
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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乔姐爱养生7月前
最伟大的拉伸，筋长一寸，寿长十年，每天坚持拉一拉，练完浑身轻松。#居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一学就会系列 #瑜伽
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PT胡老师5月前
大腿外侧太倔强？PNF牵伸一招搞定！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #阔筋膜张肌#臀大肌 #肌肉牵伸
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吃喝玩乐团购5月前
15分钟全身拉伸跟练｜百练不如多拉伸，俗话说“筋长一寸寿延十年”经常拉伸可以缓解肌肉疲劳，释放压力，促进全身血液循环，提高身体柔韧性，增加关节灵活性，还可以改善不良体态哦～每天花15分钟和我一起打卡这组全身拉伸吧🧘#瑜伽#一起来瑜伽#拉伸#零基础瑜伽入门#体态改善
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AlanLee4月前
经常有人问我，大腿外侧怎么拉伸。拉伸完屁股再也不抽筋 #健身日常 #拉伸动作 #居家运动
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三宝儿爱瑜伽1周前
超强腿部拉伸 超强瘦腿拉伸跟练|腿真的越拉越细！ 这期视频不仅可以瘦腿/美化腿部线条/改善腿型 还有助于上班一天久坐久站的双腿消除水肿 加速髋部与下半身血液循环 建议你每天花几分钟时间好好拉伸睡前拉伸还有助于提高我们的睡眠质量一起打卡练习吧～ #7天运动打卡挑战 ＃见人不如健身 #瘦腿拉伸＃瘦腿 ＃腿部塑形 ＃直腿
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敬业的康老师5月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
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这里是1124酱5月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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周才愉（运动康复）1月前
一个动作快速改善大腿后侧紧 腘绳肌僵硬 久坐必备 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肌肉放松 #拉伸 #科普 #别练肌肉练对位
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水颜ॐ瑜伽4天前
#零基础学瑜伽 来着大腿外侧拉伸的瑜伽体式练习#旭禾瑜伽工作室 @昆明
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力线教练张老师4天前
大腿后侧不舒服，试试这样做✅ #大腿后侧拉伸 #大腿痛 #大腿后侧肌肉 #肌肉紧张 #运动康复
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小涵流瑜伽5月前
每天拉伸腿后侧前屈还是下不去 #健康 #瘦身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽
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永成居家锻炼6月前
筋长一寸寿长十年#拉伸#腿部拉伸
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dino2月前
当邪修遇上大腿后侧紧张 日常久坐以及错误的体态 导致大腿后侧腘绳肌处于拉长紧张 这种情况大多是因为骨盆处于前倾位置 无论怎样去拉伸腘绳 也无法处理紧张 试试通过这个方式 归位拉回前倾的骨盆 通过呼吸放松紧张的大腿后侧#健身干货 #腘绳肌 #骨盆前倾 #邪修健身 #肌肉紧张
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NS-豪哥的BodyCraft1月前
大腿后侧紧 是很常见的，来试试按压离心放松#大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伤
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脊往开来壮要方5月前
大腿根不舒服，快跟我练！！！ #强身健体传递正能量 #大腿根疼 #大腿痛 #科学锻炼 #拉伸
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科学运动健康联盟4月前
怎么利用碎片化时间做四个拉伸让“筋长一寸”？ 筋长一寸、寿延十年！四组动作，利用碎片化时间，随时随地拉伸！#中国田径协会运动健康专家智库 #科学跑步联盟 #跑者科普大讲堂 #拉伸 #髂胫束
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骨沅堂刘老师5天前
大腿后侧不舒服的，赶紧学起来#干货分享 #强烈推荐 #大腿后侧拉伸 #坐骨神经痛 #腰椎
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152的久久在美腿1月前
腿部全方位拉伸 每天一遍 每个动作保持1分钟 #居家锻练 #腿部拉伸 #拉伸动作 #美腿修炼手册 #美腿
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泉州医瑞运动复健5月前
大腿内侧功能伸展#拉伸 #居家锻炼 #泉州运动康复
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暮春4月前
长时间打篮球不拉伸，右大腿酸胀，如何拉升如何使用筋膜刀松解#筋膜刀 #康复 #放松肌肉 #运动 #运动康复
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瑜伽士马泉3年前
#筋长一寸延寿十年 拉伸大腿后侧 腘绳肌
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葛秋玲教功能手法（11月培训开课中）4天前
大腿外侧不得劲葛老师教您三招 #臀腿外侧 #手法训练 #手法教学 #臀部
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小新减脂日记（已瘦10斤）1周前
🧨腿部拉伸跟练来啦，很多宝子反应不知道怎么拉伸，快一起练起来吧！#健身 #拉伸 #居家锻炼 #塑形
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叮叮铛铛_212036天前
跑步后日常拉伸大腿后侧的5个动作 拉完很到位额，哈哈，其实不跑步也可以练习拉伸哈。 毕竟俗话说筋长一寸，寿长10年。 2026倒计时15天，打卡的第48次
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猛哥健身4天前
拉伸腿后侧改善活动度#居家锻炼 #教学 #拉伸 #康复训练 #腘绳肌
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Ocean黄文海4月前
腿后侧柔韧性提升 先深度放松大腿后侧肌肉群，才能有效提升大腿后侧肌肉群的柔韧性#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #柔韧性
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WBV康复健身 曹明老师6天前
大腿后侧筋膜松解 #筋膜放松 #大腿后侧拉伸 #筋膜激活 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略系列之膝关节后侧拉伸 无痛范围内拉伸你的大腿后侧，你将获得一个灵活又舒适的膝盖。#膝关节炎#膝盖保养 #仁济医院骨关节外科
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丰源普拉提—双井店6天前
大腿拉伸没用？3招根治后侧链紧张！ 90%人拉伸都错了！腰酸腿紧的真正原因竟是它？#体态矫正 教练演示后表线松解秘诀，跟练一次就见效！ #筋膜放松 #运动康复 #普拉提训练 #久坐腰酸
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重庆拉伸君2月前
这里紧 不要再刮筋膜刀了！#阔筋膜张肌 #肌肉放松#回归线运动康复 #大腿外侧
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尚尚爱健身1月前
#居家健身 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#拉伸 暂时没工具练完记得拉伸
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厦门稳步康复5月前
大腿后侧（腘绳肌）拉伤恢复训练，还是有不适感可以这样操作！教练说多拉伸，有的人拉了也好不了#拉伤 #腘绳肌拉伤 #体育生 #厦门康复
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高杰运动康复5天前
屁股大腿后侧区域不舒服拉伸梨状肌#梨状肌 #拉伸 #居家锻炼
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Sam说健身6月前
健身10年才知道的腘绳肌拉伸真相｜错误示范vs科学拉伸" #运动万粉计划 #腘绳肌拉伸 #拉伸#
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春雷运动康复4月前
春雷运动康复中心 下肢拉伸教学视频@千君万马体育 @YeahGo野够跑山训练营 @KAILAS凯乐石 @柴古唐斯
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安娜有氧健身运动5月前
想要腿细就要多拉伸，运动过后不拉伸是形成肌肉腿的主要原因！#居家锻炼 #拉伸#女神腿#运动后怎么拉伸
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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老胡居家健身4月前
腘绳肌拉伸 拉伸应该遵循的原则：很舒适的疼痛感，简称舒痛感！ 今天老胡为大家设计了很舒适的腘绳肌拉伸动作！
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大超体态拉伸1月前
大腿后侧牵拉 滑动 #拉伸 #体态纠正 #腰间盘突出
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李新龙1周前
躺床上就能拉伸到大腿后侧，学起来练起来！#腘绳肌 #腘绳肌拉伸 #健身 #运动康复 #不管哪里疼都能找新龙
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李老师中老年运动4天前
臀部，大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#健身#锻炼#中老年锻炼#拉伸
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嘟嘟要自律！！5天前
运动后拉伸到位才能事半功倍！姐妹们记得好好拉伸#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #瘦腿
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阿德在成长7月前
下肢训练非常重要的部分 大腿后侧拉伸，大部分久坐人群都是大腿后侧柔韧性比较差的，如果后侧柔韧很差的话就会影响到运动模式，改善柔韧度就是非常重要的。 #拉伸 #健身干货 #热身
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大额头小严6月前
大腿后侧拉伸#拉伸
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足球队的康复师老冯5天前
#运动康复 #放松肌肉 #拉伸 #运康物理与运动健康中心 #运动康复
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松松吧拉伸运动空间-王老师（市南店）3周前
大腿后侧腘绳肌筋膜刀松解@松松吧拉伸运动空间（市南店） #松松吧#青岛筋膜刀#肌肉松解
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阿颜 健身7月前
#拉伸操 #拉伸操#居家锻炼 #夏日减脂大作战 长拉筋，人不老， 筋长一寸延寿十年。每天练一练#慢病管理 @DOU+小助手
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葛秋玲3D筋膜手法5天前
臀腿外侧放松葛老师三维深度放松 #臀外侧凹陷 #臀腿外侧 #手法训练 #手法教学 #筋膜手法
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晓娟运动记5天前
【投屏】30分钟跟练腿部瑜伽，练起！时间飞快的瑜伽加上腿部练习很好跟！#瘦腿 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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庄神2月前
大腿后侧肌肉拉伸#运动康复 #健康 #康复训练 #全民健康 #筋膜放松
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杜老师讲康养5天前
臀部 腿部外侧不舒服，两个动作解决#运动康复 #腿部 #臀腿拉伸 #锻炼身体
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成都运动康f 旭辉4月前
大腿外侧、膝盖外侧痛，可能是髂筋束综合症，两个动作带你缓解疼痛#运动康复 #髂筋束综合症 #健康
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J老师运动养生道5天前
屁股痛大腿外侧疼#臀小肌拉伸 #腰部不适 #拉伸#居家锻炼
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爱健身的婉婉教练-向春山健身6天前
🔥 每天这样拉伸，腿型悄悄变好看！ 大腿内侧、外侧、前侧和小腿都匀称了，线条更流畅~ 简单坚持，气质拉满！✨ #瘦大小腿技巧 #腿型调整 #懒人变美
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骨往筋来🧘‍♀️5月前
百练不如多拉伸!#拉伸 #拉筋 #夏天该有的样子 #健身干货
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