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辣不加香菜4月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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楠哥爱健身4月前
女生从0-1解锁引体向上✅按照这四步，拉不上去算我的。引体向上对综合力量要求比较高！对有一定训练基础的女生而言，没有那么难😜#背部训练 #背影杀 #引体向上 #健身干货 #练背
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风一野5月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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小娜教练3月前
女生也可以突破引体的小技巧 #健身 #核心力量 #引体向上 #健身干货
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威利教练1周前
女生如果简单高效解锁#引体向上 #健身 #背部训练 #健身 #健身动作示范
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鱼圆1周前
回复 @韩跑跑ㅤ的评论 个人解锁单引方法分享 适用于有条件去健身房的朋友#健身 #引体向上 #单手引体 #负重引体 #街健
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Powerbuilding频道2月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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寸女频道4月前
在家/小区/公园也能练！零基础女生这样循序渐进学会引体向上 很多姐妹告诉我：弹力带也拉不动怎么办？ 这条视频专为零基础或用弹力带都无法辅助的朋友拍的，（很累😭）四个阶段逐步进阶：挂杠→肩胛练习→半程引体→第一个完整引体。 还附赠握力小技巧，让手指也跟上嘻嘻 我们一起加油，做强壮女人🌸💪#引体向上 #解锁引体 #经验分享 #零基础 #居家锻炼
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55岁蓉姐（自律版）3月前
新手如何解锁引体向上女生版#0基础 #引体向上 #练背 #健身
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吃素撸铁的阿福2月前
到底如何拉起第一个引体#引体向上女生 #居家运动健身 #倒三角 #健身 #女性力量 @抖音小助手 @DOU+上热门
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爱运动的小周老师3周前
零基础如何练习引体向上 这篇给大家详细介绍了我是如何一步步练习引体向上的，看到好多朋友在我分享了之后在家里也装上了架子，欢迎大家在评论区分享你的进步与打卡哦！#引体向上如何训练 #女生练习引体向上#健身女孩的日常 #引体向上女生 #背部训练
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噜坯豚5天前
上肢力量 提升上肢力量，训练计划编排 #变强 #力量训练 #上肢力量 #负重引体向上 #实力推
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ALLFIT24小时健身 小刘1周前
纯粹个人经验分享，条条大路通罗马，能帮助你进步的计划就是好计划。@一只崔崔崔 #引体向上 #引体向上女生 #引体向上从0到1 #ALLFIT24小时健身 #引体向上教学
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媛媛💟4天前
💪谁说女生练引体向上不行？我偏要证明！从一开始只能借力晃几下，到能独立做标准引体，过程真的很难，但坚持坚持就好了呀。 别被体重吓到：110斤，一开始也觉得自己力量不够，但慢慢发现正确发力比体重重要，手臂和背部肌肉发力感找对了，循序渐进就好～ 找对辅助工具：没条件去健身房就用小区单杠，或者家里门框上单杠，刚开始可以屈膝做，慢慢过渡到直腿，身体控制住了再尝试标准动作～ 心态最重要：会有人说“女生练那么壮干嘛”“这动作不好看”，但自己的身体自己做主，我享受肌肉生长的力量感，这才是运动的意义～ #运动女孩#撸铁少女#引体向上
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好看又能跑的江江.1周前
女生也可以突破引体的小技巧 #健身干货 #引体向上 #核心力量
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倾心2周前
脂包肌女生在练背，负重引体#力量训练 #背部训练 #引体向上
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小白不拿铁9月前
31岁女生｜居家健身干货｜引体向上0到1教程 引体向上是徒手健身的最佳方式，没有之一！一个引体会用到背/手臂/肩膀/核心多个地方组合发力，以背部为主要发力部位。 视频里五个动作： 1️⃣引体悬挂 2️⃣肩胛骨引体 3️⃣最高点维持➕下降 4️⃣水平引体 5️⃣弹力带引体 难度逐渐递增。纯新手就建议从1️⃣开始做，时长或者次数增加到一定数量后就加入下一个动作。 比如：引体悬挂做到15秒*4组的时候，训练内容可以加一组肩胛骨引体，然后再慢慢加组数，直到最后5个动作全部都练到。 我网上也会刷到一两个月就解锁引体的女生，但是对我来说，引体真的算很难得徒手动作了，我之前有一定健身基础，在工作之余忙里偷闲，练下来也花了8个月，所以如果你短时间内没练成引体，不要丧气，不是你不行，是引体真的不好练。 视频里全部动作，只要有单杠就能练，弹力带可以淘宝买，三个尺寸下来几十块搞得定，健身不一定非要去健身房，我们的自重就已经很够用了，只要你想，哪里都是你的健身房。这个是攀岩完匆忙录的，可能漏了一些细节，有什么问题可以留言给我，我看到都会回复。希望有更多的女孩子开始健身，有肌肉是真的很爽耶👾 #健身女孩 #居家锻炼 #健身干货 #引体向上女生 #短发女生
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撸撸拿铁1月前
助力引体向上-背#撸铁女生 #健身是我的快乐源泉 #健身干货 #抖音健身房 #引体向上
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饭团🍙6天前
#引体向上 #日常训练 #上肢力量 #撸铁女孩 #能吃能练 引体总是欠一点就能上去，哈哈哈哈菲哥的大手托举，瞬间拉上去，引体+杠铃俯身划船，这是今天的第一个动作，要做6组，强的可怕默默咬着牙坚持做完~
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SK～Ali5天前
恭喜新一位王者诞生！徒手引体向上 #引体向上女生 #练背
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猪脚姐妹6月前
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
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多动动体育一江门上门体育2周前
引体向上辅助力量练习增强臂力握力#中考体育 #体能训练 #江门上门体育 #引体向上 #单杠
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火星健身～大山⛰️3周前
引体向上1个都做不了？练这个动作，3次就能拉起来！ #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #解锁引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上女生
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0T1 Fitness1周前
0基础解锁严格引体向上完全指南，你解锁第一个引体向上用了多久？#引体向上女生 #crossfit #新手健身 #健身光速成长计划 #女性力量
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任平生【自律】5天前
零基础也能学会引体向上，赶紧跟练起来吧！#单杠 #体考 #引体向上#弹力带
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阿兰的引体日记2周前
#引体向上女生 引体向上从2到12个，我做了这些调整，都是干货，收藏起来跟着练吧！ #居家健身 #练背 #健身女孩的日常 #减脂塑形
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55岁蓉姐（自律版）4月前
学会这5步轻松解锁引体向上！#自律 #健身 #减脂 #力量训练 #0基础
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赛普健身教练培训学院1周前
自重引体一个都做不了？王严教你澳式引体，帮你实现0的突破！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #引体向上 #引体向上女生 #澳式引体
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玉玉kitty3月前
不止练力量，更是练“我能行”的底气！ #女大学生 #引体向上 #运动 #健身 #女性力量
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elinnn👍👍1周前
#引体向上 #引体向上女生 #引体向上挑战 ：启动前先沉肩，向上拉时感受背阔肌“拽”着身体上升，顶峰时胸部尽量贴单杠，下放时缓慢控制。
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范范甄选～好物推荐4天前
这个东西叫引体向上助力钩，是用来辅助练单杠用的，如果你引体向上力量不足，拉不上去，就可以用它来帮忙，把它套在手上，然后就可以借助它的支撑力去完成引体向上的动作了。#居家锻炼 #健身增肌 #引体向上助力钩 #引体向上 #好物推荐🔥
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晓妍优选1周前
手臂力量不够，引体向上做不起来的，先用辅助带练习，循序渐进提升#体能 每天坚持练习，体测轻松应对#儿童运动 #在家运动
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燕飞5天前
引体向上一次都完成不了通过六个练习，让你轻松拿下#引体向上教学 #健身干货 #健身教学#臂力 #单杠
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温岭教初中体育的王教练2月前
#温岭引体向上#力量 #技巧训练 拉不上引体向上，力量不够，四个动作提升力量，突破引体向上
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中教中考体育·于老师5天前
别再瞎练了！长沙中考引体向上2个致命误区，90%的初中生都在犯！教你正确发力技巧，不用死磕臂力，轻松突破满分线！宝妈们赶紧收藏转发！#长沙中考体育技巧 #引体向上发力技巧#中考引体向上 #长沙宝妈必看 #中考体育满分攻略
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阮教练标榜体育训练中心5天前
中考体育引体向上的小技巧，学会轻拿满分！#引体向上 #体育中考 #臂力 #标榜体育俱乐部
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南宁益学体育小韦教练4天前
谁说女孩子不能拉引体？学会我们的摆动技巧，一样轻松拿分#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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翁教练的自律人生2月前
引体向上总是发力错？这篇彻底教会你怎么拉！ 引体向上手臂酸？背部发力感不强？ 宽握和窄握引体向上分别练哪里？ 别再靠蛮力了，这样练引体，背部训练效率翻倍！ #引体向上 #女生练背 #背部训练 #健身 #女子塑形
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桑尼-Sunny（健身版）2月前
话说，有多少女孩子还做不了自重引体向上的！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #引体向上
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Joy柚是乐呵的一天🌞☺️1周前
立个flag：开春做20个引体向上#单杠 #引体向上 #臂力 #坚持锻炼给自己一个好身体
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王嘉嘉 （小肥减脂版）1月前
新手女生引体｜别信一周速成！这是真从零·入门指南 本人亲身经历分享！！！ 如有不一样，也欢迎大家和我分享！！！🙇 我也希望自己可以做的更多做的更好🥰 And也想解锁更多自重宽距！ 目前还是只要体重上来了就做不了宽距（2倍肩宽）的状态…体重轻的时候能拉3个🙂‍↕️ 新手握的越窄越容易做起来～因为胳膊肩都可以多用上力 等你来打卡！！！😎😎😎 #女生引体 #引体向上女生 #背部训练 #从零开始健身 #真实经验分享
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晓妍优选1周前
手臂力量不够，引体向上做不起来的，先用辅助带练习，循序渐进提升#体能 每天坚持练习，体测轻松应对#儿童运动 #在家运动
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脆皮CFer大璇🎀1周前
一个错误的示范 哈哈 全凭实力 不会借力#健身小白成长记 #crossfitgirl #引体向上 #crossfit训练 #女生引体
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晓妍优选2周前
手臂力量不够，引体向上做不起来的，先用辅助带练习，循序渐进提升#体能 每天坚持练习，体测轻松应对#儿童运动 #在家运动
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美姮～好物甄选推荐5天前
靠这小小助力勾，引体向上个数翻倍？真不是吹牛 #健身挑战 #引体向上神器 #运动技巧 #运动神器 #好物推荐🔥
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任平生-［运动］1周前
新手#引体向上 拉不上去怎么办？来试试我这个方法加油！#单杠 #体考 #健身 #弹力带
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大美爱健身4天前
引体向上训练进阶教程，跟着练就有效！#居家锻炼#引体向上
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叶罗逍1周前
你们喜欢第几种？#引体向上#负重引体向上 #引体向上女生 #核心力量#引体向上教学
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济南市中考体育周教练5天前
引体向上零基础练习 引体向上会发力，轻松满分。#中考体育 #济南中考体育 #引体向上
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Hello关关(晶小朵)4天前
#晶晶力量#居家锻炼#引体向上 #俯卧撑 全身训练跟完全程时间还早，那就自己再加一组壶铃24公斤和单只哑铃8公斤的训练吧，都是自己喜欢的动作😄#健身
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多肉妈咪6天前
如果你家孩子个子不高，臂力弱，可以安排根#单杠每天玩一会!三个月下来满满的惊喜#运动长高#体能训练#可以长高的运动
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阿宇a💪2月前
女生怎么解锁引体向上 #知识分享 #健身小白必看经验 #内容太过真实 #引体向上#我的电子健身教练
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三分热度姐（甜渝米🌽 ）3月前
从0到1，解锁引体向上|新手第一步：臂力器打卡第八天 （今天加一组啦~） #女生引体 #新手健身#逆袭 #臂力器 #居家健身 @抖音小助手
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小娜教练3周前
女生也可以突破引体的小技巧#健身器材新玩法 #引体向上 #引体向上小技巧 #核心力量
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爱健身的周周5月前
#健身小白必看经验 #女性健身 引体向上#努力让自己变得更优秀 #美背 5个步骤！ 只要3个月. ！女生也能解锁引体向上！#自我提升与成长
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Eclosion Wellness2月前
引体向上太难？3步轻松解锁！ 很多朋友一听到“引体向上”， 第一反应就是——“太难了，我根本拉不动！”😫 其实不是你力量不够，而是练的方法不对。 Eclosion 的 Conson 教练 带你用 3 个动作，从零基础完成标准引体向上！ 1️⃣ 澳式引体 找一个稳固的低单杠， 身体与地面呈 45° 倾斜，保持一条直线。 用背部发力让胸口靠近单杠， 再慢慢伸直手臂，控制下放。 👉 重点：全程收紧核心！ 2️⃣ 离心引体 先跳到引体的最高点， 然后缓慢下放到手臂伸直。 这个动作能让身体熟悉“发力轨迹”， 帮你快速增强背部力量和控制力。 3️⃣ 标准引体向上 双手略宽于肩，抓稳单杠， 身体保持垂直、腰腹收紧， 发力时让鼻尖接近单杠， 再控制下放到起始位。 👉 重点：不要晃动身体，靠力量完成。 练习过程中遇到问题留言，Conson教练帮你解答～🔥 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #引体向上#上肢训练#练背
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肌肉奶奶文化传媒3月前
教你5步提升引体向上数量！#运动 #健身 #0基础 #力量训练
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小梁力量塑形1月前
女生最全最细健身房辅助引体指南#健身#塑形#力量训练
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拉10个引体1月前
教你一个月快速解锁引体向上，视频后面附失败教程 #引体向上 #引体向上女生 #健身运动 #健身训练
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阿骨朵儿6天前
孩子练习单杠做不起来，找不到背部发力的点，可以试试这个引体向上辅助器，循序渐进 避免拉伤，大人小孩都能用 #单杠拉伸#运动长高#身高管理 #单杠拉伸运动长高身高管理
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黄岩教中考体育的王教练1周前
引体向上握力不够怎么办？#中考体育#引体向上训练 #引体向上握力训练#黄岩引体向上
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