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运动康复马森1年前
常用平躺训练髋关节灵活的10个动作#居家锻炼 #髋关节 #髋关节运动方式
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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***5月前
脚外八字，这样练试试看！#外八字 #髋外旋
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上海拉伸谢老师3月前
🔥躺着练5分钟＝赚了3500块！ 解锁臀部隐藏功能｜改善髋腿代偿 💥健身多年还是髋响腿粗？ 可能是你的“臀上侧”一直在睡觉！ 这块肌肉一旦偷懒 腰和腿就会拼命代偿😩 —————————————— ✅跟我练这个「躺练臀激活术」 （价值3500块的私教精华版！） ✨精准唤醒臀部上方 ✨重建髋部发力秩序 ✨改善假胯宽+臀侧凹陷 —————————————— 🌟动作简单却爆酸爽 每天5分钟，坚持一周 臀线肉眼可见往上爬！ #臀肌激活 #健身干货 #假胯宽 #练出翘翘臀 #髋关节稳定#通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 💬你的臀练对了吗？ 👇练完回来感谢我！
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吉美羽岚3月前
躺着练髋练腿，一起来跟练“维斯努休息式”，分享你的感受吧#瑜伽 #原创视频
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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山川屿沫9月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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Coach Pete皮老师7月前
95%的人从没练过的髋部炸弹动作💥 躺着就能解锁运动员级爆发力！壶铃+单腿=髋屈肌直接起飞🛫 试过才知道多炸裂！ #健身干货 #爆发力训练 #髋部激活 #功能性训练 #运动康复"
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小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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教瑜伽的小钰4天前
长期久坐臀部无力，一定要收髋 四个动作练起来！ #居家锻炼 #居家训练 #假胯宽 #久坐 #妈妈臀
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帆帆老师(产后恢复普拉提)4周前
#居家锻炼 产后假胯宽、妈妈臀，每周一套躺着练的#产后恢复#假胯宽 #妈妈臀 #产后康复
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清曦一刻3年前
超简单的练习法，躺着就能轻松开胯！#瑜伽#正念冥想#静心冥想#自我提升#健康#禅修#髋关节
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徐徐自律版5月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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是汤小毒呀3月前
【仰卧髋画圈｜躺着练出平坦小腹+漫画直腿！🔥】#仰卧髋画圈 #瘦肚子瘦腿 #假胯宽自救 #腰背放松 #居家塑形
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
躺着就能练❗️睡前拉伸臀部 懒人必练，拉伸臀部，促进髋的血液循环，改善久坐引起的臀部僵紧！#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #宋宋瑜伽 #拉伸臀部 #开髋
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黄师说康复1周前
听黄师讲“躺下碰上骨盆旋”#黄师说康复 #骨盆前倾 #长短腿 #髋外旋肌群 #骨盆倾斜
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小狮子·Leo5月前
第22集 🔥居家灵活髋·躺着就能完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 赶紧收藏一起跟练起来吧👉🏻 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #功能性训练 #健身干货#居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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体能康复师《coffee》4月前
第26集| 居家灵活髋•躺着就能 完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 👇赶紧收藏一起跟练起来吧！ #髋关节灵活性＃运动表现提升#功能性训练 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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虎门自由教练-小迪🏋️5天前
姐妹们瘦腿利器来了快来试试吧 #健身小白必看经验
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小磊带你回归生活6月前
学会这三个动作，在家改善偏瘫后髋外旋 偏瘫后锻炼肌肉力量并不重要，重要的是联系姿势的控制！#偏瘫 #偏瘫康复 #偏瘫康复训练 #髋外旋
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吉美羽岚4天前
#瑜伽初学入门跟练 #拉伸大腿内侧#灵活髋关节#增强核心力量#缓解腰背不适@吉美羽岚
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三愿瑜伽dan5月前
懒人瘦腿法+1：躺着顶块砖，髋松了腿也显长了！ #直腿#腿型矫正 #体态纠正 #假胯宽 #居家锻炼
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魔鱼4月前
不愧是骨科医生推荐的骨盆矫正操🔥 骨盆前倾会导致小腹突出和大腿粗壮 跟着骨科医生的这套骨盆矫正操 每天睡前2-3组躺着就能减练！！ #居家锻炼 #健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #假胯宽
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皮皮女子运动塑形宠粉号5月前
臀型不好看？髋的问题？ #调整体态的动作 #运动康复 #居家锻炼 #练臀 #体态矫正
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徐徐自律版6月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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泡泡的逆袭日记5月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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立姐爱运动4周前
从现在开始我只在乎三件事，我自己，我的钱，我内心的平静#瑜伽 #居家锻炼 #臀腿训练 #好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 @剪映 @DOU+小助手
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付9月前
躺着怎么练臀？ 💡训练动作分享：髋关节灵活与臀肌激活 📖现在大部分人，因工作原因，长时间久站久坐，导致髋关节不那么灵活，臀肌也逐渐失活。 所以今天的训练，教大家如何提升髋关节灵活度，并且激活臀肌，这对稳定骨盆和想要练翘臀的小伙伴，有非常有帮助！ 动作难度：⭐️ ⭐️ #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #髋关节发育不良 #髋关节灵活性 #髋关节置换
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享受瑜伽7月前
挑战15天躺着瘦腿 ❗️大腿小腿一起瘦 #改善体态 #零基础 #女子塑形 #居家锻炼 #改善腿型和体态的训练
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）7月前
早晚躺一躺 假胯宽 骨盆前倾的姐妹 赶快练起来 躺着玩手机也可以做的动作#居家锻炼 #运动
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明明亭亭3月前
#瑜伽练习 🔥🔥睡前5min躺着练髋，拯救你的假胯宽臀凹陷 练完chao有感觉 #臀凹陷 #假胯宽改善#骨盆修复 #收髋
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十斤1周前
梨形身材十脂包肌睡前5min！全程躺着练，每天2-3组！
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画儿练瑜伽4天前
提臀瘦腿7天跟练 Day 1：激活臀部 | 找到发力感 #仰卧臀桥（单腿变体）#七天臀腿训练#激活臀肌 #美臀瘦腿 #线上瑜伽跟练
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2月前
#居家锻炼 每周一套躺着练的#产后恢复 #假胯宽 #练臀 #产后康复
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香菜公主5月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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关节外科王禹基2年前
髋关节术后康复指南，三个动作躺着锻炼#股骨头坏死 #康复训练 #愿所有人平安健康
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十斤2月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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骨舞新生·前行志1周前
筑基第三式·凝力 | 唤醒“沉睡”的大腿力量 大腿没力，走路发软？这个仰卧动作能安全地唤醒它！零负重，不伤髋，专门重建大脑与肌肉的连接。为走路稳定打下第一块基石。科学养护髋关节，动作请遵医嘱。   #髋关节养护 #肌肉激活 #康复训练#股骨头坏死
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乐乐瑜伽5月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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小洁躺练瘦全身1月前
睡前5分钟，跟着我一起打卡练习吧~ #改善假胯宽 #瑜伽教学 #床上瑜伽 #睡眠 #睡前抖一抖
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周周.普拉提💫4周前
躺着就能把髋练了 #髋关节 #髋关节灵活性 #腿不直 #假胯宽改善
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能量王8月前
练髋系列第三套！想要练臀先练髋！得髋者得天下！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #臀部训练
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Leaf说普拉提3月前
久坐党救星！躺着练出轻盈感 跟练版 腰痛、骨盆前倾、腿水肿？下班瘫着也能改善！ 腿抬不动？弹力带帮你轻松解锁髋腿训练，拉伸到位超舒服。 练完髋部灵活了，腰不酸腿不麻，走路都带风！ 气质悄悄up，状态肉眼可见变美 #弹力带训练 #普拉提 #腰痛缓解 #久坐必练 #髋关节训练
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乐乐瑜伽5月前
跪趴前后100下，轻松练直腿细腿髋 #细腿 #塑形 #瑜伽
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仙仙不闲2月前
绝了！一个动作躺着收窄骨盆，收髋紧胯！ 跟着练，改善假胯宽，臀凹陷~#瑜伽 #居家锻炼#纠正骨盆 #假胯宽#臀部凹陷
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赵军师运动养生2月前
这个动作躺着收窄骨盆，收髋紧胯！跟着练，改善假胯宽，臀凹陷~#瑜伽 #居家锻炼#纠正骨盆 #假胯宽#臀部凹陷
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碧媛练瑜伽8月前
巨有用！！一个动作改善假胯宽 骨盆归位！ 改善大腿外侧凸出、帮助骨盆归位！ 睡前躺着就能练，超懒人！ 大腿外侧粗壮、假胯宽、梨形身材的姐妹快冲！ #我的瑜伽生活 #每日瑜伽健康生活 #每天一练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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徐徐自律版4月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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随缘瑜伽小课堂3周前
1组动作躺着疏通肝胆经，每天2分钟，髋开了，经络通了身体好了 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #开髋
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悦溪聊孕产1周前
产后收骨盆上口，收髋收胯超绝邪修来啦～ 每天10分钟，躺着就可以完成✅ #收胯 #骨盆 #假胯宽 #产后妈妈 #产后修复
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芭雅瑜美3天前
4min躺着瘦全身🔥床上可练！超懒人！||睡前床上可练的4分钟tabata瘦全身，躺着玩手机也能完成的训练，动作简单高效、懒人专享！ 跟练：东东爱健身 #居家健身减肥 #臀腿训练 #瘦手臂瘦胳膊 #胯宽腿粗 #芭雅瑜美 瑜伽·普拉提
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周希纯1月前
想要腿长腿直就去练髋！躺着也能做#练髋 #运动 #瘦腿 #直腿 #身材管理
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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树里yoga2月前
分享一个躺着就可以收假胯的邪修练习🔥 你们说什么就带你们练什么，前几天有个姐妹问有没有假胯的练习，这不就来了嘛，一个动作帮助收假胯，每天练习10分钟，和假胯宽说拜拜 #产后恢复 #假胯宽 #产后恢复 #邪修 #居家锻炼
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Linzz5月前
#单腿祛风式[话题]# #仰望手抓大脚趾[话题]# #躺着练髋[话题]# 练髋 改变腿型 改善盆底功能 改善腰背疼痛不适 矫正下肢力线 改善小腹突出 增强骨盆血液循环 改善子宫环境 #每天2分钟练髋会有收获
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Y+瑜伽4天前
睡前5分钟，腿直了！背薄了！睡眠好了！ ✨睡前别光躺着看书玩手机， 跟着@Fiona原原原 老师来组超舒服的瑜伽拉伸！一周见效！ 🐸青蛙趴 开髋开胯 | 改善假胯宽 拉伸大腿内侧 | 改善腿型 🦸‍♀️英雄卧 改善大腿前侧突出 美化腿部线条 🦋束角式 开髋神器 | 调理生理期 缓解痛经 | 滋养身体 🐱大猫伸展 改善圆肩驼背 开肩美背 | 放松肩颈 🦁人面狮身 舒展脊柱 | 打开胸腔 改善呼吸 | 提升睡眠 💖收藏打卡！躺着就能练，娱乐锻炼两不误，太香了！ #开髋 #瑜伽打卡 #100天运动打卡挑战 #开肩 #瑜伽体式
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雪酱跳跳糖5天前
无论生过几个孩子，生过多久，睡前练这3个动作，躺着恢复孕前好身材！#产后恢复 #辣妈 #假胯宽 #变美变瘦变好看 #恢复少女身材
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敏敏居家运动塑形5月前
每天五分钟，盆底肌紧致练习，改善漏💦，产后恢复训练必备，动作简单，躺着就能练！#产后恢复#凯格尔运动 #轻松改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感
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大牙减脂跟练1周前
巨瘦腿🔥躺着瘦✅大腿内外侧➕假胯宽 不服不行，这个6分钟躺着瘦腿太绝了！ 真不愧是MIZ I，看着动作简单，跟完腿巨酸爽，还能锻炼腹部核心！ 每天3遍，紧致大腿内外侧，姐妹们快来一起打卡吧👭 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #dou来运动吧
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爱瑜伽的盛盛4月前
听劝，想腿直、腿长、必练髋🔥 加上瑜伽🧘🏻就very good#瑜伽 #居家健身 #锻炼 #居家瑜伽 #零基础瑜伽@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作者中心 只要你想什么时候都不晚在哪里都可以❗️
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悦心坊_心聆瑜伽3天前
#我在抖音练瑜伽 #蜜桃臀 #躺着也能瘦
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中年壮女6月前
昨天今天都在躺着，躺着的时候顺便鞣腿，根本不想爬起来录视频😂下午呼啦圈到了晚上洗完澡给大家录一下如何躺着做武当一，顺便给大家看看这个可恶的肚子，明天早起转呼啦圈#妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #假胯宽 #呼啦圈 #居家运动
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桃源Eden3天前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
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