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运动康复找曹姐1年前
久站工作者容易粗小腿，解决方法列出来了#运动康复 #远离伤病 #90后 #不止运动康复 #康复
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大邱教练1年前
居家运动（小腿塑形） 久坐久站 小腿肚又肿又粗，试试这套训练动作#瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗壮如何变细腿
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包子瑜伽1月前
告别肌肉腿！无工具小腿放松法，久坐久站党、宝妈闭眼学✅#小腿放松 #无工具按摩 #运动后恢复 #排酸消肿 #久坐党救星
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全麦医下3月前
久坐久站引起的下肢水肿如何缓解？ #腿肿 #医学科普 #小腿水肿 #居家锻炼 #消水肿腿
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shiva瑜伽1周前
原来简单靠墙站很有用 #我的电子健身教练 #瑜伽 #靠墙站 #小腿粗
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彻爷减肥日记7月前
久坐党，腿围快速缩小以及去水肿的方法
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炸炸Yoga4月前
‼️90%的人小腿粗、鼓包，都因后侧没有好好拉伸！ ⚠️高跟鞋/久站/跑步等运动后一定不要忘了拉伸小腿后侧！ ✅今天带大家拉透小腿后侧～ ✅每天5分钟～腿瞬间轻松！ #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #拉伸小腿和跟腱 #瑜伽跟练
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W-F（王钰方）7月前
久站后小腿肿胀变粗怎么办？#健康科普 #健康守护计划 #以上内容仅供参考 #如有不适请及时线下就医
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小孟学康复9月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭4周前
过年前瘦腿打卡之《上班族坐着瘦大小腿》 #瘦小腿 #懒人减肥 #瘦小腿 #上班中的我 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杉杉💜yoga1周前
泡沫轴臀腿松解/14min跟练版，瘦小腿有用#居家锻炼 #瑜伽#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿
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康复师的狗不允许髌骨脱位3月前
小腿紧绷酸痛、粗？两个黄金动作快速缓解 工作长期久站、走，小腿酸痛变成小粗腿#小腿 #小腿酸胀 #小腿粗 #体态 #运动康复
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安4周前
瘦大腿瘦小腿训练 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #健身 #健身干货
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理有大长腿1月前
穿错鞋=小腿粗⁉️怒甩厚底鞋7️⃣天so小腿狠招#居家健身 #瘦小腿 #体态纠正 #塑形 #腿型
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李岛肌骨实验室🧪5月前
小腿粗的真的别拉伸了，滂用没有。#小腿粗 #小腿外翻 #塑形瘦身 #小腿粗壮 #腿粗
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彪哥运动康复5天前
久站小腿紧绷，如何做 #小腿 #运动康复 #居家锻炼
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勒一昂梁.5天前
沉浸式放松小腿肌肉，久坐久站党必看！我们主要是以敲来放松为主，通过外力的敲击帮助舒缓腿部的疲劳感，与酸胀感，平时经常久坐久站，很少锻炼的朋友，不妨抽出几分钟时间敲一敲，帮助身体促进循环，舒缓肌肉，赶走疲劳。#养生#居家锻炼#健康科普#健康
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泡泡的逆袭日记3天前
瘦小腿 这四个动作巨有用！肌肉腿 脂包肌 练就完了！ #瘦腿逆袭 #纽乐芙流星羽护士鞋 #一起来穿流行羽 #护士日行两万步
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觉之的养生日记4月前
🚨如果你久站久坐、小腿胀这条视频一定要看！ 分享我家全家都在坚持的养生妙招——小腿黄金线疏通法。 👉针对久站久坐族：告别酸胀感，小腿变得轻松有力。 👉针对循环不畅：每日坚持，能辅助预防和缓解静脉曲张。 投资10分钟，收获健康，赶紧和家人一起做起来！#健康好习惯 #养生 #按摩 #保健 #健康养生
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凤凤维密普拉提塑形8月前
4个动作，办公室带薪摸鱼，坐着首小腿，每天10分钟，轻松好坚持！#瘦小腿#办公室 #居家锻炼 #小腿粗
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阿群管理身材5月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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爱康复的老王4月前
身材超好的小姐姐久站小腿酸胀！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #日常vlog #筋膜刀 #夏日减脂大作战 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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与康同行4月前
别人带薪刷手机，我带薪瘦小腿！ 每天 10 分钟 = 花老板的钱瘦自己的腿#减肥 #懒人运动 #职场运动 #打工人的心酸 #瘦身 @DOU+小助手
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爱康复的老王2月前
河南中牟小姐姐国庆加班小腿久站酸胀！小腿粗！足底疼！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天！#创作灵感 #运动康复 #筋膜刀 #小腿外翻 #小腿粗 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手 @抖音来客官方助推官 @vivo #一起围观vivoX300
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是暄暄呀！《瑜伽日记》2周前
泡沫轴瘦小腿！4 步告别肌肉腿 谁懂啊！久坐久站 + 爱翘二郎腿，小腿赘肉脂肪越堆越明显，穿紧身裤都没自信了😭试了好多方法都没用，直到 get 了泡沫轴放松大法，坚持两周真的有惊喜！ 整理了超简单的 4 步流程，新手也能轻松上手👇 热身激活（1-2 分钟） 先原地踮脚尖 15 次，再做踝关节环绕（左右各 10 圈），让小腿肌肉先 “醒过来”，避免后续放松拉伤。 第一步：小腿后侧放松（2 分钟 / 侧） 金刚坐，将泡沫轴放在小腿上，坐骨坐在泡沫轴上，用自身的重量去按压小腿。重点感受小腿肌肉的酸胀的部位停留 10 秒，能有效松解紧张的腓肠肌，缓解肌肉结块。 第二步：脚趾按压（1 分钟 / 侧） 金刚坐，把十个脚趾立起来，用自身的重量去轻轻下压，增加我们脚踝关节的力量，小幅度前后滚动，改善小腿外侧的肌肉代偿，告别 “外翻小腿”。 第三步：小腿前侧舒缓（1 分钟 / 侧） 跪姿将泡沫轴放在小腿前侧（胫骨前肌位置），手臂撑地支撑身体，缓慢前后滚动泡沫轴，力度轻柔且均匀，针对容易被忽略的小腿前侧肌肉，改善小腿前后肌肉不平衡，让线条更匀称。 第四步：泡沫轴提膝（1 分钟 / 侧） 将泡沫轴立起来，双手搭放在泡沫轴上，提脚尖，感受小腿的收紧和舒展，每次停留 30 秒，让放松后的肌肉回到舒展状态，避免反弹。 ⚠️ 小提醒：放松时力度循序渐进，不要蛮力按压；每天 5-8 分钟，配合低钠饮食 + 少做爆发力运动，效果翻倍！坚持一周就能明显感觉小腿线条变柔和，姐妹们快冲💪 #泡沫轴放松 #瘦小腿 #肌肉腿自救 #居家瘦腿 #体态改善
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小敏没有马甲线3周前
在办公室的姐妹，咱坐着边摸鱼边瘦小腿#瘦小腿#上班族#摸鱼日常 #懒人必备#瘦腿
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悦悦爱健身3月前
改善小腿粗，瘦腿很好用的小技巧。#新手健身#小腿粗怎么办 #居家锻炼 #纠正腿型
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喜悦-古法健身3月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧#新手健身#小腿粗怎么办#女性健身#锁氧健身@DOU+小助手
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华陀门沈氏筋骨堂1周前
久坐久站党看过来！小腿肿成“萝卜腿”？肌肉硬得像石头？专业腿部放松，从脚踝按到大腿根，疏通经络超解压！
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运动养生潘老师1周前
小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦腿动作。躺在床上，现在就开始#居家运动健身 #腿 #小腿外翻 #腿精
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文蔚-深圳运动康复4月前
🔥3天时间 3个动作改善小腿粗！比瘦腿还好用3个小技巧！ #新手健身 #小腿粗怎么办#女性健身#深圳私教#瘦腿
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小章鱼要逆袭5天前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着办公室瘦大小腿》 上班族狂喜，夸克让工作日瘦腿照进现实。 #瘦小腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #夸克深度搜索 #夸克涨知识
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华陀门沈氏筋骨堂6天前
. 久坐久站党看过来！小腿肿成“萝卜腿”？肌肉硬得像石头？专业腿部放松，从脚踝按到大腿根，疏通经络超解压！
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喜欢瑜伽的团子4月前
小腿深度按摩放松| 从此告别小腿粗壮 久站、久坐后小腿胀痛，像灌了铅一样沉重 运动后肌肉紧绷，揉一揉就疼到龇牙咧嘴 明明不胖，小腿却粗壮结实，穿裙子、短裤总显壮 这些都说明：你的小腿肌肉太紧张啦！ 这几个动作 【深度按摩放松】纤细小腿 告别小腿粗壮 #瘦小腿 #小腿放松手法 #瑜伽 #居家运动 #拉伸
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珊珊老师聊康养2周前
3天改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧#新手健身 #瘦小腿 #女性健身
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303628337117月前
人老腿先老，久站、久坐、走路多的小腿按这里 #小腿按摩 #腿部按摩手法#小腿粗 #深圳湾 #宝运康 @寶师父非遗美容养生
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雨薇食养5月前
每晚5分钟久坐久站再也不怕小腿青筋凸凸 #养生 久坐久站后，是不是总觉得腿沉沉的？🦵 尤其是傍晚回家，低头看腿，偶尔会发现青筋悄悄明显了些？其实每晚花5分钟转脚腕，就能给双腿来份“轻松套餐”哦～😌 🧡不用器械，躺着都能练！简单小动作藏着大舒服，今天就试试吧～💪#小动作大作用 #转脚腕 #健康养生 #强烈推荐
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钢铁付瘦瘦4月前
小腿粗、摸起来硬/胀？3动作各30次×4组，拉伸消脂+改外翻，隔天紧致一圈～#瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼#腿
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复5月前
小腿粗壮？3 个动作轻松改善发力 练出流畅小腿 总觉得小腿粗壮、步态不稳？穿高跟鞋或窄鞋久了，很容易让足部抓握力变弱，小腿被迫过度发力。 分享 3 个简单站姿动作，每天练 4 组，既能改善小腿线条，还能提升足部稳定性，让步态更稳、气质更舒展。 不用复杂工具，碎片时间就能练，坚持两周试试～ （练熟了我之前发布的躺着和坐着练的小伙伴可以开始练这个啦～） #小腿粗壮 #瘦腿 #小腿放松手法 #夏日减脂大作战
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ROSELLA内衣店7月前
久坐久站党必备！缓解小腿肿肿👍🏻 是谁早上晚上的腿不一样，肿个2-3cm都有可能，难受不止一点😣真的可以试试这款分段压力的小腿袜，可以预防静脉曲张的压力是刚刚好的，显瘦而且一点也不勒，很贴合！加宽腿围，散步运动都不会下滑，不用老是去扯❌高密高弹！撑开也不会透光，久穿久洗也不会起球起毛！做穿搭也是很合适的，5种都是百搭耐看的颜色工作需要久站久坐的姐妹，真的可以入手一条噢~​#小腿袜​ ​#小腿袜穿搭​ ​#小腿袜压力袜​ ​#小腿袜子​ ​#小腿袜女​
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大璐3天前
把腿儿练瘦呀 #力之书法 #瘦腿 #小腿粗 #腿型改善 #居家锻炼
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阿杰说运动7月前
3个万能拉伸动作｜缓解小腿粗硬&足弓酸胀 拉伸不到位，小腿越练越壮！这三个动作躺着都能做，特别适合久站、久坐，爬山 爬坡的小伙伴拉伸不到位#小腿粗 #小腿外翻 #膝超伸 #体态改善 #拉伸放松肌肉
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老覃运动养生课堂5天前
这种脂包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！＃一起来锻炼#瘦腿#瘦小腿#纠正腿型#健身干货
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阿群的逆袭方式4月前
小腿肌肉腿怎么办！！#居家锻炼#体态改善#小腿肌肉腿 #瘦小腿
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王耶耶6月前
久坐的都看过来！ #老祖宗的智慧 #养生 #古法锻炼 #腿粗 #小腿粗
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
四个动作让你在办公室带薪瘦小腿，坚持一段时间，你会来感谢我#瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻 #懒人瘦腿 #腿粗
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Ss莎莎的健身日记1周前
小腿粗壮鼓包大的姐妹一定要试试！#泡沫轴#泡沫轴瘦腿 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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南安市柳城林晓婷体育用品店（个体工商户）1周前
#稿定设计 #粗腿救星肌肉电刺激仪小腿粗壮肌肉发达紧绷僵硬久坐久站消水肿
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运城形体模特月月老师5月前
你是不是也这样？小腿越走越粗，减肥也很难减下去，那是因为发力方式出错了！#形体训练 #气质 #形体模特 #走姿 #提升气质
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体能感统找虎芽8月前
这动作每天坚持3分钟能瘦小腿#运动康复 #小腿粗 #胫骨后肌 #东莞体能 #体态矫正
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陈教练呀8月前
小腿粗如何正确松解 小腿粗小腿肌肉本身处于被拉长状态，你认为拉伸放松下就可以瘦小腿，那10几块钱，20几块钱就可以瘦腿直腿大街上全都是大长腿#体态纠正 #小腿粗 #扁平足
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羊崽的健身薄6月前
一天一遍这套居家瘦腿动作，get细长直美腿 这套居家瘦腿动作可以改善久站久坐的腿部水肿，美化腿部线条 还能锻炼到臀腿肌肉，增强肌肉力量 坚持每天练习可以改善肌肉腿、腿粗的情况 有条件的话每天3-5组效果更好哦 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身girl #腿部拉伸 #好身材要不断雕刻
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是张嘻嘻吖5天前
根本性瘦小腿训练来啦！如果你也和我之前一样的小腿型 不妨跟上今天的训练 开始瘦小腿训练吧！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #腿部训练 @抖音创作小助手
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工峰战士4天前
提踵训练，腿部训练 腿没劲、脚发凉？每天做提踵 久坐、久站的人，一定要练提踵 下肢无力、气血差，提踵要安排上 人老先老腿，提踵是关键 不锻炼的人，从提踵开始
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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安安（必发版1月前
小腿粗 旨胞肌 经常久坐久站小腿容易🀄️的 这样练 #腿部放松 #居家锻练 #小腿粗 #脂包肌 #肌肉腿
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Lina段 | 北京女性形体私教5月前
️️🔥一招改善小腿粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析小腿粗的底层逻辑 #瘦小腿 #居家锻炼 #体态调整 #价值分享 #北京女教练
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脚哥健身5月前
小腿粗改善原理和方法#瘦小腿
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三宝儿爱瑜伽1周前
超强腿部拉伸 超强瘦腿拉伸跟练|腿真的越拉越细！ 这期视频不仅可以瘦腿/美化腿部线条/改善腿型 还有助于上班一天久坐久站的双腿消除水肿 加速髋部与下半身血液循环 建议你每天花几分钟时间好好拉伸睡前拉伸还有助于提高我们的睡眠质量一起打卡练习吧～ #7天运动打卡挑战 ＃见人不如健身 #瘦腿拉伸＃瘦腿 ＃腿部塑形 ＃直腿
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YoYo6天前
每天运动完！走久了站久了用这个放松一下真的巨舒服！#按摩放松 #小腿按摩器 #cmh按摩仪 #腿部按摩仪 #腿部按摩
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龙脊康李宗师7月前
长期久站，小腿酸胀的人可以尝试这个动作。#居家锻炼 #小腿紧张 #瘦小腿 #腿型矫正
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有马甲线丽丽教练4天前
高效瘦小腿 泡沫轴板， 姐妹们四个动作瘦小腿! 特别是小腿粗壮的 脂包肌一定要练这组动作!! 真的巨巨巨有用✌️#瘦腿#瘦小腿 #拉伸#泡沫轴瘦腿 #高效瘦腿攻略
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贞贞讲运动康养1周前
小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦小腿动作，躺在床上的，现在就开始练#瘦小腿 #瘦腿 #小动作大作用 #居家锻炼
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米粒聊康养～4天前
姐妹们快冲～每天做3组展开坚持练❗️肌肉腿，小腿粗壮，脂包肌，小腿外翻的快冲！不过练完一定要拉伸！#脂包肌#小腿粗#瘦腿#居家锻炼#直腿训练
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