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Mooki 瑜伽1年前
必须练习的0基础盘腿坐姿讲解，来看看盘腿坐的细节和注意要点是怎样的吧！#盘腿 #居家锻炼
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艺海安娜舞蹈瑜伽教练班4月前
双排莲花很简单，按照步骤练习，你也可以 #全莲花坐姿 #瑜伽 #瑜伽教练培训 #瑜伽零基础入门 #燕郊
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SERIYOGA团队老师Doreen朵琳1月前
你的倒立盘莲花是蹭蹭蹭吗？看如何快速双盘🧘‍♀️ #瑜伽教学#瑜伽体式#瑜伽线上课#国际瑜伽导师证
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Grace World4年前
瑜伽常用的盘坐姿势有哪些？怎样做才正确呢？#瑜伽 #健身 #健康 #瑜伽教学
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一只黏黏虫3月前
#强身健体正能量
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昕昕禅园（休息中）4月前
0基础初学者练双盘千万不要硬掰 #健康养生 #瑜伽
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马老师2月前
盘坐困难，瑜伽砖来帮忙
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蔷薇瑜伽5月前
解决盘莲花脚踝痛的问题 #瑜伽 #瑜伽教学 #盘莲花 #蔷薇瑜伽
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瑜伽李岚1月前
瑜伽或冥想的坐姿 什么样的盘坐才是正确的？普通人的盘坐应该是怎样的？这条视频告诉你。参考书籍来自斯瓦米·拉玛的《冥想》#瑜伽 #盘坐
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
为什么全莲花盘不去？ 为什么全莲花盘不去？#瑜伽体式分享 #给运动来亿点多巴胺 #瑜伽 #全莲花 #因为热爱所以坚持
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崔小班yoga1月前
最细节盘莲花教程 #瑜珈 #出汗的感觉真好 #盘莲花#崔小班yoga#瑜伽线上课
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可可教瑜伽1周前
如何通过3步完成解锁倒立盘莲花（跟练版）在髋和腿放松的情况下，可以更好的盘莲花。#瑜伽 #线上瑜伽 #倒立看世界 #开髋
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李李优米1周前
花艺师日常解压运动之一瑜伽—-解锁瑜伽双盘坐🧘‍♀️ #健身励志 #运动运动运动运动 #瑜伽#抖音小助手 #抖音健康使用计划
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合3年前
如何盘莲花？练瑜伽盘莲花盘不上去怎们办#瑜伽 #盘莲花 #盘莲花练习 #髋关节 #髋外旋练习
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小涵流瑜伽4月前
双盘这样练，一下就盘上来 #瑜珈 #瘦身 #拉伸 #健康 #锻炼
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Antonio Anuk 安东尼5月前
意大利瑜伽大佬教你如何双盘 #瑜伽 #双盘 #盘腿 #双莲花 #瑜伽教学
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北京伽雅艾扬格瑜伽4年前
简易盘坐是瑜伽基础坐姿，跟随老师的引导词，逐渐使脊柱直立稳定，上中下背部放松而不松垮，呼吸均匀且稳定，头脑收摄向内。 在伽雅，每一堂课开始前，老师都会带领大家进行瑜伽唱诵与调息盘坐。因为瑜伽通过训练身体，逐渐作用的是思想和头脑层面，不要着急开始一场练习，先跟随老师的引导词一起做一次，看你能否把注意力由外向内收摄。 简易盘坐也是最接近莲花盘坐的体式，身体原因做不了莲花盘坐的同学，可以先学习简易盘坐，在简易盘坐中进行调息和冥想。#瑜伽#零基础学瑜伽#体态纠正 #艾扬格瑜伽 #北京伽雅艾扬格瑜伽学院
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壮壮老师助理-C姐3月前
如何盘莲花不伤膝盖！ #瑜伽 #瑜伽培训 #盘莲花 #瑜伽课堂随拍 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音热点宝 @抖音
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坤老师的坤瑜伽1月前
一个月解锁瑜伽莲花式，双盘最快锻炼方法 #双盘 #开髋 #双盘莲花 #盘腿 #瑜伽莲花式
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艺根~常青4月前
#居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感 《莲花双盘》基本功第五式《摇山晃海》 摇山晃海正确练习方法: 1.基础准备: 打开筋骨，采用散盘、单盘、双盘腿的姿势，保持脊柱竖直。 .双手轻放膝盖，臀部紧贴地面。 2.旋转要领 以会阴穴为轴心，腰部带动上身缓慢画圆。由小幅度到大幅度，由慢而快。 先顺时针旋转，再逆时针旋转。 头部保持不动，下巴微收，目视前方，不聚焦，不能闭眼。 3.间接细节， 配合内提谷道(提肛)，强化精气运行， 保持稳、匀、松、静单侧练习时长3~5分钟。 核心功效与调理机制 促进消化功能，塘强胃肠蠕动缓解便秘。 增强肾脏代谢功能，强肾健脾，改善腰酌背痛 刺激带脉循环，调和任督二脉气血， 提升睡眼质量。辅助静心安神。 长期练习能调和气血，缓解疲劳，增强筋骨灵活性，通过身体动作呼吸与意念的养生方法和规律性的摆动与专注力配合，能达到身心放松与能量疏通的效果。在不经意中你的腰，腿、脊柱、至颈椎的一些病灶不治而愈！#我的农村生活 #原创作品 友情提示:本视频仅供参考若身体有疾病请线下就医！
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训1年前
安全不卡压的莲花坐，一定要这样盘#瑜伽#双盘莲
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
最好的开髋动作，双盘必须先开髋 最好的开髋动作，双盘必须先开髋#瑜伽日常[话题] #开髋#全莲花#双盘式#瑜伽体式
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学瑜伽找平哥8月前
#全莲花盘坐 每天早晚一遍，坚持15天，你也可以做出轻松的全莲花。
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文君瑜伽7月前
最新课程完整回放，在瑜伽里放松身与心！ #瑜伽 #居家锻炼
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钰涵瑜伽普拉提生活馆宠粉号2周前
瑜伽中的简易坐姿#瑜伽 #健身#瑜伽坐姿 #瑜伽坐姿 #普拉提 #科普
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学瑜伽找平哥3月前
单盘很溜双盘做不了，可能不是因为你髋紧，而是你没有找到合适的方法，如果还不会双盘的朋友可以跟着这个视频来练习。#双盘 #双盘打坐
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NamasDay瑜伽·瑜快瘦1年前
双盘腿全莲花座，盘不上的小伙伴，用这个方法去开髋，既酸爽又深入，拉上你的瑜伽搭子或男朋友练起来#瑜伽教练培训 #瑜伽 #努力成为更好的自己 #每个动作都是用汗水换来的 #瑜伽体式
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
瑜伽英雄坐丨正确进入步骤及2个错误练习 英雄坐 为数不多的膝盖练习 膝盖的灵活 对于双盘莲花更轻松 没事坐一坐 #瑜伽 #瑜伽体式 #英雄坐 #膝盖 #安竹线上瑜伽
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梦之莲理疗瑜伽7月前
瑜伽盘腿坐，禅修打坐练习 #瑜珈 #瑜伽禅修 #零基础学瑜伽
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瑜伽缘-Anna9月前
#零基础学瑜伽 # 怎样安全的盘莲花腿……
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
新手盘莲花，这个技巧拿捏 新手盘莲花，这个技巧拿捏#盘莲花 #双盘 #盘莲花练习 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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美丽瑜伽教培5月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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山境心炉·瑜伽·普拉提8月前
让我们选择舒适的坐姿盘坐在瑜伽垫上， 双手自然放在双膝上，掌心朝上，食指与大拇指轻触接触瑜伽智慧手印。腰背挺直，下颚微收，视线由远至近收回，凝视鼻尖，缓慢地轻 闭双眼。 关闭一切外在信息，抛开所有的烦恼与杂念，感受当下。不受外界的任何干扰，去慢慢关注你的身体，关注你的呼吸，找到深吸，慢呼，去将气息逐渐调整均匀； 再逐渐将意识放在身体上，找到眉心 舒展，面部表情放松，将嘴角轻轻向上扬起，去享受当下的时刻； 再继续静观自己的一吸一呼，随着吸气，继续去感知，感知每一次呼吸，随着吸气，脊柱向上延伸，伴随呼气，肩沉向下，坐骨去沉向地板，去观察一下你的身体，呼吸是否变得更加轻柔，稳定。 继续享受当下的时刻，找到身与心之间的连接，在接下来的练习中，去将呼吸带入体式当中，学会用呼吸去打开身体，稳定身体 带着你的呼吸在瑜伽体式中去感受自己的变化， 身体变得越来越柔软，做每一个体式感觉自己的灵魂注入在里面，每一次疗愈体验，都是一次内在的探索。 我们可以看见自己的脆弱和坚强，矛盾和和谐， 疗愈让我们接纳自己的一切， 不再隐藏、不再抗拒。 不论哪一种形式的治愈， 都在告诉你， 用心生活，用心看见，用心爱。 #山境心庐瑜伽馆#瑜伽普拉提 #瑜伽体式分享 #疗愈自己 #疗愈音乐
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森仔@瑜伽日记1月前
在盘莲花体式中，如何能够充分的发挥髋外展的能力？ #瑜伽 #瑜伽体式 #半莲花 #瑜伽初学者 #每日瑜伽
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小杨康复8月前
#膝盖 #盘腿膝盖痛 #康复 #运动康复
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燊·空间（瑜伽生活）1月前
双盘（双莲花）盘不上去，或者膝盖疼？这样练习，达成双盘#瑜伽 #双盘 #双莲花 #开髋
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随缘瑜伽小课堂1月前
学会双盘受益一生，每天盘腿打坐5分钟，打通堵塞，疏通全身经络 #瑜伽 #双盘 #打坐 #打坐教学 #健康
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MRs李瑜伽3月前
助你快速练成双盘！1个动作3分钟，一字马横叉统统搞定#双盘 #瑜伽 #一字马
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纤凝6月前
一个简单的动作拉伸塑形全身 睡前3分钟 缓解久坐脊柱延展腹部舒展 一起试试吧#瑜伽#变美变瘦变好看#莲花盘#拉伸#运动
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町原打坐胎息入定4周前
#町原 #打坐 #学打坐 #打坐教学
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曼花间5月前
盘坐如莲，烦恼落地。 呼吸之间，世界安静了。 🌿 适合焦虑、失眠的你，试试看~ #正念冥想 #疗愈 #解压
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妮菲儿瑜伽7月前
瑜伽盘全莲花🪷开髋促进腿部血液循环#居家锻炼 #瑜伽女孩的日常 #开髋排毒 #开髋练习
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德慧教双盘9月前
新手如何上双盘？ #双盘 #盘坐的正确姿势初学 #盘腿坐入门练习
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醉的瑜伽部落4月前
#减肥瘦身 #瘦腿 #瑜伽正位 #零基础学瑜伽
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洋洋瑜伽2月前
我的瑜伽日记 盘腿 半莲花 全莲花
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慧慧双盘9月前
#双盘 #打坐 #修身养性 初学双盘打坐不要硬掰，正确安全不伤膝去盘腿
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆1周前
全莲花小技巧：第二条腿上不来❓你的卡点在这里❗ ❌第二条腿上不去，不是外旋不够，不要傻傻的一直外旋拨大腿肌肉啦❗ ✅尝试大腿抬高，第一条腿膝盖向下压好，两条腿有落差，落差越大，盘莲花越容易。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #阿斯汤加殷朝文 #ashtanga
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Yoga红姐1周前
今天分享瑜伽盘全莲花坐练习，每天坚持一个月练成盘全莲花坐，学会了对身体健康益处多多#盘全莲花坐教程#瑜伽#每日一练#因为热爱所以坚持 #好身材练起来
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印度瑜伽老师Nisha6月前
如果你们想要双盘 哈哈，莲花盘（双盘）确实是瑜伽和冥想中的经典姿势，长期练习对身体有不少好处呢！不过这个姿势很考验髋关节灵活性和腿部力量，需要循序渐进—— 双盘的好处： • 舒展髋部：打开僵硬的髋关节，改善久坐导致的紧绷。 • 稳定脊柱：盘坐时更容易保持腰背直立，培养专注力。 • 平静身心：传统练习中认为双盘有助于能量流通，辅助冥想。 新手注意： 1. 别硬压膝盖！：如果脚踝、膝盖疼痛，先从单盘/半莲花式开始（比如一只脚放对侧大腿，另一只脚放脚踝内侧）。 2. 垫个瑜伽砖：臀部下方垫高（如折叠的毛毯），减轻腰部压力，更容易找到平衡。 3. 每天5分钟：左右腿交替练习，每次保持时间从30秒开始，逐步延长。 小提醒： 每个人身体结构不同，不必强求“完全盘住”～能轻松做到双盘是进阶，享受拉伸的过程更重要！你平时喜欢这类静态拉伸吗？😉 #印度瑜伽老师 #瑜伽 #打坐 #养生 #身心灵合一
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了凡禅·道7月前
懒人福音！3 步解锁轻松入盘新姿势 #道家养生 #居家锻炼 #传统文化 #双盘
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乐乐瑜伽3年前
双盘并没有那么难，按着步骤循序渐进的练习你也可以。今晚7点晚课双盘莲花#瑜伽 #瑜伽双盘
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生命智慧了烦9月前
打坐最重要的基础#打坐 #冥想 #瑜伽 #打坐教学
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花花类yoga3月前
谁懂！莲花腿可以这么盘#盘莲花 #双莲花 #莲花坐 #鸽子式 #髋关节灵活性
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二姐爱瑜伽1月前
喜欢盘莲花的朋友都可以用这个方法盘起来，都能做得到#盘莲花#瑜伽
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短头发的喵喵7月前
听说你盘不了腿？
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古法锻炼延珩3月前
快速双盘#打坐 #打坐教学 #冥想
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悠阳的瑜伽生活3年前
解决双盘困难户的问题，跟55岁大妈练习6个瑜伽体式。 #瑜伽 #莲花坐练习 #我的瑜伽生活
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瑜伽爱上八段锦1月前
打坐要领#打坐#打坐教学 #打坐要领#静心养性 #居家养生
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书香瑜伽 YOGA5年前
5分钟学会双盘打坐基本功，无偿分享给初学者。
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慧慧双盘9月前
#双盘 #禅修 #打坐教学 #打坐 #居家锻炼 千万不要乱盘腿哦，学会由浅入深，循序渐进
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延柯师傅2月前
#打坐 #打坐教学 #锻炼 #冥想 #盘莲花
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米妮瑜伽3周前
莲花盘教程，学起来吧！#双盘 #莲花盘
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空调遥控器第二节电池管理员（静养中）7月前
平躺盘腿拉伸，有助于缓解内收肌群紧张。 #股骨头坏死 #肌肉拉伸 #锻炼 #个人观点仅供参考
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简介:

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