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爱运动的郭大宝～3月前
瘦侧腰真猛！每天3分钟坐着瘦侧腰🔥#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #腰腹训练
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毛球姐姐jolissa7月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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毛球姐姐jolissa5月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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麦麦子健身日记3周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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毛毛会发光（减肥中）1月前
#创作灵感 背薄一寸年轻10岁🔥 瘦背的天花板。在家坐着就能练背。这组训练安排起来，每周三到五次，每次三到五组。#好身材练起来 #瘦背瘦手臂 #减肥
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公主请健身！🍔3月前
坐姿划船，女生美背腰细的宝藏动作，超详细动作细节把它看完再去练～#减脂期 #健身逆袭 #蜕变过程 #背部训练 #撸铁女汉子的快乐
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是明媚呀6天前
坐着练马甲线！懒人福音！今天打卡完成！晚安！#瘦肚子 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰
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朱七七Shara4月前
懒人瘦腰瘦肚子绝了❗瘦侧腰后腰两侧赘肉‼️ 姐妹们！分享这种宝藏瘦腰腹训练！ 动作简单，一个动作重复虐~ 腰粗肚子大赘肉多的闭眼练新手友好 站着坐着跪着都可以增加负重更佳 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腰腹训练 #青年创作者成长计划
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海涛腹肌艾比利2月前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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七月大长腿动起来-已瘦15斤3周前
久坐党必看🔥10分钟“懒人拉伸”动作 拯救僵硬身体，开肩、展背、松垮垮的腰腹一次搞定，不用站着练，坐着就能拉伸全身～ 每天10分钟，告别圆肩驼背，肩颈不酸了，体态也越来越挺拔！#久坐拉伸 #办公室拉伸 #全身放松 #体态矫正 #拉伸动作
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碳水芬芬快乐健身2月前
🔥救命！这15个「懒人坐姿训练」我怒练30天 腰两侧赘肉消失术！下腹直接变搓衣板！ 全程坐椅子上就能做！打工人摸鱼偷偷练 躺着玩手机不如坐着瘦！赘肉退退退！ #居家健身 #瘦腰腹 #懒人减肥 #高效塑形 #逆袭变美攻略
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玛依拉LEVEAN1年前
不跑不跳，坐着运动也可以。腰侧赘肉也可以坐着消除哦#居家锻炼 #身材管理 #瘦腰 #瘦背 #产后恢复
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毛毛会发光（减肥中）3周前
#创作灵感 背薄一寸年轻十岁🔥背瘦了不愧是瘦背天花板 气质在肩 年轻在背！在家坐着就能瘦背！ 上班族、学生党长时间低头看手机、看电脑不良姿势导致背越来越厚，不仅看上去虎背熊腰的，穿衣服还显胖，整个人没气质！ 今天这组训练一定要安排起来！每周3-5次每次2-3组即可！跟练：日本体态大师Yuuka#减肥 #薄背 #瘦背 #居家锻炼
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柚柚MM（产后已减22斤）2月前
八分钟薄背训练🔥减背部赘肉✅动作简单，坐着也能练，每天八分钟，告别含胸驼背，提升体态，低头族必练‼️#居家锻炼 #产后减肥 #产后恢复 #产后妈妈 #瘦背
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1米93的大毛4月前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化 #改善含胸驼背#富贵包 #肱骨前移 #体态大师 #体态气质
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江姜疆（减肥版）4月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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小艾-女子塑型导师3天前
坐着瘦腰！腰围速减！#居家锻炼 #女子塑形 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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茶锅小筑1周前
坐着练背炼腰练手臂 一起来吗宝宝们
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努力发光的梨子2月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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懂康复运动的梅子师姐3天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作!马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作!#真实生活分享计划#居家锻炼#核心训练#马甲线#瘦肚子
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✨自律星球✨2月前
坐着跟练治好了我的圆肩驼背！脖子拉长了！ 这个肩颈和背部练习对消除富贵包、斜方肌、改善圆肩驼背、头颈前伸等不良姿态真的有效。 前提是认真对待每一个看上去简单的动作，并且每天坚持。 我也建议仙女们把练习时得到的挺拔姿态在日常生活中继续保持，养成习惯。 这样才会看到自己真的在变美！ 🔹任何运动的效果都因人而异，体态矫正更需要长期坚持。先动起来再说！ 🔹随时可以练，站着坐着都行。 🔹改善圆肩驼背、斜方肌肥厚、富贵包、肩颈酸痛等。 🔹适合人群：长时间用手机和伏案办公的仙女们。 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注💗 #斜方肌 #富贵包 #改善圆肩驼背 #消除斜方肌 #瘦背 @DOU+小助手
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UUfit Talent7月前
姐妹们！别再说没时间去健身房啦💪 这6个动作躺着、坐着就能练✅ 每天15分钟，穿吊带/露背装直接惊艳所有人✨ #居家锻炼 #瘦背攻略 #直角肩养成 #懒人健身 #减肥逆袭
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）3月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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小湘健身养生2月前
头颈肩背在家坐着也可以练#锻炼#养生#中老年#颈肩腰腿疼 #更年期
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是明媚呀5天前
坐着练马甲线！懒人福音！这样的变化你们喜欢吗？！#瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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徐小囍5月前
坐着9分钟！开肩美背！改善体态！太牛了！打卡14天效果！ #直角肩 #背部矫正训练动作 #开肩美背 #健身减肥 #改善体态
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古希腊掌管身材的神1周前
懒人#瘦肚子 坐着就能练👌不跑不跳大数字姐妹友好🫶全程保持核心收紧🤏🏻#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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是白嘿嘿呀1周前
⚠️久坐的人看过来！1分钟拯救你的肩颈老腰 别等颈椎*病找上门！康复师亲授1个8拍动作，坐着就能练！跟着做21天，腰不酸背不痛，现在立刻练起来！#办公室健身 #久坐养生 #肩颈放松 #康复训练 #打工人的养生日常
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大禹老师运动养生5天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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运动废柴的练习3月前
💥最强吉尼瘦背，少女背训练 🔥急性子快冲，全程无卡顿，无休息！坐着都能练，很适合伏案工作和办公桌一族，每天花10多分钟就能拥有少女背，它不香嘛，不想瘦背的千万别练，动作看着简单，但效果巨巨有效🤞新手小白也能轻松上手 跟练：K-Pop跟练 难度：🌟 暴汗：💦💦 #见人不如健身 #体态矫正 #健身 #背部训练 #跟练
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朱七七Shara5月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
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向薄肌看奇女士3月前
打工人续命成功|2min拯救你的肩颈 上班族久坐肩酸背痛？快收藏跟练 简单几个动作拯救你的肩颈背，坐着就能练！#每日运动健身分享 #肩背训练 #拉伸 #健身 #好身材练起来
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1米93的大毛3月前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化#驼背#富贵包#体态改善#改善圆肩驼背 #体态大师
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小凌塑形（居家锻炼）1月前
适合新手 懒人版的高效练背《坐姿弹力带跟练》来了！！一边坐着练背一边刷剧休息和运动互不耽误#改善圆肩驼背 #跟练#开肩美背#背部塑形#背薄一寸年轻十岁
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麦子健身曰记1周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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小小要减肥1周前
全网都在练的韩小四8分钟瘦手臂运动 站立或者坐着就能做，无需器械！这套运动全网播放量已几亿大家做了都反馈说效果很好：【不但手臂瘦了，还练出了锁骨、直角肩，背也薄了、身姿也更挺拔更有气质了！】每天一到两次，坚持一周就可以看到明显的效果！#瘦手臂#手臂训练 #开肩美背#抖音生活观察计划#抖音玩法合伙人计划
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吃吃吃5月前
吉尼最强瘦后背🔥一遍就酸！！😂😂 注意全程不要耸肩，保持核心收紧！ 坐姿、跪姿，站立都可以！#瘦背 #开肩美背 #少女背 #吉尼瘦背
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白老师讲康养4天前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身#女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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EnaSun伊娜（早7点直播）5月前
最强坐姿瘦腰腹跟练🔥练完肚子小一圈！建议3-4组～ #减脂塑形 #瘦肚子 #练出马甲线 #好身材练起来 #瘦腰腹
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胡一件同学1月前
抬手抬腿操，趴着坐着也能瘦，紧致肩背，激活臀腿肌肉，腰背更纤细#瘦全身 #瘦腰 #瘦背 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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朱七七Shara5月前
急性子瘦手臂拜拜肉❗手臂终于细了‼️ 都是练这组懒人手臂训练 动作简单全程站着坐着都可以 手臂后背拜拜肉副乳都能锻炼到 每天三遍坚持两周真的巨巨有用！ 🔥跟练：Hailey C #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂训练 #健身
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杨阳得亿4天前
一把椅子#瘦肚子 #瘦背 #居家锻炼
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小小要减肥5天前
8分钟最强瘦背瘦脸操来了！体态真的比长相更重要❗️❗️ 改善驼背，瘦脸，肩颈锻炼，适合长期坐着的上班族，学生，运动可以让我们的肩颈挺立器来，对提升气质友好#美背训练 #拜拜肉 #少女背 #体态矫正#抖音生活观察计划
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吃恩陈PP5天前
欧阳春晓少女背➕直角肩跟练版🔥告别圆肩驼背 🍃 全程10分钟，无需任何器械，低强度运动‼️非常适合学生党、手机族等久坐人群，以及渴望改善肩背线条、塑造直角肩和薄背的姐妹们～ 🎉建议每天跟练1～2遍，碎片时间就能充分利用。持续练习2～4周，配合日常姿势注意，即可初步感受到变化❗️拉伸放松紧张斜方肌，强化肩背薄弱肌群，逐步改善圆肩驼背，让肩部线条更平直，背部更挺拔薄削，视觉上显瘦显气质✅坚持就是胜利，从今天开始，一起拥抱更挺拔自信的自己吧～ 跟练：欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #直角肩 #居家锻炼
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1米93的大毛4周前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化 #改善含胸驼背 #驼背 #含胸 #富贵包 #体态大师
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是明媚呀1月前
坐着几个动作练出马甲线！懒人福音！我想 这是最大的成就感！#马甲线训练 #告别大肚腩 #居家训练 #瘦腰 #瘦肚子
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是明媚呀1月前
坐着几个动作练出马甲线！懒人福音！虽然变化慢！但是有变化就行！！#宽肩窄腰 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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七七和月半6月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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自律辣妈的逆袭日常5月前
救命！日本体态大师Yuuka Sagawa的瘦背操太绝了🔥 后背赘肉多、有拜拜肉、圆肩驼背体态差的姐妹，直接锁死这组！全程徒手跟练，站着、坐着都能做，动作简单到没门槛～每天3遍，坚持两周，后背肉眼可见变薄，拜拜肉直接消失，轻松拿捏直角肩+少女背✨ 跟练心得：身体直立+核心收紧，沉肩配合呼吸，效果直接拉满💥 姐妹们！点赞收藏关注不迷路，一起打卡，夏天美美的露背吧！#居家锻炼 #运动 #健身 #开肩美背 #健身
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麦子健身曰记1月前
马甲线最快的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最快的运动，每天坐着练4个动作！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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爱练腹的雯雯_1月前
坐着也能练的瘦肚子动作姐妹们快快码住上班偷偷练起来哈哈#瘦肚子 #告别大肚腩 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复5月前
坐办公室也能瘦！都是体面动作 显宽中背肉这样消 古代中背有肉是福相，现在却成 “虎背熊腰” 显壮元凶！ 午休 10 分钟练 3 个隐蔽动作：桌后拉、手臂后伸、椅子后夹，每组 1 分钟，靠背部发力瘦中背。 碎片化坚持，悄悄变瘦穿衣更好看～ #薄背 #瘦后背 #瘦手臂拜拜肉 #夏日减脂大作战
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小可养生日记3月前
三个动作坐着就能练，带你打开肩背僵紧。久坐的你快练起来吧#居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #办公室健身 #开肩美背瘦手臂
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大牙减脂跟练6月前
腰围减13cm‼️坐着瘦侧腰太猛了🔥 这个瘦侧腰训练太猛了！坐着就能练，对腰腹赘肉、游泳圈、水桶腰非常有效，练完三组腰腹巨酸爽， 注意核心收紧，骨盆稳住不要晃动，早上空腹配合有氧效果更佳！ 建议每天3-4遍。 适合：大小基数、新手小白、产后妈妈 跟练：Susana #瘦腰 #沙漏腰 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #小蛮腰 #减掉大肚腩 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦腰腹 #懒人必备 #高效瘦侧腰 #瘦腰腹
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玛格丽塔1周前
坚持两周坐着把虎背熊腰练成少女背 这套居家瘦背动作真的绝了，亲测两周背薄了一大圈。 很多姐妹体重不重，但就是看起来壮，其实都是体态和背部赘肉惹的祸。也就是咱们常说的“虎背熊腰”，视觉上显胖十斤不止。视频里这套流程完全不需要去健身房，甚至不需要站起来，坐在瑜伽垫上就能搞定。 全程针对背部那些平时很难练到的死角，特别是那个夹背的动作，做完感觉整个背都打开了。每天6个动作，每组30秒，循环4组。 坚持打卡，你会发现不仅背薄了，脖子也变长了，整个人气质直接提升几个level。 ##瘦背 ##直角肩 ##体态矫正 ##居家运动 ##女生塑形
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金金健身了4月前
#背薄一寸年轻十岁 坐着跟我一起练起来！#开肩美背 #少女背 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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碎片运动狂魔司音4月前
4min肩背塑形 #居家锻炼 #肩背塑形 #瘦背瘦手臂 #坐着运动 #办公室运动 坐着练习手臂上瘾了，接下来要上负重了
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随缘瑜伽小课堂8月前
坐着就能瘦肚子，每天5分钟，打开肩背、紧致腰腹，肚子越来越小 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #瘦肚子 #健身
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小小要减肥4天前
8分钟最强瘦背瘦脸操来了！体态真的比长相更重要！！改善驼背，瘦脸，肩颈锻炼，适合长期坐着的上班族，学生，运动可以让我们的肩颈挺立器来，对提升气质友好#美背训练 #拜拜肉 #少女背#体态矫正#抖音生活观察计划
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汐汐niki7月前
真就给你找到了坐着也能变美的法子，快来学 #体态管理 #金刚坐 #脊柱侧弯 #久坐党必备 #改善体态
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爱运动的郭大宝～5月前
坐着就能瘦侧腰赘肉🔥瘦腰腹太狠了❗️ #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #变美变瘦变好看 #创作灵感
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