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王老师产后有氧燃脂运动1周前
姐妹们！专克小腿肌肉外翻、水肿粗腿！每天3组站姿提踵+靠墙踮脚，精准拉伸小腿后侧，甩掉顽固赘肉，两周就能看到小腿线条变纤细流畅，穿裙子更显腿长！#瘦小腿秘籍 #女生塑形 #居家瘦腿
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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
睡前靠墙腿部拉伸❗️助zhang高❗️瘦小腿脂包肌#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 #拉伸动作 #减肥逆袭
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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🌼Paula宝拉～8月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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梁老师养生运动1周前
晨起靠墙罚站十分钟，竟然能提臀瘦腿重塑挺拔气质～肩背塑型的同时还能解决小肚子突出！#翘臀 #瘦肚子 #薄背瘦手臂 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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虎哥的健身日记1月前
这个拉筋板亲测有用 每天靠墙站立拉伸 腿更好看了 人都挺拔了#拉筋板 #直腿瘦腿  #体态矫正#直腿神器
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康康线上瑜伽2月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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Viz瑜伽士6月前
用这个方法打开你腿后侧的紧张。 靠墙站立，坐骨贴住墙， 帮助你均匀地拉伸两条腿，不偏不倚。 也让身体找到前屈时的真正稳定点。 一组动作不到一分钟，温和又有效。 📌记得收藏，评论“瑜伽”持续更新练习～ #腿部拉伸 #瑜伽日常#身体觉知 #瑜伽动作 #温和拉伸
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牛油果奶希🥤5天前
肌肉腿、腿型不直的姐妹看过来！拉筋板真的是懒人塑形神器～ 每天靠墙站10分钟，16档可调循序渐进，拉伸腓肠肌+放松筋膜，小腿线条肉眼可见变流畅 #瘦腿拉筋板 #肌肉腿矫正 #直腿神器 #懒人健身 #腿部塑形
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汪教练的跑步训练营（成都）1周前
靠墙静蹲垫脚版，瘦腿护膝翻倍 新手入门组数：2-3组 每组：30-50秒 休息：1-2分钟 日常维持（跑步热身、放松） 组数：3组 每组：60-80秒 休息：1分钟 进阶瘦腿 组数：4-5组 每组：90秒-1.5分钟 休息：45-60秒 #瘦腿 #跑步专项训练 #跑步训练营 #壹三五训练营 #马拉松训练
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浩然体态康复普拉提5月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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爱瑜伽的于玲3周前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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Ren1周前
🔥 每天10分钟，告别圆肩驼背、小肚子！靠墙站立不仅瘦腹瘦腿，还能挺拔身姿，气质up！加上靠墙顶髋和扶墙动作，臀部圆润、腿部紧致，连盆底都变强了～居家就能练，适合忙碌的上班族和宝妈！坚持一个月，镜子里的你会感谢现在努力的自己！💪 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #创作者扶持计划 #dou来运动吧
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西奇健身1月前
每天靠墙5分钟，告别大象腿、大肚腩#瘦腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦瘦瘦
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K姐在家学瑜伽3月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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自然之美与心灵治愈2月前
靠墙练习身体拉伸#控腿 #拉伸 #性感女神 #魔鬼身材 #瑜伽
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沉雁与小月3月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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谁把我墙皮吃了（已瘦22斤版）4天前
跟练欧阳春晓根本性瘦小腿的第二天 1.蹲着抬膝2.下犬式抬脚3.下犬式拉伸4.跪着再起5.踮脚坐6.靠墙抬脚╭══╮┌════════┐ ╭╯让路║ 大卡车来了 来咯 🌹🌹🌹🌹🦔🤡🌹🌹🌹🌹 ╰⊙═⊙╰══⊙═══⊙═╯#在家健身 #健身 #欧阳春晓瘦腿 #我要上热门🔥 #抖音二创激励计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音创作灵感
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晨晨爱瑜伽吖1周前
我解锁一字马的最大动作，分享给大家‼️ 第一个动作靠墙凯髋 每天三分钟 第二个动作龙式凯髋 每天100 次 第三个动作新月式 每天保持三分钟 第四个动作矛式 每条腿30次 第五个动作 动态压腿每天100下 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #怎么增强腿部柔韧性
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浦城县桂桂瑜伽馆4月前
#指南针式瑜伽 靠墙练 拉伸腿，建立平衡和稳定#拉伸#瑜伽
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可可教瑜伽1周前
简单有效的靠墙开髋一字马解锁跟练 脚趾的柔韧度也决定了髋的柔韧度， 第一步动作压脚趾。 第二步动作伸展腿前侧。 第三步腿后侧伸展， #瑜伽#线上瑜伽#一字马
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静心4月前
3秒看懂！羡慕别人一字马？靠墙练！折髋、扣手、腿伸直，轻松get～拉伸超爽，试试～ #一字马 #拉伸#站立一字马#努力成为更好的自己 #零基础学瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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yogacare -小琛老师3月前
腿筋紧、核心弱？试试这个“靠墙神动作”这是我目前想到的非常省力，有效、无痛的练习啦！ 每天单侧做100次～#居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸腿部 #核心力量 #核心力量训练
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爱瑜伽的乔乔1周前
四步教你轻松解锁一字马 4个动作，坚持练习轻松下去一字马 1.新月开髋拉伸腹股沟静态保持30秒 2.矛式拉伸大腿前侧肌肉30秒 3.靠墙新月深度开髋静态保持30秒 4.半神猴拉伸大腿后侧肌肉30秒 每天重复这4个动作，轻松解锁一字马 #瑜珈#一字马#瘦腿#塑形#瑜伽体式分享
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婧安（自律版）4月前
如果锻炼完不想做拉伸的朋友，可以站一站拉筋板，不但可以帮助腿部拉伸，还能边站边矫正腿型。拉筋板是一项很好的运动，平时看电视的时候就可以靠墙站一站。#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板拉伸 #腿部拉伸放松 #拉筋板训练器 #瘦瘦瘦
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瑜伽普拉提Mia4天前
谁还没试过这对靠墙黄金组合？！ 倒箭式+束脚式，消肿开髋一步到位 评论区蹲一个练完直呼舒服的宝！ #瑜伽是身和心的修行 #拉伸 #开髋 #瘦腿 #瑜伽
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焱灵居家塑形2周前
直腿的尽头是拉伸，不经历拉伸哪来的直腿，饭后踩着拉伸板靠墙站二十分钟，腿直了不说，你还会意外发现肚子也小了#直腿#拉伸
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焱灵居家塑形6天前
直腿的尽头是拉伸，不经历拉伸哪来的直腿，饭后踩着拉伸板靠墙站二十分钟，腿直了不说，你还会意外发现肚子也小了#直腿#拉伸
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侯梦蝶5月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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热血健身★阿文2月前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
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练瑜伽的赵赵女士3月前
瑜伽已瘦68斤。一面墙，摆脱瑜伽小白。 #健康 #居家锻炼 #遇见更美的自己 #拉伸 #基础瑜伽分享
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自在呼吸3月前
靠墙拉伸腿后侧
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我是蒹葭5月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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晓君yoga8月前
最伟大拉伸｜瘦腿瘦全身🔥 #瘦腿 #瑜伽 #宅家练瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽路上一直在坚持
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可可教瑜伽1月前
超舒服的瑜伽一字马不翻髋解锁跟练 一字马不翻髋，靠墙跟练练习。 打开大腿前侧，伸展大腿后侧，建立骨盆力量。一起来练习#瑜伽#一字马#一字马跟练 #toesox#toesox瑜伽袜
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就叫阿颖吧5月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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晴心爱瑜伽5月前
直挂云帆，腿就是伸不直，来试试靠墙练习 #瑜伽#瑜伽体式#直挂云帆#站立一字马#拉伸
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
大腿前侧粗且紧张必练的2个动作 今天的视频你一定要看完，不允许你错过这么好的拉伸！经常做新月式手拉脚，要不就是手够不着脚，要不就是错误的方向上保持！准备两块砖和墙壁，姐妹们练起来啦#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸大腿前侧 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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青青瑜伽日记4天前
四步细腿，帮你找回纤细美腿！#腿 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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瑜伽团子4月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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ZZ练瑜伽3月前
小动作大作用🔥每天坚持3分钟 小腿变细变好看，快点练起来吧 #瑜伽 #拉伸 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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136斤的小秋（产后变美带娃中）5天前
想要瘦腿，拉伸是关键，跟练版来了，姐妹们练起来！#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼 #梨形身材
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健身女孩张小莹1周前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享一套我平时做的比较多的拉伸动作！记得多拉伸！#腿部拉伸#瘦腿 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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✨52岁文雯yoga2月前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数，零基础、零舞蹈功底的姐妹们 一起跟练起来吧。 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础瑜伽 #拉伸 #一字马
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周周yoga4天前
❗️❗️❗️一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数、小基数、零基础、零舞蹈功底的姐妹们 一起跟练起来吧～ #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #线上瑜伽 #见人不如健身
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Na娜yoga2月前
看到就练起来#居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #瘦肚子 #核心力量
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无所不能的方凯瑞1月前
这些模特圈的瘦腿秘密到底要不要告诉她⁉️ #模特 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #腿部拉伸
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薛教练健身运动（力量塑形）1月前
想让腿变的更直，复杂动作不想做？ 快试试这个直腿必练动作 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸腿部
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火云Kyra4天前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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晴子酱体态2周前
瘦小腿肚打卡7天细1cmV 对久坐的学生党和办公族特别有效动作简单到很多人会忽略，靠墙做会更舒服 原理是利用重力和踝泵促进下肢淋巴回流 需要立竿见影的手法教程扣个口 下期出。 #瘦小腿 #瘦小腿肚#瘦小腿打卡#瘦小腿的简单方法 #瘦小腿训练
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晴子酱体态1周前
瘦小腿肚打卡7天细1cm 对久坐的学生党和办公族特别有效动作简单到很多人会忽略，靠墙做会更舒服 原理是利用重力和踝泵促进下肢淋巴回流 需要立竿见影的手法教程扣个6 #瘦小腿 #瘦小腿肚#瘦小腿打卡#瘦小腿的简单方法 #瘦小腿训练
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婧安（自律版）1周前
我的腿子减了-6厘米，瘦腿别整那些没用的。这套锻炼每天坚持3~4组，拉伸一遍。#瘦腿 #瘦腿跟练 #腿子细长直 #瘦瘦瘦 #瘦腿瘦瘦瘦
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瑞士糖（自律版）3月前
懒人瘦腿分享方法#经络疏通 #瘦腿
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十斤1周前
懒人瘦腿，全程趴着练！可以玩手机练！每天2组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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雪儿很棒（努力逆袭）6天前
太猛了🔥15天瘦大腿+收假胯！每天6min跟练 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #假胯宽
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天河区4天前
#动作示范 #腿精 #腿部保养 #美腿提臀训练 #瘦腿动作
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是梦辰呀4天前
🔥7天极速瘦腿3cm 亲测有效#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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我是小晶子5月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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雪雪1月前
4️⃣步解锁 靠墙一字马拍照巨好看的体式#一字马 #靠墙一字马 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #拍照好看的体式
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贝贝养生记2月前
#创作者中心 #创作灵感 #长高#瘦腿#中医养生减肥@抖音涨.粉 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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