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刘板筋儿4月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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声缪健身跟跳3月前
🔥【15分钟居家打造女团腿！无需器械，躺着练出漫画腿】🔥 👉懒人必看！每天躺练15分钟 👉专治大腿赘肉+假胯宽+X/O型腿 👉零基础跟练版 瘦腿同时拉长腿型 ✨动作拆解简单 小空间就能练 ✨睡前刷手机时间变美逆袭 ✨坚持一周腰腿围暴减5cm！ #瘦腿打卡 #梨形身材自救 #普拉提塑形 #懒人减肥 #腿部塑形 💡Tips：进阶姐妹可搭配脚踝负重，效果翻倍！戳收藏↓明天就穿短裤！
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版7月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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柚莉4天前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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泡泡的逆袭日记3天前
15天瘦腿急救！大腿小腿已➖11cm！ #居家训练 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿
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慧子律动屋☀️4天前
挑战宿舍瘦腿第三十九天，这套动作瘦大腿内侧超有效，大腿内侧肉肉多和梨形身材的姐妹直接冲#瘦腿#居家锻炼 #宿舍运动#熊出没#练腿
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帅爆的米花.7月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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你的小羊崽.5天前
跟着韩国女爱豆瘦腿，只需四个动作#瘦腿逆袭 #逆袭美白 #变美 #变美变瘦变好看 #美女
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一颗阿懵3天前
急性子瘦腿！水肿肌肉腿细超快！完整跟练 #瘦腿 #瘦 #减肥 #瘦大腿 #肌肉腿
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哈秋练线条1月前
10分钟站立瘦大腿内外侧！无跳跃无重复，练出纤细腿型✨ 嗨嗨姐妹！大腿内外侧肉肉堆着显腿粗？这套10分钟训练简直是梨形救星！全程站立不碰地、无跳跃，还没有重复动作，不用器械，小空间就能精准虐腿✨ 全是针对大腿内外侧的狠活动作：芭蕾式开合蹲专攻内侧松肉，站姿侧抬腿雕刻外侧线条，弓步侧移收紧腿根赘肉，每个动作都让大腿肌肉精准发力，10分钟练到腿根酸酸的，是线条在重塑的感觉！ 我坚持两周，明显感觉大腿不“磨裤缝”了，腿围都小了一圈！新手不用怕枯燥，无重复动作新鲜感拉满，而且全程膝盖友好，动作慢且带发力提示，练完腿不酸反而更轻盈。 大腿粗、有内外侧顽固肉的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，不用跑跳就能瘦出纤细大腿，穿短裤短裙超显腿直～ #见人不如健身 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身 #大长腿
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哈秋练线条1月前
10分钟站立提臀紧大腿！无跳跃无重复，练出翘臀细腿✨ 嗨嗨梨形姐妹！臀下垂、大腿粗还假胯宽？这套10分钟训练直接精准狙击！全程站立不碰地、无跳跃，动作全不重复，还不用任何器械，小空间也能轻松练～ 专门针对臀腿问题设计动作：后踢腿顶胯提升臀线、宽距脉冲深蹲紧致大腿内侧、侧抬腿改善假胯宽，每个动作都精准戳中臀腿赘肉，10分钟练到臀部发酸、大腿紧绷，是肌肉在塑形的感觉！新手不用担心动作单调，无重复设计练着超有新鲜感，久坐党也能轻松跟上。 坚持打卡一周，明显感觉臀线抬高了，大腿内侧不“磨”了，穿紧身裤腿型看着匀称太多！重点是无跳跃不费膝盖，练完腿不酸反而更轻盈，不用特意腾出时间，碎片间隙就能练。 想提臀、紧大腿、改善假胯宽的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，无器械无重复，轻松练出翘臀细腿，穿短裙超显身材～ #身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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小章鱼要逆袭3天前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着拉伸大小腿》 超级简单 平时多练#坐着瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #塑形 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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你的番茄🍅1周前
跟练版！一周3cm躺瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿 #腿粗 #瘦 #女生必看 @抖音小助手
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李發發燃起来🔥3月前
躺瘦大腿~节奏超强 瘦出大腿缝，每天3-4组，躺着就能瘦大腿~#瘦腿 #瘦大腿 #dou来运动吧 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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小喵轻运动1周前
宿舍党高效瘦大腿根 大腿前侧突出就练这个❗️每天三组巨有用！ 一定要拉伸！！！ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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徐徐自律版4天前
全程8分钟包含拉伸，这期大腿小腿一起#瘦 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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是梦辰呀4天前
🔥7天极速瘦腿3cm 亲测有效#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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佳佳呼吸空间补差8月前
瘦大腿前侧真的很简单 #佳佳呼吸空间塑形#呼吸塑形#女子塑形#空间补差
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小雯少吃点3天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超酸爽！ 每天2组每组连续2遍#锻炼 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #塑形
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糕冷小美4天前
睡前5分钟虐腿❗️大腿小腿一起瘦👏#高效瘦腿攻略 #瘦大腿#瘦小腿 #懒人减肥法 #居家锻炼
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元元宝1月前
小基数xo型腿内侧肉肉松松垮垮🎉 大腿粗壮的烦恼，跟着我练习直接说拜拜！👋 咱们一起躺平，却不平庸，练出迷人大腿缝，走起路来都带风！💨#逆袭 #大腿粗壮 #瘦腿 #直腿训练 #居家锻炼
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粥粥子跟练日记5天前
睡前5min跟练！专瘦大腿内侧肉多！大腿根粗！一天三组需要拉伸！#瘦大腿 #瘦腿 #梨型身材
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周周刷腿🦵5天前
年前紧急瘦腿🦵懒人居家版🔥每天🔟分钟get#減肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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爱薇宝3天前
【邪修瘦大腿根】跟练版✅梨形身材进！真的瘦了… #变瘦 #减肥 #瘦腿 #瘦大腿根 #梨形身材
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爱吃香菜✨4天前
睡前4分钟魔鬼版瘦腿！巨酸爽！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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狮子猫3天前
睡前4分钟躺着瘦大腿，紧致大腿内侧和小肚子#居家运动健身 #居家锻炼#瘦腿动作#瘦大腿#漫画腿养成记
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夏子安爱运动4天前
急性子瘦腿🔥就练这组！大腿已瘦8cm超酸爽 全程躺着练 就几个动作 跟练五遍直接酸到发抖😭 但大腿肉眼可见变紧致 连大腿缝都悄悄出来了！ 记得全程收紧核心 稳住身体 懒人也能练出纤细腿形 一起咬牙坚持✊ #瘦大腿 #懒人瘦腿 #腿部塑形#抖音生活观察计划
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臧佳影4天前
超爆汗➕2步瘦全身大腿梨形身材最爱 #vlog十亿流量扶持计划
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四口叭叭5月前
梨形姐妹练它👆巨瘦大腿内侧和小腹#懒人运动 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #一头咸鱼
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吉祥财子5月前
就三步瘦大腿根轻轻松松‼️ （ 懒人躺着版）#强烈推荐 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿
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瘦瘦的变美日记4天前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
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小小要减肥4天前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#抖音生活观察计划
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悦悦酱5月前
15天瘦腿挑战跟练版day15新手练真的酸炸了！！ #瘦腿 #梨形身材腿粗 #夏日减脂大作战 #法国Vitavea #腿腿丸
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍打卡第二十天，今天继续练帕梅拉八分钟瘦腿，宝宝们快来一起练起来吧#瘦 #瘦腿#宿舍运动 #帕梅拉 #减肥
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爱练腹的雯雯_4天前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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捷瑞特（JOROTO）健身器材4天前
#健身日常 十天极速瘦大腿攻略！做这几个动作，想要瘦成筷子腿不是梦！#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿攻略
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【英子】居家减脂塑形5天前
泡沫轴瘦大腿八分钟跟练，大腿前突，走路磨大腿梨形身材姐妹们练起来#瘦腿 #居家锻炼 #泡沫轴 #瘦大腿 #泡沫轴放松
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彻爷减肥日记4天前
瘦大腿瘦小腿每天走路就行，包你瘦 #瘦大腿#瘦小腿
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臧佳影3天前
就3步瘦大腿根（懒人躺着版 #vlog十亿流量扶持计划
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小喵轻运动3天前
梨形腿救星❗️4min懒人躺练❗️巨酸爽❗️ 每天两组 每组两遍➕拉伸～ #变美 #瘦腿 #过年 #瘦大腿 #瘦小腿
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1米93的大毛4天前
大腿内侧的肉肉是很多姐妹的痛，但下班回来累的只想躺床上刷剧回血，真的没有力气运动了， 今天跟大家分享的课程可以躺在床上边刷据边练习，5分钟瘦大腿内侧，课程不难， 每天练习2-4次，半个月就会有明显效果啦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿粗
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150的陈大大👧🏻1月前
101➡️83瘦大腿教程 #減肥 #瘦大腿 说假话一辈子没有米
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幸运草🌿健身跟练日记1周前
梨形身材狂喜❗超模教练亲授高效瘦腿👍腿围肉眼可见小了🔥 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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爱吃香菜✨3天前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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程千金（黑化版）4天前
扒出来了！原来躺着玩手机都能变瘦了 #女生必看 #瘦腿 #筷子腿 #变美逆袭 #干货
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棠晞3天前
睡前5分钟瘦腿跟练 再粗的腿7天也能瘦一圈#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦腿打卡
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王圆圆（变美逆袭）4天前
懒人版！瘦大腿内侧肉肉！慢一些把动作做到位即可.#大腿内侧赘肉 #大腿粗 #梨形身材 #居家运动
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1米93的大毛5天前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #脂肪腿
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小李不练腿9月前
#带妹妹挑战15天瘦腿 大腿内侧肉肉多，完全不用担心，三分钟瘦腿内侧跟练版来了！坚持一小周小一圈！#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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abby今天运动了没4天前
这个瘦腿太绝了!练完腿细一圈亲测有效! 瘦腿: 瘦大腿，减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是瘦腿跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试! 这期全程躺练，在跟练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，如果是脂肪过多的姐妹，配合燃脂训练效果更好哦! 快跟我一起练起来吧
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火云Kyra3天前
最最最爱的普拉提瘦腿来啦‼️想瘦腿又怕腿练粗，怕肌肉腿的试试这套普拉提瘦腿，注意力集中在大腿上，臀腿发力，瘦腿超快！#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #漫画腿养成记
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）5天前
十天瘦腿2.8cm！！！取得了阶段性的胜利。#居家运动健身 #直腿瘦腿 #瘦腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
瘦大腿内侧 全程躺练🔥#创作灵感 #大腿内侧 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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2颗苹果🍎（瘦腿ing4月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿第15天！！ #居家瘦腿动作推荐 #创作者中心 #创作灵感 #纠正腿型 #瘦小腿
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意难平4天前
瘦腿训练教给你，快去试试吧#居家健身有新招 #健身日常记录 #居家锻练 #减脂瘦身 #瘦大腿
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Luna想要马甲线6月前
7分钟| 超模Nina Dapper瘦小腿大腿内侧训练 超模瘦腿训练来啦 全程站立哦 跟练：Nina Dapper 时长：7分钟 难度：新手友好，后面还是非常酸痛的。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #直腿训练
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4天前
睡前运动10分钟大腿小腿一起瘦 #运动 #瘦腿 #一起来锻炼 #腿部训练 #形体
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体育剪辑吴琛鸽3天前
做这套2分钟瘦大腿训练，主要对下肢形态、肌肉能力和身体循环有明显益处，核心好处如下： 1. 塑造腿部线条：针对性锻炼大腿内外侧、臀部肌肉，能收紧松弛的腿部脂肪和肌肉，改善假胯宽、大腿赘肉堆积的问题，让腿部线条更纤细有型。 2. 增强下肢肌肉力量：锻炼过程中会调动大腿肌群、臀肌及核心，提升腿部肌肉的力量与耐力，日常行走、爬楼等活动会更轻松，也能减少运动时的受伤概率。 3. 促进下肢血液循环：腿部的屈伸运动能加速下肢血液流动，缓解久坐、久站带来的腿部水肿、酸胀，减少下肢血液淤积的情况。 4. 改善体态问题：训练中对核心和臀部的调动，能帮助调整骨盆位置，纠正因大腿肌肉不平衡引发的体态偏差（如骨盆侧倾）。 5. 提升基础代谢：肌肉量的少量增加会提高身体基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，有助于维持体重和身体代谢水平。#健身 #运动锻炼 #普拉提
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土没有米7月前
小基数❗️梨形瘦腿‼️4个动作解锁成功 每个动作30秒 一气呵成 循环做3遍 #瘦腿 #瘦大腿 #腿型矫正 #健身 #体态矫正
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青青瑜伽日记4天前
四步细腿，帮你找回纤细美腿！#腿 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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So-Balance瑜快瘦Suki老师6月前
36岁小基数减肥坐着练习大粗腿瘦10cm 身高165厘米体重115斤小基数白领娜娜瘦身打卡练习第五天 瘦大腿练习 今天教大家一个瑜伽动作，坐着就能瘦腿，通过这个动作静态拉伸我们的大腿前侧脾胃经络，，配合呼吸，疏通脾胃经络，起到调理脾胃并轻松瘦腿哦 无论是大基数或小基数的姐妹都可以随时随地在家练习起来! #sobalance健康平衡#经络疏通 #小基数减肥 #瘦腿#不跑不跳瘦肚子
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不会吃肉qwy4天前
瘦腿冲冲冲！睡前5min大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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