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早安陈教练(体德等你)2月前
木棍拉伸 解决肩关节外旋受限，让你练背练肩训练更高效，避免肩痛。 #体德训练日常 #体德健身培训 #撸铁女孩 #居家锻炼 #健身 @体德健身教练培训
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泽克-Zeke1年前
木棍外旋拉伸，缓解肩膀受限。#健身 #训练 #肩膀训练
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尹宣然3年前
如何利用木棍打开你的髋关节，提升髋关节内外旋活动幅度，帮助缓解臀部周围肌肉的紧张与不适 #髋关节活动度 #开髋 #臀部拉伸 #拉伸动作 #运动康复
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Sam说健身5月前
一根木棍拯救圆肩驼背！一个动作打开肩关节外旋，练出直角肩**#知识分享 #知识科普
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削圆橘5月前
全网最全木棍热身（二）#胸椎灵活#腰椎灵活#肩关节#功能训练 #全身激活
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肥康教练 光教不练7月前
热变篇、下次不抢跑步机先去抢木棍。 一根木棍，热遍全身#热身 #肩关节 #激活 #减肥 #普拉提
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福建医瑞运动复健9月前
一根木棍打开肩关节外旋活动度#肩关节活动受限 #肩部训练#运动康复
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水寿健身3月前
木棍辅助拉伸#夏日减脂大作战 #拉伸 #健身 #灵活性
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尹宣然3年前
如何利用木棍打开你的髋关节，提升髋关节内旋和外旋活动幅度，帮助缓解臀部的僵硬、紧张与酸胀。#开髋#髋关节灵活性#臀部拉伸#运动康复 #拉伸
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练5月前
木棍热身全身 训练前提高关节活动度！ #热身 #健身 #减脂 #练前激活 #木棍热身
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福州医瑞运动健身中心1年前
肩外旋受限，来试试用木棍调节 #肩外旋受限 #肩关节
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削圆橘5月前
全网最全木棍热身（三）#胸椎灵活#髂腰肌#灵活性训练 #功能性训练#运动表现
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大璐1月前
木棍开肩｜ 小臂伸展超舒服 灵活小臂线条，举手投足皆是风景，身体灵活不在蛮力，在于建立好的连接。 一起成为自己幸福的身体建筑师吧！ #身体黑客 #网球爱好者必练 #手机一族必练#小臂伸展 #chillbarre
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崔医生和Ta的小伙伴们5月前
1. 钟摆运动:患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈。作用通过重力牵引缓解关节压力，适合急性期后开始。2、爬墙训练:通过“渐进式拉伸”帮助改善肩关节活动度,缓解软组织粘连。3、棍棒操能够增加关节活动度，减轻肩部疼痛，非常适合患者在家中自行锻炼。#肩关节 #钟摆训练 #爬墙 #训练棍
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八块腹肌的小螃蟹🦀2年前
木棍热身/pvc管全套热身 #健身#拉伸#热身
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A光运动康复1年前
肩关节灵活性训练，木棍辅助肩外旋能力 肩关节灵活性训练，木棍辅助肩外旋能力#运动健身
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尹宣然3年前
如何利用木棍增强肩关节外旋活动度（因为我们生活中大多数动作都是内旋，比如：倒茶），并通过伸展训练缓解肩部与颈部的紧张与不适。#开肩大法 #肩颈疏通 #脖子僵硬 #脖子酸痛 #肩关节灵活性
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初心综合训练馆9月前
别急着投！职业球员偷偷做的激活动作，差这步难怪你打铁！#篮球🏀 #体能训练 #篮球体能 #庞峥麟 #初心塑造篮球训练
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章氏非遗-运动康复3周前
一根木棍就能帮你解决肩胛骨与胸椎的灵活性，还不一起动起来。#肩关节 #拉伸 #灵活性训练 #台州运动康复#章氏世家
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Peter爱健身1年前
上肢训练一定要做肩关节热身，今天分享一根健身木棍热身肩背的干货教学#健身#肩部训练 #健身棍
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庞小庞没肌肉7月前
一根小木棍儿的热身活动#健身打卡
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Danny 大能2月前
木棍对于上肢关节灵活性有着非常重要的作用，而关节灵活性决定了我们运动表现的上限，快练起来吧，别只收藏哦#功能性训练 #健身干货 #木棍热身
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合肥励源运动康复师～彭熠8月前
一根木棍打开外旋角度 #外旋#肩袖损伤 #肩袖撕裂 #运动康复#肩袖术后
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爱己运康工作室官方号8月前
肩关节外旋改善#肩关节活动受限 #肩关节稳定 #肩关节
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Peter爱健身1年前
木棍肩膀外旋拉伸训练，改善肩膀不适#健身 #运动康复 #运动无处不在 #改善肩膀不适
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削圆橘5月前
| 健身房木棍热身训练 | #胸椎灵活性 #腰椎灵活性#全身激活
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贩卖青春6月前
#日常训练 #开肩美背 #肩颈疏通 一根木棍，松解肩颈腰背的紧张感～
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破而后立郑（炸肩版）3周前
两个动作 解决肩关节活动受限📝点赞收藏 快来试试#健身 #健身小白必看经验 #肩关节灵活度 #健身木棍 #我的电子健身教练
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A光运动康复1年前
肩关节活动能力，木棍辅助外旋，运动康复 #居家锻炼 #运动康复 #拉伸动作
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吕大圣1月前
#健身干货 两侧内外旋不对称，试试看这样拉伸
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延吉市麦克斯运动拉伸店8月前
一根木棍改善肩关节外旋活动度 #肩关节活动受限 #肩部训练 #运动康复
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天灿L11月前
练肩记录，实力推对于我来说是卧推的辅助项，继续储备#宽肩窄腰 #练肩 #菜就多练 #薄肌 #新手健身
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天灿L10月前
练胸记录，开胸椎后起桥慢慢好起来了，练后第一顿内容大公布哈哈，近一年都是这么喝的，继续沉淀💪🏼 #新手健身 #薄肌 #菜就多练 #练胸 #健身小白必看经验
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减脂侠（齐帮主）1月前
如果你能捡一根木棍，每天做这几个动作，那就稳了！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #拉伸 #古法养生
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魔哥的健身实验室3周前
爱打网球的小白练腿私教课#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练腿 #私教课
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安阳康复7月前
#安阳 #肩关节活动受限 #肩关节 #运动康复 #体态
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运动康复汪黎明2年前
#肩关节外旋 受限，木棍改善的加强版来了 #肩关节灵活性训练 #肩关节康复
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晶健身24h-龚教练2周前
一根木棍如何完成你的热身#成都 #奥园广场 #网红健身房#私教工作室 #健身房
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运动康复汪黎明2年前
#肩关节外旋 受限，一根木棍帮你改善 #肩关节活动受限 #肩关节康复
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小琢运动康复小九九1年前
肩关节外旋受限，一根棍子改善 #肩峰撞击 #肩袖损伤 #济南运动康复
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脊地&脊动力中山凯茵中心店2年前
肩外旋受限，一根木棍改善#康复运动 #居家锻炼 #拉伸 #改善体态 #康复
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权在早起🎧6月前
外贸人增肌26 days｜05:29am早起+肩部训练 📝记录肩部训练计划： 热身： 泡沫轴松解肌张筋膜 肩袖激活（超有效!!!) 外旋拉伸 木棍绕肩 正式组： 史密斯推肩 80kg*8次*5组 阿森纳推肩 单边40kg*5次*4组 蝴蝶机反向飞鸟 12次*4组 侧平举 8kg*力竭*5组 #日常撸铁 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #运动
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肩髋膝微创松解专家·张传开5月前
肩关节术后先练棍操！打好基础再爬墙更安全 #医学科普 #运动康复 #肩袖损伤 #关节外科张传开 #抖出健康知识宝藏
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天灿L7月前
薄肌练胸vlog，减载训练 暂停卧推120KG拿捏🫴🏽弹力带绑着哑铃激活肩袖 一下就热开了📝 #练胸 #卧推70到100需要多久 #新手健身 #vlog日常 #精神氮泵
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撼动体育5月前
解除肩关节活动受限：肩关节外展内收与内外旋的练习 #肩关节活动受限 #肩袖损伤 #运动康复 #灵活性训练 #拉伸
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瑜伽--丽丽老师 干货分享1周前
一根棍子三个动作，灵活肩关节，解决富贵包！提升气质！#开肩美背 #健身 #普拉提减脂塑形 #身材管理
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复健的杨同学2月前
外旋打开角度#运动康复 #肩关节活动受限 #肩关节镜术后
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天灿L2月前
练胸vlog，暂停卧推100KG轻训，热身中加入快速弹力带二头弯举会让卧推底部更加稳定 #vlog日常 #健身穿搭 #健身干货 #卧推70到100需要多久 #健身日常
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天灿L4月前
练背vlog，重新适应负重引体💦10组完背已经很充血，潘德勒划船尽情发泄🔥固定器械收尾再次榨干😊 #健身干货 #新手健身 #vlog日常 #练背 #健身vlog
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天灿L5月前
练背vlog，练之前抓住木棍尽量耸肩热身，恢复肩胛上下回旋 让肩胛更贴合胸廓，活动开后 原来我的肩胛也可以那么灵活哈哈📝每次进步一点点✊🏽 #vlog日常 #练背 #新手健身 #健身干货 #健身日常
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天灿L9月前
薄肌练背记录，一周两次背🔥还是负重引体100次开始，今天容量强度都够！一小时内完成真的很充血！继续沉淀 #宽肩窄腰 #新手健身 #菜就多练 #练背 #薄肌
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天灿L7月前
薄肌练胸vlog，卧推110KG6x6轻松一些了✌🏼减脂需要根据工作强度和训练强度来设定摄入热量，合适的才是最好的🔥#新手健身 #练胸 #卧推 #vlog日常 #健身日常
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天灿L5月前
练肩vlog，实力推60KG6x5苟一波，下次再推进到65KG做组。热身的最后一步拿着弹力带做两组推举再去推肩，泵感提升很多🔥保持进步✊🏽 #vlog日常 #练肩 #健身干货 #新手健身 #健身日常
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运动表现康复 Coach Jason5天前
🩵 你有一边髋超紧，另一边超松？ 你跷脚时有没有注意到⋯
一边可以自在地外旋髋部，另一边却卡得要死？ 很多人以为这是「柔软度差」，所以一直拉、一直拉。但其实问题根本不在这里。 髋关节的外旋，不只是让你舒服地跷脚，更重要的是维持单脚站立、走路、跑步时的关节稳定性。负责这个工作的肌肉，主要是梨状肌（Piriformis）和其他深层外旋肌群。它们协同工作，确保股骨和髋关节之间正确对齐——这不只能防止髋伤，更能直接预防膝盖和脚踝受伤 为什么一直拉都拉不开？因为你在拉一条弱肌肉。梨状肌和深层外旋肌群的真正问题，往往不是「太紧」，
而是太弱、控制力不足。所以，单纯拉伸永远改善不了根本问题。 那怎么办？不是「拉伸」，而是重新启动和强化这些肌肉 今天这个动作，就是专门帮你：
✅ 启动那些被忽视已久的深层外旋肌群 
✅ 重建髋关节外旋的控制力 
✅ 消除左右不对称 
 动作的关键很简单：
不需要很大的幅度，甚至不会很用力，重点是在正确的位置，用对的肌肉做出外旋动作。你会逐渐感受到：
那些原本很硬的髋，会开始软化，而且左右两边开始变平衡 试试这个动作的两周效果：每周 2–3 次，每边各 10–12 下，持续两周，你会发现跷脚时，两边开始变得平衡!
 #髋关节 #髋外旋 #髋关节灵活性 #髋关节外旋 #髋外旋肌群
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壮壮吃辣椒1年前
肩疼的百分之50治疗，每天拿木棍拉来，然后鸟窝掏一下，然后弹力带套着外旋拉
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安徒生的三叔(三大项450版)1年前
练前热身 力训前的上下肢热身流程 大家赶快练起来吧！ 这几个就是最常规的热身流程 还重点激活了三大项所需要的拮抗肌群 稳定肌群 #力量训练 #健身 #健身vlog #日常撸铁 #自律
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图片片10月前
屈肘外旋我很长时间没练了，所以导致这个角度一直不到位。在没有人帮忙的情况下要如何练啊？有没有病友推荐一些方法的😁木棍的这个不要😜#肩袖损伤 #居家锻炼 #肩部训练 #康复运动 #肩袖损伤术后康复
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天灿L7月前
薄肌练背vlog，负重引体20kg100次开始，潘德雷划船尽情发泄🔥肩袖恢复了的感觉是真棒！分享一套肩袖热身组合 做两组就完全热开了👍🏻#vlog日常 #练背 #练肩 #新手健身 #健身干货
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居家养生孙老师4月前
看似奇怪裂实则改善体态的动作 ［查阅科学文献后整理的知识科普，不涉及商业推广，不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异，审核员请勿误判］#居家锻炼#体态矫正#改善体态 #拉伸#圆肩驼背
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雯姐盘棍日常3周前
长棍运动，小动作大作用#健康生活#运动贵在坚持 #白蜡杆
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@梅1周前
乌龙盘棍健身实木棍子长棍木棍拉伸棍#乌龙盘棍 #拉伸棍 #齐眉棍
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