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关思杨6年前
名称：侧卧肘撑顶髋作用：增强腹外斜肌.肋间肌注意：避免躯干摇晃@大宁（Rex）@跆上艺人 #抖爱fun
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娜娜要努力吖7月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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-夏天____8月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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骨事肖课堂7月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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小🐑同学（进阶版）2周前
超详细双脚跳杀顶髋教学，奥秘在脚尖？ 双脚跳杀总是学不会？找不到击球点？没有背弓发不上力？问题基本都在顶髋错误上，一个视频让你学会双脚起跳的正确顶髋方法！#羽毛球 #跳杀教学 #胜利音爆pro #胜利音爆 #小羊同学
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体育百宝箱3年前
短跑专项练习“侧卧顶髋抬腿”，这个动作不仅能够锻炼核心力量，还能锻炼到髋关节和抬腿能力！#田径训练 #核心力量 #髋关节 #体育锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU+小课堂 @抖音体育
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小羊薏米Immy4月前
女生练臀激活全流程❗️做一次训练感飙升📈 #臀腿训练 #翘臀 #臀部激活 #夏日燃脂大作战 #练臀
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）4月前
髋关节灵活度训练跟练版来咯#小基数#梨形身材#创作灵感#居家锻炼 #塑形
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卡卡教你古武术4月前
顶髋爆发，增强出拳力！ #运动健身 #拳击 #古流武术 #爆发力 #力量训练
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刘国庆116月前
无论你练任何运动，髋关节的灵活性都是不可忽视的！五个动作加强你的髋关节能力！收藏练起来！#运动表现 #运动康复 #髋关节灵活性 #功能性训练 #体能训练
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姚姚乐2月前
三百多万人看过的练髋动作，跟练版来啦！赶快一起练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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一句话的经典1年前
#顶髋发力细节讲解
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大锟的健身干货7月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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毕公子5月前
翘臀不粗腿的秘诀在于？ 建立正确的发力模式和习惯，不要过度顶髋和夹臀。注意顶峰收缩，两点停顿练习一下。#健身小白必看经验 #健身教学 #臀凹陷 #健身塑形 #翘臀不粗腿
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）6月前
髋深层无力，臀练得再大也不过是不好看+功能不足的！ #体态美学架构师 #体态矫正
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温州博泽易成体育--跳高组（全年招生）3月前
顶髋咋整成肯豆风了？ #训练日常 #体育生 #温州博泽易成体育俱乐部
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老谭不会跑步10月前
专门性练习顶髋#体育生 #田径 #体考 #日常训练 #冬训吃点苦开春猛如虎
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布干（铅球教学）1周前
一个视频教会你不会顶髋，牵引手牵引问题以及不会留上半身解析#体考铅球5kg#田径#铅球#一球满#创作灵感
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进化羽球社7月前
羽毛球进阶动作，顶髋。#羽毛球 #因为热爱所以坚持 #菜就多练
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姚姚乐3月前
超多饱饱要的练髋跟练版来咯，赶快练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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胡八🏀学投篮2月前
快速顶髋 #篮球技巧 #胡八投篮
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投掷老莫🏅️【冬训营私】10月前
髋顶不出来咋办，这两个小方法教你体会 #髋 #投掷 #铅球 #体考 #专线提升
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布干（铅球教学）1周前
一个视频教会你铅球怎么样顶髋，怎么样站位正确以及你的牵引手该怎么做#体考铅球5kg#田径#铅球#一球满#创作灵感
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虎门自由教练-小迪🏋️1周前
姐妹们瘦腿利器来了快来试试吧 #健身小白必看经验
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽5月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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96年的瑞士卷4月前
娃睡后！练起来！7个动作好好练髋！#居家健身 #自律打卡 #产后恢复 #产后运动 #练髋
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小陳不甜o5天前
蝴蝶臀！侧臀凹陷！4步科学改善，臀型变圆润！ 改善臀凹陷，一套动作就够了！ 久坐、跷二郎腿，骨盆前倾 练臀喜欢夹臀顶髋，疯狂练髋外展 过渡刺激臀中肌的中上部，也就是宽的位置 你会发现你的臀型越来越离谱 搞清楚原因，解决方案就非常清晰了！ 一共4步：抑制、拉长、激活、整合 跟着做就能改善！ #改善骨盆旋转#臀长在腰上#蝴蝶臀#练臀计划#练臀干货
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朗月体育（免费试课）1月前
一个顶髋练习 一个好的动作 顶髋有至关重要的作用#铅球 #铅球训练 #铅球技术教学
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前叉找脊康7月前
抗阻侧卧髋外展训练#膝关节康复
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木木吖10月前
#dou上热门 一个月练出马甲线：1.平板支撑一分钟，注意收紧肚子。2.侧卧顶髋，手上举撑30-60s，注意屁股收紧，很简单，快去试试！#女生必看 #马甲线 #好身材练起来 #变美小技巧
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善假跨宽🔥比打瘦假跨针还管用的动作❗️深挖造成假跨背后的奥秘㊙️ #假跨宽 #体态纠正 #女子塑形 #深圳私教#上热门
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前叉找脊康7月前
抗阻侧卧髋外展训练#运动康复
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凹凸「三分挑战」3月前
Day 48我真的理解不了，所以顶髋做对了吗？我怎么觉得有点猥琐🥹#篮球 #篮球需要沉淀 #三分球 #库里 #爱篮球爱生活
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三愿瑜伽dan5月前
懒人瘦腿法+1：躺着顶块砖，髋松了腿也显长了！ #直腿#腿型矫正 #体态纠正 #假胯宽 #居家锻炼
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小娴ॐ1月前
#瑜伽训练 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #功能训练 ， 「一首歌的时间，跟我一起练习」✌️
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女也室内蹦极作品号1周前
“侧点”动作分解小课堂#银川女也室内蹦极 #银川室内蹦极 #银川女性健身 #银川减肥
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芋泥卷心菜🍃6月前
练髋跟练来啦#改善妈妈臀假胯宽 #产后恢复 #假胯宽腿粗 #练髋 #产后在家修复
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
臀肌实验室-加大幅度侧卧髋外展 注意：增加的关节活动范围，部分来自髋关节内收（从而拉伸上臀），而非仅依靠脊柱旋转（无法有效拉伸）。 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beiing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀北京健身 #glutelab#臀肌实验室
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Yoga 小雨老师5月前
巨有用，一个动作瘦大腿外侧、改善假胯髋，、骨盆正为！#改善假胯髋 #梨形身材 #瘦腿 #直腿#骨盆
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阿辉带你健康训练2天前
好臀陪好髋！5️⃣个动作打开僵硬的髋关节#髋关节灵活性 #臀部训练 #硬拉 #健身干货 #功能训练
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嘿！亦菲健身了6月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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无伤跑步无伤半马130训练营｜易能堂1周前
一招教你送髋：小步幅、跑步腿疼腰疼 不会提髋送髋跟着这样练，这是找顶髋和核心的关系方法。这么慢的速度，依然跑的既腾跃又送髋、又美又飒 自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，大号七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。无伤半马130。
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晓晓爱瑜伽6月前
要直腿，先练髋 专攻髋部练习！！又能直腿、又能翘臀！ 一举两得！姐妹们跟练起来吧！#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #瑜伽女孩 #瑜伽
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普童学呀1周前
想让你的臀变得更有型吗？赶紧收藏跟练起来吧#普拉提 #形体仪态美学 #女性
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F·Gym女子空间塑型工作室5月前
臀部居家版｜打造蜜桃臀✨#臀部训练 #居家训练 #妈妈臀 #减脂塑形 #体态调整
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三岁的白日梦5天前
送髋不是大幅度扭腰，而是骨盆围绕支撑腿髋关节进行的一种转动。你可以把它想象成：当你的右腿蹬地时，你的右侧髋部有一种主动向前、向上顶送的感觉，这会自然带动右腿向前摆动，增加步幅。#跑步 #马拉松 #送髋 #跑步训练 #跑步知识
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潍坊中考体育刘教练1月前
引体向上摆动与顶髋教学#引体向上 #中考体育
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湖北超巨体育(报名处)1年前
仰卧顶髋⚠️：在动作开始前要先进行适当热身，比如快走或者活动髋关节，让身体为接下来的运动做好准备，避免受伤。在动作过程中要保持腹部收紧，这样能更好的稳定身体，帮助发力，也可以保护腰部，同时顶宽过程要依靠同步发力避免，腿部过度发力代偿，不然会影响锻炼臀部肌肉的效果。 阻力顶髋动作速度不宜过快，尤其是向上顶髋和向下还原的阶段，要控制好节奏，缓慢进行，这样可以更好的感受肌肉的收缩和伸张。#湖北训练营#宜昌训练营#冬训
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厦门小库里9月前
顶髋-腰酸吗？？#库里#一段式投篮 #篮球需要沉淀 #投篮训练师鸿 #上热门
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无伤跑步无伤半马130训练营｜易能堂1周前
一招教你送髋：小步幅、跑步腿疼腰疼 不会提髋送髋跟着这样练，这是找顶髋和核心的关系方法。这么慢的速度，依然跑的既腾跃又送髋、又美又飒 自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，大号七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。无伤半马130。
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柠檬味橙子🍊4天前
一个动作改善假胯髋#瑜伽 #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正
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张大婶儿🐴塑形燃脂4周前
邪修练腹肌、沙漏腰～拒绝趴卧躺，拒绝腰粗～#健身教学 #居家锻炼 #沙漏腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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斌sir🏃‍♂️5月前
如果你还不会进阶版的短跑训练，请你认真看完这个视频～#田径 #短跑 #体育生
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平底锅不平1月前
20年教学经验一周带你学会立定跳远，第三期： 起跳、展腹、顶髋#强烈推荐 #体育中考 #教学 #中学生#太原
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@伊宁市 趣健身 安木4月前
远离“妈妈臀”！抗阻训练告别臀部下垂，重返饱满感 “年龄越大臀部越塌？这不是自然现象！臀部脂肪堆积+肌肉松弛，通过抗阻训练提升臀线，紧致臀部轮廓～视觉年龄年轻5岁！”#健身小白必看经验 #健身vlog #臀部训练
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LEO普拉提干货分享1周前
#普拉提 #普拉提核心床
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甜甜教练爱健身-向春山健身1周前
✨产后姐妹快看！这个动作太香了 简单摆弄几下 假胯宽肉眼看着收进去 腿型也跟着变顺溜 不用复杂器械，在家就能安排 赶紧码住练起来🐛 #产后体态恢复 #假胯宽自救 #居家锻炼
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自律蒲蒲5月前
有腿就能直！ #漫画腿养成记 #居家锻炼 #瘦身 #直腿 #足弓塌陷
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简介:

您在查找“侧卧顶髋的正确做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-25 06:19

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