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大海运动表现1年前
一个视频告诉你腘绳肌紧绷对运动能的影响，如何测试以及纠正！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练 #科学运动
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李博士运动康复培训&1月20上海6月前
腘绳肌手法松解#李博士拉伸 #李博士运动康复培训 #运动康复
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王立鑫Tony3年前
改善大腿后侧紧、僵硬，完成体前屈 #拉伸腿部 #体前屈 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌 #拉伸 #柔韧性练习
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Mr.Rehab运动医学7月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
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@昆山运动康复罗老师1年前
腘绳肌拉s怎么自我恢复训练#腘绳肌 #腘绳肌拉伤 #腘绳肌拉伤康复训练
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国家队医周老师11月前
腘绳肌放松 适合大多数人的腘绳肌放松方法，主打一个方便高效、强度可控#拉伸 #腘绳肌 #运动防护
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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运动康复阿邱（体考冲刺）1年前
腘绳肌的放松和拉伸缺一不可，赶紧和你的好朋友一起学起来吧#运动康复 #体育生#远离伤病 #腘绳肌#放松
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劲力加速度7月前
你是还在用错误的方式锻炼你的膕绳肌？国内一线国家队训练师的训练方案供你参考🤔 #体能训练#运动表现#膕绳肌 #防伤训练
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婷老师体态调整7月前
大腿后侧比命还硬的，真的不要天天压腿啦！#瑜伽 #腘绳肌 #离心训练 #晋城
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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dino5月前
腘绳肌紧张怎么松解 坐着泡沫轴松解 腘绳肌始终处于拉长 怎么松解基本没用作用 用这个方式 你松不开算我输#健身 #健身干货 #干货分享 #腘绳肌
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合肥励源运动康复—彭祥瑶8月前
走路跛行伸不直，#腘绳肌 太紧，你就练这三个#运动康复 #伸不直腿 #膝盖 #屈伸
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PT胡老师1年前
腘绳肌拉伸#运动康复#运动损伤#运动康复培训#拉伸#腘绳肌松解
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杭州仕安运动康复1年前
大腿后侧感觉紧，教大家一个腘绳肌张力测试，看是不是腘绳肌紧张 #杭州 #运动康复 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #膝关节
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
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爱上马拉松的骨科医生9月前
#上热门 #腘绳肌训练 #腘绳肌 #加强锻炼 #医学科普 今天跟大家分享一种比较基础、简单的腘绳肌功能锻炼方法！！
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阿布教练8月前
跑步腘绳肌疼怎么解决，这条视频注意听讲了#腘绳肌 #运动康复 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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云健身分享8月前
体前屈没法摸到脚尖全都是因为你的腘绳肌太紧么？事实并非如此 不要只是盯着腘绳肌的柔韧性不放，试试下面这个简单的训练帮你改善这一点，解决真正的根本原因#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
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运动康复丁教练5月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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桑田宇6月前
腘绳肌无力训练中加入这三个动作，你不强来找我#体育生
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小冉哥-冉冉运动康复7月前
两招教你轻松解决！#腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #运动康复 #北京运动康复
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国家队医周老师5月前
腘绳肌动态筋膜松解术，你学会了吗#腘绳肌 #运动防护
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南京音速短跑周教练（训练招生）8月前
腘绳肌对短跑有何影响，腘绳肌应该如何去加强，这期视频带大家了解一下腘绳肌@大龙（训练招生） #体育生 #田径 #训练日常 #体育人
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Habit健身袁教练1年前
大腿后侧的腘绳肌太紧怎么去松解呢？ #拉伸 #体态矫正
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运动康复丁教练7月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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志远肌骨运康7月前
腘绳肌反复拉伤？请停止你的拉伸！！#腘绳肌 #腘绳肌拉伤
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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Sam说健身6月前
健身10年才知道的腘绳肌拉伸真相｜错误示范vs科学拉伸" #运动万粉计划 #腘绳肌拉伸 #拉伸#
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国家队医周老师11月前
腘绳肌泡沫轴 动态筋膜松解术，腘绳肌紧的做起来吧。常规的地面滚动，腘绳肌处于紧绷状态，不一定能松到深层筋膜。#腘绳肌 #运动防护
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云健身分享1年前
你有在因腘绳肌紧绷而苦恼么，出现这种情况很可能与骨盆前倾的状态有关，而在这进行一些针对腘绳肌的拉伸可能并不能获得长久的改善，相反可以试着在特定的方式下激活腘绳肌，来帮助你改善这种问题#运动健身 #力量训练 #健身干货 #康复训练 #骨盆前倾
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绷带超人5月前
如何强化你的腘绳肌！ #腘绳肌 #腘绳肌训练 #腘绳肌拉伤 #physioleslie
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人民的健身教练4月前
泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌动作讲解 核心原理 通过泡沫轴的自重压迫，利用“肌筋膜放松术”放松大腿后侧肌肉及筋膜，促进血液循环，减轻运动后延迟性酸痛（DOMS）。 注意事项 •避免过度用力：以“轻微酸痛但可忍受”为度，剧痛可能导致肌肉损伤。 •膝盖保护：始终保持膝盖微屈，避免伸直锁死，防止膝关节压力过大。 •时间控制：单腿放松1-2分钟即可，双侧总计不超过5分钟，过度放松可能导致肌肉无力。 •禁忌人群：肌肉急性损伤（如拉伤、肿胀）、静脉曲张患者禁用，以免加重症状。 通过正确操作，泡沫轴放松能有效缓解大腿后侧紧张，尤其适合跑步、深蹲等下肢训练后的恢复。#泡沫轴放松 #腘绳肌 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #拉伸
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大攀运动健康笔记6月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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大橙子Diary7月前
训练的时候大腿后侧总抽筋可以尝试 #健身干货#腘绳肌抽筋 #下肢力量#力量训练
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合肥北城康复～李杨9月前
走路抬不起来腿，你光想到是自己的屈髋肌不足是远远不够的，更多是腘绳肌肌肉张力过于紧张，下面先进行腘绳肌拉伸，腘绳肌激活，再训练屈髋肌群#屈髋训练 #腘绳肌 #肌张力 #偏瘫步态康复训练
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敬业的康老师5月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
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大攀运动健康笔记7月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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寰宇健康研究院6月前
腘绳肌总紧绷？分清两大原因，训练方法大不同 如果你觉得腘绳肌总是紧绷， 别急着拉伸！ 当腘绳肌短缩或被拉长时， 都可能产生紧绷感， 改善训练方法也大不同。 在选择合适的训练方法前， 💡你需要先判断自己属于缩短/拉长位！ 👉🏻体前屈测试就能帮你达成这一目标。 一起来听听Zac是怎么说的吧！ 人类矩阵线下课7月即将开课， 上海和深圳两地巡回，等你来学！ #人类矩阵 #健身 #腘绳肌 #运动科普 #运动表现
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聂博之（DOTS to 520）1年前
腘绳肌紧张？不妨试试这个最简单有效的拉伸方法，但是前提是你的骨盆在中立位是没有前倾问题的！如果你本身体态就有骨盆前倾先去看我往期视频去调整体态吧！ #健身干货 #拉伸 #康复运动 #体态调整 #拉伸动作
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云健身分享1年前
你认为是什么导致了腘绳肌的紧绷，骨盆的位置和状态会对这有很大影响，在某些情况下针对性的拉伸可能会让这种情况变得更糟#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享 #骨盆前倾
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上海维林诺运动康复中心4年前
大腿后侧腘绳肌过紧，坐位体前屈摸不到脚尖？教你一招#体态纠正 #拉伸 #肌肉放松 #体前屈 @上海维林诺@DOU+小助手 @DOU+上热门
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天津豆7月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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超燃健身王教练1年前
腘绳肌异常的整体视角 一个视频告诉你腘绳肌紧绷对体态的影响,如何从大视角去纠正!#腘绳肌 #健身干货 #体态调整
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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北体大培训中心筋膜刀7月前
今天讲的是腘绳肌！ 今天是大腿系列的最后一期，点赞关注小课堂，从此不迷路。 让我为你带来新的知识吧~#科普一下 #知识分享 #热点 #筋膜刀 #北体大
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云健身分享2年前
你有腘绳肌过紧的问题么，有可能想要改善其柔韧性并不需要你刻意进行激烈的松解拉伸，而是调整改善这点，下面是个案例#健身大白话 #运动健身 #力量训练 #健身干货 #康复训练
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王芮-芮瑜伽7月前
一招放松大腿后侧 学不会算我输 #大腿后侧 #腘绳肌 #大腿后侧紧张 #放松 #芮瑜伽
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罗松唠康复9月前
腘绳肌训练 居家训练#弹力环#腘绳肌
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体能运动康复11月前
腘绳肌放松新方法，定期放松腘绳肌，减少拉伤的风险#筋膜放松 #腘绳肌松解 #体育生受伤 #运动损伤 #体能运动康复
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瑜伽小舍1周前
大腿后侧太紧？试试这个动作！✨ 半神猴式，精准拉伸腘绳肌 每天1分钟，腿变直，走路都轻松 #腿型矫正 #拉伸 #瑜伽 #一字马 #提升自己
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NS-豪哥的BodyCraft7月前
大腿后侧紧？ 别在苦苦的拉伸了。#腘绳肌
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铂津坚定哥8月前
腘绳肌拉伸#拉伸 #腘绳肌
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老魏康复大白话（贵阳）8月前
想要膝盖好，后侧腘绳得练好！腘绳肌对膝盖的重要性 ！#膝盖保养 #腘绳肌 #知识科普 #运动康复 @术康（重庆）运动中心
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徐州运动按摩阿笑🕊️4月前
前叉术后的你赶快试试这套腘绳肌训练动作 #腘绳肌训练 #功能性训练
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医道火火老师6月前
一招解决大腿后侧紧张，膕绳肌紧张（细节版）#你学会了算我输#膕绳肌 #医道火火老师
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云健身分享1年前
你这样触不到脚趾都是因为你的腘绳肌过劲么？你是需要不断拉伸来释放腘绳肌的长度么？情况往往并非如此，试试下面这帮你改善#运动健身 #力量训练 #健身干货
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云健身分享7月前
为什么你的左侧腘绳肌总是更容易变得紧张张力很高的感觉？ 理解这一点可能很多你所困扰的问题都能得以改善，试试下面这个训练#运动健身 #体态 #健身干货
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老王体能康复4月前
保存干货，膝关节损伤预防腘绳肌训练 回复 @终季的评论 #干货分享#短跑#健身#运动
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山东瑜锋体育（常年招生）5月前
后群拉伤以后的恢复和放松方式，腘绳肌在后群部位本来就比较深 而且肌肉比较粗 平常很难放松的到 而且放松了也找不到点。大家可以尝试这个方式 既能恢复训练 也能放松到位！
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运动康复董孟雨连云港7月前
腘绳肌拉伤的处理步骤 #腘绳肌拉伤 #腘绳肌
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
前叉重建术后腘绳肌训练 #前叉康复 前叉重建后大腿后侧腘绳肌力量怎么训练看过来，远距离臀桥，大腿后侧力量很重要，加油，祝大家早日康复#膝关节康复 #腘绳肌 #前交叉韧带重建 #运动康复
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