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丛非从1月前
抑郁后重要的是去输出,而非输入。 我们来说一说抑郁。如果你感觉自己,状态有点低沉,有点无力感,什么都不想做,什么都没有兴趣,你可能进入了一种抑郁的状态。 一个人为什么会抑郁呢?因为他有些东西输入太多了, 一个是别人的情绪。如果别人跟你吐槽、跟你抱怨,说他最近有什么糟心事,你听着,也不懂得拒绝,那么你就输入他的负面情绪了。 第2个输入,你输入他的需要。他对你提要求,你就忍不住去帮他,想要去照顾他。那么这个时候,你就开始输入别人的需要了。 而别人的情绪和需要,如果在你这输入过多呢,你就会负载过大。你承载不了这么大的压力,你就忍不住的抑郁了。 抑郁就是:好想放弃啊,好想找个角落躲起来呀,好想给自己一点点空间来呼吸一下呀。 其实躲起来的只是暂时的缓解,并不能解决这个问题。 你真正需要的其实是输出。 输出可以让人恢复能量。 第1个就是输出你的情绪。你找个人,也去吐槽、也去抱怨,说说你最近的一些烦心事:谁谁谁怎么得罪你了,谁谁谁怎么奇葩了。把自己说嗨了,你就开始恢复能量了。 第2个是,你也输出你的需要。你要学会对身边的人提要求,你需要他们做什么、帮什么忙,满足你的什么 ,你都可以去说。你要学会去大声地坚持,大声地表达。 这个时候就会有人发出一个疑问:谁喜欢听负能量?谁愿意管自己这些需要呢? 其实这陷入了一种误区。人有两种,第1种人,把自己逼得很紧,把自己搞得很累,的确是没有多余的精力再听别人叨叨什么了。所以这种人呢,你是要避开的。 这个世界上还有第2种人,他们有时间有心情,他们喜欢听别人的八卦,他们也乐于助人。对他们来说,其实听别人的负能量就是一种滋养。 他们也可以获得链接,可以了解别人的故事,可以开拓自己的眼光。所以是非常非常愉悦的。你要做的,就是尽可能地找到第2种人去打交道。 当然。这两种人不绝对,他们之间会存在一种阈值。比如说,有的人他有时候闲、有时候忙,那么其实你可以找到一个人闲的时候、心情好的时候,去尽可能地跟他求助和吐槽。 随着你这种时刻的变多,你的能量会越来越提升,你的生命力也会越来越展开。#抑郁#负面情绪内耗#心理学#丛非从
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无意识的时候,整个人情绪就往下沉,我很明确的清楚自己不好了,对什么都失去了兴趣,就算在蓄力又挥出一拳,也一定是落空的。成年人的我立刻把无意识的自己扶住说:别跨,你很好,你想太多了。于是我笑了笑,假装自己真的想多了,深呼吸一口气,去做另一个自己。 我一直在“我很糟糕”和“我没那么糟糕”两个极端中不停拉扯,疲惫不堪。我每天被自己心里不同的声音吵得难以入眠,直到天亮。 我身体有很强的防御,我可以觉得自己不行,但别人不可以。所有的精力都花在了表演自己“过得很好”上。其实“我眼中的我”和“他人眼中的我”毫不相同,为了维持这种不同,我又花费了身体上仅有的精力。 说到这,可能大概能理解为什么身边有很多人活的那么内耗和痛苦了。我自己就是这个问题的答案——心口不一。 我觉得这样下去毫无结论,于是出发前一天我很认真的让两个自己坐下来,与他们达成了一致:“我就是很糟糕,别再说我想多了”。接纳了自己的糟糕,反而觉得轻松了许多。之前把每一天的精力浪费在拉扯和自我说服上,现在终于可以把精力花在自我修复上了。 我给自己身体里筑了很多道墙,这些墙本是用来抵御外界的攻击,没想到却挡住了自己回去的路。我需要把墙推倒,让自己看的见回去的路,但也可能会让他人一窥自己杂乱荒芜的内心。但,又有什么关系呢?其实周围绝大数人比我整洁不了多少,其次,绝大数人都自顾不暇,就算真的有人嘲笑,就让他们笑吧,等整顿好了,在笑回去也不迟。 所以做了这个决定,一个人出来游历江湖一年。欣慰的是,我还有勇气再像当年一样出来。无所谓,有经验,起伏而已。这一遭无论喜怒哀乐,不过是承受。 修复自我是一个要给自己足够耐心的过程。我希望自己游历回来后我能很开心的对自己说:我现在可以让风吹向我,吹过我,我心里已经没有墙了。
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是否连续两周几乎天天出现以下某种症状,以确定你是否患有重性抑郁症。 1.相当强烈和无法排解的忧郁情绪,感到伤心、沮丧、绝望、消沉、低落和烦躁; 2.几乎对所有的日常活动和消遣丧失了兴趣,觉得一切了无生趣; 3.没有节食减肥却食欲缺乏、体重猛降,或者食欲大增、体重猛增; 4.失眠; 5.明显地坐立不安或无精打采; 6.对性生活丧失兴趣; 7.疲劳或无力; 8.感到自己一无是处或内疚; 9.思考力或注意力下降; 10.有死亡或自杀的念头。 如果你出现症状1或症状2,且症状3—10中至少出现4种,那你可能患有重性抑郁症,应该寻求专业诊断和治疗 治疗抑郁症最有效的非药物疗法是认知疗法,而“认知”就说明该疗法与你的思想有关。 焦虑症 过多的焦虑会妨碍日常生活,产生不良影响,我们称之为广泛性焦虑症(GAD)。GAD表现为持久、过度、不切实际且无法控制的担心,导致时时感到紧张不安。GAD患者往往不能放松地享受生活。他们长期感到烦躁,注意力不集中,睡眠困难,且比一般人更容易患高血压、心律不齐、心脏病等疾病,更容易因心脏病而猝死。 GAD的生理症状包括: · 颤抖、神经过敏或易惊跳; · 眼皮颤搐、眉头紧皱或面部紧张; · 心跳过快、发汗、手冒冷汗或口干; · 胃痉挛、喉咙梗塞或呼吸急促。 创伤后应激障碍(PTSD) 创伤后应激障碍(PTSD)也可能会引起失眠,但这种情况比较少见。PTSD患者会反复体验创伤性事件,如身体伤害、性虐待、战争或自然灾害。这种长期的创伤“重现”会引起恐惧、焦虑、身体紧张、失眠和噩梦。如果你曾受过创伤,觉得自己可能患上了PTSD,就应该向心理健康专家寻求相关帮助。 #学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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