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央视健康10月前
一个动作缓解腰部疼痛。学会臀桥，放松腰椎舒缓腰痛。#中医养生 #居家锻炼 #养生
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北京弘道运动康复1月前
错误臀桥太伤腰!教你满分臂桥动作 #康复运动 #臀桥 #臀桥训练 #腰疼
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西安冠赫运动RMC7月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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大理瑜者任飞6年前
做臀桥要注意的两点，怎样避免膝盖和腰的不适！#瑜伽 #桥式 #臀桥
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红梅花开～腰椎锻炼2月前
臀桥的正确做法#腰椎间盘突出 #哔哩哔哩孔博士工作室
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脊柱微创张杰医生2周前
臀桥练对才护腰#腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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骨科赵子义主任3月前
五点支撑（臀桥）正确咨询及注意事项 #五点支撑 #腰椎康复锻炼 #臀桥 #腰椎 #骨科医生赵子义
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肌不可失2周前
练臀腿腰腹如何不伤腰？臀桥练习（骨盆灵活）少不了！#腰部喜欢的动作 #臀部训练 #脊柱健康 #腰腹训练 #腰肌劳损
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izzzzz7月前
一点运动习惯没有的腰突人如何开始做腰突康复 任何评论/疑问我都会回复 做的过程中出现腰痛加重 一定要及时调整 不额外加重腰部负担才是我们的第一康复准则 以上所有动作都来自于专业康复师的指导 视频内容已与康复师确认 最后大家一起加油努力 早日拥有强大的核心 #腰间盘突出 #臀桥 #居家锻炼 #腰突 #运动康复
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.406 臀桥的正确动作 #健康 #医学科普 #运动健身
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运动康复张鑫🏀5月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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赖了个赖1月前
新手练臀桥常见问题避坑，这些细节你有做对吗 #臀桥 #臀桥训练 #健身小白必看经验 #赖了个赖 #因为热爱所以坚持
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小卡爱健身1月前
练臀桥腰痛？8成是这个地方没发力！ #臀大肌训练 #臀中肌训练 #核心力量训练 #上班族健身
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别叫老师❤️叫可心8月前
腰不舒服的被教导去练臀桥的，往往练完比没练之前还别扭，因为你的髋关节周围是没有空间的，在没有空间的情况下强行完成动作大概率是会激惹疼痛的#臀桥 #腰疼 #髋关节 #腰疼康复训练
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康复师-廉昊辉1月前
臀桥练完后腰部不舒服怎么办？快看看是不是这个细节没注意到！ #腰椎间盘突出 #腰痛 #臀桥 #西安康复 #运动康复
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戈鲁特康复站9月前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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子沐-脑科学革新普拉提（招收学员ing）5月前
转转手，臀桥立马不腰痛了 #普拉提 #爱上普拉提 #改善体态 #减脂塑形 #臀桥
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PT吕承柏1月前
💎髋撞保守专属臀桥训练！💎保姆级教程 专属于髋撞朋友的臀桥训练保姆级视频来啦！让你学会找到发力感！避免做错腰疼！你试了吗？可以把问题告诉我#髋撞 #髋撞保守 #臀桥 #柏跃康复 #髋
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品品10月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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协和脊柱骨科王文正8月前
腰背肌筋膜炎是当下很多人会有的困扰，跟着医生坚持做这两个动作，就会得到很好的改善#腰背肌筋膜炎 #臀桥 #燕子飞 #武汉协和王文正 #硬核健康科普行动
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腰突的花朵姐姐7月前
腰突，该如何正确做臀桥？#腰椎间盘突出 #腰痛 #臀桥
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小黎带中老年练肌肉7月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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运动康复汪黎明4年前
如果你做#臀桥 的时候臀部肌肉没感觉，腰部却不舒服？那你一定要看看这个视频
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疼痛医生刘青山6月前
产后盆骨周围肌肉韧带不稳定，腰扭伤为什么建议练臀桥。#产后恢复 #臀桥 #腰扭伤 #医学科普 #疼痛科刘青山
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 臀桥练对才能有效 | 健身干货 臀桥是健身中常见的训练动作，然而有多少人真的能体会到臀部肌肉的发力呢？我们经常发现客户在进行此动作时感受到的是腰部的发力，你是否也有类似的情况呢？ 如果在做臀桥时腰部有代偿现象，说明你的髋关节伸展动作模式可能存在问题。今天，我将教你两个调整臀桥动作的方法，帮助你更好地感受到臀部的发力 #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #练臀 #健身动作示范
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脊柱骨科黄俊明7月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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董一點【减脂抗炎版】1月前
负重臀桥跟练版~请大家坚持，防止漏尿，防止更年期子宫脱垂，防止腰部代偿导致腰疼~#日常分享 #居家健身 #盆腔
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淄博运动康复谢汝建1月前
教科书级臀桥教学 | 掌握“卷骨盆”，真正激活臀部，拒绝腰代偿！ 干货来啦！很多人做臀桥都练错了部位。今天手把手教你“教科书级别”的臀桥： ✅ 精髓在于“卷动”骨盆，感受臀部主导发力。 ✅ 顶峰时刻，臀部应是紧绷酸胀感，而非腰部。 ✅ 放下时也要有控制，全程保持张力。 记住，动作的质量远重要于重复的次数。收藏这个视频，下次练臀时跟着做，感受臀部爆炸的酸爽！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #臀部训练 #臀桥 #功能训练
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苏州领动运动康复7月前
臀桥做错=白练还伤腰！4个常见错误&纠正对比#康复 #运动康复 #臀桥 #康复训练
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蕊蕊子爱瑜伽10月前
臀桥式的要领，避免用到腰，启动臀肌力量#瑜伽 #臀桥训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #练腿练臀
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老谭健身7月前
告别腰痛 腰背肌肉锻炼 五点支撑 臀桥锻炼 每天五分钟 练完腰很舒服 有腰疼 真不要拖#腰腹核心力量[话题]# 常锻炼 还能预防腰肌劳损 ⚠️腰椎疾病急性期 症状未控制 不要做任何康复练习 如有不适 请线下就医 # 腰痛# 腰肌劳损 腰椎滑脱 # 关节疼痛 # 腰间盘突出 #腰椎管狭窄#腰突正确方法# 强化核心肌肉 # 核心控制力 #减缓腰部压力#脊柱灵活性
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康复科陈艳华博士4月前
偏瘫患者核心力量训练臀桥训练 #偏瘫训练 #臀桥训练
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小江的腿好了（膝踝康复版）10月前
臀桥👍臀腿力量黄金训练，稳定核心，强化臀肌，改善骨盆前倾 腰腿疼痛|膝盖不适|核心不稳|髋内旋|膝盖内扣|力线异常就可以多练这个动作（自练康复动作分享）#臀桥 #臀部训练 #膝盖疼痛 #康复训练#骨盆前倾
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Yoga婉婉婉婷1月前
别再让腰酸！臀桥“零腰部代偿”终极指南。 “核心收紧”“骨盆后倾”“臀部发力” #居家锻炼 #健身 #臀线提升 #臀桥练习
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电子教练宋老师4月前
#健身#健身干货 臀部肌肉即能美化体型，又能保护腰椎，如果你的腰部不适，疼痛，那么增加臀部力量会是你缓解康复腰部的重要一环#臀桥
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TBT深圳肉松馆-阿京1年前
臀桥的小细节 今天给大家分享一点点做臀桥时可以注意的小细节，有骨盆前倾问题的小伙伴要避免做臀桥的时候腰部不适哦#臀桥训练 #臀部训练 #臀肌激活
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蜜桃小瑜伽（不瘦到90斤不改名）2月前
最近练春仔的视频，才发现我以前没注意原来应该这样做臀桥。 先卷尾骨，臀部带动，然后一节一节的起来，不然腰部会代偿，会做成腰桥。不会卷尾骨的，可以先像视频开头一样，先练习卷尾骨。#爱上普拉提 #欧阳春晓 #体态矫正
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言鼎动作学苑5月前
FMS | 臀桥训练中应避免的一个问题，你可以这样优化 臀桥可以专注于髋部的灵活性，但需避免腰部过度伸展。我们可以通过将对侧髋部屈曲来实现这一点。直腿臀桥的难度更高，因为股四头肌的张力会增加。常见的错误是通过足/髋的外旋来降低张力，此时用弹力带牵引髋部外旋可强化发力并优化髋部的位置 #fms #功能性动作筛查 #干货分享 #臀桥训练 #弹力带
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东阳瑜悦伽人瑜伽馆2周前
为什么你做臀桥会腰酸~ #臀桥
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体态调整治疗师斌斌7月前
臀桥这个动作无论是对于女性想提升臀部围度，还是不想练臀，想改善腰肌劳损都是一个很好的动作。 这个小视频以徒手臀桥作为切入点。来给小伙伴进行演示和讲解。希望能帮助到做臀桥没有发力感的小伙伴。以及想改善因久坐形成的腰肌劳损或者臀肌无#力。
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熊老师教脊柱侧弯康复（桂林）5月前
臀桥动作详细教学#运动康复 #康复训练 #脊柱侧弯 #核心训练 #施罗斯矫形体操
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运动康复徐艺生1年前
臀桥对腰臀锻炼有很好的效果#居家训练#拉伸放松#臀桥
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体态几何 | 乐老师2月前
练臀臀没有感觉 腿和腰酸到爆炸 臀桥训练的三个细节 帮助你优化臀部细节#体态矫正 #臀部 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正
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老肇的下半场8月前
黄金康复动作分享 臀桥式最适合偏瘫人群的动作，掌握正确的方式很重要。#康复训练 #偏瘫康复 #黄金康复期
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沛欣瑜伽官方号2月前
瑜伽臀橋練習注意事项：练习时需保持背部挺直，避免塌腰或过度依赖下背部发力，同时注意呼吸配合（呼气抬臀，吸气回落）。若腰部、膝盖有疼痛或不适，建议先咨询专业人士。#防城港 #防城港美食 #防城港旅游 #天猫双11降温服饰低至5折 #天才在左疯子在右
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天行健运动康复-发哥1周前
腰部锻炼之臀桥#居家锻炼
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【长春】青少年体态矫正-王老师3月前
臀桥错误与正确姿势详细解析#脊康优护 #体态矫正 #臀桥 #长春脊柱矫正
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产后康复-黄飞5月前
产后必练臀桥训练，有效缓解腰骶部疼痛#产后腰痛 #臀桥训练
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慧教练带中老年运动健身3月前
腰不舒服的，首推核心动作就是臀桥，正确臀桥这样练！#腰突#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部训练#核心训练
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健身实战派冯教练（成都自由教练）2月前
#健身实战派#臀部训练#如何练好臀#避免腰部不适#
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
臀扁、臀线低、穿裤子总没曲线的姐妹注意！这两组臀桥动作赶紧码住！抬臀时能精准收紧臀部肌肉,靠床支撑还能避免腰部代偿,核心的也会跟着发力稳住身体。每天4组，每组15次,带你练出完美线曲线！#臀部塑形#提升臀线#居家练臀
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爱健身的张张5月前
练臀桥好处： ✅ **提臀塑形**：打造蜜桃臀，改善扁平臀 ✅ **强化核心**：稳定骨盆，缓解腰背痛 ✅ **提升运动力**：增强跑跳、深蹲爆发力 ✅ **改善体态**：纠正骨盆前倾，挺拔身姿 ✅ **预防损伤**：加固髋膝踝，保护下肢关节 #vlog日常 #健身 #运动 #女性力量训练 #励志
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鸡胸肉1周前
臀桥要点解析，一起练起来！#因为热爱所以坚持 #臀桥 #从娃娃抓起 #萌宝 #打卡
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运动康复小于🐟7月前
练「臀桥」腰痛？那试试看「卷」起来#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #脊柱健康 #运动康复小于🐟
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运动科学解析3月前
#臀桥 动作主要针对#臀大肌 发力。动作时应专注于仅通过髋部发力移动，避免下背部过度拱起，腰椎产生活动。#臀大肌训练 #健身 #健身干货
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费教练健身教学1年前
每天10分钟缓解腰部不舒服！今天19:30臀部腹部训练#费教练健身 #力量训练 #腰间盘突出 #腰间盘膨出 #腰肌劳损
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腰凸上岸-老马6月前
每天3分钟，三个动作改善腰椎间盘突出疼痛，增加臀部肌肉力量#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #慢性疼痛康复 @抖音小助手 @DOU+小助手
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宋焱健身💗5月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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鹏鹏健身🥦1年前
10秒教你正确臀桥怎么做#臀桥 #居家锻炼 #练臀 #炸臀 #健身动作示范
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泌医产康侯主任1周前
单腿臀桥可以很好的激活臀部肌肉，帮助稳定骨盆周围肌肉，对于腰痛腰部不舒服很好的缓解
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