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泡泡的逆袭日记6月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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铁蛋妹妹4月前
高抬腿就是脂肪杀手🔥卡平台必冲‼️掉秤巨快 一首歌！182个花式高抬腿！ 简单粗暴😈极速瘦腹瘦腿！ 一边暴汗💦心率直冲160❤️‍🔥刷脂嘎嘎快‼️ 减脂卡平台的姐妹必冲💨💨 #瘦全身 #高效燃脂 #高抬腿 #空腹有氧 #小基数减脂
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跟练健身计划1年前
原地高抬腿：快速全身燃脂、提臀瘦腿——高效健锻炼秘诀 #健身打卡 #居家锻炼 #全身燃脂 #高抬腿 #提臀瘦腿
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爱吃香菜✨7月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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李壮士的减肥日记7月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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爱吃香菜✨6月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨8月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记4月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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馥芮Free1周前
「瘦腿」大腿内侧肉肉多 腰保持压实哈，如压不实可把腿抬高些，不然容易腰痛的哈！ 另外配合控脂更高效哈～#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉 #体态邪修
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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥4分钟快速燃烧大腿内侧🦵顽固肉肉❗️ 这组瘦腿训练，我练了五遍，最后一遍录制，大腿内侧真的酸到炸 🥹 仙女宝宝们练完一定要拉伸哦，这样腿才能细长直～～ 注意全程膝盖不要内扣，核心收紧，抬腿臀部和大腿根部发力，深蹲时重心在脚后跟～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #燃脂 #居家锻炼
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阳哥在运动1月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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体态大师5月前
这种大腿前侧粗壮，用对方法，很好瘦 #体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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只有¹点甜2周前
大腿的肉怎么减啊?肉肉的🦵真的很烦人!姐妹们试试这几个动作，每天只需抬腿9分钟，一周就能和大腿内侧的赘肉说拜拜啦! #健身 #瘦肚子 #居家健身有新招 #腰腹训练 #自律
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晓林自律日记5月前
💃10 天瘦大腿内侧，美化腿部线条 亲测有效！ 姐妹们，这个 10 分钟全程站立瘦大腿内侧燃脂的运动太绝啦！🕙 全程站着就能做，轻松不累还超有效。每一次抬腿，每一次收紧，都能感觉到大腿内侧的脂肪在燃烧🔥 坚持练下来，大腿内侧的肉肉越来越少，线条也越来越美💃 ##创作者中心 #创作灵感 瘦腿动作教学 #美化腿部线条 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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笑笑形体有氧健身1年前
每天高抬腿 200 个，瘦大腿瘦腰腹#居家锻炼 #好身材练起来 #锻炼身体
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维安没起🍤6天前
瘦大腿教程｜8分钟“瘦大腿”拆解 瘦大腿内侧/外侧/根部/前侧/后侧 ｜新手友好版 # 漫画腿 #躺瘦 #瘦腿 #维安没起卷 # 爱自己的100种方式#瘦大腿#创作者中心 # 创作灵感
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小鱼儿有氧健身6月前
劲爆操来了，暴汗燃脂shou全身#高抬腿瘦大腿 #动感十足
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棠晞5天前
再粗的腿也能瘦一圈，睡前4分钟跟练 建议连续做4-6组#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥
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李壮士的减肥日记4月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！10分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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中牟六子健身5月前
#管住嘴高抬腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 初级操 完整版#科目三 每天30分钟
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爱吃香菜✨6月前
急性子瘦腿就练这个！超牛！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨7月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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170的冰冰教练5月前
#居家锻炼 #瘦腿
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微至运动康复-武汉店1月前
直腿抬高这样练、恢复萎缩大腿效果翻倍 #膝关节康复 #股四头肌激活 #直腿抬高 #大腿萎缩
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李岛肌骨实验室🧪7月前
抬腿伸髋才能拯救你们的腿#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #腿型矫正
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不婚主义的小姨9月前
魔鬼燃脂🔥挑战500个高抬腿❗️暴瘦全身Hi大家好，高抬腿动作看似简单，不跑不跳，但可以很好滴锻炼到腰腹、大腿，新手大基数都可以尝试～ 今天这组6分钟500个高抬腿，大家都来挑战一下，一遍暴汗，无敌酸爽！ 🍒跟练：攀攀best 🍒难度：💫💫 🍒暴汗：💦💦💦💦 #变美变瘦变好看 #减肥 #onemix #玩觅觅氧 #玩觅轻跑季
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十斤5月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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随缘瑜伽小课堂1月前
大腿外侧赘肉多？每天抬腿30下，胆经通了，赘肉少了，腿瘦了 #瑜伽 #瘦腿 #健康 #养生 #减肥
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减肥达人翡翠2月前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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安迪爱瑜伽4月前
直腿 瘦腿 必练，五个动作让你腿型越来越好看#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理 #腿 #居家锻炼
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光仔护肤日记6月前
真的巨燃脂🔥睡前3min躺着瘦大腿‼#女生必看#瘦腿#漫画腿#变美#逆袭
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敏敏居家运动塑形4月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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好好爱健身4月前
15天瘦腿急救！巨虐发现腿！已➖11cm，超酸爽！每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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车厘子爱运动🍒2天前
#居家锻炼 躺着就能练的瘦大腿动作，天气渐冷更要运动起来，每天100个，7天腿围小一圈！🔥 #瘦腿 #用21天养成一个好习惯 #瘦大腿 #一起来锻炼
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成都中考邓教练4月前
1. 高抬腿 - 核心收紧：保持腰腹发力，避免腰部过度前倾或后仰，防止腰部压力过大。 - 抬腿高度：抬腿时大腿尽量与地面平行，小腿自然下垂，不必追求过高导致身体代偿（如腰部弯曲）。 - 落地轻盈：前脚掌落地，缓冲震动，减少膝盖和脚踝的冲击力。 - 身体姿态：挺胸抬头，肩膀放松，不要含胸驼背，保持身体直立稳定。 2. 深蹲加正踢 - 深蹲基础：深蹲时双脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致（不内扣或外翻），臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。 - 踢腿控制：正踢时支撑腿保持稳定，踢腿腿伸直发力，避免借助惯性甩腿，防止腰部扭转受伤。 - 平衡稳定：踢腿时核心收紧，可适当收紧臀部辅助平衡，避免身体过度晃动。 - 落地缓冲：踢腿后回落时轻缓落地，重心平稳过渡到深蹲姿势，减少关节冲击。 3. 深蹲开合 - 深蹲角度：下蹲至大腿与地面平行即可，过深可能增加膝关节压力（尤其膝盖不适者） - 开合幅度：双脚开合时控制范围，以舒适且能保持平衡为宜，避免过度分开导致髋关节拉伤。 - 膝盖保护：无论开合，膝盖始终跟随脚尖方向，避免内扣，发力时由大腿和臀部主导。 - 节奏均匀：动作速度不宜过快，保持呼吸配合（下蹲呼气，起身吸气），避免憋气。 4. 波比跳加高抬腿 - 波比跳基础： - 俯卧撑阶段：身体成一条直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。 - 起身跳跃：从俯卧撑起身时用手臂和腿部协同发力，不要用腰部猛甩起身。 - 衔接流畅：完成波比跳后迅速过渡到高抬腿，注意重心转换，避免因惯性导致身体前倾。 - 高抬腿延续：延续高抬腿的注意事项（核心收紧、落地轻盈），且保持动作连贯性，避免因疲劳导致姿态变形。 - 强度控制：根据自身能力调整节奏，新手可适当放慢速度，确保每个环节动作标准，避免受伤。 每个动作都需结合自身身体状况调整强度，热身充分（如动态拉伸）后再开始，若过程中关节或肌肉出现疼痛，应立即停止。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #成都中考体育
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火火有氧健身操🔥2天前
#高抬腿瘦大腿 #居家运动健身 #简单易学 #酸爽 #燃脂
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随缘瑜伽小课堂8月前
每天坚持抬腿100下，减掉腿上赘肉，肚子也变小了，躺着就能瘦 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #开髋
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烁烁老师产后有氧燃脂运动2月前
告别假胯宽，扁平臀！臀桥加抬腿，燃脂提臀瘦大腿，练出紧致线条。#告别假胯宽扁 #女生塑形 #练臀神器
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小福猪练不瘦1周前
大腿✂️10cm❗️ 懒人瘦腿 4分钟跟练 每天3到5组#瘦腿#瘦大腿#腿部训练
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沫沫子练瑜伽4天前
#瑜伽 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #直腿 改善假跨宽具有效 #体态纠正
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姚教练说健身8月前
一把椅子高抬腿练全身，瘦的太快啦🔥#居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #每日健身 #自律
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百荷 爱健身3周前
完整版（夜色） #腿部训练完整版 #高抬腿瘦大腿 让自己动起来，自信美丽，快乐加倍#正能量有氧健身运动
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花语瑜伽5月前
夏天一定要瘦腿，这样做腿真的会细～ #瑜伽 #瘦腿 #漫画腿
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爱吃香菜✨6月前
急性子睡前4min瘦腿！腿围➖11cm！练完瘦一圈！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #漫画腿养成记
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爱瑜伽的774月前
梨形瘦大腿成功！申请成为你们的瘦腿动力！ #瑜伽 #蜕变过程 #減肥 #居家健身 #拉伸
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）6月前
急性子直腿➕瘦腿 /直接看对比🆚这效果简直太牛了 #直腿 #创作者中心 #瘦腿 #控腿
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修哥健身燃脂塑形3月前
美腿必练#瘦大腿 #健身干货 #健身 #瘦肚子 #瘦全身
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汉堡带你瘦4月前
四个动作每天完成100下，粗腿变成漫画腿！#居家健身#瘦腿 #漫画腿#居家锻炼
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爱吃香菜✨5月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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笑笑减脂塑形运动10月前
每天坚持高抬腿，瘦肚子瘦大腿#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #节后甩肉大作战
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Yoyo-瑜伽4天前
这种腿很难瘦下来.练它❗️❗️#健身健身健身 #健身 #在家健身 #
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热辣辣健身（小爽早8:00）1年前
高抬腿瘦大腿！ 请相信、一路坚持、一路收获、一切都会有最好的结果！#热辣辣健身 #高抬腿瘦大腿 #动感健身操推荐 @西安二姐爱健身
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热带鱼🐠2月前
第8集|静态坐姿#直抬腿 #跟练（进阶篇）10分钟跟练，40秒组休20秒，左右腿各5组，深化股四头肌 要点：勾脚尖，稍外旋，核心收紧，绷紧大腿肌肉，抬高15至30厘米左右。#前叉重建
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一个糊涂张5月前
每天100个🔥！大腿直接➖5cm！！腿也变好看啦！！#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦大腿 #瘦大腿内侧
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茜茜不摆烂（阿 涛）1周前
健身操第十四节： 全程222个高抬腿，全程练肚子，核心收紧，核心发力，大腿抬高，抬腿吐气，保持身体稳定！ #居家锻炼 #自律 #减肥 #减脂 #好身材练起来
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热带鱼🐠1月前
第13集| 站立#直腿抬高 8分钟#跟练，（1组静态激活+5组动态训练）适🈴：肌肉萎缩，腿无力，想强化大腿肌肉人群，弹力带负重练完酸爽，加油！
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沫沫子练瑜伽6天前
#瑜伽 跟着芭蕾舞者一起瘦大腿，三个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯髋。 #体态纠正 #改善假胯宽 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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茜茜不摆烂（阿 涛）2周前
健身操第七节： 瘦肚子，瘦侧腰，收紧核心，大腿抬高，抬腿吐气！ #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #自律
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北冥有瑜5月前
据说做完腿能细一圈儿 还能改善腿型🔥 一起来试试吧 #瑜伽#居家锻炼#健身#减肥#瘦大腿内侧教程
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爱吃香菜✨5月前
急性子高效瘦腿！腿围已➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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mia—yoga分享2月前
97年28岁｜由于我不停的抬腿一年后我惊呆了 原来努力真的可以变美 努力真的可以实现一字马自由 #瑜伽#一字马#零基础学瑜伽 #蜕变 #好身材练起来
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