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薄肌的阳☀️3月前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢？#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #单杠
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科普记2周前
#健身 #科普健康知识
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健身搞肌（身材管理）1月前
每天坚持60秒悬垂，身体会发生什么变化 #悬垂 #吊单杠的好处 #每天必练动作
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教体育的雷老师1年前
四岁半的王子挑战吊单杠100秒 #爸爸带娃 #雷老师和小王子 #吊单杠
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大川（引体百科全书）5天前
单手交替悬吊40min记录一下😂除了手疼没什么感觉 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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裴大帅哥2周前
李老师单杠悬垂三分二十秒+,（200秒+）,太优秀了！🌹🌹🌹👍👍👍
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纵与横4年前
欢迎来战！72岁老人双手吊单杠11分钟（666秒）
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
徒手吊杠2分钟 在健身人群中属于什么水平？这么跟你说吧，如果你能吊杠2分钟，那么就意味着你可以在单杠上坚持120秒。#单杠健身 #随拍记录生活 #徒手健身#中老年锻炼#正能量
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阿三正传1年前
#运动不止 徒手吊杠有进步了…
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sw橙6月前
司空震开大这一块#单杠悬垂100秒 #街头挑战#电击小子
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
吊单杠是一項有效拉伸脊椎放松肩颈的运动。根据国家体育总局发布的健身指南：吊单杠30秒为合格 60秒良好 90秒优秀 120秒满分。你可以吊多久？#吊单杠#适合初学者 #适合所有人的健身动作 #单杠#徒手健身#随拍
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晴朗在奔跑1年前
挑战双手吊单杠100秒，听说好难咱也试试。等你来挑战！#吊单杠100秒 #挑战 #奥运精神
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红衣大叔周鸿祎1年前
双臂单杠悬挂一分十八秒，我准备发起一个单杠悬挂挑战，看你能坚持多久？#为祖国健康工作50年 #红衣谈科技 #数字安全 #大咖观察
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健身搞肌（身材管理）1周前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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高教练说健身2天前
吊杠悬垂，你在哪个水平#德州 #吊单杠 #德州健身 #德州私教
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草虫3天前
单杠悬垂4分钟20秒#单杠 #单杠挑战
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矫健的老颜5年前
#单杠悬垂挑战 听说国外挑战100秒成功奖励100美元？
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健身搭子流老七3月前
各位兄弟，吊单杠你能吊多少秒？
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张黑黑腰突9月前
吊单杠的正确姿势 每次3-5分钟 每天3-5次 急性期可以缓解疼痛 稳定期可以助你康复 #腰间盘突出 #腰突 #吊单杠
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李伟波“蜕变”陆水地战狼4天前
#看过来 我的居家吊单杠#日常训练 #自然健身 #锻炼
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不服输的隼1月前
单手单杠悬垂 40 秒#一起来锻炼 #吊杠挑战 #单手吊杠 #自重训练 #单杠
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直男的自我修养2月前
#单杠挑战100秒 #单杠健身 #单杠悬垂100秒 #单杠悬垂 这酸爽 令人无法想象
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路亚体验报告1年前
单杠悬挂100秒挑战，我把这事想简单了。真不容易啊。#自律 #我的减肥日记 #健身 #单杠 #单杠挑战100秒
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孙倩倩3天前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.24 第20天 72秒 #单杠 #锻炼 #习惯 #三天打鱼两天晒网
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健身-王雷1年前
最近街头吊单杠100秒又火了，第一次挑战吊单杠#吊单杠 #引体向上 #吊单杠挑战100秒 #握力挑战
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隔壁老王1月前
根据国家体育总局发布的全民健身指南，吊单杠100秒属于优秀水平。#引体向上 #健身日常 #运动挑战
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の超💕2年前
7岁女孩挑战单杠垂吊180秒#挑战吉尼斯世界纪录#挑战世界纪录#单杠 #垂钓
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李鹏程（巴斯）3年前
我一直觉得我对自己掉单杠认知有所偏差😅 100秒还真不容易呢 #日常训练 #单杠挑战100秒 #单杠健身
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阳光很美1周前
今日份“挂单杠”挑战✅ 186秒！ 从30秒到3分钟 汗水不会骗人 练背的宝子 悬吊真的是黄金动作！#引体向上 #悬吊 #自律#居家运动#核心力量
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诸佳运动放松10月前
每天100秒，拥有强壮臂膀
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闲云野鹤2周前
单杠悬挂2分钟的水平定位 *普通成人：未经训练者通常只能坚持 20-60秒，能达到1分钟已算良好 *健身爱好者：规律训练者一般可维持 1-2分钟，你已处于该区间上游 *专业水平：运动员或攀岩爱好者常能突破 3分钟，部分甚至可达 5分钟以上。 #挑战自己突破自己
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腾龙秋丽1年前
抖音里面说吊单杠60秒是合格，90秒是优秀，120秒是高手，200秒是大神，我好奇的来试一下，没想到150秒也不是很难😜就是不知道200秒 能不能坚持到😂
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海棠Lily1周前
#吊单杠 #悬垂 #居家锻炼 做平板支撑的时候，觉得2分钟好长啊 吊单杠的时候才发现，原来30秒更长。
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快乐小驴少儿体能4年前
单杠|第3集 你家宝贝能坚持多久呢？没有单杠用爸爸的胳膊代替 #长高 #少儿体能 @DOU+小助手
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
挑战一下最近很🔥的吊单杠100秒，不瞒您说，我拼尽全力，只能挂个30秒，亦菲彦祖们你们可以挂住多少秒#徒手健身#挑战自己突破自己 #抖音推广 #挑战吊杠100秒 #秀出我的硬核实力 #户外运动
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塞国篮球领航员1年前
每天坚持2分钟，吊单杠带给你的变化。治疗预防伤病，改善姿态，帮助长高，增强肌肉，锻炼肺部，有助睡眠。#单杠 #篮球体能训练 #核心训练 #健身 #长高
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昕懿4月前
首次挑战单杠悬垂~ 43秒💪
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7080健身5月前
吊单杠60秒，很难的#吊单杠 #单杠 #健身 #拉伸腰椎
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潍坊中考体育新华教练（周末/假期招）7月前
25年中考体育引体向上悬垂30秒＝1个，60秒＝2个。由于是等级制度，60分以上就是C，75以上是B，所以引体悬垂，其他3项成绩好的话，也能勉强过关。2026年体育算入总分，引体向上可是每多拉一个，多得一个的分数，家长们一定提前让孩子居家训练。如果孩子不能自律坚持，或者不知道怎样提升引体向上，私信联系我们，参加我们的暑假寒假全年训练班#引体向上 #德润学校 #新华中学 #广文中学 #文华学校
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波涛汹涌2年前
体重多少？悬挂多少秒？打在评论区#引体向上 #让健身成为一种习惯 #核心力量训练 #全民健身 #单杠健身
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孙倩倩2周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.11 第8天 48秒 听取了网友前辈的建议，练了背部（吊单杠时缓慢向上拉）、核心（平板支撑和卷腹），今天感觉晃动幅度小了一些，时间增量也很可观～感谢大家的指导！ #锻炼 #习惯 #沈阳下雪了 #单杠
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爱运动的刘8月前
#单杠 吊单杠
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大鹏教健身(教学版)2月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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朗妈看骨龄+追高分享5月前
悬垂拉单杠，每次10-30秒。重复3-5组，运动后拉伸一下，很酸爽，长高的感觉特别快乐。#运动追高 #长高运动 #儿童单杠 #身高管理训练 #拉伸放松肌肉
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国平1天前
#单杠健身 5岁半儿子吊单杠4分13秒💪
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孙倩倩2天前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.25 第21天 负重3.7kg 57秒 #单杠 #运动 #习惯 #负重
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陈鹏斌1年前
单杠悬挂女生86秒 单杠悬挂，初一女同学86秒。#单杠 #记录校园生活 #校园时光
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莱克you1月前
#引体向上 第12天完成1.悬垂68秒，2.常规引体29个
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峡谷瓜王5月前
小伙街头挑战100秒单杠变电成皮卡丘#单杠悬垂100秒#街头挑战#健身#抖音电脑版
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@睛天1年前
单杠悬挂坚持110秒#突破自我
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燃野少年58#1年前
单杠悬挂挑战，看你能挂多久？挑战悬挂之王—Jonas 7岁 6分16秒 #看你能挂多久 #体能 #障碍训练 #互燃 #童年骑迹
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直播洛阳3年前
小姐姐挑战单杠悬垂100秒，引众多路人围观！
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沈阳乐塑健身工作室7月前
单杠悬挂你能坚持多少秒 #单杠悬挂 #沈阳同城 #健身房 #丁香湖 #于洪区
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小北同学.1年前
71次引体向上，用时8分钟(干货放在评论区 希望能帮到同样喜欢的人)，引体向上就是让不可能变成可能的奇迹 慢慢来 期待下次能拉得更多#引体向上#健身#单杠
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徒手健身田婷11月前
练习吊单杠，每天坚持30到60秒，改善妖椎老毛病，还能加强手臂力量。#单杠 #引体向上 #腰间盘
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胆大心细脸皮厚2天前
正手悬垂39秒，进步了 #单杠 #单杠健身 #臂力 #室内健身 #居家训练
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大帅健身1年前
#吊单杠挑战100秒 #上肢力量 #单杠健身 @DOU+小助手
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艾斯⚽¹⁰²⁶⁵3天前
爬楼梯33*5 单杠悬挂75/60/55秒 #爬楼 #爬楼梯 #单杠 #单杠挑战100秒 #减肥
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浪子追風1周前
引体静态悬挂只能66秒，听说最低要一百秒才算合格，有多少人合格的来评论我看看#日常vlog #引体向上 #引体悬挂挑战 #关注我持续更新
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晚风拾叶5月前
这哪是健身挑战，分明是杨永信培训班户外特训 #街头#单杠挑战
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