您是不是在找：

阿莉爱运动吖3周前
懒人直腿攻略｜5分钟芭蕾蹲跟练🔥 真的能直腿！改善小腿外翻、走路姿态，顺便把足弓练起来～每天5分钟，跟练3-4组，带拉伸，坚持就能看见变化。简单有效，一起打卡吧✨👇🏻评论区蹲姐妹们打卡！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #体态矫正 #XO型腿
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
云宝爱瑜伽（努力逆袭）2周前
想直腿，就坚持练髋 髋打开了，骨盆正了，腿自然又直又细。 坚持练髋会有惊喜~ #假胯宽改善 #改善腿型 #直腿训练 #练髋好处 #居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
爱运动的路路6天前
直腿美腿跟练Day8 你的脚背有没有伸展过？ 先跟大家明确：压脚背不是“虐待”脚，而是直腿美腿的关键一步！咱们练直腿，不只是大腿、小腿要直，脚踝灵活、脚背挺拔了，整个腿部线条会更顺，穿鞋子也更显腿长，甚至走路都能更稳～ 所以今天的酸爽，都是在给腿型“加分”哦！#瑜伽 #直腿训练 #美化腿部线条 #压脚背的痛 #足弓塌陷
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
爱运动的莎儿5月前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿，巨有效 #纠正腿型 #居家锻炼 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 08:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞5353
是知知老师🌷8月前
巨直腿的训练动作，腿型对于整个人的气质外型真的影响很大！ #直腿#小动作大作用 #改善足弓塌陷#拇指外翻#纠正小腿外翻
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨健康1周前
直腿抬高训练，核心好处是增强腰背部及下肢肌肉力量，减轻腰椎间盘压力，强化核心肌群，改善血液循环，维持关节活动度@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 #腰突 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰疼 #正能量
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
尚尚爱健身1周前
#练髋#直腿#臀凹陷#腿部训练 练髋才是王炸！改善假胯宽、缓解腰背痛，还能让腿型更直，久坐党赶紧冲！
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
木易居家塑形5月前
第56集|直腿瘦腿，坚持训练你的腿型越来越好看！#纠正腿型#瘦腿 #小腿外翻 #日常锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1586
木易居家塑形5月前
第69集|直腿瘦腿，坚持训练你的腿型越来越好看！#纠正腿型 #瘦腿#小腿外翻#日常训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1134
陈悦6天前
每日必练直腿训练 一个动作，改善大腿突出、小腹突出#瘦腿 #直腿 #肚子突出
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
赵老师运动康复1周前
直腿美腿，练足底和足弓支撑，常做这个动作来改善#直腿训练 #美腿 #腿变直 #小腿外翻 #假胯宽
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
Jaouoii🐟5天前
细直腿的尽头是拉伸，每天坚持10分钟， 腿细了，腹平了，臀翘了，背挺了，体态 好了#漫画腿养成记 #居家健身#纠正腿型 #居家健身有新招#臀腿训练
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
泡泡的逆袭日记6月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
就是珊娣噢7月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3579
小哥子老腰铺4天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿# 居家锻炼 # 漫画腿 # 直腿 # 纠正腿型
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
aking1月前
一举多得的直腿动作🔥足弓好小腿细❗️ 真的很有用，特别是脚趾分不开的同学！练起来！#美化腿部线条#瘦小腿 #足弓塌陷 #足弓训练 #直腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
体育剪辑吴琛鸽5天前
做针对内八字腿、罗圈腿的直腿训练（普拉提类为主），对身体的核心好处集中在体态、关节健康、肌肉平衡等方面，具体如下： 1. 纠正下肢力线，改善体态：调整膝关节内扣/外翻、踝关节偏移等问题，让腿部线条更直，同时改善站立、行走时的身体姿态，提升整体体态美观度。 2. 保护关节，降低损伤风险：异常腿型会让膝关节、踝关节承受不均匀的压力，训练能让关节受力回归正常，减少半月板磨损、滑膜炎、脚踝扭伤等问题的发生概率。 3. 平衡下肢肌肉：强化臀肌、大腿内收肌、小腿深层稳定肌等薄弱肌群，放松过度紧张的外侧肌肉，解决因肌肉失衡导致的腿型问题，让下肢肌肉分布更匀称。 4. 提升身体稳定性：训练过程中会调动核心和下肢稳定肌群，增强站立、行走、运动时的身体支撑力，减少因重心偏移引发的腰酸、腿沉等不适。 5. 缓解慢性疼痛：对于因腿型异常引发的膝关节内侧/外侧疼痛、腰部代偿性酸痛，能通过调整力线和肌肉状态来缓解，提升日常活动的舒适度。#居家健身有新招 #普拉提
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
珍珠yoga3周前
99%的人不知道直腿练足弓不仅是练足弓 需要去练习我们小腿前侧的胫骨前肌 而不是绯肠肌 前脚掌拍地面 瑜伽砖提足踝练习#足踝#直腿#胫骨前肌#腿部训练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
Cammi美腿精雕(直腿s腿)5月前
快速直腿训练跟练版（上篇），每天5-10分钟快速拥有大直腿 #超模腿#直腿训练
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞579
Na娜yoga4月前
直腿顺序日常练习快来一起练！#居家锻炼 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #直腿 #瘦腿逆袭
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Na娜yoga3月前
练足弓真的可以直腿，让腿部塑形效果翻倍‼️ #居家锻炼 #纠正腿型 #直腿 #足弓 #足弓训练器
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
邱邱家庭教练1月前
一个动作让你的腿又长又直，每天300个，一个月变大长腿#体态纠正 #臀腿训练#直腿瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
大晨4周前
直腿瘦腿足弓芭蕾蹲训练#告别肌肉腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 #漫画腿养成记 #足弓训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#足弓训练器跟练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#足弓训练器跟练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
木木普拉提2月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
小满的运动日记3周前
每日必练的直腿训练#小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞685
都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
邪修懒人体态训练 想要直腿，但又不会练，那就先从站轴开始，不仅能改善膝超伸，大腿前凸，还能强化足弓足踝，增强核心力量#创作灵感 #邪修 #膝超伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
木木普拉提2月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
小满的运动日记1月前
可以直腿的三个动作！亲测！非常有用！#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #居家锻炼 #小腿外翻 #漫画腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞514
小婷的运动日记4月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞586
美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3周前
金刚蹲直腿瘦腿 #直腿#瘦腿#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #xo腿型
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
180的瑜伽小王子7月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以做你任何直腿训练的百搭动作，加上这4个动作，掰直你的腿！！！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #180的瑜伽小王子
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体态老师miss wang1月前
练它，让你腿变直，600每次的私教内容 #直腿 #直腿训练 #脚 #足弓塌陷 #腿型
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欧阳春晓Aurora6月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
00:00 / 22:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辛小九1年前
直腿跟练 姐妹们都来打卡练起来 !!!! #瘦腿#直腿 #居家锻炼 #改善腿形#我的瘦腿直腿运动分享
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莹姐的马甲线1月前
直腿必练足弓芭蕾蹲#直腿#足弓训练器
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
小L☀️5天前
足弓训练瘦腿直腿 推荐你们都来练 如果你也和我之前一样 那你快来一起坚持练吧！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #足弓 @抖音小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
小暖3天前
直腿真的好看啊｜XO型腿没了‼️绝🔥年前必冲 #健身 #运动 #自律 #直腿 #直腿训练
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
一周困九天4天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
保罗体态调整😁6月前
腿不直不可怕，你其实愿意坚持3周都能看到改变#体态纠正 #直腿训练 #瘦腿 #居家健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1667
@郑州康复｜柏教练4周前
女生小腿粗，小腿外翻不好看，那这个动作直腿跟练起来吧#居家锻炼 #健身日常 #直腿#瘦小腿#运动康复
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
莹姐的马甲线2月前
直腿必练#直腿#足弓训练器
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞585
双双1周前
直腿的尽头就是拉伸！每天站半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你慢慢的惊喜#居家健身有新招 #瘦小腿 #纠正腿型 #直腿训练 #好身材练起来
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
筷子腿的梨梨（减肥版）2周前
想要直腿你就练足弓，练臀肌，力生于足行于腿传递到臀相辅相成，足弓歪了腿的力线也是歪的#居家锻炼 #矫正腿型 #居家训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
瑜伽uu3周前
恢复跟骨承重，腿型自然改善 所以，想真正改善腿型，第一步不是练足弓，而是激活跟骨承重能力。有了这个基础，后续的练习才能事半功倍 #居家健身有新招 #鱼余瑜伽 #直腿训练
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
我不会在吃了！（自律版）5月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
竹一（瘦腿中）1周前
断断续续练了两个月的直腿，很明显的变化就是小腿变直了，臀线拉高还有膝超伸改善，左腿足踝还是有点歪的，大腿目前是瘦了2厘米左右，小腿1#直腿#小腿外翻#练足弓#瘦腿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
任性的小脾气4天前
瘦腿直腿的跟练版来啦、建议收藏练起来咯#居家锻炼 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #假宽胯
00:00 / 06:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
发菜冲冲冲1周前
建议所有想把腿练直的姐妹做足弓训练！效果好不好你试试就知道！ #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #创作者扶持计划
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2081
罗教练1月前
下肢刚性 #腿型 #直腿 刚性的开发 可以帮助我们更省力的生活
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
莹姐的马甲线1月前
直腿瘦腿必练#直腿#足弓训练器
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞610
杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）5月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3412
莹姐的马甲线3月前
直腿瘦腿必练#足弓#足弓训练器
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
莹姐的马甲线3月前
直腿瘦腿必练#足弓#足弓训练器
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
饱饱的运动日常5天前
直腿分享来了#直腿 #居家锻炼 #纠正腿型 #上热门 #volg十亿流量扶持计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
我是婷婷姐4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莹姐的马甲线2月前
直腿瘦腿#强化足弓力量#足弓训练器
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞389
莹姐的马甲线2月前
直腿瘦腿必练#足弓训练器
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞545
武汉协和关节外科贾杰1月前
坚持一个简单的动作，让你的膝盖多用十年！#直腿抬高 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #武汉协和贾杰医生
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
是米粒Mili2周前
直腿必练，我替你们试过了#居家锻炼 #直腿 #足弓力量
00:00 / 06:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小李不吃🐷7月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李不吃🐷5月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身教练老周(形体管理)4天前
腿型好看，髋的训练不能少#纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿 #小动作大作用
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4068

简介:

您在查找“直腿训练的好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-23 06:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: