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VasraSports3月前
10个上肢力量训练动作——通往高水平之路 上肢力量对于运动表现发展来说同样是非常重要的环节，但是哪些上肢力量训练动作是对于我们发展基础力量水平更加重要的？怎么选择基础力量训练动作才能更好地帮助我们为运动表现发展奠基？今天VasraSports根据学习与实践经验为大家总结10个具备高拓展潜力的上肢基础力量训练动作，并将这10个动作分为了三大类，以清晰的结构为大家进行简要介绍，帮助大家通往更高的运动水平。 一、上肢推 1-1：卧推 1-2：实力推 1-3：双杠臂屈伸 二、上肢拉 2-1：引体向上 2-2：海豹划船/坐姿划船 三、上肢内收外展 3-1：飞鸟类动作 3-2：俯卧飞鸟 3-3：仰卧过头摆 3-4：哑铃前侧外展 第十个动作：？ 把握细节，练就有效！ #训练 #体能训练 #力量训练 #体育生 #VasraSports
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李运琦头很大5月前
提升运动表现的上肢训练动作分析#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #上肢力量 #力量训练
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振哥健身2天前
上肢核心没力？4个动作分享给你，加强你的上肢力量，核心稳定，提升运动表现，根据自己调整重量，安排练起来吧！#功能性训练 #健身干货 #上肢力量 #核心力量 #居家锻炼
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猫咪（胜利女孩11级）3周前
如何在上肢运动前更好的激活上肢肌群，花10-15分钟更好的增强运动表现！来听胜利老师的细节讲解！#上肢力量训练 #胜利老师 #胜利女孩
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Ocean黄文海4月前
职业运动员都在练的上肢训练 6个！记得先练好基础力量，再练这些喔~#体能训练 #运动表现 #功能性训练
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BPT运动表现中心1周前
职业运动员都在练的上肢力量训练！ #上肢力量 #力量训练 #体能训练 #上肢 #BPT
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码农拿铁🏋️7月前
为什么卧推是上肢力量之王 卧推是这个世界上最好的上肢力量动作，不接受反驳#健身干货 #卧推 #自律的顶端就是享受孤独 #上热门🔥
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不会锻炼（干货教学）6月前
发展上肢力量最好的动作就是引体向上#健身 #功能性训练 #引体 #篮球
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大海运动表现7月前
运动人群必练上肢动作，杠铃“实力推”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #核心力量训练 #体能训练
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宸宸爱运动8月前
4-6岁儿童最适合的上肢训练动作 宝爸宝妈们，如果您的孩子像我的孩子一样，上肢力量偏弱 那我就给您推荐几个锻炼动作，让您也能带孩子突飞猛进 上肢训练 个人觉得最好的训练方式 就是 投掷 攀爬 支撑 吊挂 投掷主要锻炼孩子身体协调性 并有益于孩子学会发力 也可以为孩子以后篮球发展打基础 攀爬在锻炼抓力的同时 还锻炼了身体的核心力量 提升孩子勇于探索的自信心 支撑则需要整个手臂以及肩胛骨斜方肌等所有上肢集群 去协调配合 吊挂锻炼的是孩子小臂和手指的抓力 总之 适合自己孩子的方案才是最好的方案 毕竟有的放矢总比乱枪打鸟有效果的多 但我永远相信 育儿这个阶段 付出就一定会有回报 加油 共勉 #少儿体能训练 #体适能 #日常训练 #强身健体增强免疫力 #运动长高
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燎原fire5月前
俯卧撑最简单丶最高效锻炼上肢的动作#居家锻炼 #俯卧撑 #干货分享
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小魏的运动领域3周前
动作少一点，刺激强一点！45分钟上肢训练计划！ #上肢训练 #力量训练 #健身科普 #训练动作 #dou来运动吧
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就叫叶子（武汉运动表现）3月前
#上肢训练计划分享 #创作者中心 #创作灵感 坚持上肢力量强化，加强上篮稳定性#功能性训练 #武汉極峰运动表现中心
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乐哥身材管理2月前
练上肢最好的动作 练上肢怕是最好的动作吧 但是很多新手完成不了呀#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享
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不会锻炼（干货教学）6月前
功能综合性力量训练，强化动力链上肢灵活度，提高运动场中的表现#上肢力量训练 #功能性训练#核心力量训练 #篮球体能训练 #健身
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莫思瑞1周前
篮球上肢功能性｜5个必练篮球上肢训练强化对抗，提升出手稳定性及射程，让你在高端局不再手软，提高球场表现，快收藏跟练吧#篮球 #上肢力量 #篮球训练 #运动表现 #功能性训练
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不会锻炼（干货教学）4月前
一周训练计划第一练，提升上肢绝对力量#健身 #运动 #功能性训练 #核心力量 #体能训练
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张的体能SHOW2月前
不管是运动表现还是日常生活，我们上肢的功能性灵活度都是非常重要的，提升力量的同时灵活又好用才是我们的最终目的。#上肢功能性 #上肢灵活度训练 #练就有效
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李运琦头很大6月前
功能性上肢训练组#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #上肢力量 #核心力量
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)4周前
一个非常好的上肢训练动作#运动训练 #体能 #功能训练 #武汉无憾运动表现训练中心 #训练
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爱打🏀的健身教练2天前
#功能性训练 提升打球功能性上肢力量与爆发力训练，同时加强核心力量和运动能力#上肢力量 #核心力量 #爆发力训练 #篮球
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RaceChaser2天前
有效增强上肢力量#田径训练 #运动表现 #上肢力量 #卧推 #体育生
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俊阳还在练🏀1月前
上肢无力？4个针对性提高你上肢运动表现的功能性训练动作，赶紧收藏加入到你的训练库当中#功能性训练 #核心力量 #训练
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Zheng4周前
上肢协调无力？分享5个简单高效上肢功能性的训练动作，针对性提高投篮时的力量传导#功能性训练#核心力量#运动表现
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李世榕5月前
拒绝“死肌肉”拉伸和训练一样重要！ 训练前后的拉伸不仅能提升你赛场的运动表现 还能有效率的预防伤病 今天一口气分享8个徒手就能做的上肢拉伸 训练 坚持一段时间 你也会找到你的答案！ #李世榕 #拉伸 #运动表现 #上肢拉伸 #篮球拉伸
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下班就练🐝（自律版）1月前
“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在” 五个上肢训练动作分享 #核心力量训练 #文案 #上肢力量训练 #健身分享#下班就练 🐝
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大海的运动日记2周前
7个动作高效训练上肢核心力量，打造壮而不笨的你，收藏跟练吧！#核心力量训练 #胸部训练 #你的坚持终将美好 #撸铁日常
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碘化钠5月前
50秒学会功能性上肢训练#体育生#上肢力量 #运动表现 #高翻 #爆发力 #体育生
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大海的运动日记6天前
上肢功能性训练，练背、肩、腹，6个动作高效健身，超适合爱运动的上班族，提高你的运动表现。快收藏跟练吧！#功能性训练 #运动表现提升 #高效健身 #引体向上 #上班族健身
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爱打🏀的健身教练4月前
第三集：功能性力量训练第三天，上肢力量训练，提升上肢绝对力量，核心爆发力稳定能力，让你打球更具有对抗能力和稳定性#功能性训练 #上肢力量 #打球 #运动表现
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爱运动的三多2周前
哈登同款训练动作 单腿单臂绳索划船 超级复合动作，可以同时锻炼到上肢、核心和下肢 #功能训练 #功能性训练#健身 #水平拉#稳定性训练
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SSP铁牛老午6月前
篮球专项体能训练 上肢篇 兄弟们 打篮球切忌乱练上肢 不然容易能力退化 适得其反 投篮越来越差 今天我们从严从简 把真正有效的上肢训练整合 帮大家快崛起篮球专项力量 #运动表现 #爆发力#扣篮 #弹跳力 #老午的作业本
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体能师刘健6月前
上肢力量1 喜欢和不喜欢练上肢力量的，都试一下这四大金刚。#体能训练 #运动表现 #上肢力量 #功能性训练 #篮球
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kc的居家进化论2月前
4个动作带你提升上肢力量与核心稳定性 #力量训练 #健身 #运动健身 #核心力量 #健身干货
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爱打🏀的健身教练4月前
#功能性训练 #运动表现 #打球 功能性训练，一周三练来了，第一天上肢力量训练#上肢爆发力
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林荣威🌊（训练师版）3周前
6个上肢功能性训练告别球友在场上说你软#健身干货 #运动表现 #健身教学 #篮球
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东叔说运动训练4月前
准备期上肢第一组训练 训练分三组，分三个视频发的，视频最后有训练计划，要的私信我。忽略我的不稳定，带上头套影响我前庭了！#运动训练 #健身 #体能训练 #运动表现 #dou来运动吧
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SSP铁牛老午4月前
排球专项体能训练 上肢力量爆发力模版 排球上肢训练 绝不是卧推推的重就有用的！反而错误的训练动作会让你变得更慢 手臂活动度甚至受限 那要完成更强力的摆臂 扣杀 击球 你的上肢手臂训练应该怎么做？#运动表现 #爆发力 #排球 #排球扣球 #老午的作业本
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SG 体能训练师2月前
今天为大家带来杰伦格林上肢核心体能训练 快来抄作业#杰伦格林 #运动表现 #体能训练 #NBA #太阳队
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
青训队上肢与核心训练 一碰就倒？对抗吃亏？你缺的可能不是力量，而是身体协同发力。试试这套上肢训练动作，把身体练成一个整体。 #运动表现 #功能性训练 #上肢训练 #力量训练 #核心训练
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康复-小董同学1月前
上肢综合训练动作，快练起来吧！ #上肢训练 #居家锻炼 #康复运动 #训练计划 #康复路上很艰苦
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日记本5月前
既练上肢又练核心，练起来这个夏天拉爆你的好兄弟！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练
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Robin 爱健身5月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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小鱼运动训练3周前
上肢恢复的这三个黄金动作你知道吗？ #上肢力量#康复训练 #功能训练 #博然 #下肢找博然
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Jerry的健身进化3月前
训练时间不够？ 30min也能练！ 上肢推力量训练分享 #功能性训练 #上肢力量 #高效训练 #运动表现 #训练
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不会锻炼（干货教学）4月前
上肢功能性训练，提高身体灵活度及爆发力#健身 #运动 #功能性训练 #核心力量 #体能训练
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小胡先生3天前
上肢运动表现训练 #健身 #日常训练 #运动 #运动表现 #健身日记
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Nick272天前
#运动记录 #上肢功能性#运动表现 好用计划，炸裂表现
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大海运动表现5月前
上肢单侧训练，详细训练指南！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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不会锻炼（干货教学）4月前
上肢稳定性训练，增强力量的同时也强化核心及抗阻能力提高运动表现#健身 #运动 #功能性训练 #核心力量 #体能训练
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Ank运动康复韩教练7月前
上肢力量该怎么练？这几个动作必看！#上肢力量 #胳膊 #运动康复 #锻炼
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黑Terry4周前
上肢拉力黄金训练动作 #练背 #上肢力量 #运动表现 #力量训练 #抖音生活观察计划
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大海运动表现8月前
上肢训练4条建议，打造“好看又好用”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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不会锻炼（干货教学）5月前
上肢功能性训练，强化推拉爆发力等提高运动场中表现#健身 #功能性训练 #核心力量 #运动 #篮球体能训练
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硕哥运动课堂2月前
手臂线条雕刻计划，无器械也能练出麒麟臂，这四个动作YYDS，练四周线条惊到你！#居家锻炼 #健身 #徒手健身 #手臂训练 #健身教学
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康康运动日记1月前
安娜20分钟瘦手臂拜拜肉来啦～坚持打卡28天 你会明显发现自己手臂线条越来越好看 快来一起打卡吧～#美背 #减脂瘦身 #瘦手臂拜拜肉 #健身 #种草激励计划
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70武功秘籍4周前
综合格斗运动员的力量训练 上肢推的力量#运动表现 #核心力量 #宋亚东 #苏木达尔基 #麒麟社
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大海运动表现7月前
完整“运动表现训练”记录（第二期）！上肢训练日！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #力量训练
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Jerry的健身进化4月前
功能性训练 上肢力量 四个黄金动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #运动表现 #功能性训练
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hb运动训练2月前
想要更轻松的投篮和更强的对抗吗，一起练起来#运动表现 #功能训练 #篮球
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俊阳还在练🏀7月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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沈阳E7体能运动表现-陈导3天前
#运动表现 #上肢力量训练 #沈阳#每个动作都是用汗水换来的 #e7performance
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大海运动表现6月前
杠铃实力推，好动作？坏动作？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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大海运动表现11月前
推荐4个使用哑铃/杠铃片的“上肢功能性训练动作”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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