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爱打球的轻松跑教练菌哥3月前
#跑步 @330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#西安马拉松#蒂诗丽 跑步，掉肌肉吗？ 简单来说：跑步本身不会直接导致肌肉流失，关键在于方法。 正确的跑步方式是增肌和塑形的好帮手，但不当的跑步则可能导致肌肉流失。 如何判断你的跑步方式是否会掉肌肉？ 主要看这三点： 1. 跑步强度 •适度慢跑：主要消耗脂肪，对肌肉影响小。 •长时间高强度 (如超过1小时的马拉松配速跑)：身体可能开始分解蛋白质（肌肉）来供能。 2. 营养补充 •蛋白质不足：运动后没有足够的“原材料”来修复和构建肌肉，肌肉自然难以增长，甚至流失。 •总热量不够：如果跑步消耗大，但吃得少，身体为了供能，也可能分解肌肉。 3. 力量训练 •完全不练：只跑步不练力量，肌肉得不到足够的刺激来生长，力量和爆发力难以提升。 如何跑步才能增肌塑形？ 记住这个“黄金公式”： 合理跑步 + 充足营养 + 力量训练 = 完美身材 具体怎么做： •跑步时：可以试试“快跑+慢跑”结合的间歇跑，既能高效燃脂，又能更好地刺激腿部肌肉。 •跑完后： ◦补蛋白：半小时内吃点蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉。 ◦练力量：每周安排2-3次针对腿部、臀部和核心的力量训练，如深蹲、弓步。 担心跑步伤膝盖吗？这是很多跑者最关心的问题。要不要我为你详细讲解一下如何通过正确的跑姿、合适的装备和科学的训练计划来有效预防跑步膝？
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奔跑的阮先森6月前
如果你的跑步以有氧为主，比如每天慢跑一个小时，那确实会让你的肌肉越来越少。因为长时间的低强度跑步，身体消耗的主要是脂肪而不是肌肉。如果你在高强度间歇跑步时，人体消耗的蛋白质更多，更容易掉肌肉。 所以想要不掉肌肉，就要确保饮食均衡并结合适当的力量训练，可以有效避免因跑步导致的肌肉流失。#跑步掉肌肉 #力量训练 #跑步知识 #肌肉 #爱跑步爱生活
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腰痛王医生1年前
跑步要控制在40分钟否则容易肌肉流失运动后怎么补充 #脊柱外科 #肌肉 #跑步
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爱伦1月前
跑步到底是消耗脂肪还是消耗肌肉 这个问题却常常让人困惑。有人担心跑步会让肌肉流失，有人又希望通过跑步燃烧脂肪。今天聊一聊。#慢跑 #中长跑 #心率 #减脂 #跑步
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在东莞卖手表的表哥6月前
跑步为什么不能停跑 长期停跑会导致心肺功能衰退、肌肉流失、代谢紊乱，并破坏已建立的运动习惯，具体表现为#运动 #周末时光
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Lin🦋6月前
很多人常说跑步会导致肌肉流失，这种说法确实有一定道理，别慌！肌肉消耗≠永久丢失。看完视频，教你两大实用策略。#干货分享 #健身小白必看@抖音小助手
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跑者严选1月前
跑步怕掉肌肉？3个动作+1杯奶，肌肉不掉反增 别让跑步变成“肌肉小偷”！实测30天保肌攻略：①肌肉流失3大陷阱：单次跑超1小时（糖原耗尽→分解肌肉）、蛋白吃太少（每天＜1.2g/kg体重）、只跑不练力量（肌肉没刺激→萎缩）；②保肌3板斧：跑步时间控制在45分钟内（配速6分半，脂肪供能60%+）、每周2次深蹲硬拉（3组×12次，复合动作刺激肌肉生长）、跑完30分钟内喝“蛋白奶”（20g蛋白粉+香蕉，修复肌肉）；③普通跑者实测：每周3次5公里+2次力量，体重掉3斤，肌肉量涨1.2kg！现在腿更有劲儿，配速还快了5秒/公里～ ·#跑步不流失肌肉 #减脂保肌 #科学跑步饮食
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NovaLux1周前
#肌肉 跑步不会在你一开始就消融脂肪，它会触发一连串的生理事件，最终导致脂肪流失。
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阿尔法栋哥2周前
《跑步半年一斤没瘦？90%的人都踩了这3个减肥陷阱》 3个“无效跑步”的陷阱： 第一个陷阱： 代谢适应陷阱 第二个陷阱： 饮食补偿黑洞 。 第三个陷阱： 肌肉流失危机 。 纠正方法： 1. 改变速跑（30秒冲刺+1分钟慢跑）； 2. 跑后30分钟内补蛋白（鸡胸肉/酸奶）； 3. 每周加2次核心训练（深蹲+俯卧撑）。 减肥不是拼里程，是拼代谢！从今天开始，避开陷阱，你也能越跑越瘦！#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #知识分享 #原创视频 #干货分享
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小强超慢跑3周前
超慢跑会不会让肌肉流失，听听专业人士怎么说#健身#超慢跑#运动#指压板超慢跑
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姿势跑法龙井教练4月前
在高温天气下，跑步时体感往往更加疲惫，速度难以提升，身体容易大量出汗。同时，出汗带来的电解质过度流失也会导致肌肉抽筋、乏力、头晕和呕吐等症状，进一步影响跑步表现和身体健康。 夏训，跑者们面临的挑战不仅在于高温带来的身体不适，更在于如何在这样的环境下科学训练、安全跑步。#dou来运动吧 #自律 #跑步 #马拉松
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古道7月前
人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失#跑步那些事 #长跑 #运动 #肌肉流失 #衰老
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湘雅戴教授1月前
跑步 3 个月瘦 10 斤，骨密度却下降？ 28 岁陈先生每天跑步 3 个月，瘦了 10 斤却查出骨密度下降、肌肉流失 5%—— 这不是个例！四川省人民医院数据显示，65% 健身者有 “运动偏食”：只跑步不练力量，42 岁张女士膝盖软骨磨成 “砂纸”；只练力量不拉伸，26 岁王先生硬拉时腰椎间盘突出。友情提醒：单一运动效果有限，运动多样才更有益健康！#运动 #医学科普 #科普
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海哥的运动与健康5月前
有氧运动：肌肉流失的“背锅侠”？真相大揭密 怕做有氧掉肌肉？吓得不敢碰跑步机？停！有氧可能被冤枉惨了！** 它真不是肌肉杀手！今天海哥撕开谣言，揪出真凶，教你减脂保肌两不误！ #有氧运动 #有氧 #肌肉 #有氧掉肌肉 #健身
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李新宝4月前
别再空腹晨跑了！跑前吃对这一口，燃脂效率翻倍，还保住肌肉！ 你是不是也以为，清晨饿着肚子跑步是燃脂的“黄金时间”？ 殊不知，这个看似健康的习惯，可能让你辛辛苦苦练出的肌肉，正在悄悄流失！ 本期视频将为你揭开“空腹晨跑”背后的真相。 我们会深入探讨为什么在能量极度缺乏时，身体会选择分解宝贵的肌肉而非脂肪，以及这会如何导致你头晕、乏力，运动效果大打折扣。 但别担心！解决方案比你想象的简单得多。 我们将分享一个科学的“跑前跑后”饮食策略。只需在跑前吃对一小口，就能给身体发出正确信号，让它安心燃烧脂肪；跑后一顿完美的恢复餐，更能让你的肌肉修复和增长事半功倍。 更棒的是，我们为你准备了超多接地气的中式早餐方案！ 从杂粮蛋花粥到快手蛋饼，让你在享受美味的同时，实现高效燃脂与保护肌肉的终极目标。 告别无效努力，从今天开始，用更聪明的方式开启你的晨跑之旅吧！ 如果视频对你有帮助，别忘了点赞和分享哦！#dou来运动吧 #在拍一种很新的vlog
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高小驰 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍3月前
#跑步是消耗肌肉还是消耗脂肪，80%大众跑者不知道。#跑步运动 #户外运动 #晨跑 #跑步方法
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石春健跑步你问我答1月前
直播间答疑“跑步会不会掉肌肉”，体内糖是有限的，脂肪是源源不断的，提高身体脂肪供能能力，保持营养均衡，补充足够的优质蛋白质，日常健身，无需担心跑步掉肌肉#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#超慢跑#减重@春健漫生活-小低高无伤跑
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雄鹰战队-雄鹰老师6月前
王陇德院士谈运动锻炼肌肉预防衰老 中年人如果不锻炼，肌肉会慢慢流失，运动锻炼可以保住肌肉延缓衰老！#跑步 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动的好处
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辉先生说跑步2年前
跑步如何防止肌肉流失？#跑步知识 #跑步 #马拉松
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阿明爱跑步2月前
跑步会不会掉肌肉 跑多会消瘦吗 #跑步 #健康运动 #掉肌肉 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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赚钱买yu75月前
“跑3公里=掉肌肉？所有人都这么说！但我练了5年，肌肉量涨了10斤——这锅，跑步不背！”#跑步#跑步掉肌肉
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竹影摇风5月前
最近跑步时总感觉浑身乏力 跑不动 是什么原因？#跑步知识 #跑步治愈一切 #夏季跑步注意事项 #慢跑#竹影摇风 @顺尼国学苑（银河邮递员） @蓝猫V奶牛猫便利店 @量子世界好看
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一个人跑步2年前
导致你肌肉流失的坏习惯，看看你中招了吗？#运动 #自律 #因为热爱所以坚持 #跑步 #减脂 。
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磊打不动「健康跑」3月前
健康跑步-第62期：跑步真的会掉肌肉吗？ #知识分享 #跑步#随拍 #美食 #健康 @生活服务热点中心 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手 @创作灵感小助手
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海哥的运动与健康2年前
跑步会掉肌肉吗 #上热门#跑步 #有氧运动 #掉肌肉 #跑步掉肌肉 #减脂 #减肥 #塑形 #肌肉流失 #肌肉
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孙英杰马拉松世界冠军3周前
跑步掉肌肉伤关节？可别跟网上瞎学！盲目节食训练不科学!! #跑步减脂 #增肌 #运动健身 #健康运动 #跑姿纠正
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大川超慢跑3周前
跑步会不会流失肌肉？ 跑步会不会流失肌肉？#运动 #跑步 #减肥 #超慢跑 #大川超慢跑
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Yan跑不快呀3月前
跑步会掉肌肉吗#运动跑步 #肌肉 #健身 #力量训练#跑步那些事
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沐森（328）5天前
跑步时，身体消耗的，到底是脂肪还是肌肉？#dou上热门 @DOU+小助手 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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大海边上1月前
跑步掉肌肉吗
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馒头哥1年前
王陇德院士：人衰老最主要的原因是肌肉流失，这也就是人老了以后为什么大多开始行动不便#肌肉锻炼 #坚持运动 #跑步治愈一切 #女人衰老的原因 #创作灵感
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阿步健康跑7月前
跑步会掉肌肉吗？如何科学增肌呢？ #跑步 #增肌 #阿步健康跑 #有氧慢跑 #跑步知识
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祖伟5月前
跑步屁股下垂 跑步屁股下垂什么原因？#马拉松训练 肌肉流失过多 导致皮肤松弛。
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医学减重专家陈伟8月前
跑步会导致小腿变粗吗 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重#跑步
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文同学爱运动2周前
停跑警示录 心肺功能断崖下跌仅需短短十四天 科学解读“停跑效应”：心肺、肌肉、代谢如何快速流失？掌握关键止损策略，让短暂的休息不意味着功亏一篑。 #停跑效应 #跑步恢复 #运动衰退 #跑者必看 #坚持跑步
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彬彬4月前
#知识分享 #空腹跑步掉肌肉的原因
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健身指北2月前
马拉松跑者“干瘦”体形的真实成因，和你想得也许不一样 日常跑步不会让你变成马拉松运动员的干瘦身材。职业选手的精瘦体型源于每周巨大跑量、极低体脂和长期热量赤字，这是普通人无法达到的专业强度。肌肉流失的根本原因是热量缺口过大，而非跑步本身。#跑步 #马拉松 #户外运动 #运动健身 #dou来运动吧
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海哥的运动与健康3年前
跑步真的掉肌肉吗#上热门 #跑步 #掉肌肉 #有氧训练 #肌肉 #减脂 #减脂塑形#跑步知识#力量训练 #增肌
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大张爱跑步1年前
人的肌肉为什么会流失##备战马拉松 #备战郑马 #保持热爱 #爱跑步爱生活
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杨老师健身1年前
想增加肌肉，不要每天都跑步！ 每天晨跑，肌肉反而下降了？#增肌 #力量训练 #中老年锻炼 #腿部训练 #臀腿训练
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大海教练1年前
天天跑步 掉肌肉吗 #跑步 #减肥 #减脂 #增肌 #健身小白必看经验
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校长快跑5月前
听说跑马拉松会掉肌？那试试我的跑步增肌大法，两全其美，鱼和熊掌兼得#跑步 #马拉松 #力量训练 #跑步治愈一切
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奔跑的家轩8月前
跑步会不会掉肌肉？ #跑步
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北京远大体育有限公司5月前
前国家队运动康复师 揭秘运动受伤的关键：肌肉失衡 一起来听吧#体育生 #田径 #跑步 #运动 #运动康复
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马拉跑不动（健康跑马）3月前
跑步不想掉肌肉，一定要学会吃蛋白质！#大神支个招 #跑步干货#跑步掉肌肉
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奔跑的阮先森3月前
刘国栋医生认为虽然有氧运动是通过燃烧脂肪来供能，但是长期只做有氧运动，就会导致肌肉流失，瘦下来后的肌肉松松垮垮很难看；而无氧运动是通过消耗身体内的糖原供能，虽然瘦身效果不明显，但能有效降低体脂率。所以刘医生建议大家无氧训练搭配有氧运动，可以先无氧后有氧，避免肌肉过早消耗，每周休息1-2天，防止身体过度疲劳。#有氧运动 #无氧运动 #减脂 #塑形 #坚持锻炼给自己一个好身体
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胃肠外科高旭医生2周前
减脂时别让肌肉跑了 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #减脂 #胃肠外科高旭医生
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彬彬1周前
#肌肉流失 #过量有氧运动导致肌肉流失的原因
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孙教授讲肌肉营养8月前
肌肉流失4大警报！1分钟自查💥 ①力气大缩水，动作变迟缓 ②线条变模糊，大腿空荡荡 ③散步两圈就腿酸，恢复越来越慢 ④半夜抽筋、健身后疼三天 你的肌肉在求救！快来看看你中了几条～ #肌肉健康 #肌肉营养孙教授 #肌肉萎缩 #中老年健康 #关注我每天坚持分享知识 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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营养主任大有5月前
跑步是有好处的，但是不能过量，过量可能反而会不好！#减肥 #减脂 #体重管理
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杨老师健身5月前
肌肉流失，才是衰老的真正原因！ #衰老 #肌肉流失 #增肌 #中老年锻炼 #老年人
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刚哥陪你跑4月前
只跑步不练力量会怎样？#跑步 #力量训练 #运动
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明灿1028📍1月前
胃癌术后运动注意事项，体重短时间掉太多，肌肉流失量很大，前期运动前需做一下适应性训练，推荐抗阻力量训练、普拉提、八段锦等等，快走➕跑走结合以后再跑步。消耗很大，又容易累，营养得跟上，所以不要着急慢慢来。加油😜#健身 #运动 #运动女孩 #胃癌术后 #抖音创作者激励计划
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Daniel5月前
不要在跑步机上面跑步了 #健身 #减脂瘦身 #减脂 #快速减脂 #有氧运动
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
跑步减肥的两大误区 你中了哪一个？ #跑步 #全民健身 #中长跑#长跑 #减肥
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杨老师健身6月前
容易肌肉流失的几点原因！ #肌肉流失 #增肌 #增肌计划 #中老年锻炼 #居家锻炼
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萧大大7月前
肌肉流失的坏习惯#肌肉流失 #健身干货 #健身知识 #健身氮泵 #饮食健康
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跑个6吧3周前
#跑步 #跑步那些事
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孙瑞芬-国家队教练5天前
别再经常去跑步了，孙老师教你一个行为 #锻炼 #运动 #中老年运动
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大付爱跑步1月前
跑步如何补水#运动科普 #长跑 #跑步 #跑步知识
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辉哥慢跑要吃好4天前
#跑步 #健康 #美食 #减脂
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心脏科医生张晶 脱口秀5月前
长期跑步和骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骨质疏松 #锻炼
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