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大攀运动健康笔记
5月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你:小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单,首先要恢复足弓支撑,同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作,激活足底肌肉,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋,把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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泡泡的逆袭日记
3月前
懒人坐着 直腿➕瘦小腿!肌肉腿 脂包肌 赶紧来练! #告别肌肉腿 #变瘦 #居家训练 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略
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大攀运动健康笔记
5月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋,下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够,同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作,强化髋外旋能力,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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Freya是扶摇呀~💜
3月前
根本性瘦小腿❗️❗️记住这9个动作✅ 🦵小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练! ✅一共10min,重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线,让小腿纤细笔直🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练,或增加拉伸时长~ ✅以上训练建议每天练习3遍,一起加油吧~ #瘦小腿 #小腿粗壮 #直腿 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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泡泡的逆袭日记
7月前
直腿 瘦小腿加强版!腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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1米93的大毛
7月前
小腿真的瘦了!解决顽固性小腿粗,绝美! 每天5分钟,小腿轻松瘦一圈,小腿粗基本都是肌肉型腿粗,典型表现就是肌肉腿,小腿外翻,跟腱短,而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松,今天的课程 5 分钟小腿拉伸,坚持半个月就会有明显变化 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#瘦小腿肌肉
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费教练健身教学
2年前
每天4分钟解决你的小腿外翻,居家办公室都可以练!#纠正腿型 #小腿粗 #瘦腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记
8月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿 瘦小腿 改善腿形 肌肉腿 水肿腿 #居家锻炼 #瘦腿 #脂包肌
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蹦蹦财
6月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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李欣普拉提.
6月前
小腿外翻小腿不直怎么改善? 小腿不直,小腿外翻,在家就能练习的几个动作。试试看。一定有帮助。但要记得完整的方案是要在美臀训练的基础上按摩胫骨前肌,加强臀的下外侧和大腿内侧。#小腿外翻 #小腿粗 #小腿不直 #普拉提 #体态纠正
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2018
郭哥带你康复
6月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的!赶快来试一下吧!@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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米乐(变美干货版)
4月前
超模睡前体态管理来咯!想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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Freya是扶摇呀~💜
4月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦,这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练,可以快速瘦小腿,纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题,让小腿更加纤细笔直~足部对腿部力线的影响: ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导,导致小腿力线偏移 1.足弓:扁平足(足弓塌陷)会使足部过度内翻,带动小腿胫骨内旋,形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻:足过度内翻时,小腿受力集中于内侧,足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿,长期让小腿力线不对称,容易关节不适~ SO,足部是身体的地基,直接决定小腿力线方向,是维持下肢力线稳定的关键起点~所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练,能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题~ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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张张(减脂版)
1年前
七天硬核瘦小腿!(新手版)小粗腿速冲!#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #小腿外翻
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🌈Jessie的普拉提日记
1周前
7个动作❗️躺着就能做🔥全自动松解肌肉小腿!告别肌肉小腿、小腿外翻、纸包肌……肌肉练习——拉伸—— 松解,带你全方位瘦小腿!#云望创新 #自动泡沫轴 #电动泡沫轴 #瘦腿逆袭 #小腿粗
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带两个肉包谢谢啦
7月前
小腿粗一定要去练足弓啊!2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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泡泡的逆袭日记
5月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了! #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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C小西
4月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练,改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻!!改善体态!!#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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李哩 腿型矫正
5月前
小腿外翻 脚脖子也是歪的 这样练
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泡泡的逆袭日记
3月前
直腿瘦小腿!改善腿型 告别肌肉腿 脂包肌! #腿部放松 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记
6月前
加强版瘦小腿跟练 巨瘦脂包肌 肌肉小腿 已➖6cm #居家锻炼#瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
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李哩 腿型矫正
7月前
脚脖子歪 小腿外翻这样练
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1米93的大毛
3月前
小腿真的瘦了!解决顽固性小腿粗,绝美! 每天5分钟,小腿轻松瘦一圈,小腿粗基本都是肌肉型腿粗,典型表现就是肌肉腿,小腿外翻,跟腱短,而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松,今天的课程 5 分钟小腿拉伸,坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#拉伸不能停 #瘦小腿 #小腿粗
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淼动力健身
6月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出!#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
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B.P普拉提(干货分享)
7月前
小腿粗壮 外翻大多数是因为体态原因导致的浅层肌肉太发达 我们需要抑制掉它 练习深层比目鱼肌#小腿外翻 #小腿粗 #训练 #动作 #体态纠正
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夏冬轻
5月前
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减👌两个高效#瘦腿 #直腿 动作🌟你就偷偷练吧🙊每天睡前练一练✨简单轻松好坚持🌟#当有氧运动遇上有氧穿搭
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居家健身私教-小楠哥
6月前
脂包肌小腿你就这样练! #瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻
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Na娜yoga
5月前
小腿外翻🔥腿不直的都去练这六个动作‼️ #居家锻炼 #直腿 #美腿 #瘦腿 #小腿外翻
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1米93的大毛
4月前
小腿真的瘦了!解决顽固性小腿粗,绝美! 每天5分钟,小腿轻松瘦一圈,小腿粗基本都是肌肉型腿粗,典型表现就是肌肉腿,小腿外翻,跟腱短,而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松,今天的课程 5 分钟小腿拉伸,坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿
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塑形搭子
3月前
21天瘦小腿挑战|欧阳春晓根本性瘦小腿完整版跟练!#小腿外翻 #肌肉腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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房子🏠
6月前
小腿粗小腿外翻水肿腿别硬刚 跟房子这样刮!一周细3cm! #刮痧瘦腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿 #小基数减肥#梨形瘦腿
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麦大湿
5月前
小腿粗,易紧张 原因,和纠正的思路 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿 #体态纠正
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陈震讲体态
5月前
女生解决小腿外翻其实非常简单!! 90%的女生都会有小腿外翻的问题,看上去以为是骨头弯了,其实你骨头一点变化也不可能有,是你肌肉歪了 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #小腿外翻 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿玉瘦冇得袅
1月前
瘦小腿,肌肉型小腿,小腿外翻必练!#居家锻炼 #瘦小腿 #小腿外翻
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居家健身私教-小楠哥
8月前
其实,这种“鼓包小腿”最好剪❗#瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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聂博之(DOTS to 520)
6月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀,还是小腿松像脂包肌,就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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老莫
3周前
4分钟瘦小腿跟练,不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼
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佳豪(体态研究员)
5月前
小腿肌肉紧张,30秒帮你搞定!没有效果来找我 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿外翻 #小腿粗 #健康科普
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大茶刚子
4周前
4个动作狂瘦小腿!肌肉腿、小腿外翻、脂包肌必练!#瘦小腿 #纠正腿型 #脂包肌 #小腿外翻 #肌肉腿
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爱吃香菜✨
5月前
睡前4分钟直腿瘦小腿!腿弯腿粗的姐妹快来练! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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奶糖居家练瑜伽
2周前
小腿外翻粗小腿1个动作同时瘦小腿细脚脖子 #小腿外翻 #小腿粗壮 #瑜伽#瘦小腿 #细脚脖子
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拿铁平姐70后
2月前
巨巨巨瘦小腿的四个动作,无论是肌肉腿,脂包肌还是小腿外翻的姐妹,睡前跟着做,小腿又直又细#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #拉伸 #直腿
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阿远教练
7月前
改善小腿外翻#足弓塌陷 #直腿 #直腿训练 #小腿外翻
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周周爱健身
3周前
女生瘦小腿训练,有肌肉腿小腿外翻脂肪腿都有效果 #健身小白必看经验 #肌肉腿女孩 #瘦腿动作 #健身小白必看经验
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Sam说健身
6月前
🔥7天瘦直小腿秘诀!激活腓骨肌|改善足内翻+告别崴脚|腿型矫正必练 #瘦小腿 #改善小腿外翻 #小腿变细 #小腿练直
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就是珊娣噢
1周前
练了 练了❗肌肉小腿线条好了#瘦小腿#改善小腿外翻#腿部塑形#腿部肌肉放松
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居家健身私教-小楠哥
7月前
小腿外翻的你,有救了❗快来跟练打卡! #小腿外翻 #瘦小腿 #脂包肌
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静心
5月前
解决小腿粗壮 外翻 肌肉腿!跟练版一周后效果明显 腿围能迅速减掉2厘米、快去试试吧 #瘦小腿 #拉伸腿部 #创作灵感 #拉伸 #零基础学瑜伽
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夏子安爱运动
1周前
超有效瘦小腿跟练🔥每天5Min❗搞定肌肉腿 姐妹们,小腿粗、脂包肌真的有救了!这期跟练我坚持了一周,小腿围度就有变化,线条也柔和了。 整套动作都是为瘦小腿、松解肌肉量身打造的,坚持跟练,你也能慢慢拥有纤细脚踝和流畅的小腿线条!点个收藏,今晚就开练! #瘦腿 #直腿 #如何瘦腿 #高效瘦腿攻略 #小腿粗
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不会吃肉qwy
4月前
一个动作直腿瘦腿!一周还改善肌肉腿!谁还不练!!! #直腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #小腿外翻 #瘦腿神器
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崔小班yoga
6月前
小腿外翻+肌肉腿有救了!跟练1周腿围直接-3cm @艾伦瑜伽 工作坊学的@艾伦瑜伽 #瘦小腿#崔小班yoga #创作灵感 #拉伸腿#瑜伽线上课
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卿卿不熬夜
3月前
腿形不好看?想要改善肌肉小腿的姐们,你就码住这个训练思路来练!#漫画腿养成记 #小腿外翻 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿逆袭
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夏夏十四
1周前
用泡沫轴改善肌肉小腿、小腿外翻等问题,一起跟练这些动作吧#纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #体态纠正 #居家锻炼 #肌肉腿
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周周爱健身
3月前
这套瘦小腿动作很适合肌肉腿,脂肪腿,小腿外翻的姐妹 #瘦小腿 #健身小白必看经验 #告别肌肉腿
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爱吃香菜✨
7月前
直腿瘦小腿加强版!腿弯腿粗的姐妹赶紧来练! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻
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居家健身私教-小楠哥
6月前
小腿外翻不直,小腿鼓包,那你就这样瘦小腿!#小腿外翻 #瘦小腿 #瘦腿
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大茶刚子
1月前
4个动作狂瘦小腿跟练版来啦!脂包肌、小腿浮肿、肌肉腿、小腿外翻都来练!真的绝了~#居家健身有新招 #纠正腿型 #瘦小腿 #肌肉腿 #漫画腿
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棠晞
1月前
普拉提高效瘦小腿! 动作简单,新手友好,重点是真的可以瘦!#瘦小腿 #小腿外翻 #小腿粗 #小粗腿 #瘦腿
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林夕
1周前
急性子细直肌肉腿4个动作细直小腿!! #高效瘦腿攻略#肌肉腿#小腿粗壮#小腿外翻#短视频变现
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居家健身私教-小楠哥
7月前
如果你也是这样的小腿,那这套计划一起跟练!#瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿
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琪琪也是77
7月前
小腿肌肉外翻 真的太影响穿裙子 短裤了 这套跟练直接让我从萝卜腿变筷子腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌 全部给我锁死 #创作灵感 #瘦腿跟练 #肌肉腿逆袭 #水肿腿急救 #小腿塑形
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钢铁付瘦瘦
4月前
小腿粗、摸起来硬/胀?3动作各30次×4组,拉伸消脂+改外翻,隔天紧致一圈~#瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼#腿
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