您是不是在找：

翁翁教直腿3周前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
泡泡的逆袭日记5月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
平2月前
收髋紧胯 英雄卧#零基础学瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小涵流瑜伽2月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Yoga-姝含1年前
卧英雄式下不去?消食平坦小肚子黄金体式 卧英雄式:可以拉伸腹部，骨盆，大腿前侧。调理胃经，促进消化，平坦小肚子。 锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过! 注意: 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不宜练习，可以做仰卧束脚式。 #努力成为更好的自己 #自律 #瑜伽 #运动
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
薇•瑜伽4年前
#卧英雄式 这是一个可以缓解疲劳，消除腿部浮肿的体式，经常练习也可以#瘦腿 哦， 你做对了吗
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2649
嗨！😘我是儒意！6月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8239
艾伦姐姐佛系健身1年前
骨盆掰正肚子小了✅躺不下去看这篇 很多姐妹反馈说卧英雄式躺不下去，大腿前侧很痛，可以试试这个方法。 锻炼一个月，等到大腿前侧肌肉拉伸适应后再拿掉枕头。 #瘦肚子 #骨盆前倾 #大肚腩变小蛮腰 #假胯宽 #产后恢复
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4849
绿萝（瑜伽）5年前
躺着就瘦的懒人教程，和我一起跟老师口令做~瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，保持呼吸每天3～5分钟#瑜伽#卧英雄式
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小羊英路4月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5016
嗨！😘我是儒意！8月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽小田田7月前
卧英雄做不好，分解动作来了，收藏练习起来#瑜伽#妈妈臀 #收胯 #瘦腿 #好身材练起来
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
桃源Eden1周前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5982
如兰瑜伽塑形与体态调整9月前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
颖姐儿养生瑜伽4年前
躺着就瘦的懒人教程，跟着老师口令练起来瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，每天坚持分钟 #卧英雄式#瑜伽
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1308
大手运动科学2年前
反正躺着也是躺着，睡前跪躺十分钟，腿细了、肚子也小了。快来试试吧…#卧英雄 #瘦腿 #瘦肚子 #懒人瘦身 #拉伸 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @抖音体育
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
琳5月前
躺着就瘦的懒人教程～跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜，每天5分钟#卧英雄式 #运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
藏在巷子里的猫7月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
卷卷x✨9月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
风风在练瑜伽3周前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
辣妈教练一帆5月前
一个动作帮你改善假胯宽#居家锻炼 #好身材练起来 #假胯宽 #宝妈 #产后恢复
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1681
小雨伞Yoga2年前
这个动作每天5分钟就能躺瘦大腿改善XO型腿，这个动作不练就亏大了！！卧英雄好处太多了，改善骨盆前倾、疏通胃经、瘦肚子、改善腿型，但是很多人做膝盖、腰会难受，今天教你如何舒适安全进入，找到适合你的位置。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瑜伽 #改善腿型 #体态调整
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大万瑜伽5月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
秋喃6月前
躺着就可以开髋❗️卧英雄式太牛了🔥 卧英雄都给我练起来哦，益处多多！ 灵活髋关节，改善骨盆前倾 调整xo腿型，伸展腹部，大腿，膝盖，脚踝，强健足弓；还可以按摩内脏，提高消化能力，缓解胃部坠胀，真的超赞👍 #瑜伽 #髋关节灵活性 #直腿#骨盆前倾和膝超伸
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
薇薇yoga6月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞708
伊一妈妈爱运动（励志版）8月前
你是不是英雄卧怎么都放不下去？#英雄卧 #居家锻炼 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
悦己瑜伽Yj9月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
50岁红豆姐Yoga1年前
卧英雄真的太太太牛了！！!躺着就能瘦 卧英雄可以调整XO型腿，改善骨盆前倾，假胯宽，练习过程中有什么问题，都可以评论区留言 #瑜伽 #居家锻炼 #卧英雄式##瑜伽体式分享 #改善骨盆前倾的动作
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小二郎瘦三斤5月前
巨牛🔥睡前6min骨盆回正了‼️懒人快冲 骨盆前倾，大腿前倾明显，小腹凸出的姐妹，快来练 ✨每天3-4遍~#好身材练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #骨盆前倾 #体态纠正 #因为热爱所以坚持
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞723
宝哥瑜伽🧘‍♂️6月前
#宝哥健身 #英雄卧练习方法#用瑜伽砖解锁英雄卧的3步练习法#高效实用
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
花语瑜伽5月前
简单一组动作，全身锻炼塑形 #全身燃脂 #塑形
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
是敏灵吖1月前
第3集开髋/仰卧英雄式，每天5分钟，有效改善骨盆前倾/假胯宽，缓解腰疼！温馨提示！膝盖有损伤的不建议做！#开髋瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾#体态改善#仰卧英雄式
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小月月6月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
w泽泽妈咪♥5年前
特别喜欢这个英雄躺式，瘦全身，美化腿型~据说经常练习可以二次增高3-5cm~#女性 #云上大课堂 @抖音小助
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
淼动力健身7月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
喜喜Yoga6月前
#全身塑形#居家练习#变美变瘦变好看 #瑜伽零基础入门
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
临港瑜伽小太阳3周前
被问爆的“英雄卧”瑜伽体式，其实是我的日常放松神器！不用勉强自己硬压，跟着身体节奏来，既能拉伸大腿前侧，又能安抚烦躁的情绪～ 有没有人想知道具体怎么调整发力点？评论区告诉我呀！ 今日分享【艾扬格女性瑜伽】卧英雄式Supta Virasana这一体式是英雄式的躺下练习的变化形式，效果：拉伸腹部，背部和腰部，帮助消化；对于缓解胃酸过多，风湿，胃痛，背痛，哮喘，溃疡，胃灼烧，卵巢功能紊乱和神经炎等十分有益#零基础学瑜伽 #英雄卧式 #临港艾扬格 #临港艾扬格瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
徐徐自律版4月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
00:00 / 10:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的海豚（已瘦33斤）7月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
嫚嫚爱健身（已瘦35斤）7月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法🤔，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
大万瑜伽8月前
英雄卧怎样练习#每天一练 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽教学 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
阿秋讲产后1月前
收髋紧胯 英雄卧，#产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后运动 #宝妈
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
Homing进口天然橡胶瑜伽垫2周前
英雄卧每天躺10分钟，轻松进入深度睡眠，燃烧肚子大腿脂肪，改善假胯宽，腰部疼痛#瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享 #开肩美背 #我的瑜伽成长记
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
郝甜1周前
收髋紧胯 收骨盆改善假宽胯 收髋紧胯 英雄卧#零基础学瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽 #收髋 #上热门
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
悦悦妈妈练瑜伽2月前
小动作大作用/改善骨盆前倾/拉伸大腿前侧 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作，大作用#居家瑜伽 #改善骨盆前倾 #腿部拉伸 #体态调整#见人不如健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
宁宁爱瑜伽6月前
小动作，大作用：改善骨盆前倾，拉伸大腿 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ #居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾#骨盆#体态调整
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
仙老师爱健身5月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #全身塑形 #瘦全身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞825
茹果妈妈5月前
产后6️⃣个月已瘦36斤高能量的一天的都干了什么#产后恢复 #产后妈妈 #居家锻炼 #哺乳期 #产后修复
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1733
辣妈教练一帆6天前
仰卧英雄式，每天五到十分钟改善假胯宽骨盆前倾#居家锻炼#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #宝妈
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
一善1月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
瑜儿居家练瑜珈6月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1048
右右爱瑜伽2周前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
薇薇yoga5月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
鸽子—瑜伽1月前
养卧英雄式，每组3-5分钟，做三组，去除腿部和腰部多余脂肪，美化体型，痛经必备良药#瑜伽#瘦大腿#仰卧英雄式
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
可可爱瑜伽6月前
躺着也能瘦 不信你试试 卧英雄式 #瑜伽#瑜伽教学 #上海瑜伽普拉提
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
鹤曦瑜伽老师3年前
躺着就瘦的臥英雄式下不去？和我一起做这3个动作，瘦大腿瘦腹部 #燃脂的一百种方式 #零基础学瑜伽 #卧英雄
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞832
乐乐瑜伽1月前
每天睡前静躺五分钟，英雄卧，不用动，不用跳，往床上一躺就能练。#瑜伽 #居家锻炼 #塑形
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
心凝在成长6月前
不愧是人民日报推荐🔥骨盆回正了，小腹平了get✅ 4min跟练版，躺床上就可以完成的动作✅ 4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、瘦小腹 每天睡前2～3组，坚持14天试试，巨有用❗️ #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #骨盆修复 #瘦腿动作
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞289

简介:

您在查找“英雄卧能瘦大腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-27 05:41

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: