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嘴馋小羊要自律7月前
听说央视推荐的这个一日轻断食很牛！我先帮大家试试！#轻断食 #减肥日常vlog #一起减肥打卡 #减脂
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小李要自律1月前
第6集｜5+2轻断食怎么吃？ 早餐一个鸡蛋，一袋奶或者一个豆浆 午餐一个200克的水果 晚餐25-50克左右的主食+半斤蔬菜+一两瘦肉#5+2轻断食#减肥食谱 #减肥
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燕子要自律7月前
今天打卡，央妈推荐的一日轻断食#我的减肥日记 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #努力成为更好的自己 #坚持就是胜利
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大霞努力变小霞🍚5月前
跟着国家卫健委轻断食食谱吃了一天，期待下明天体重#减肥 #减肥餐
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钟钟轻食5月前
吃放纵餐了怎么办？今天我们用央妈推荐的#轻断食食谱 来换债，听话照做，看看掉多少秤#每日减脂餐#减肥vlog #央妈推荐的轻断食
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爽姐林哥（自律版）5月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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二小幕1月前
试过才知道！跟着跟央妈轻断食一天，一起给肠胃放个假#体重管理 #健康减肥 #跟着央视轻断食 #营养均衡 #创作人计划
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甜漾2周前
家常菜生活化减脂｜今日体重：101 斤，昨天做的烤煎饼太好吃，放纵以后就轻断食一下吧，早上不饿不吃，饿了吃个鸡蛋，中午就米饭和青菜，吃饱吃满足，期待明天的体重吧#生活化减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #饮食习惯 #减脂小白必看经验
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翰艺妈妈（雯雅）3月前
生活化减脂｜已瘦18斤 早餐～一杯奶+一个鸡蛋、午餐～250克酸辣包菜+50克香煎鸡胸肉+75克烤馒头（生食克重）、晚餐～200克苹果…#减脂期 #轻断食 #一人食记 #烤馒头 #雯雅的厨房日记
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Sini老师带你瘦4月前
试试这个「18+6 轻断食」，简单到离谱#减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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月影1周前
16+8轻断食减脂饮食、体重记录 #减肥日常vlog
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大玉要自律~4月前
打卡轻断食第一天，结果太惊人了吧！！！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宸泽妈妈（初始176.7斤）5月前
今天用央妈推荐的轻断食食谱来还债，我执行的非常严谨，看看明天能掉多少！#每日减脂餐 #减肥vlog #央妈推荐的轻断食
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静姐的新生活6月前
带大家沉浸式吃央妈轻断食食谱#减肥#自律#减脂餐#遇见更美的自己 #生活碎片
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大林Darling4月前
跟着央视轻断食一天 看看体重什么变化？？61.05➡️60.65 早餐：一个鸡蛋+1杯豆浆/牛奶 午餐：200g水果（都可以） 晚餐：25g主食+50g肉+250g蔬菜
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反焦虑减肥5月前
跟着卫健委吃一天轻断食！#跟着卫健委吃一天轻断食#卫健委轻断食一天怎么吃#卫健委减肥食谱2025#减肥吃什么 #吃瘦不饿瘦
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大萌超享瘦🫐2月前
打卡第9天 |今天跟着央妈轻断食吃一天，看看体重有什么变化？ 🥚早餐：鸡蛋～牛奶咖啡 🥝午餐：200克猕猴桃～ 🍠晚餐：红薯～牛肉～清炒西兰花莴笋 #轻断食 #掉秤 #一起减肥打卡 #减肥Vlog
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悦要自律2月前
以下是一份适合大众的“5+2轻断食”食谱参考，兼顾营养均衡与执行可行性，你可以根据自身口味和食材情况调整： 【5天正常饮食日】 早餐（选其一） • 方案1：全麦面包2片+煎蛋1个+无糖豆浆1杯+凉拌菠菜1小份 • 方案2：燕麦粥1碗（燕麦50g+牛奶200ml）+ 水煮蛋1个 + 草莓/蓝莓100g 午餐（选其一） • 方案1：糙米饭1小碗（约100g）+ 清蒸鲈鱼100g + 清炒西兰花1份 + 豆腐菌菇汤1碗 • 方案2：杂粮面条1碗（荞麦面为主）+ 番茄炒鸡胸肉1份 + 凉拌黄瓜1份 晚餐（选其一） • 方案1：玉米1根 + 凉拌虾仁（虾仁80g）+ 清炒油麦菜1份 • 方案2：紫薯1个（约150g）+ 水煮牛肉片（牛肉100g）+ 蒜蓉空心菜1份 【2天轻断食日】 轻断食日建议女性单日摄入热量不超过500大卡，男性不超过600大卡，以下为分餐示例： 早餐 • 无糖酸奶150g + 小番茄10颗 午餐 • 水煮西兰花200g + 清蒸鳕鱼80g + 黑咖啡1杯（不加糖奶） 晚餐 • 凉拌菠菜150g + 鸡蛋羹1份（鸡蛋1个） 注意事项 1. 轻断食日要保证水分摄入，每天至少喝1500-2000ml温水。 2. 正常饮食日需注意食材多样化，保证蛋白质、膳食纤维、维生素的充足摄入。 3. 如有慢性疾病、孕期哺乳期等特殊情况，建议先咨询医生或营养师后再尝试。 #真实生活分享计划 #减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #轻断食#央妈推荐
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嘻嘻椰🥥4月前
前一天暴饮暴食，体重上涨1.4斤，用央妈推荐的轻断食食谱，掉了1.3斤。 早餐:牛奶➕鸡蛋/豆浆➕鸡蛋 午餐:200g水果 晚餐:25g主食➕250蔬菜➕50g瘦肉 #轻断食食谱 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #减肥打卡记录 #减脂餐
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西施的施8月前
被央视推荐的5+2食谱，绝绝子！ 一天⬇️2.5斤 我前一天吃了烧烤🍖正好来试试这个轻断食食谱，没想到效果超级好！这个食谱很适合卡平台或大餐后呀！ 注意‼️： 一周只能选不连续的2天轻断食，其他时间正常吃。 早餐：拿铁+鸡蛋 午餐：200g水果 晚餐：25g主食+50g肉+250g蔬菜🥬 午餐和晚餐可调换顺序，多喝水，早点睡觉💤第二天等着掉体重吧！#轻断食食谱 #52轻断食 #掉秤食谱 #该减肥了
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茯苓轻食记1月前
第11天 今日体重139.8 大餐后轻断食第一天 香蕉奶昔 早餐:1杯咖啡+1个鸡蛋 午餐：300毫升奶昔 晚餐：黄瓜拌豆芽+一个鸡蛋 #大餐补救 #轻断食日 #自律 #低卡低脂餐 #香蕉奶昔
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油浸小番茄🍅5月前
只有100卡的轻断食早餐可以吃什么 邪修的无油煎蛋必须有吧，不需要任何技术，就能做出来的美味煎蛋，吃了等于没吃，再加一杯橙姐同款的气泡水美式，零糖零卡，自律期你就喝去吧#低卡低脂餐 #整个邪修的煎蛋吃吃吧 #轻断食 #鸡蛋的神仙吃法 #帅帅不粘锅
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一颗酸梅子4月前
#懒人早餐 #央视轻断食 #掉秤#吃瘦不饿瘦 #记录生活
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胖晴在努力（初始210）7月前
央视推荐的5+2#轻断食 ，绝绝子！第一天⬇️3.2！五一假期没少吃 正好这两天用来还债太哇塞了～很适合大餐后或者卡平台。正常5+2的话 一周只能选择不连续的两天#轻断食 ，其余五天正常饮食。午餐和晚餐的顺序可以根据自身调换～期待明天的体重#减脂期 #掉秤
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宸泽妈妈（初始176.7斤）5月前
上班族非常严谨的在工作日，挑战用央妈推荐的轻断食食谱来轻断食。第一次体验轻断食的时候，是周末在家休息，全程躺平一天↓3斤。这一次加大难度，在上班时间轻断食看看能瘦多少，一起期待一下明天的体重吧～#每日减脂餐 #vlog日常 #减脂期 #央妈推荐的轻断食
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刘苏轻食餐5天前
跟风最成功的一次，偶尔一天这个轻断食，大基数3斤，小基数2斤#低卡低脂餐 #轻断食食谱
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陈大牙4月前
真瘦啦！！轻断食一日吃播挑战#减肥逆袭 #轻断食 #减肥 #挑战 #美食
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小秒（减肥中）1周前
跟着央妈学吃饭减脂的一天#创作灵感 #健康减脂 #减脂餐#跟着央妈 #大基数减肥 #上热门话题🔥🔥🔥
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糖糖要变瘦(已剪72)2月前
主食减肥法轻断食 116.1↓1.6主食减肥法轻断食第3天， 早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个（过节吃的很多，所以节后也不是很饿很馋，这时候不要强制自己吃多少固定的量，饿就多吃，不饿就少吃，甚至早上没胃口可以不吃） 午餐：130克肉菜（香菇油菜炒鸡胸肉猪肉混合） 250克熟米饭（之前是330克，轻断食选择吃饭原来的80％） 重点：1、吃的一定干净，清淡，少油少盐 2、轻断食，晚餐不吃，零食水果不碰 #我的减肥日记 #节后甩肉大作战 #主食减肥法
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云微(美食日记)3月前
昨天实在没忍住，吃了一碗螺蛳粉加炸蛋 涨了1.2斤。 今天轻断食一天：早餐一个鸡蛋，一杯豆浆 午餐200克火龙果 晚餐虾滑粉丝煲 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #懒人美食 #掉秤
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小吕在减肥6天前
昨天吃得太晚太油腻，早餐空空肚子，一杯香蕉牛奶咖啡➕一个煮鸡蛋#维持体重的饮食 #大餐后的轻断食 #减肥人的两种生活 #减肥人的一日三餐 #早餐吃什么
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楚珺读你听3月前
跟着央视学，尝试一日轻断食！ #轻断食 #体重管理 #人到中年
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琳琳所以6月前
跟着央妈轻断食一天，永远相信央妈。#轻断食#央妈推荐 #陈伟医生21天减肥法 #央妈 #记录生活
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养生二胎妈妈5月前
#跟着央妈轻断食的一天 早上：1杯奶1个鸡蛋；中午：200克水果；晚上：一两主食一两肉半斤蔬菜。饿噶了的一天#健康减脂 #轻断食食谱
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小晶的日记7月前
央妈推荐的一日轻断食，吃一天，体重会有什么变化#减肥 #创作灵感 #减肥餐 #低热量的食物 #轻断食
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杨茜茜呀7月前
节后恢复体重第1天，几分钟搞定的低卡早餐，厚皮橙同款燕麦鸡蛋 学生党上班族必做！懒人早餐！#万物皆可种草搜 #厚皮橙燕麦 #鸡蛋燕麦 #燕麦的神仙吃法 #节后甩肉大作战
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康辉爱健身5月前
轻断食食谱来了，#减脂期 不知道怎么吃的，可以参考一下哦！#吃瘦不饿瘦 #体重管理 #减肥减脂
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老贾不假（自律版）1周前
香蕉鸡蛋轻断食一天，体重会有什么变化#vlog日常 #记录真实生活 #减脂期 #香蕉鸡蛋减肥法 #轻断食
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奶芙太阳2月前
挑战央妈轻断食一天，今日体重101.4#央妈 #vlog日常 #轻断食食谱 #记录真实生活
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周大懒5天前
简单记录下轻断食日的饮食 #减肥#低碳饮食 #轻断食
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乐姐带你瘦➕真实生活分享1周前
#日常分享 106—100 轻断食的一天 请参考 一周只能做1—2次哦 不然就是节食了
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姚和平轻断食5天前
轻断食是断早餐好还是断晚餐好？#轻断食 #减肥
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喜哥爱读书4天前
减肥总反弹？这样吃稳住体重不反弹 减肥后体重总是反弹吗？别灰心，今天教你一个方法，帮你稳稳拿捏体重。反弹的根源在于饮食节奏，分享一个我常给学员用的方案，第一天，早餐一个水煮蛋，午餐一个全麦三明治，晚餐一份菠菜牛肉丸汤。如果今天吃了放纵餐，第二天就轻断食，总热量控制在五百卡以内，比如晚餐只吃鸡胸肉和蔬菜。这个方法的原理在于，通过轻断食来平衡放纵餐的热量盈余，让身体更高效地利用能量，同时避免因过度饥饿导致的暴饮暴食。注意轻断食日要保证充足水分和优质蛋白摄入，这样能更好地维持代谢，让你轻松告别虚胖和反弹循环。#健康饮食 #轻断食 #体重反弹怎么办 #减脂 #减肥
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贝贝南瓜饼1周前
女大学生轻断食之柚子日 今天尝试只吃柚子和鸡蛋，看看体重会怎样变化吧 #轻断食 #柚子 #生活化减脂 #女大学生日常生活
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开心锅包肉（减肥版）4天前
小基数挑战吃两天香蕉鸡蛋牛奶减肥法，掉秤1.5斤！！#香蕉牛奶鸡蛋减肥法 #减肥 #我的减肥日记 #吃货的世界没烦恼
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是涵涵呀！（自律版）5天前
央妈轻断食食谱还是太权威！遗憾今天跟蛋神学煮蛋失败了#轻断食 #蛋神水煮蛋 #减肥食谱 #减脂餐 #52轻断食
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芹菜（轻食日记)2月前
一人食自律早餐～ 节后回归干净饮食体脂就会悄悄的降下来了，蔬菜鸡蛋饼➕防弹咖啡，低卡又抗饿#低卡减脂餐 #鸡蛋的神仙吃法 #防弹咖啡 #节后甩肉大作战
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方特罗伊1周前
减脂食谱；168轻断食内脏脂肪下降快！#五分钟早餐 #鸡蛋水 #低脂低卡 #轻食简餐 #万物皆可种草
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大芒1周前
轻断食第一天#减肥轻断食#减脂#小基数减肥#内容太过真实
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Sini老师带你瘦4月前
24 - 50 岁姐妹明天直接照搬这个安排，轻松开启轻断食第一天#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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川流硕（减肥中）4天前
#坚持减肥 #vlgo十亿流量扶持计划 #真实分享 #减肥
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艳姐要逆袭4天前
轻断食第二天，继续挑战#减肥逆袭
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小巫轻断食（witchold）2月前
5+2轻断食日怎么吃3 一天总热量摄入不超过500大卡，“5+2”轻断食日怎么吃？ 假期放纵吃喝涨的称该还债了，今天是节后第一个轻断食日，早餐土豆（127克）蔬菜汤窝鸡蛋（一个50克），热量不超过200大卡，晚餐是少油（5克）彩椒（50克）炒虾仁（生重100克）配藜麦饭（熟重100克）和蔬菜汤，不超过300大卡，一天总摄入热量不超过500大卡。 “5+2”轻断食是一种间歇性断食法，每周5天正常饮食，2天（不连续）大幅减少热量摄入，男士一天不超过600大卡，女士一天不超过500大卡，通过周期性限制热量达到减重减脂等健康效果。 #16+8轻断食#勾氏私房菜#500大卡配餐#家常菜减脂#5+2轻断食
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一颗黄豆💛（减脂版2周前
vlog12·减10斤日记第十二天 第十二天来晚了 #日常vlog #减脂 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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减重代谢医生宋建6天前
#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #减肥干货 #减肥小知识
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楠仔的生活化减肥 vlog6天前
5+2 轻断食第 16 天，#减肥 #轻断食 #减肥餐 #vlog #自律
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晚晚有点芒5月前
#5＋2轻断食 一天吃什么，早餐一个鸡蛋一杯牛奶，午餐200克水果，晚餐50克主食50克肉200克蔬菜，不会特别饿真的都可以试试#健康减脂#在平凡的日子里热爱生活
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Lolo1周前
#真实生活分享计划 #轻断食减肥 #轻断食 #
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贪吃鱼2周前
小基数挑战30天90斤减到85 第八天（轻断食） 早餐：酸奶 午餐：鸡蛋牛奶醪糟 晚餐：一个馒头、西红柿鸡蛋汤 #健康的饮食习惯 #减脂餐 #变美变瘦变好看 #减脂美食 #小基数减脂
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晚晚爱美食8月前
5+2轻断食的一天，早餐：一个鸡蛋一杯牛奶中午一个苹果，晚餐50克主食50克蛋白质200克蔬菜
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姜姜不吃姜2月前
减脂早餐｜咖啡➕鸡蛋➕牛奶➕香蕉➕圣女果。#减肥减脂 #减肥小妙招 #轻断食 #减肥餐 #减脂餐
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