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感染科/肝病科张振江医生2周前
乙肝患者运动指南 #宿迁市第一人民感染科 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #乙肝 #运动指南
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汇泉1月前
快走锻炼肝经，慢走锻炼心包经，锻炼要一个一个锻炼，适合自己舒服的才是最好的#黄帝内经
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听我说血糖4月前
走路锻炼，最关键不是步数，这样走获益大 #走路锻炼身体 #走路锻炼 #快走 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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左凯医生7月前
脂肪肝最怕的运动！越练肝越硬 #脂肪肝 #代谢综合征 #肝功异常 #科学运动 #健康科普
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NCLKX1周前
每天15分钟快走，抗衰延寿的“低成本秘诀”！ #运动 #锻炼 #快走 #科普 #南昌市老科协 @抖音小助手 @DOU+小助手 每天15分钟快走，抗衰延寿的“低成本秘诀”！ 走路，堪称最亲民的养生运动，无需器材、不挑场地，几乎人人都能参与。然而，快走和慢走，究竟哪个更利于健康？要走多久才有效？今天，咱们就来一探究竟。 快走，通常指步速每分钟超100步，以稍微喘但仍能说话为判断标准，属于中等强度运动；慢走则是步速每分钟60 - 80步，类似日常散步，属低强度活动。 多项研究证实，快走在延寿方面效果更佳。范德比尔特大学2025年一项队列研究，对近8万名美国成年人追踪16年发现，每天快走15分钟，能降低约19%的全因死亡风险，而每天慢走超3小时，仅降低约4%。英国格拉斯哥大学2025年关于心律失常的研究，分析42万人健康数据后也表明，步速越快，心律失常风险越低。 快走之所以好处明显，原因有三。其一，提升心脏效率。作为有氧运动，经常快走能增强心脏收缩时血液及氧气的输出量，让心脏收缩更高效，心血管更健康。其二，改善心血管风险因子。规律快走有助于增肌减脂，减少高血脂、高血压等肥胖相关健康风险因素。其三，容易执行、容易坚持。快走对年龄、体能、场地要求不高，容易长期坚持，而长期坚持的运动才是好运动。 不过，快走并非“越多越快”就好。运动黄金法则是“适度 + 持续”，健康成年人每周150 - 300分钟中等强度运动（如快走）即可。若时长不够，可搭配爬楼梯、骑车等运动补充。但要注意，快走时间过长、恢复不足，会给膝关节带来压力。 想让步速变快又安全，姿势和习惯很重要。走路时，抬头、下颌微收、眼看前方，肩部放松，双臂自然摆动；核心肌群轻微收紧；迈步脚跟着地，前脚掌发力蹬地。先增加步频，再慢慢扩大步幅，步幅太大易伤膝盖。选贴合足弓、缓震适中的鞋子，先从平整路面开始，逐步尝试有坡度和转弯路段。快走前先慢走3 - 5分钟热身，结束后拉伸小腿、臀部肌群放松身体。 快走虽对身体条件要求较少，但对老年人、病后康复者，先尝试慢走更合适，以减少久坐不利影响。别小看每次加快的脚步，它们正悄悄为健康加分，让未来生活更长久、更美好。 （本文文字素材内容来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考！）
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忻宜.说说9月前
春天养肝，早起快走40分钟#养生日常 #古法健身#小动作大作用#一起来锻炼。
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饥饿艺术家1年前
慢走可以减肥吗？ 当然可以！#慢走减肥法
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有你真好小屋3年前
粉丝问我：每天快走30分钟有用吗？ #运动 #跑步 #健身 #健康
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八戒说养身局4月前
早上如何去锻炼？ #励志正能量
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神经内科张东锋医生6月前
肝豆患者 做哪些运动 能加速排铜？ #郑州神经内科张东锋 #肝豆状核变性 #脑效能
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贾里大众健身2月前
这四种运动做不对真的很伤肝！ 夜跑、马拉松、HIIT、空腹有氧，做不对反伤肝！科学运动要适度，快走慢骑更护肝。#健康 #锻炼 #科普健康知识 #健康养生
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糖胖管理宋医生3月前
走两步就喘?这样动30天肝脂肪降一半!#脂肪#医学科普 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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严料坊好生活指南5月前
快走运动，不输慢跑#健康运动 #涨知识 #严料坊 #快走
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殷老师讲健康5月前
坚持走路锻炼有五大好处 #锻炼 #走路 #运动 #养生 #健康科普
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今日书单1月前
日常强身健体十法宝，让我们练起来！#强身健体增强免疫力 #身体健康 #百科知识 #值得收藏 @抖音ai创作 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @生活服务热点中心
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肝胆胰脾淦医生7月前
脂肪肝逆转指南：从轻度到消失，这5件事必须坚持做 #医学科普 #脂肪肝 #肝
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知足常乐1月前
养肝不用药！慢走按摩肝更通畅 #养生#食补#养生知识
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喜笑姐2月前
坚持走路锻炼，有很大的好处#说几句大实话 #对口型
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王晶波主任医师6月前
#乙肝 #肝硬化 #肝癌 #医学科普
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左岸1年前
#每天分享一点点就有收获 #关注我每天坚持分享知识 #知识分享 #每天一起涨知识 #关注我每天分享生活小常识
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金子生活3年前
晚饭后半小时溜达，快走或慢跑，和腰部赘肉说拜拜~@刘加勇 #健康 #记录真实生活 #运动
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82年大叔2周前
养成好习惯，不用去大院#健康在于运动 #试试就试试 #好处多多
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有你真好小屋3年前
跑一会，走一会，跑一会……接近中等强度的有氧运动，每周有3-5次，你的效果会大大的提升。#快走 #跑步 #有氧运动 #努力成为更好的自己
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秋韵爱美食3周前
这些动作要多做。#每日分享 #健康 #每天动一动健康又轻松 #知识分享 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 #热点
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沉木檀香健康1月前
#一起跳舞 #健康运动 #60后的快乐生活
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德行天下 一览2月前
#人生感悟 #知识分享 #涨知识
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骨正筋柔，气血自流1周前
📱养生指南藏手机，走路揉肚护心肝✨。梳头踮脚敲胆经，简单动作养身心💪。健康本是日常事，坚持方见真功夫。
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南妮6月前
别赶路，感受路。#vlog日常
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小杜好物1月前
佑美【双11福利】电动健步机多功能腿部下肢锻炼家用踏步训练腿脚
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千忆养生分享2周前
#每日分享#养生小知识 #养生就是养健康
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樱桃小姐姐🍒🍒1周前
以后要多走路加强锻炼身体到老了不给儿女增加负担一起加油姐妹们！晚上好@DOU+小助手
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每日新闻报1月前
#经常快走可降低5种癌症风险 和慢走者比，快走者患肛门癌、肝癌等5种癌的风险分别降低70%、61%等。快步走还能改善肠道健康，降低慢性炎症水平。#锻炼
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淳囍1周前
一生游泳的好习惯 收藏起来哦#书单 #知识分享 #热点 #涨知识
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老兵6807182月前
坚持走路几大好处: 1. 增强心肺功能 2. 助力体重管理 3. 改善关节与肌肉健康 4. 调节情绪与缓解压力 5. 促进消化系统运作 6. 方便易行，性价比高
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肝病科卓蕴慧主任2月前
5动 vs 5不动，运动指南 #医生科普 #肝病科卓蕴慧 #肝病 #运动指南 #疾病管理
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晏娜1周前
#坚持走路锻炼有五大好处 #增强心肺功能，保持大脑清晰# 坚持走路锻炼缓解血压血糖血脂都会变得稳定………
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建国3周前
#健康生活小知识
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最美的茉莉花1周前
#坚持走路锻炼身体
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@徐州装修～龙哥1周前
坚持走路锻炼好处多多#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感
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曾艳丽医师 感染科1周前
脂肪肝如何运动减肥#脂肪肝怎么减肥
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新新生活小常识1周前
养生小窍门每天5分钟从头到脚都舒服#生活常识百科 #生活小常识 #健康科普
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爱人民爱国家。1周前
#走路锻炼五大好处#dou上热门 @抖音热点 @DOU+小助手
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美立新情1月前
#坚持走步锻炼的五大好处
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武哥：健康创业，7月前
健康养生随你行
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快乐王子1月前
坚持走路锻炼五大好处
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铜人指养生说6月前
十二种零成本养生绝技，医药公司最怕你知道的秘密#中医养生 #中医文化
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黄老师银龄营养2周前
长寿老人秘诀#长寿#营养#健康#长寿老人
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阳光奶奶1周前
坚持走路有一下五大好处，#感悟人生 #人生感悟
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叶月香1周前
#身心健康 #传递健康与美丽
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瑶舞1月前
坚持走路锻炼有五大好处！
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莫老师讲康复1周前
#居家锻炼#养生操#健康 #八段锦
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梦飘夏❤️⏰💎1周前
第2192集：坚持走路锻炼，收获五大好处！💪🏻🌸 让余生更美好！#相信余生会更美好 #我的抖音日记
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于姐1月前
坚持走路锻炼有五大好处#健康养生
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玩惪开心3月前
#走路带风 1. 用双脚丈量健康，每一步都是对身体的滋养，快走起来，开启活力满满的一天！
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yangguangquan1月前
坚持走路煅炼的五大好处#纪录美好生活 #日常分享 #随意拍
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西安风牛3周前
#西安#西安方言#西安旅游#健康 #运动
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铲车叉车轮胎批发2月前
坚持走路锻炼五大好处
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朱串连🐎2月前
坚持走路锻炼五大好处
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清馨百合1月前
每天坚持走路锻炼的好处太多了，大家都有走起来了吧。
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🌼᭄ꚸ 柒姐爱运动 Չᐝ࿐ᩚ:1周前
生命在于运动 坚持运动身体好…
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高艳颖医生2月前
科学减重不盲目，护肝防病两不误！ #护肝 #减重 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 @抖音有医靠
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简介:

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