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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
两个动作能让你练出来漂亮的腹肌和鲨鱼线，加油！#腹肌 #腹部训练 #干货
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暴汗实验室6月前
腰腹两侧赘肉多？6个动作专注侧腹，轻松练出鲨鱼肌！ #腰腹赘肉 #腹肌 #鲨鱼肌 #减肥
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菜鸡（自律版1年前
今天分享四个动作在家打造侧腹（鲨鱼肌） ｜每组间休息30秒 #居家锻炼 #腹肌 #鲨鱼肌
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爱健身的信仰11月前
#健身干货 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 如果你也想要同款侧腹 把这三个动作加入到腹部训练中去！
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灯（自律版）1月前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要減脂才能显现出来。#腹肌 #居家锻炼身体 #徒手健身#健身干货 #本视无不良引导
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薛教练健身运动（力量塑形）6月前
4个高效练出【鲨鱼肌】训练动作 ！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线 #健身动作示范
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自律阿繁（励志版）1月前
如果你练腹肌有段时间了，但还是不够清晰，这个视频将会告诉你怎么让腹肌更清晰#居家锻炼 #健身教学 #蜕变之路 #腹肌 #减脂
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大熊猫健身2周前
居家消除腰腹赘肉 练出鲨鱼肌(5分钟跟练版) #腰腹赘肉 #鲨鱼肌 #徒手健身
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帅soserious6年前
6分钟腹肌训练— “鲨鱼肌”🦈#腹肌 #马甲线 #健身 #减脂 #60天挑战6块腹肌 #瘦 #减肥 #减重
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信仰-健身之路4月前
想要鲨鱼肌好看的小伙伴 这三个动作可以加入到训练中去！#健身干货 #腰腹训练 #健身教学
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皮卡肌3周前
超帅鲨鱼肌练起来，邪修带你抄近路！#创作灵感
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爱健身的信仰3月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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劳拉之星鲨鱼赤足鞋2年前
什么？！还有人不知道鲨鱼肌！赶紧收藏练起来！#外国人在中国 #运动 #健身日常 #腹肌马甲线 #鲨鱼肌
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爱健身的信仰5天前
如果你想要好看的鲨鱼肌 就多加强侧腹的训练 可以把这些动作加入到腹肌训练中去.#鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #健身干货教学
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健身十级爱好者6月前
今天分享四个动作，在家打造鲨鱼肌 #腹肌训练 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #居家练腹肌 #健身干货
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信仰-健身之路1月前
想要鲨鱼肌的小伙伴 可以把这些动作加入到腹肌训练中去！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌#健身干货教学
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旅行者Aurora4年前
体脂低于5%，人均鲨鱼肌#腹肌 #鲨鱼肌
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艾伟的健身日记2年前
#健身 #鲨鱼肌 #腹肌 #马甲线 逆天好用的减侧腰赘肉组合，拿去吧你！直接爆炸。
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爱健身的信仰2月前
想要鲨鱼肌可以把这几个动作加入到训练中去！#腹外斜肌 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线
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苟或同学（翻斗花园园长版）10月前
#抖音健身 #腹肌 #自然健身 #减脂 #鲨鱼肌
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重生之我在陆地玩冲浪3天前
每日滑板，每日瘦，目标是锻炼出人鱼线、马甲线、鲨鱼肌 #运动健身 #滑板
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马修斯基1周前
鲨鱼肌 又称前锯肌，位置在胸廓两侧，从腋下延伸到肋骨下部。 当它发达且体脂足够低时，会形成像鲨鱼鳃裂一样清晰的条状肌肉线！ 鲨鱼肌是极低体脂率和高训练水平的象征。它像胸肌、腹肌和背阔肌之间的“盔甲”连接线，能让上半身的肌肉分离度和细节更上一层楼，外观上极具冲击力。 鲨鱼肌（前锯肌）是低体脂与高阶训练的象征，能显著提升肩部稳定性和运动表现。 锻炼鲨鱼肌需要双管齐下：降低体脂率使其显现，并进行针对性训练使其发达。 核心前提：降低体脂 清晰的鲨鱼肌必须以低体脂为基础。男性体脂率通常需要降低到15%以下才能开始显现 针对性训练：选1-2个动作加入肩/背训练末尾，或者融入到你完整的腹肌训练计划 · 站姿杠铃推举：基础复合动作，顶端强烈收缩。 · 单臂绳索下拉：经典孤立动作，感受发力。 · 悬垂侧向举腿：强化侧腹与前锯肌下部。 · 前锯肌转腰：动态激活，可用轻重量。 关键建议 · 重质量：动作标准、有控制，避免代偿。 · 重感受：训练时集中意念，可用手触摸感受收缩。 · 重恢复：保证蛋白质摄入与充足睡眠。 雕刻鲨鱼肌是耐心与专注的进阶之路。如需针对初学者的具体计划，可进一步告知。 #鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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薄肌教官7月前
每天坚持这些动作，一两个月你的腹肌也能清晰可见 #徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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爱健身的信仰1年前
#健身干货 #腹肌 #鲨鱼肌 想把侧腹练好看 可以把这几个动作加进去！
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腹肌哥哥教健身3年前
好看迷人的鲨鱼肌怎么练呢？一个视频告诉你答案#居家锻炼 #鲨鱼肌 #腹肌 #马甲线
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废材薄肌男孩10月前
#鲨鱼肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #人鱼线
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信仰-健身之路3天前
如果你想让侧面好看 可以把这三个动作加入到腹肌训练中去！#健身干货 #腰腹训练 #鲨鱼肌
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Jacky 黄3天前
#健身 #腹肌 #侧腹鲨鱼肌
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健身十级爱好者3月前
四个动作解除腹部赘肉困扰，早起10分钟就能完成 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货
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热血二叔1月前
腹肌，一定要狠狠的练，拼命怼！#腹肌 #腹肌马甲线 #薄肌 #鲨鱼肌 #热血二叔
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Coach碳水熊1周前
前锯肌教学 #真实生活分享计划 #鲨鱼肌#健身#减脂 #健身干货 #鲨鱼肌
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熊小磊说健身3年前
侧腹鲨鱼肌训练#腹肌 转体类的都是练侧面的#逆袭 #自然健身 一定要配合呼吸
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Yuki4天前
有一说一，真的身材好，#科普 #鲨鱼肌 长得好看的都练起来吧，记得交作业啊🫣
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不是阿龙y4周前
交替卷腹不仅整个腹直肌和侧腹鲨鱼肌都能高效刺激到，还能有效减脂，让腹肌更快呈现出来！#居家锻炼 #腹肌训练#健身
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阿阳（肩胛联动门）6月前
想要清晰的鲨鱼肌 一定要多加强前锯肌 还可以提升卧推的稳定性胸肌的发力感#健身干货 #腹部训练 #健身小白必看经验 #前锯肌 #抖音健身房
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信仰-健身之路7月前
#健身干货 #腹外斜 #鲨鱼肌 想要腹肌整体好看 侧腹也不能忽视 三个练侧腹的动作可以试试！
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MT2周前
前锯肌/鲨鱼肌怎么练？ #前锯肌#鲨鱼肌 #健身 #健身干货 #我的电子健身教练
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信仰-健身之路3月前
想要腹肌整体好看 一定要多练侧腹！#虐腹马甲线 #健身干货 #侧腹训练
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爱健身的信仰2月前
想要好看的腹外斜 把这些动作加入到腹肌训练中去！#鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #健身干货
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌，第14天 13个动作强化你的核心，想都是问题，做才是答案，赶紧练起来吧，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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爱健身的信仰1周前
想把侧腹练好可以把这几个动作加入到腹肌训练中去！#腹外斜肌 #腹肌马甲线 #健身干货教学
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奇点学健身3天前
 拒绝摆烂，健身是最低成本的自律。#创作者扶持计划 #健身教学 #好身材练起来 #tabata腹肌训练 #塑型 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿阳（肩胛联动门）7月前
腹肌想明显 一定要负重 这样刻度更明显 这个动作还可以锻炼到深层鲨鱼肌#腹肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身十级爱好者2月前
晨起空腹训练计划｜大体重的用这套燃脂训练就够了！ #燃脂训练 #减脂训练 #减脂塑形 #瘦肚子 #燃脂训练
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威朗普丨健身版1月前
居家练好这三个动作，你也能拥有清晰的腹肌线条 #自律 #腹肌 #健身 #励志
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌，第15天 13个动作强化你的核心，夏天越来越近，赶紧练起来吧，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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熊小磊说健身7月前
回复 @兔子宝宝的评论 你们要的侧面全程的颈后负重卷腹细节来了#鲨鱼肌 如果腰没问题像我视频里面这样去做刚开始不负重慢慢的加重量#腹肌 #私教一对一
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杰登随地大小练1月前
跟练Gunna暴瘦核心计划，4个动作直接把我“送走”！🔥 （欧美顶流Rapper Gunna的暴瘦核心计划，我亲自挑战了！） （全程左右同框跟练，4个动作下来，我的腹肌直接尖叫！） 从圆肚腩到腹肌鲨鱼线，Gunna的秘诀就藏在这套核心轰炸里！本期视频，我带你左右同框，实地跟练他的4个王牌虐腹动作，每一个都能让你感受到侧腰在燃烧！ 🔥 跟练动作全解析： 1. 站立夹球旋转推举(AKA no one does this at your local gym) - 激活全身✅ 2. 水平砍柴 Horizontal Wood Chop - 雕刻侧腰，告别赘肉✅ 3. 垫高侧平板提髋 Feet Elevated Side Plank Hip Lift - 侧腹酸到炸裂，鲨鱼线杀手✅ 4. 俄罗斯转体 Russian Twist - 核心终结者，练出钢铁腹肌✅ 点赞收藏🌟这套计划周末就能跟着练！💪 评论区告诉我： 你觉得说唱圈还有比gunna更硬的rapper吗？🤔 #说唱健身 #gunna #hiphop #腹肌 #青年创作者成长计划
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流動書房🌞🌙🪐4天前
工地白领小哥愛干活🫤 这个動作主要練腹侧肌和鲨鱼肌🛫✈️
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跟练健身计划1年前
坐姿提膝触肘：坐着也能练腹部，侧腹燃脂，健身动作解析 #侧腹训练 #侧腹鲨鱼肌 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌 第2天 夏天即将到来，一起来打卡减脂练腹，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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自律 凯文4月前
#腹肌挑战 别再做仰卧起坐了！解锁这四个王牌动作，坚持30天看变化#健身干货 #腰腹训练 #健身 #夏日减脂大作战
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熊小磊说健身7月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
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马修斯基6月前
俯卧撑 这样做俯卧撑不仅增加胸肌的宽度，还可以练到鲨鱼肌，肩胛骨的运用也会越来越熟练，只要你做一点小小的改变！ #健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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雨儿（变美版）5天前
这效果真绝了！每天1️⃣分钟轻松get刀锋下颌线 #面部瑜伽教学 #创作者中心 #创作灵感 #下颌线#变美
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撸铁伊蓉9月前
年轻没有设限，不停努力进步才有意义，带着锻炼时那股劲，去拼尽全力好好生活，生活才有意思#放飞自我系列 #健身打卡
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A峰爱健身2月前
看完这个视频可以让你少走很多弯路#减肥逆袭 #精神氮泵 #健身 #薄肌 #科普
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木子（优选）百货3周前
瑜伽袜子女小腿袜防滑专业运动肌能压力配鲨鱼裤健身普拉提跳操袜#女士瑜伽袜 #防滑运动袜 #健身必备 #瑜伽装备 #运动时尚
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌，第12天 13个动作强化你的核心，想都是问题，做才是答案，赶紧练起来吧，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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猫韵-美容仪女王3月前
聚热光马姞加强手法#大鲨鱼 #凹陷 #苹果肌下垂 #胶原炮 #紧致提升
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信仰-健身之路6月前
#健身干货 #腹外斜 #鲨鱼肌 你是不是也只练上腹下腹 从来不练侧腹！
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌 第4天 继续跟练，夏天前练出腹肌，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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大头爱健身7月前
挑战30天练出腹肌，第20天 13个动作强化你的核心，继续完整跟练，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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自律的兔子3天前
一个月练出腹肌你练还是不练#腹肌训练#居家锻炼#健身干货
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简介:

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