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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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彭恰恰1年前
《帕梅拉无人生还系列》400大卡爆汗40min！最佳HIIT10min➕1000步燃脂有氧10min➕热血爆汗HIIT10min➕高光合集10min➕拉伸一步到位！#创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #跟练
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蜡笔小安-14月前
帕梅拉3000步有氧跟练完整版！十首连跳、暴汗燃脂、嗨翻心情！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #居家健身有新招
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她健身10月前
【帕梅拉】60Min全身组合型训练 本训练包含10Min1000步轻有氧（可当做热身））+3Min舞蹈拳击*2+10Min魔鬼有氧（高强度）+3Min缓冲有氧+12Min全身Hiit（高强度）+10Min暴汗内啡肽（高强度）+10Min负重踏步（逐渐恢复），姐妹们自行拉伸哦 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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大猫-高效训练9月前
帕梅拉2000+1000 步 有氧燃脂组合训练 高效燃脂瘦# #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉跳跃有氧➕欢乐有氧➕1000步有氧#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #高效燃脂
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毛毛健身 求关注6月前
最爱的帕梅拉走路系列1000➕2000➕高强度有氧
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吃一小碗1周前
帕梅拉3000步&DJ配乐高效燃脂超卡点 帕梅拉有氧2000步+1000步，带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 塑形瘦身全程站立 全身大基数友好新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #有氧运动 #自律 #健身
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开拖拉机🚜🉐仙女1年前
#帕梅拉1000步有氧10分钟#自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看 #减脂 #运动
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玉米花蹦擦擦1年前
帕梅拉xDJ！10分钟全程站立有氧健身操🔥和萨满一起健身啦 🔥帕梅拉《1000步》 🔥10分钟超卡点 🔥听潮阁歌手@𝑇.萨满.𝑠𝑚 DJ串烧 ✅新手友好 ✅大基数友好 ✅全程站立 ✅边唱边跳 ➡️演唱曲目： 《克什米尔山羊》《夜夜夜漫长》《剑魂》《他他他》《少不更事》《不甘》《I wanna be your slave》《万物生》 ➡️祝大家听歌愉快、健身开心！ #听潮阁二创 #帕梅拉 #减肥 #翻唱 #健身
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永远躺着的唐（已减14斤）1月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第三十练 帕梅拉30min有氧训练 (1000步&2000步) + 安娜30min TABATA训练 🤸🏻‍♀️519kcal #真实生活分享计划
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉（无波比/无俯身）三部曲+拉伸，《跳跃有氧+魔鬼有氧+1000步燃脂有氧》，每天一遍，巨掉秤🔥#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉女孩
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芯儿，爱生活9月前
#居家锻炼 #今日运动打卡 帕梅拉有氧1000+2000步
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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张Pi屁9月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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Luna想要马甲线2月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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文学妖妖4周前
Day374帕梅拉1000步有氧暴汗💦一遍🔥120千卡 无深蹲、无波比跳，无地板动作 #帕梅拉 #减脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉有氧水瓶三部曲。又能练手臂又是有氧的训练 1000步有氧+帕比狂欢舞+水瓶踏步的组合 全程都是快快乐乐的 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：水瓶或任何替代物 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️1月前
帕梅拉-1000➕2000 步组合 ❗️基础走➕进阶走 强度友好动作幅度小 节奏平缓 形式灵活 容易坚持 对场地毫无要求 在家就能完成 进阶段的幅度越大消耗就越高 自律的人先享受减脂的快乐 燃烧脂肪预警❗️ 跟跳一遍就能暴汗🔥🔥！#健身 #帕梅拉2000步#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 帕梅拉1000步有氧➕2000步有氧=3000步 歌曲:是你 今日打卡:已完成✅
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小陶爱运动1年前
帕梅拉1000步有氧🔥巨巨暴汗💦心率飙升🔥#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #燃脂操 #见人不如健身
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #抖音小助手
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朵朵朵朵朵儿10月前
帕梅拉年后长胖急救!瘦肚子HIIT+1000步瘦全身跳帕梅拉瘦的太快了!跳完直接瘦2斤!!只要我跳的够快!脂肪就追不上我!! 短期长胖的肉最好减!抓住节后减脂黄金期!!有基础就去空腹有氧，就20分钟，坚持!! #运动#减肥
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉有氧1000步！10分钟暴汗燃脂，新手友好 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉10分钟有氧一千步，非常适合新手入门，简单好学，节奏感强，真的好欢快好喜欢啊！！！#居家锻炼 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #自律
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155的肉肉（瘦腿版）7月前
第22天，帕梅拉10分钟1000步有氧，跟着音乐踩点来暴汗#居家健身 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #DIU+小助手
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉魔鬼三部曲｜跳跃有氧➕1000步燃脂有氧➕魔鬼有氧。自用非常喜欢的一套。#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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酱酱2周前
帕姐经典的1000步有氧，10分钟超强有氧，心跳加速，暴汗燃脂，无跳跃无深蹲，快节奏好跟练#帕梅拉 #有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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我是西西3月前
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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Luna想要马甲线8月前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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小白麻1月前
【跟练完整版】新手必跳✨️帕梅拉10分钟1000步有氧✨️#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #跟练版 #创作灵感
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小陶爱运动10月前
刷脂还🉐帕梅拉❗️1000步有氧10分钟循环🔄#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #运动健身 #高效燃脂 #健身操
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伊娃2月前
今天打卡帕梅拉有氧1000步，强度中等，很欢乐狠燃脂！#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #快速燃脂瘦全身 #健身日常
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柯柯要当辣妈6月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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小汝酱紫4月前
帕梅拉的这套1000有氧燃脂操，高效燃脂，新手也可轻松完成✅，大家快来一起打卡运动吧！ #居家运动健身 #健身训练 #有氧运动 #瘦身瘦腿瘦肚子 #运动打卡
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一婷爱健身1年前
帕梅拉 1000 步有氧燃脂跟练 10 分钟踩点狂魔、无敌暴汗！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跟着跳就对了
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉10分钟无氧跳跃 帕梅拉10分钟1000步有氧 帕梅拉10分钟卡路里杀手 帕梅拉10分钟全身拉伸 一共50分钟的运动，中间有休息间隔，含有热身和拉伸，运动后感觉脂肪在燃烧，内啡肽分泌更多了，开心多了点#暴汗燃脂瘦全身 #有氧 #热身 #拉伸 #dou+上热门
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Flora是瑶瑶耶🔆2天前
今日份运动✅ 1.帕梅拉3分钟趣味热身🧩 2.帕梅拉3分钟欢乐啦啦操🧩 3.帕梅拉10分钟脊背塑造🧩 4.帕梅拉10分钟1000步有氧🧩 5.帕梅拉20分钟2000步有氧🧩 6.帕梅拉全身拉伸🧩 #健身 #100天挑战 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #dou+上热门
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开心呀KAIXIN9月前
【投屏版】帕梅拉1000步跟练，暴汗燃脂，大、小基数都跟！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#跟着节奏嗨起来 #居家锻炼 #运动
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月儿吖9月前
帕梅拉有氧2000步+1000步🔥 燃脂MaX组合，动作简单，适合新手，早上空腹跳无敌了！姐妹们一定要试试~#节奏感强的健身操音乐推荐 #居家锻炼 #帕梅拉 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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小张檀檀檀~7月前
15分钟刷掉半斤脂肪🔥 🔥帕梅拉1000步暴汗挑战！ ✨打工人暴风减脂！全网疯传的「碎片化刷脂术」被我扒到了！ ✅无跑跳膝盖友好 ✅全程站立跟练 ✅音乐踩点暴汗 ✅小基数突破平台期 #小张檀檀檀 #帕梅拉1000步 #瘦全身 #减脂操
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小林子呀8月前
158/131.9斤 帕梅拉1000步刚学的❗️ 挑战100天内瘦到120斤以下 Day5: 131.9斤比上次⬆️0.5斤 今日份运动：帕梅拉1000步2遍➕2000步 继续努力💪 #见人不如健身 #帕梅拉
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️4月前
#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 帕梅拉-1000步剪辑卡点来啦！超燃/踩点狂魔/暴汗预警！#好身材练起来 #是你，帕梅拉！1000步！
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艾豆Idol逆袭了1年前
多囊自愈！10分钟有氧1000步跟练🏃新手友好~#多囊 #多囊减肥 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #减脂操
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邪恶明明5月前
今日锻炼1000步➕2000步 体重101斤#居家锻练 #帕梅拉 #三伏天减肥
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君君很努力2月前
帕梅拉有氧1000步 我们终其一生，不是为了活成别人眼中的样子，而是努力去做自己想要成为的人。没有天赋，那就重复！加油！#运动 #自律坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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是静静呀🌸1月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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小小要减肥4天前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#抖音生活观察计划
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大狮子4周前
【投屏版】帕梅拉10分钟小哑铃燃脂操！ 哑铃重量1kg，大小基数都合适，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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小萍果果2月前
没有天赋那就重复！#运动 #减肥 #逆袭 #自律 #努力成为更好的自己
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🐰张漂亮呀☜2月前
无剪辑，要命了😡帕梅拉1000步，果然👍，压根跟不上，手忙脚乱同手同脚😂😂！太慌了太慌了……#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #暴汗燃脂瘦全身
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阿芮1年前
帕梅拉1000步踏步有氧跟练 当啦啦队长的感觉，巨暴汗！来练吧！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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姜胜男（七妈）9月前
帕梅拉有氧1000步！边蹦迪边爆汗！新手超友好！简单好学！没有地板动作！跑跳的动作也非常少！节奏感强！上手也非常快！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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张Pi屁7月前
把运动刻进日常，让向上的力量无限绽放🌟 今天是空腹帕梅拉10min 有氧1000步➕20min 有氧2000步➕10min 暴汗内啡肽～ #居家锻炼 #帕梅拉 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动vlog
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莉莉燃脂日记2月前
【10分钟完整版跟练】帕梅拉有氧1000步‼️暴汗预警❗️新手友好✅简单好跳✅快乐燃脂💃姐妹们❤速速收藏⭐⭐#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身
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君君很努力2周前
帕梅拉有氧1000步 每天开心就会每天漂亮，人只有心态好，状态和运气才会越来越好。当你拥有好心态，乐观精神会围绕你，打造正能力磁场，你身边万事万物都将变的有秩序。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #坚持自律 #瘦全身
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君君很努力9月前
帕梅拉1000步+2000步合集 超绝！超爆汗！跟完运动细胞彻底清醒，姐妹一起动起来#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #释放压力 #汗水不会辜负你
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我是西西3月前
注意⚠️暴汗预警💦踩点狂魔 帕梅拉十分钟有氧一千步 ‼️ 昨天两千步 今天一千步 明天三千步 框框跳🎵我不瘦谁瘦啊😝😝#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #帕梅拉
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是蕾蕾呀💃2周前
你好看了，世界就好看了 相对辛苦才有可能足够优秀‼️ 今日运动分享：帕梅拉有氧1000步 我跟帕姐的第一个操对新手很友好 节奏很欢快、踩点狂魔暴汗燃脂 第二套暴汗内咖肽🌟 强度适中但是很燃 适合新手进阶 不知道跳什么的时候 这两套真的是盲选不出错的✅#全身燃脂 #跳操 #运动 #帕梅拉
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