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王寒明-康复1年前
#硬核健康科普行动 髋膝关节的牵伸方法。#偏瘫患者的康复训练 #康复路上很艰苦 @康复皇家学院
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广西中医药大学运动防护队2年前
仰卧位牵伸髋关节内收肌#居家锻炼 #运动防护
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广西中医药大学运动防护队2年前
仰卧位牵伸髋外展肌#居家锻炼 #运动拉伸
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广西中医药大学运动防护队2年前
侧卧位牵伸髋关节外展肌#因为热爱所以坚持 #希望帮助有需要的人
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广西中医药大学运动防护队2年前
坐位自我牵伸髋关节外展肌
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宫城🌏 顶级运动思维5月前
提升髋关节灵活性！6个动作让你体态轻盈10岁 #健身干货 #运动表现 #髋关节灵活性 #健身 #居家运动
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PT胡老师1年前
髋外展肌的pnf牵伸 #运动康复#运动康复培训#运动损伤#髋外展#舞蹈
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STARLiN·星澜艺术1月前
舞蹈小艺考｜四个动作 高效建立伸髋意识 1、地面髋后伸训练 2、伸髋拉长训练 3、屈伸髋训练（基础版） 4、屈伸髋训练（加强版） #舞蹈小艺考 #小艺考 #上海小艺考 #艺考 #舞蹈艺考 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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多爸1月前
想要臀部练的好 屈伸髋动作不能少 #居家健身有新招 #臀部训练 #蜜桃臀 #创作者扶持计划 #干货分享
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深圳SPS螺旋稳定-捷克游学1年前
在SPS螺旋链的体系中,关于髋屈肌的牵伸手法示范,在课程正式开始之前，我们先来了解一下有哪几块肌肉是具备髋屈的功能,分别是髂腰肌,股直肌,缝匠肌,阔筋膜张肌,这4块肌肉组成了主要的髋屈肌,本次视频是在螺旋链的发源地捷克布拉格学习时所拍摄,也欢迎大家前来咨询学习,而负责本次课程的导师是马丁,课前提示,手法牵伸小技巧就是,要运用自身身体的力量带动,不是靠某一个肌肉和关节的单独发力,才能更轻松哦,视频中可以看到马丁老师的左手掌心是卡住髂骨,指尖向自己,是为了保证在做手法往后伸的时候，确保骨盆还是在水平的位置上,而左腿是卡住骨盆的后侧,注意但不是靠在下背部,托着膝盖高举过髋关节, 为了不让下腰段塌掉,可以在腰段垫一个小枕头,身体主动发力让髋关节往后牵伸,可以重复3到4次,但要确保腰椎的曲度并没有往前伸展.才能够更高效率完成对髂腰肌的牵伸,在本次的教学内容中,是以对髂腰肌牵伸为主，对其余的三条肌肉也会有牵伸到,如果你还想了解其它的髋屈肌的牵伸手法,请持续关注我们,以上就是关于髂腰肌的手法的内容讲解,小伙伴们训练如有问题,应当在专业人士的指导下完成练习#脊柱侧弯 #运动康复 #体态纠正 #专业的事交给专业的人 #sps螺旋稳定肌肉链
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张豆豆3年前
Da腿前侧拉伸#拉伸 髋屈肌短缩：是腰椎、髋关节和膝盖关节损伤的显著风险因素，变短的髋屈肌使得跑步的速度显著变慢； 牵伸髋屈肌：脊柱、髋关节和膝关节得到修复，跑的更快，并且增加了下肢的运动范围。
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Mr.郑讲运动健康2周前
1分钟打开髋关节屈伸活动度 一个简单的提升髋活动度的动作，适合所有需要下肢参与的运动，把这个动作加入热身动作，有效提升运动表现#热身运动#髋关节灵活性#足球
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大壮讲健身3周前
动态伸展系列（3），髋关节屈伸的灵活性训练，改善深蹲髋屈不足#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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二8月前
关于髋关节热身，髋关节灵活的动作，屈伸类 由易到难希望可以帮助到你们#运动健身 #健身干货 #髋关节 #髋关节灵活性 #健身新手入门
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周周.普拉提💫1周前
好的东西都是有侵略性的，不是入了眼，就是占了心 #功能性训练 #髋关节灵活性 #稳定性训练 #居家普拉提#真实生活分享官
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）8月前
短跑专项干货训练 认真看完这期视频，对于成绩的提升至关重要！练好以下三个动作对于途中跑的支撑与摆动能力得到有效提高#日常训练 #田径训练 #国家一级运动员
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北舞舞科1月前
【北舞舞科】解锁后胯的高效动作 髂腰肌作为屈髋的主动肌 负责髋关节灵活屈伸 一旦失衡紧张 会直接限制后胯开度，越拉越紧 真正高效解锁舞蹈生后胯 靠的是针对性功能训练而非硬拉 【下一期：后胯动作讲解➕带练】 马上开练@美女萍萍无奇 感谢周萍小姐姐的友情出镜🫡 #功能训练 #后胯 #艺考 #舞蹈基本功 #北京舞蹈学院
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简单减脂4月前
髋弹响解决方法、髋弹响是什么原因 髋关节屈伸弹响成因及矫正#髋弹响 #髋关节康复训练 #体态纠正 #居家锻炼 #干货分享
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诸佳运动放松11月前
髋关节牵伸#髋关节 #拉伸
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康复梁老师4年前
有效提升髋关节灵活度的训练，你要不要试一试！#康复梁老师 #动态牵伸
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举铁的马里奥5月前
功能性训练核心理念 #功能性训练 #体能训练 #健身干货#减脂塑形#抖音创作季
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥5个动作重建髋部灵活✅展髋又直腿❗️❗️ 🔥髋关节是身体中上下肢的“锚点”，在人体中非常重要！ ✅这组髋关节灵活训练口令版新手友好，练习3遍可以充分感受到髋部灵活度的改善，锻炼髋部稳定性，伸展髋部，收胯直腿 ✅适合经常久坐，髋部僵硬，有假胯宽臀凹陷的宝宝日常跟练～ ⚠️正常髋部灵活训练动作展示、正常训练穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #居家跟练 #夏日减脂大作战
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运动康复龙哥2年前
运动后髋关节不适，试试这个#髋关节 #运动后放松 #髋关节康复训练
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高教练（线上线下授课）1月前
健身经验分享 #我的健身经验分享#创作者中心#创作灵感 臀腿训练依赖髋关节屈伸/外展/旋转，灵活度不足会导致代偿（膝盖内扣、腰部发力），还会限制动作幅度和训练效果，先激活+拉伸能规避损伤、提升发力效率。
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OG青少年体能训练1月前
练好三角屈伸能力，让你轻松起飞 #体能 #体能训练 #青少年体能训练 #髋膝踝 #青少年体能
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L-G4月前
短跑髋主导的核心就是大关节带小关节对地面作用力#髋主导#膝主导#踢小腿 #髋关节屈伸
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幻化杪.（停练）6月前
屈伸上教学 来了！#健身 #街健 #花式单杠 #街头健身
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运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 你练腿练到爆，但忽略了速度和爆发力的真正关键｜运动表现 无论冲刺、跳跃、变向，甚至举重，髋关节的屈曲和伸展就是你的「发动机」！髋屈肌力量与冲刺速度直接相关，髋屈肌控制步频、抬膝驱动；髋伸肌（臀肌和腿后肌）主导加速爆发、减速控制和垂直跳跃力。但最被忽略的关键是：大部分运动都需要从相对静止状态瞬间爆发，而大部分人根本没有针对性地训练这个能力！ 髋关节对跳跃表现贡献度达28%，膝关节49%，踝关节23%。弱的髋屈肌会限制步频和膝驱动力！ 然后很多运动都是「从0到100」的瞬间切换——起跑线爆发、篮球急停急起、足球变向突破。 所以许多运动需要肌肉群从相对静止状态瞬间「激活」，这需要特殊的神经肌肉适应。「慢控制」建立神经稳定基础，「快爆发」才不会失控或受伤 你的运动表现还卡在「起步慢、爆发力不足」吗？记得收藏分享，将这些训练加入你的训练计划 ！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #爆发力 #髋屈伸 #髋屈肌 #髋伸 #运动表现
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🇨🇳搞体能的咸鱼4月前
改善跑步步幅 利用纠正性训练的思路，只要5min就可以逐步改善因灵活性不足导致的跑步步幅小的问题
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马老师在扬州做体态调整1周前
久坐后髋关节像锈住了？试试90/90训练，每天3组，松开关节僵硬，练完腿都显直了！#创作者中心 #创作灵感 #髋关节灵活性 #体态调整 #扬州健身
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）8月前
2025年单招考试倒计时，你们准备好了吗！#日常训练 #田径训练 #体育单招 #国家一级运动员
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老郭讲运动康复3年前
快来试试你的髋部屈伸是不是正常的！#运动康复
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动作训练杨老si4月前
髋关节伸展和膝关节伸展的区别 #功能训练 #深蹲 #骨盆前倾 #骨盆旋转 #骨盆后倾
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爱运动的三多2周前
髋关节灵活性简单自测及改善练习 屈伸篇 髋屈伸活动度测试 动态拉伸 弓箭步转体加海底捞月 前后顶髋 静态拉伸 蜘蛛式拉伸 半跪姿拉伸 #健身干货 #健身教学 #灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸
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够肥Godfrey3月前
普拉提私教|髋关节灵活|改善大腿粗 脚绳屈伸练习：下肢排列 1：调整腿型 2：改善足弓塌陷 3：肌力平衡，发力模式不均 4：建立核心 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提核心床 #普拉提腿部训练
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大壮讲健身3月前
髋关节激活的屈伸动作，下肢训练必备#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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海海海海娜🙉1月前
#直挂云帆 教程来了，这个体式对髋关节的屈伸有些要求。如果大家对“一字马速成”感兴趣，欢迎在评论区告诉我，也期待在评论区中看到你的“直挂云帆”😘#真实生活分享计划#创作人计划 #瑜伽体式分享#零基础学瑜伽
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珍yoga1周前
产后收胯｜一定要重视髋关节灵活、髋好腿才好🔥 #景德镇珍瑜伽 #真实生活分享计划 #见人不如健身 #改善假胯宽 #景德镇最美瑜伽
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禅逸瑜伽永济生活馆2周前
普拉提床上～髋关节屈伸的练习！ #山西运城 #运城永济 #永济禅逸瑜伽生活馆 #普拉提 #髋关节屈伸练习
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鹭翔田径俱乐部1周前
针对性提升髋关节屈伸活动度，强化单侧髋部控制能力与核心稳定性，适合田径运动员专项热身及下肢灵活性强化。 #体育生 #髋关节灵活性 #专项训练 #厦门田径 #短跑
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蕊儿yoga11月前
髋关节训练 髋关节更灵活了 训练动作不容易受限 肌肉发力感自然更好！ 本期的训练可以作为练臀前的热身（1组） 或者长期久坐人群的日常放松（2-3组） #功能性训练 #瑜伽教学#臀部激活
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 彻底激活臀大肌，掌握单腿髋铰链｜运动干货。你想彻底激活臀大肌，打造结实紧致的臀部？那就一定要掌握这个动作——Single Leg Hinge（单腿髋关节屈伸）！ 人体臀肌（主要是臀大肌）由髂骨的后侧、骶骨和尾骨共同构成，纤维呈约45度角斜向臀部，并连接在髂胫束（IT band）以及大腿骨的骨附着点上。这些连接点在髋关节伸展与屈曲中扮演着关键角色 肌肉的最大收缩效果，来自于在肌肉自然而充分拉长（伸展）的长度范围起始。也就是说，肌肉在适当的伸长状态下才最容易产生有效的收缩力 当你进行髋关节向后移动（髋铰链动作）时，髋关节会进入内旋状态（“髋内旋”是肌肉协同动作的一部分），这是髋屈肌（例如髂腰肌）在控制骨盆位置的同时，臀肌也会同时被拉伸并进入良好的活动长度范围。这一动作让臀大肌可以在髋关节伸展时扮演杠杆的角色，产生最大的力矩，并促使髋关节有效伸展 单腿髋关节屈伸（Single Leg Hinge）对稳定性要求较高！ 很多人在进行单腿硬拉（Single Leg RDL）时，因缺乏稳定性，难以感受到臀肌的有效收缩，反而腰部过度紧绷甚至产生伤害风险。 因此，今天教你一个更有效的动作帮助你做好Single Leg Hinge #健身干货 #臀部训练 #臀大肌 #髋铰链 #臀部两侧凹陷
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体能训练师-王沛雄2月前
一个动作同时提升髋关节屈伸和旋转的活动度，适合跑跳多方位移动类运动项目的赛前热身，退阶可以手扶固定物体保持稳定。#运动表现 #灵活性训练#体能训练#稳定性训练#健身小白必看经验
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北竞体育-许教练(冬训招生中～）7月前
短跑专项训练 更贴合专项运动的辅助训练动作更能有效提升运动能力！#田径训练 #田径 #体考
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LIN·霍劳斯1周前
练臀先练髋，提升髋关节灵活性#dou来运动吧 #健身 #居家锻炼 #髋关节 #直腿
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瑜5天前
记录师父教拳马虹陈氏太极拳传统武术基本功传承武术文化 。具体锻炼价值分三部分： 1. 髋部（胯部）：重点活动髋关节的屈伸关节面，放松髋关节周围的紧张筋膜和肌肉（如髂腰肌、髋屈肌），改善髋部僵硬、提升髋关节活动度，对武术、太极等需要髋部灵活的运动尤为重要。 2. 核心肌群：为了保持身体平衡，腹部、下背部的核心肌肉会持续收紧，能强化核心稳定性，避免动作中身体歪斜。 3. 下肢后侧与臀部：动作中会被动拉伸臀大肌、大腿后侧的腘绳肌，缓解这些部位的肌肉紧张，改善下肢柔韧性。 #创作者中心 #创作灵感 #陈氏太极#武术#传统武术
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铜锣烧减脂塑型7月前
推荐一套拉伸法，灵活髋关节，改善背部酸痛，久坐人群必练❗️练完轻松又舒适，还能改善不良体态，让身体变得挺拔！做的过程以舒适为主，能力范围内做即可，安全第一哦！#拉伸髋关节 #改善下背痛#改善圆肩驼背 #臀部拉伸 #居家拉伸运动
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柏跃康复1月前
髋关节屈髋外旋受限了？一个动作帮你！#干货分享 #髋关节受限 #屈髋受限 #髋关节疼痛 #柏跃康复
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罗松唠康复5年前
内收肌牵伸练习，打开髋关节活动度。开开胯！#髋关节灵活性 #开胯
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伍登华7月前
臀腿分离，针对大腿后侧顽固性脂肪的朋友 史密斯器单腿髋屈伸这个动作会很大程度改善臀腿分离，建议大家可以实践，推给你大腿后侧顽固性脂肪的朋友！评论区晒图。#教你臀出美丽 #健康减脂 #臀部训练#臀部孤立训练
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健身实战派冯教练（成都自由教练）9月前
#健身训练#髋屈伸功能# 如何训练提升髋关节功能和避免运动损伤。
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骨科老秦5月前
这5个动作你经常做吗？#骨科 #股骨头 #股骨头坏死 #医学科普
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刘老师讲健康1月前
快来看看腰部骶髂关节养护保养的重要性
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周周.普拉提💫1月前
#女子塑形 #髋关节 #假胯宽 #髋关节灵活性
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疼痛小助手4月前
功能训练真的停不下来❗❗❗#运动康复
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杜海源（杜良杰）6月前
脊髓损伤后髋关节屈曲肌肉痉挛的锻炼方法 #专业的事情交给专业人去做 #医学科普 #医者仁心 #脊髓损伤 #康复
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98牛马DayLife6月前
#牛马医学生 #运动康复
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恒道运动康复1年前
前叉重建2年后屈伸膝弹响、髋关节弹响 #运动损伤 #前叉康复 #弹响 #重庆运动康复 #重庆运动康复
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如一瑜伽普拉提(万达广场店)2月前
普拉提|常熟 改善假胯髋!假胯髋!妈妈臀!臀型扁平假胯髋改善的思路: 髋关节充分的灵活打开髋的活动度练习髋关节外旋的能力臀中小肌的训练#普拉提核心床#臀部训练(下)
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酸菜4月前
跟着康复师做的柔韧训练。自我牵伸柔韧训练是一种安全有效的改善关节灵活性、预防肌肉短缩和僵硬。#居家锻炼 #淋巴水肿 #抗癌日记 #乳腺癌 #真实生活分享计划
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唐一1年前
详解硬拉腰s，如何通过培训改善#核心力量训练 #核心力量 #运动表现 #爆发力 #私教一对一
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国家队健美养生-孙教练6月前
想要膝盖好就这么练 #居家锻炼 #运动康复 #中老年锻炼 #中老年
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