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北京力量教练舒雨帆10月前
这几个动作加强颈部肌肉力量，好处谁练谁知道 #北京 #力量训练 #肩膀疼 #颈椎 #颈椎曲度变直
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老李当家1周前
杠铃怎么练？我选择跟学。颈椎颈椎有问题，试下运动放松 。 #杠铃 #运动健康 #不内耗
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小郭不怕·胖儿4月前
脖子前探 驼背 就练它～
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张涛涛健美运动员2月前
肩部训练动作，打造一字肩，解决圆肩驼背。 缓解肩周问题 #三角肌 #力量训练 #健身塑型 #一字肩 #健身小白必看经验
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杜来饿死2月前
新手一定要注意的这些动作，少练或者不练。#受伤 #风险 #力量训练 #健身#健身干货
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阿文健身（教学中）1月前
深蹲练对=臀腿翻倍🔥90%人踩的坑避开！ 杠铃贴紧上背≠压颈椎，双脚与肩同宽踩实 臀部向后坐，蹲至大腿平行地面 脚跟发力站起，核心全程绷紧 💥 新手别贪重！空杆练稳姿势，越练越显腿长#健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃深蹲
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郭勇健身7月前
下肢臀腿训练——六角杠铃深蹲 杠铃深蹲颈椎疼怎么办？试试六角杠铃深蹲！#健身 #力量训练 #臀腿训练 #运动 #六角杠铃深蹲
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三十七健身(努力中)8月前
久坐，伏案工作！腰痛，颈椎痛？ 一个动作教你改善！俯身杠铃划船。#你的坚持终将美好 #健身知识每日分享 #健身日常 #健身干货 #见人不如健身
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蚌埠D1健身康复师：黄俊杰2年前
如何让杠铃颈前推举变得更安全~ 安全即高效，高效即安全🏋🏻‍♀️ #私教一对一 #健身日常 #撸铁女孩 #肩部训练 #努力训练热爱生活
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起飞了1年前
女生/新手基础力量训练 简要介绍初级推举动作 杠铃片推举，找到上下协调发力感 深蹲和直腿硬拉，增加基础力量 基础力量和爆发力量要协同练习
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胖武4年前
杠铃颈前推举，窄卧距和宽握距 #肩部训练 #健身
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健身大讲堂6年前
杠铃颈后推举，新手一定要小重量练习或有小伙伴陪同#健身动作
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齐鸣老师2年前
每天一个健身小动作（十四）：杠铃颈后推举#杠铃健身 #健身方法 #健身教学 #抖音小助手 #抖音热门
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训练宝APP1月前
杰夫大叔高效处理健身中出现的各种问题 我们在生活中可能脊椎出现各种各样的问题，极大可能会影响我们的训练等等，所以今天杰夫就来处理一下脊椎的麻烦——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#新手健身 #脊椎问题 #健身理疗 #胸椎伸展
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力训铁工（HARD健身器械）3年前
实力推又叫站姿杠铃颈前推，号称上肢深蹲，功能性非常强，也是加强肩部整体纬度的王牌动作。
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超人彭瑞锋3年前
健身教学：杠铃颈后肩上推举。#健身 #健身教学 #健身干货
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小辉教练Adam10月前
哑铃实力推 杠铃实力推的各种问题不是一时半会能解决了的，但想要与杠铃实力推类似的训练效果，不妨试一试哑铃实力推，而且这个动作也对提升杠铃实力推有很大帮助#实力推 #上肢力量 #核心力量 #肩部训练 #运动表现
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脊柱微创易端医生5天前
健身错误也伤身 咱们健身的目的，主要是为了让身体变好，但是如果动作不规范或者身体不适合某些动作，也会让身体受伤。专业的事情找专业的人做。#健身受伤
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北风的健身时光6月前
“杠铃颈前推举”2种做法，打造肩膀宽度、立体感 #杠铃推肩
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要晓波3天前
训练是身体的修行，马步蹲是扎根的禅意，杠铃推举是向上的渴望，二者合一，便是生命在重力与轻盈间的舞蹈。颈椎的每一次伸展，都是对局限的突破；肩部的每一次收缩，都是对力量的礼赞——在汗水中，我们雕刻出更挺拔的灵魂。
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秦阳Finn4月前
练肩无效动作 #健身干货 #健身教学 #练肩 #肩部训练 #三角肌
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天晨健身9月前
颈前杠铃推举杠铃的轨迹控制要点《晨语录》系列之017 #健身 #体重管理 #科学健身 #健身干货
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霍嘉旭♈️1月前
中束训练本质6 #肩中束 #训练本质 实操，#杠铃提拉 #颈后推举 #干霍
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超人彭瑞锋1月前
#还在用“实力推”练肩吗，试试这个优化版动作#健身干货 #
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武飞（减脂）5月前
颈后推举，肩部的高阶训练动作，改善体态，强化关节功能#创作灵感 #肩部训练
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Coach Pete皮老师8月前
🔥【5个杠铃片肩部革命】🔥 肩膀僵硬？这组康复级热身是你的终极解决方案： 1️⃣ 肩袖铠甲（外旋训练） 2️⃣ 驼背克星（T-W推举） 3️⃣ 背阔滑翔（天使翅膀） 4️⃣ 关节上油（肩部光环） 5️⃣ 神经唤醒（轻量推举） 💡 只需1公斤片+5分钟，你就能获得： ✔️ 防受伤的强壮肩膀 ✔️ 更流畅的推举/引体 ✔️ 彻底告别关节弹响 👉 试试看并@需要它的朋友！ 💬 哪个动作对你最有效？评论区告诉我！ （试试后肩膀年轻10岁的感觉！） #灵活性训练 #活动度训练 #康复动作 #恢复训练 #上肢力量
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阿北1月前
实力推，站姿杠铃推举，是锻炼肩部非常高效的训练动作#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #肩部训练
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蒋介钢2年前
回复 @印第安老斑鸠。的评论 #颈前杠铃推举 #颈后杠铃推举 #肩部推举
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）5月前
健身房低效动作盘点 第四个动作最有争议#健身 #运动 #减脂 #自律 #袋鼠先生
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bettyyyy3月前
力量训练#杠铃15kg 4分钟TABATA训练跟练减脂 世界公认 既塑型又减脂 1:肩上推举杠铃提拉 2:杠铃划船 3杠铃提拉 4: 颈后深蹲 5二头弯举 6: 反手划船 7: 直腿硬拉 8: 颈上臂屈伸
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阿正老师3周前
颈椎不适，练起来#体态纠正 #颈椎 #居家锻炼 #菏泽
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铁柔柔私教营2周前
《功能性杠铃推举》-全身综合训练-力量训练
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R+游泳健身2年前
杠铃深蹲推举教学#健身日常 #健身知识每日分享 #日常训练
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亚历山大觉7月前
肩痛 练3天不痛了 肩膀痛或者训练中肩膀受伤的人，都会加强肩袖肌肉的训练来康复。 但引发肩部损伤除了稳定性外 灵活性也是至关重要，假如你的问题是胸椎伸展受限比如完成杠铃推举（肩胛骨无法在向上滑动）引起的撞击 你练再多的肩袖强化动作都不会解决你的问题，把接下的动作加入进你的康复计划 或训练前的热身中。 胸椎转体 俯卧天使 弹力带外旋推举 #肩痛 #肩峰撞击 #运动康复 #健身 #肩关节活动受限
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屁屁的快乐生活8月前
史密斯深蹲动作要领 普遍杠铃扛的位置会在中上斜方肌附近 不要把杠铃压在脖子上 不然会对颈椎造成压迫 肘尖的朝向试着往地面去指 这样对腰椎的压力会小一些 站距距离找最舒服 全脚掌踩实地面的感觉 脚尖不必非得冲前和外分 但脚尖要在同一水平线上 更重要的是在扛杠之后 去向前微调足底 让身体重心在脚掌中心和脚后跟的位置 因为史密斯的轨迹是固定的 起杠直接蹲的话 重心会压在前脚掌 使身体力线前倾不稳 向前微调脚掌便解决了这个问题#力量训练 #史密斯深蹲 #vlog日常 #经验分享
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叨叨叨~Qu教练3周前
今天的课程练完绝对让你收获满满😏动作里边的细节才是精髓#健身 #功能性训练 #私教 #自由教练 #减脂
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胡大师兄4年前
杠铃颈前推举，肩前束必不可少的经典动作！#肩部训练技巧系列 #肩部训练 @DOU+小助手
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llee1周前
今天还没健身的朋友赶紧练起来#运动健身 #运动 #健身 #每日分享 #vlog日常
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谈骨论筋尹医生4天前
想要有一个完整的颈椎，就跟着医生这样做！ #颈椎 #体态纠正 #康复运动 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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老黄准时健身6月前
如果我们有TFCC，或者手腕容易不舒服，可以通过练手指和桡偏把它康复。 另外要注意做推举类动作时握杠铃的姿势，如果你在清远，想学习标准的力量训练动作，或者进阶学习细节，可以找到我！ #健身 #运动康复 #清远健身 #清远私教 #TFCC
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小阳健身招收线上线下健身学生4月前
#健身教学 #三角肌 #肩部训练
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爱打🏀的健身教练4月前
#基础训练 #篮球力量训练 篮球上肢力量训练，增强身体对抗能力，降低受伤风险#上肢力量训练 #创作者扶持计划
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胡帅HS4天前
少走弯路系列：肩膀#新手健身
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视觉氮泵-刘帅9月前
2025阿诺德强人赛，颈后推举，重量真的是好恐怖！！！#阿诺德 #大力士 #颈后推举 #世界纪录
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杨幸5月前
#健身是种生活态度 今日肩训
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Serena女子塑形3月前
颈椎不舒服，每天练一练就缓解了~#居家锻炼 #颈椎 #拉伸#头前引#改善体态
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猪猪棒3月前
#新手怎么练 #自然健身 #你的坚持终将美好 #健身打卡 #唯有训练不可辜负 健身房又整修电路，赶紧抓紧练一下！
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Edward伊（认真版）10月前
今天练肩的又有福了#自然健身 #变强之路 #肩部训练#健身 #腹肌
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爱健身的牛牛3月前
#居家运动健身 #强身健体传递正能量 #练脖子 #颈椎变好 #垮脸救星
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拳风决拳击格斗俱乐部（拳击入门教程）6月前
#拳击 #拳击教学 #拳击入门 #拳击入门基础教学 #拳击训练 拳击专项力量训练
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🏀福不撕1月前
动作做的还不够好，任需加强，继续进步！#功能性训练 #核心力量 #核心力量训练 #体能训练 #运动表现
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阿苏超慢跑9月前
深蹲要领和跟练。扩胸练习。腰膝踝肩颈椎不得劲的小伙伴，跟着练起来吧！#居家锻炼 #科学运动 #杠铃深蹲 #坚持慢跑的好处有多大
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
养脖子半年，像换了一个人‼️ 每天坚持这4个动作， 颈椎舒服了，体态都变轻盈了✨ 1️⃣ 左右摇摆：缓解放松，拉伸颈部 2️⃣ 反向牵拉：增加灵活度，促进循环 3️⃣ 仰头推举：强化伸展，打开前侧 4️⃣ 抱肘上举：强化深层肌肉，保护颈椎 每天几分钟，坚持就是改变 颈椎不适的姐妹，赶紧试试吧！ #居家锻炼#瑜伽日常#颈部保养#体态矫正#健康生活 （动作需轻柔缓慢，如有严重不适请及时就医哦）💪
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冰姐不练不行1月前
肩颈操：1️⃣仰头活动颈椎 2️⃣颈椎➕肩部上下推举。每天坚持这两个动作，养护好自己的肩颈受益终生。#居家锻炼 #肩颈疏通 #颈椎 #健康 #一起来锻炼
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超超超爱健身2周前
#青年创作者成长计划 今日健身房新手小白健身必看肩部跟练计划！让你一分钟就学会！训练效果直接拉满！#健身小白必看经验 #健身 #健身打卡 #健身日常
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力量之道-NOAH3周前
练肩 哑铃推举4*15 杠铃宽距提拉4*12 杠铃窄距提拉4*12 杠铃颈后推举4*15 哑铃交替推举4*12 坐姿面拉4*15 #健身 #健身计划 # #练肩 #麒麟臂 #健身教学
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许盼panny5月前
#健身房日常 #力量训练 #健身 #肩膀训练 #健身打卡 今日肩膀训练，主攻中后束
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钢帽先森1年前
保持自己的节奏，高效增肌#健身vlog #健身造型 #古典健体 #训练计划 #肩部训练
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复健的杨同学1月前
康复后的第一次练肩！#运动康复 #运动康复训练 #健身 #肩关节
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六姐姐3月前
肩颈不适的姐妹看过来🙋#肩颈训练 #颈椎反弓 #斜方肌肥厚
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康强健身训练旗舰店6月前
🔥康强史密斯机自由杠铃推肩！解锁“直角肩”不伤腰！ 💡肩膀没力气？推举总怕伤颈椎？ 试试自由杠铃#坐姿推肩 ！可调安全保护档，推肩不借力，全程锁定三角肌！ ✅ 一机多用超省心！坐姿推肩、站姿实力举、前平举…肩部训练全覆盖，还能练胸练腿，全家都能用！ ✅ 小户型闭眼入！占地不到3㎡，加厚防滑底座，高层公寓也能安心练！ 🌟“推肩2周，锁骨都能停硬币！”宝妈边带娃边塑形，健身党用它突破瓶颈～ 🎁现在立刻马上进我直播间，至高再减2000元！ #健身器材 #直角肩训练 #肩部塑形 #家庭健身器材
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麦芽🌱2周前
胸肩日｜改善圆肩驼背+肩内扣｜4个实用性动作 找准肩背发力感，雕刻漂亮上肢线条 - 热身： 1.弹力带绕肩 20个 2.弹力带肩外旋 20个 3.弹力带推举 20个 训练： 1.杠铃平板卧推 4组*12个*25kg 2.器械上斜推胸 4组*12个*10kg 3.阿诺德推举 4组*12个*4kg 4.哑铃俯身飞鸟 4组*12个*4kg - #见人不如健身 #运动打卡 #练肩 #练胸 #健身干货
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唯他3天前
#健身干货 周一
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