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脊柱医生张海鸿2周前
一个水瓶，胜过十个颈椎牵引器 #颈椎 #颈椎病 #颈椎痛 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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傑Sir.聊肌肉（针灸推拿）3月前
颈椎生理曲度变形，水瓶最该放的位置，时间不要太长，循序渐进，先从三分钟开始，最长不要超过十五分钟#颈椎病
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疼痛科苏医生6月前
一个水瓶，胜过十个颈椎牵引器 #颈椎 #颈椎病 #抖出健康知识宝藏 #颈椎痛
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宣武疼痛博士何亮亮1年前
瓶子垫在脖子上纠正颈椎反弓的“世纪谎言” #医学科普 #头痛 #偏头痛 #神经痛 #硬核健康科普行动
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2月前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背 #直角肩#体态矫正#美背#练背
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阿力健身4月前
水瓶瘦身操 1-水瓶交替60次 2-左右水瓶交替60次 3-水瓶放颈后左右开合60次 4-水瓶推举100次
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赵多肉要变瘦4月前
打卡第65天：动作细节和姐妹们问题解答 1️⃣水瓶是装满水的不是空瓶子 2️⃣接水瓶时 头向上仰一些避免驼肩,可以找一个稍高一点的参照物盯着看， 3️⃣脖子不乱动，始终保持直立。 4️⃣小臂贴着耳朵、胳膊肘找天花板。注意避免手肘往外开。 5️⃣练前热身向外划圈5次 6️⃣练后沉肩 摸门框： 1️⃣站在过脚掌三分之一的位置 2️⃣胳膊肘下落到与肩部平齐的位置 3️⃣收紧核心 夹紧臀部 头轻微上扬 （不然做起来是晃动的） #接水瓶挑战#背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身日常
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脊柱外科张宇宸7月前
颈椎曲度变直脖子下面垫水瓶别垫错了，往下一点在肩膀位置效果更好！ #颈椎曲度变直 #颈枕 #颈椎病 #医学科普
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番茄酱🍅4月前
除了每天的锻炼，日常的保养和护理也非常重要，工作生活时常提醒自己保持好的姿态，才能有效改善富贵包～#锻炼 #保护颈椎 #居家锻炼 #富贵包
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宣武疼痛博士何亮亮1年前
酒瓶放脖子纠正反弓，竟是错的 #医学科普 #头痛 #偏头痛 #神经痛 #硬核健康科普行动
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@坚强的小芒果4月前
多年来的颈椎毛病，没想到被一个矿泉水瓶给拯救了，准备一个空瓶子，注入40～50度左右的温水（水温可自行调节），每天睡前躺15到20分钟左右，躺完后背交替接水瓶50下左右，做完这些动作你会发现肩颈轻松了很多#居家锻炼 #颈椎病 #肩颈酸痛#颈椎锻炼
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🐏🐏咩咩8月前
#接水瓶练背 #直角肩训练 今天除了接水瓶200个，我还加了拉伸，和蝴蝶练肩膀，还有举水瓶练直角肩50下在最后面
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爱惜自己的阿正6月前
奶奶最近头晕厉害，不知道哪里学来的，用打针吊水瓶，加点温水就开始热敷肩颈！省了一辈子了，今天给她换了个可以加热的颈椎枕！她满足到睡着了！ #奶奶超可爱 #颈椎啊颈椎 #热敷颈椎的好处 #加热颈椎枕
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孙新志骨科郑大一附院1月前
在家就能练！三甲医生教你用水瓶“解锁”挺拔体态！ #含胸驼背 #肩膀内扣 #脖子前倾 #不良体态 #抖出健康知识宝藏
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番茄酱🍅4月前
今天的分享特别适合我！每天长期在电脑前伏案工作，肩颈僵硬，有颈椎病，富贵包的同学，长期坚持，会缓解我们的工作疲劳，那种酸胀感，真的太舒服了～#健身 #锻炼#居家锻炼 #颈椎病 #富贵包
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芳姐生活小妙招5月前
生活小妙招#颈椎病 居家养护
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175的晓晓教练4月前
姐妹们一个水瓶居家薄背的🍯决#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #瘦背
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湖中大中医技能培训1月前
1个水瓶拯救肩颈僵硬 | 3个动作每个100下，久坐族练起来 #居家锻炼 #改善体态 #改善体态提升气质 #开肩美背
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海米提医生2月前
颈椎酸痛难忍，一个矿泉水瓶帮你缓解！ #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医学科普#颈椎酸痛 #颈椎
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小宸运动康复2周前
一个水瓶改善头前伸富贵包，每天站3min，脖子真的很舒服 #头前倾 #头前伸 #富贵包 #居家锻炼 #体态纠正
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锐锐在干嘛7月前
被种草的举水瓶练习，我也算是安排上了。 #运动 #体态
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文蔚-深圳运动康复5月前
🔥一招改善你的副乳厚！ 🔥比打瘦副乳针还管用的动作，剖析瘦副乳背后的秘密㊙️#瘦副乳#改善副乳厚#居家锻炼 #健身干货 #运动康复
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孙新志骨科郑大一附院1周前
不做“小虾米”！两招解锁挺拔身姿，三甲医生带你练！ #含胸驼背 #脖子前倾 #不良体态 #塌腰无力 #抖出健康知识宝藏
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丝兰形体塑形1周前
邪修教你用一瓶水，解决你的圆肩驼背，脖子前倾！ 圆肩驼背怎么办？#圆肩驼背 #脖子前倾 #体态矫正 #形体 #圆肩驼背怎么矫正
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运动小莉7月前
一个水瓶简单美背开肩#开肩美背 #美背 #开背 #少女背 #美背训练
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静姐健身不打烊6月前
#创作灵感 被问爆的体态秘诀！接水瓶训练太狠了！！每天5分钟，7月前把脖子前倾/驼背全焊回去！#改善体态 #居家锻炼 #内容启发搜索 #巨量算数 @DOU+小助手
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向阳而生的强子（和颈椎和解的日常）5天前
咱就是说上网可以学到真东西的，在家就可以做，舒缓颈椎很有用。 多年的颈椎不适被一个瓶子拯救了#上网可以学到真东西 #缓解颈椎疼痛的有效方法
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小凡的运动康复（深圳）3月前
一个水瓶教你如何锻炼颈椎（二）#颈椎修复#脖子难受#头晕目眩#运动康复
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任鑫仁术1月前
坚持 1 个月！不用花钱，随手拿个瓶子就能放松劳累颈椎 #颈部放松 #伏案工作 #颈椎病 #亚健康 #中医任鑫
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双宝妈咪 (动脉瘤&颈椎病康复记)1周前
颈椎曲度反弓，颈椎曲度变直，拿个矿泉水瓶，装入45-50度水，放在肩膀和脖子交界的地方，每天睡觉前睡半个小时，坚持一段时间，有意想不到的收获哦#颈椎锻炼 #颈椎 #居家锻炼 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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曦汐果子1年前
再用加满热水的矿泉水瓶放在颈椎处热敷一下，水瓶尽量靠肩，睡觉，希望我能早点成功上岸#颈椎病 #居家锻炼 #颈椎热敷
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方仔要练背！！7月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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方仔要练背！！6月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第23天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️自信穿吊带的感觉太爽啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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苏州6S运动训练齐老师1周前
肩颈肩胛骨酸痛多年，晚上必须脖子下面垫一个瓶子才能睡着，一次改善80%，晚上睡的很舒服不用垫瓶子啦😉之前只试过按摩推拿，试过物理康复之后直接爱上，因为效果牛✊继续周期巩固肩胛修复#肩胛骨缝痛 #肩颈疏通 #肩颈放松 #苏州6s手法训练康复中心
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大晴子7月前
接水瓶练背第五十三天，最近有点想偷懒了，还是得拍视频来监督自己。#斜方肌 #翼状肩胛 #坚持运动打卡 #颈椎 #富贵包
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W容姐（居家跟练）6月前
接水瓶练背#有效改善含胸驼背的动作 #居家锻炼#开肩美背#内容启动搜索
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方仔要练背！！7月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第20天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！手臂也小了❗️我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #圆肩驼背
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）4月前
#体态纠正 #圆肩驼背 #体态管理 #直角肩 #开肩美背一个矿泉水瓶改变圆肩驼背， 随时随地练起来！
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大晴子8月前
收藏派变成行动派，挑战接水瓶练背第十一天了，还是有效果的，我的脖子富贵包那里小了好多啊，开心。在平时走路做事情也会不自觉挺直背了。加油。姐妹们开练吧。#香肩美背 #肩颈 #没有对比就没有伤害 #自律 #开肩美背
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）4月前
#体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背 #居家锻炼#健身打卡 接大窑瓶子改善圆肩驼背，第三次打卡，背真的薄了……
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小莹运动日记📝8月前
驼背圆肩｜练背第1天#接水瓶练背 #练背打卡 #居家锻炼 #春天又该健身了
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运动小莉3月前
快快来一起举水瓶美背吧#开肩美背 #瘦背 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背塑形
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孙新志骨科郑大一附院2月前
驼背克星来了！三甲医生都用的方法，一个水瓶就搞定！ #含胸驼背 #脖子前倾 #不良体态 #肩膀内扣 #抖出健康知识宝藏
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宁小宁（专注练背）5月前
#热歌扶持计划#我们终将释怀 #健身 #居家锻炼 #种草 种草激励计划 接水瓶练背day41｜每天100下｜坚持打卡✅ 练习时做沉肩动作。不要耸肩
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双宝妈咪 (动脉瘤&颈椎病康复记)2月前
颈椎椎间盘，颈椎曲度反弓，锻炼加热敷，越来越轻松#康复锻炼 #健康养生 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2月前
改善圆肩驼背｜接水瓶打卡第27天 #体态矫正 #开肩美背 #美背 #直角肩 #肩宽背厚
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西西姐的北鱼健身房8月前
举水瓶斜方纪念大了怎么办？我有一些经验跟大家分享一下。 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #怎么让背变薄又显瘦 #改善含胸驼背 在举水瓶的这一个月里，我也是经历了，斜方肌变大， 脖子前探，等等的问题，今天特意花了几个小时拍这条视频，跟大家说一下斜方股变大的问题，作为我们这些原间驼背内扣的同学，背瘦下来之后，斜方肌就会变得很明显 ，我的经验是大家不要着急，也不要因为这个问题就放弃去锻炼，因为这都是一个很正常的过程。在后一阶段的练习的时候，我们注意去做好沉肩，同时去加强一下对于肩胛骨的练习，让我们的肩胛骨能够回位，斜方肌这个问题自然就解决了。视频里是我的一点经验分享，虽然我也不是很专业，但是这些都是我通过30天实打实练习后积累出来的。希望队友这些困扰的姐妹们能有帮助。
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孙新志骨科郑大一附院2周前
两个水瓶 + 两个动作，轻松应对儿童含胸驼背！ #含胸驼背 #不良体态 #肩膀内扣 #脖子前倾 #抖出健康知识宝藏
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宁小宁（专注练背）7月前
#dou上热门 #健身 #坚持 #锻炼 #脖子前倾 接水瓶练背day10｜每天100下｜坚持30天
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宁小宁（专注练背）7月前
#dou上热门 #居家锻炼 #肩背 #圆肩驼背 #薄背 接水瓶练背day4｜每天练习100下｜坚持30天｜加油👏
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小核桃3周前
网上学的小妙招用上了 物理降温 亲测有效，一次性手套装自来水 或者稍微温水，不要装太满，放在头上和脖子旁边，放了有五分钟吧，本来烫手位置，大概有10几分钟吧！温度就下降了，也没那么烫了，真心比湿毛巾，退热贴好用！也可以多装几个，放在宝宝的腋窝下！#物理降温#宝妈分享 #宝宝发烧#带娃小妙招
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伟华建筑4天前
今天在底下放了个热水瓶，效果更好了 #竹枕 #护颈#脖子僵硬 #低头难受
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宁小宁（专注练背）7月前
#dou上热门 #居家锻炼 #圆肩驼背 #薄背 #健身 水瓶练背day5｜每天100下｜坚持30天｜加油👏
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2月前
改善圆肩驼背｜接水瓶打卡第30天 #体态矫正 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #练背
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倩儿吖8月前
挑战接水瓶练背第7天！到底怎么沉肩？看完这个保证你们都学会！#富贵包 #后背 #美背杀 #开肩美背 #居家锻炼
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西西姐的北鱼健身房1月前
#改善含胸驼背 #体态矫正 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背 今天给大家分享一下正确的举水瓶的动作，很多人练错了特别容易，导致斜方肌越变越大，然后脖子前倾
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）3周前
谁懂啊！头大肩窄+圆肩驼背真的显壮10斤… 在家翻出个空水瓶，跟着练这4个动作，7天背薄了，手臂纤细了！3.0升级版第2天啦🔥🔥🔥 👉动作1：接水瓶200（升级哑铃增加负重） 👉动作2：颈后臂屈伸 50（水瓶/哑铃都行） 👉动作3：阿诺德推举50（发力感直接炸背） 👉动作4：手臂开合 50 全程20分钟！热身+跟练+拉伸的视频我放合集里了 （偷偷说：坚持15天一字肩都能支棱起来！记住:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩；2️⃣收核心、收核心、收核心） #100天运动打卡挑战 #肩宽背厚这样练 #倒三角 #开肩美背 #练背
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kk时尚穿搭5天前
夏天到了，快给家人准备一个这样的冰袋吧！把它放在脖子上，凉凉的，很舒服。它还可以用来热敷，一年四季都能用，而且它的套子是可以拆下来清洗的，既干净又卫生。太放松啦~敷着睡觉，可以持续发热，我妈好喜欢用#我可真会买 #女生必备 #热敷贴 #种草 #冬天
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黑龙江美术小金老师（26届招生中）2月前
美术牲联考时应该知道的考场小技巧 #美术生 #联考 #卓美艺术学校
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小方块麻麻2月前
#生活小妙招 半夜睡觉咳嗽，高一点的枕头，侧躺，暖暖的水瓶（50度） 可以缓解咳嗽，我每次都是这样做，真的很管用#小孩半夜咳嗽 #小孩半夜咳嗽缓解小妙招
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老六5天前
#倪海厦#中医#养生
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TANK冲刺（运动版）5月前
居家锻炼水瓶瘦身法#健身 #居家锻炼 #自律 #减肥
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Oneone Fit Go4月前
居家锻炼水瓶气质训练#减肥#减脂#居家锻炼#hiit#自律
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