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海哥的运动与健康5月前
高心率跑步对心脏的四大危害 天天晒跑量？比配速？玩命冲心率？醒醒吧老铁！你以为你在自律？你可能是在‘自毁’！尤其是35岁往上的兄弟，再这么‘往死里跑’，你的心脏血管第一个扛不住！跑步过量，尤其高强度、高心率的猛跑，对35岁以后的身体，不是锻炼，是‘摧残’！代价就是心脏提前报废。 #跑步 #心脏 #运动 #高心率 #心率
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tommy老师8月前
你是不是每天都在150-160心率下跑步 #跑步 #跑步知识 #马拉松 #心率
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跑步一哥4周前
低心率跑步法，黄金跑步方法，90%的跑者遗憾错过！#低心率有氧跑 #低心率跑步法 #低心率跑步 #黄金跑步方法 #跑步知识 @DOU+小助手
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海哥的运动与健康7月前
跑步时心率爆表？教你四招科学控心率方法 每天跑步却越跑越累？中国田协数据：73%跑者因心率失控受伤！今天教你四招科学控心率，让你跑步不伤身、效率翻倍！ #跑步 #心率 #高心率 #跑步知识 #全民健身
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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自律的任师傅5月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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阿明爱跑步8月前
哪种心率算法更适合 心率就低不就高#跑步知识 #初跑者 #有氧慢跑 #跑步心率 #舒舒服服稳稳当当
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慢跑陈先生7月前
从恢复时间这个角度来看，初跑者为什么一定要控心率？#跑步 #经验分享
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阿明爱跑步9月前
一跑步心率就高，如何快速降低心率 科学跑步，健康第一，舒舒服服，稳稳当当#跑步知识 #跑步心率高的原因 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当
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海哥的运动与健康2月前
练就低心率快配速 | 别让心脏“空转”，要做跑步“效率大师” 为什么别人跑步是享受，你跑步是挣扎？同样5分半配速，人家心率130谈笑风生，你心率170快要送医？不是你不够努力，是你的身体还在‘低效耗油’！ 今天海哥带你解锁‘低心率快配速’的密码，把你身体的发动机从‘家用轿车’升级成‘混合动力’！ #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步心率 #慢跑
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阿明爱跑步1年前
为什么你跑这么久了，心率还是很高 在错误的路上找不到正确的答案#跑步知识 #跑步心率 #跑步如何控制心率
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miss丽（新西兰旅居中）7月前
慢跑高心率，当心越跑越伤身！#运动 #健康 #减肥 #心率 #人生感悟
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tommy老师5月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）6月前
跑步心率过高，6招提升心肺能力，跟我练，看看你能做到第几节。#马拉松 #跑步 #传递跑步正能量 #马拉松训练 #小班班长
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慢慢蒋~（停跑中）3月前
每次跑步心率都在150-160？请立即停止训练！#有氧跑心率 #有氧慢跑 #跑步治愈一切 #跑步文案正能量 #跑步知识
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家晖1月前
能听懂可实操！三个降低跑步心率的方法！ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑#暖冬运动场
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终跑者7月前
跑步多少心率正常呢？ #心率#励志正能量 #跑步
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爱跑步的康康4月前
北大三院徐博士谈跑步千万别高心率跑 #跑步#高心率的危害 #高心率跑 #传递奔跑的力量 #跑步注意事项
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2月前
新手平均心率控制在150以内，不要逞能。 心率高了唯一的方法就是放慢速度，说明这个速度和你的心脏不匹配，而不是和你的意志力相提并论的，你只有放慢速度，日积月累，循序渐进，一步一步的来，才能长长久久的跑下去！#vlog日常 #心率 #跑步 #新手跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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跑溜子洛飞1年前
初跑者心率高很正常，关键你得知道为啥，还有接下来该怎么整 #跑步心率 #跑步知识分享 #跑步小白
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
手表监测心率，最重要的是看最低、最高和平均心率！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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风行天下10月前
三个方法，帮你降低跑步心率！尤其是控心率跑法，也是我全马235的秘最大武器！#科学运动 #跑姿 #中长跑 #跑步知识 #马拉松
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园子GEM8月前
心率不对，运动白费？ #科普 #锻炼 #抗老 #运动
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文同学爱运动1周前
高心率陷阱 如何通过控制心率实现健康跑步？ 你跑步时是否心率飙升、异常疲惫且进步缓慢？这可能是“持续高心率”陷阱。本期解析其背后的运动科学原理与风险，并提供安全高效的解决方案。 #跑步心率 #跑步训练 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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被跑步耽误的陶艺师1月前
高心率会造成心脏问题吗？ 跑步适当高心率是绝对好事#跑步健康锻炼
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石春健跑步你问我答7月前
步频190，心率150。跑步两年，心率决定速度，心率更重要。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#心率
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程鸣（猛踢钢板中）1年前
跑步心率高？ 其实根本原因还是缺练，那要怎么练？#给运动来亿点多巴胺 #跑步
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爱跑步的三哥哥4月前
北大三院徐博士谈跑步 千万别高心率跑#跑步 #运动 #健康 #自律@DOU+小助手
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北体黑皮4月前
跑步的是不是心率越低越好？#心率 #跑步治愈一切
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建哥跑瘦了7月前
一跑心率就爆表持续下去影响健康吗？还是没事呢？ 这个可能是很多刚开始跑步的粉丝的一个问题，首先高心率跑步，或者说是无氧心率跑步，长期对身体肯定是不好的，你需要先按照方法确定下手表有没有问题，同时确定下佩戴的方法问题，如果都没有问题，请按照在有氧心率跑步（180-年龄），每周2-3次（90-120分钟）每次40分钟锻炼！#跑步减肥 #跑步治愈一切 #配速 #有氧运动 #有氧心率
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阿石正传4天前
慢跑降心率？90%的人都跑错了
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小黑哥6月前
为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？ 主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。 原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？ ①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟 180步，降低速度。 4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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奔跑的家轩9月前
如何实现低心率高配速？ #跑步 #速度 #运动
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
跑步如何降低心率呢 跑步心率就高的小伙伴一定要看这条视频！ #心率跑 #跑步 #有氧运动 #马拉松 #跑步技巧
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
夏天跑步注意事项，其实不是你变弱了 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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爱跑步的小魏4月前
#创作者中心 #创作灵感#跑步心率区间 #大神支个招
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阿明爱跑步8月前
为什么心率很高，但是体感很好 科学跑步才有健康，不科学那就是损害#跑步 #跑步知识 #马拉松 #马拉松训练 #舒舒服服稳稳当当
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
如何判断自己是否心率过高疲劳，一定要看完这条视频！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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雷神教练6月前
跑步心率 心率高怎么办#心率 #跑步 #雷神教练
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阿明爱跑步8月前
心率高了就走，心率低了再跑，这样训练可以吗 看完您就明白了#马拉松训练 #跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
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自律的任师傅1年前
跑步160的心率高吗？140的心率低吗？还真不一定！！ 尤其是高心率人群，必看！！跑步一定跑有氧，到底多少是有氧，一个视频给大家讲清楚#有氧心率 #有氧跑 #高心率的危害 #跑步 #跑步知识
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李新宝5月前
低心率跑步，跑步“引擎”与“形态”：低心率和步频的融合之道 #户外徒步登山 #爬山 #野外生存 #户外 #大自然
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跑者严选4周前
跑步心率飙高？慢10分就稳了！跑步心率飙高？慢10分就稳了！ 跑步心率一下子飙高？原因：起跑猛、有氧差、呼吸乱！3招解决：①前10分钟慢跑+深呼吸；②2-4周低心率慢跑（MA180公式）；③缩小步幅到170-180步/分！轻松跑不喘～ #dou来运动吧 #跑步心率高 #慢10分法 #低心率慢跑
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自律的任师傅3周前
如何找专属的跑步心率区间：慢跑什么心率？全马什么心率？ 多少心率算高？#跑步心率 #跑步心率区间 #跑步干货 #跑步那些事
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史加鑫（义字跑）5月前
跑步到底看心率还是看体感#中长跑#马拉松 #史加鑫
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李新宝4月前
低心率跑步：告别配速，心率二区锻造耐力与健康 想象一下，如果你的身体是一台混合动力汽车，既能用高能耗的“电”（糖原），也能用超长续航的“油”（脂肪）。你是不是总在用最耗电的模式跑步？ 是时候学会切换到“省油模式”了！ 这就是「低心率跑步」的核心魅力：它能教会你的身体，在运动中优先燃烧脂肪供能。这不仅意味着更持久的耐力，更稳定的血糖，还有更轻松的跑步体验。 本视频将用最通俗易懂的方式告诉你： 为什么你的身体有两个“油箱”，以及如何启动那个更大的。 “线粒体”到底是什么？它如何决定了你的运动上限？ 告别复杂公式，用“说话测试”轻松找到你的最佳燃脂区间。 跟我们来，把每一次跑步，都变成一次对身体能量系统的优化升级。点击播放，解锁你的无限耐力！ #燃脂 #有氧运动 #耐力训练 #跑步技巧 #心率 #健康生活
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400李时荣6月前
你关注过你的跑量心率区间分布吗？ #跑量 #跑步打卡 #有氧跑 #马拉松 #跑步知识
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跑步老登7月前
#跑步 #慢跑 #慢跑心率
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被跑步耽误的陶艺师5月前
初跑者140-160心率合适吗#心率跑
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周1Z跑起来8月前
有氧运动心率多少合适 #跑步 #低心率跑步 #有氧运动 #跑步心率 ##高心率
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李新宝4月前
降低静息心率，HIIT和慢跑哪个更好？答案颠覆你的认知 你的运动手表是不是也总提醒你“静息心率”偏高？很多人以为，练最累的HIIT（高强度间歇跑）就能最快降低心率，但真相是这样吗？ 本期视频，我们从“心脏发动机”的原理出发，深入剖析HIIT和传统慢跑，在降低静息心率这件事上的真实效果。你会发现，顶级科学研究得出的结论，可能和你想象的完全不同！我们还将为你揭晓被精英运动员奉为圭臬的“80/20极化训练”法则，教你如何科学组合两种训练，打造一颗真正强大又健康的“冠军心脏”！ 如果觉得内容对你有帮助，别忘了点赞、订阅，并分享给和你一样热爱运动的朋友！ #跑步 #HIIT #静息心率 #运动健康 #科学训练
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3周前
千万不要低速控心率跑这样只能越跑越差 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育 @跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步
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文同学爱运动4月前
配速6分以上反而更燃脂？ 聊个跑步冷知识：有人说配速 6 分以外的低心率慢跑更燃脂，是真的吗？其实这和供能方式有关 —— 低强度时脂肪供能占比超 50%，比快跑高不少。但要注意，快跑单位时间消耗更高哦。新手或想减脂的朋友，低心率跑易坚持、伤膝少，不过到底选哪种，还得看你的目标～
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顿牛5月前
#记录生活 #跑步 #低心率有氧跑
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徐十三3月前
同等强度下，为什么有的人心率高，有的人心率低，曾经这个问题让我百思不得其解#跑步 #跑步治愈一切 #心率
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阿明爱跑步6天前
平时跑步中 需要拉拉心率吗 #跑步 #心率 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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伯通慢跑3月前
不要再焦虑心率了！不攀比不内耗不较真，慢慢跑轻松跑自由跑，你会跑得更健康更快乐！#跑步#经验分享#正能量#知识分享#传递奔跑的力量
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叶子跑快点8月前
你跑马拉松的心率是多少？来看看田径场的队员又是多少？ #马拉松 #运动 #心率 #采访 #抖音送你去跑马
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阿步健康跑5月前
跑步心率180-年龄跑不了，看心率不要太死板 #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #自律
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荣荣爱运动3月前
北大三院徐博士谈跑步 劝诫大家千万别高心率跑，有氧控心率才能更健康！#跑步#高心率跑#高心率跑步的危害#高心率燃脂 #科学运动
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心内科医生李艳兵4月前
跑步真能伤心吗 跑步时的心率维持在有氧运动心率区间对心脏功能是有好处的。持续高心率跑步会导致心功能下降。#户外运动 #健康跑 #跑步治愈一切 #医学科普 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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🏃‍♀️火锅小朋友💙1月前
低心率有氧慢跑不仅能降低运动损伤风险，还能强身健体提高运动水平，你平时会进行低心率慢跑吗？#先跑再说 #交换你的冲线时刻 #治愈暖系跑
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明哥Vlog（父子跑步）6月前
健康慢跑要不要控心率？跑步节奏怎么控制！#保姆级教程 #跑步干货分享 #带孩子跑步 #跑步 #自律
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跑个6吧2天前
#跑者 #跑步那些事
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甜甜小7运动健身6月前
夏天跑步心率高，降低配速跑起来更安全#跑步 #运动 #无伤跑 #心率
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