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气运之子11月前
锦衣卫标配身材要求！完整版 虎背蜂腰螳螂腿，已经练出来了 #徒手健身 #核心力量#薄肌男孩#街健 #内容启发搜索
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脂肪整形孙好杰5天前
虎背熊腰怎么练薄身体？青岛减肥失败者必看！ #虎背熊腰 #减肥失败的原因 #青岛#变美 #吸脂手术
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芒果布丁多麻多辣2周前
#健身#虎背蜂腰螳螂腿 #教程来了#醒图#醒图创作者
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九筒大魔王1年前
#vlog日常 #健身 #虎背蜂腰螳螂腿 #练腿 练到想吐🤮
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健身教练大国杰3年前
我的这个学生进步太大了！背部刻度全出来了 这才是男生的背 虎背蜂腰 #逆袭 #健身蜕变#大国杰教练
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克里斯汀健身5天前
胸背超级组怎么练？4个动作直接充血炸裂 兄弟们，别再把胸和背分开练了，尤其是没时间的时候，这套胸背对抗超级组直接让你上半身大一圈。 这套训练主打一个“大重量、低次数、高强度”，练完绝对酸爽，照着抄作业就行。 第一，史密斯上斜卧推。 这是打造饱满上胸的神器。重点来了：下放的时候心里默数4秒，慢速离心才能把肌肉纤维撕裂到位。每组6个，做4组，推不动了就用史密斯的安全扣，把安全性锁死，直接冲大重量。 第二，单臂器械划船。 做这个动作要带点旋转，拉回来的时候身体转过去，这样背阔肌的收缩感更强。单边做行程更长，能彻底拉开你的背部线条。每组8个，做4组。 第三，器械夹胸（超级组）。 练完划船马上接这个，中间不休息。追求极致的拉伸感，把胸大肌彻底拉开再挤压。每组6-8个，力竭为止。 第四，双哑铃俯身划船。 这是练背厚度的王牌，没有之一。大重量哑铃直接怼，保持背部挺直，把爆发力和控制力结合起来。3组，每组6-8个，这招对背部厚度简直是绝杀。 赶紧收藏，下次练胸背直接把这套拿出来炸场！ ##胸背训练 ##健身干货 ##增肌 ##超级组 ##离心训练
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安徽倾行网络科技有限公司3年前
别再说不会练背了！六个动作雕刻你的背部线条 告别虎背熊腰，健康变瘦一起来！ #胸背训练 #熊腰虎背 #家庭轻运动倡导者 #假期在家的我 #每日运动 #健身打卡
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李慕白~1周前
虎背蜂腰螳螂腿，这应该是每个健身男孩梦想型的吧，没想到四百多年前就这么开放#高燃剪辑 #原创视频 #超燃混剪 #大明王朝1566 #经典影视
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哒哒7月前
在健身房挥洒汗水，练出“虎背蜂腰”，已经有点好看了！💪 #健身打卡 #健身日常 #见人不如健身 #拉背 #高位下拉
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流川枫.5月前
虎背蜂腰螳螂腿，文武袖，四方步，那将会很帅
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小苏健身教学5天前
你说练背就是找不到发力感？邪修教你怎么练背有感觉#练背 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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SSP铁牛老午4年前
虎背熊腰 增厚训练#健身#增肌#健身补剂#橄榄球#mma#健身教学#力量训练 肌酸#肌酸
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顺玉的体态研究所2周前
别让斜方肌代偿毁了你的训练！ 核心问题就两个：发力模式错了、肩胛稳定性不够 先学会沉肩收肩胛，再谈练出流畅肩背线条#斜方肌 #斜方肌代偿 #开肩美背 #虎背熊腰 #练背
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SSP铁牛老午3年前
家用练背大全 虎背熊腰#健身#增肌#练背 #居家健身有新招 #引体#健身教学 @DOU+小助手 #毫无训练痕迹
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大谢八块 （冲万粉）5天前
女生腰窝怎么锻炼？#减肥#减脂 #变美变瘦变好看 #女生必看
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Jack阿杰有腹肌6月前
下背部怎么练 重点取决于下胸椎到全腰椎段的关节位置，就决定了下部分的肌纤维是否能有拉伸与收缩空间 #健身干货 #背阔肌 #我的私教
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Lucky🐱4周前
#后背怎么变直变薄 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身有新招 #美背 #全身燃脂
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岳001月前
想要背薄练这几个动作就够啦#体态纠正 #瘦背#直角肩#减肥#dou上热门
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阿饱开心掉秤1周前
边看小新边开练，轻松拥有少女背！ 健身太枯燥？那就让蜡笔小新陪你！这套瘦背操高效燃脂，改善体态，每天练一练，气质 upup！#开肩美背 #如何改善圆肩背厚 #瘦背 #背厚怎么变薄 #如何让背部变薄变瘦
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艾比运动啦6天前
千万不要乱练拉力带了，动作顺序很重要 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正 #肩背训练
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专注健身健美孙教练5天前
如何正确练背 #练背#锻炼#运动
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超级豆女士的小店2周前
健身房上肢训练｜背部🔥详细教程➕计划表❗️女生去到健身房不知如何练背❓ 这期视频直接码住跟练吧✅ ➡️热身➕激活➡正式训练️➡️练后有氧#创作灵感 #撸铁女孩 #健身干货 #新手练背 #健身房背部训练
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火星健身～大山⛰️1周前
在健身房这样练背，眼睛蛇一样的背轮廓，展背直接天黑了#健身小白必看经验 #健身干货 #怎么把背练宽 #练背黄金动作 #怎么把背练薄
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十年陈的健身6天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6天前
背阔肌不要再说不会练了！ 关注皓哥每个视频仔细看！不信你还不会练背！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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爱健身的信仰6天前
练背把这些动作练好就可以啦！#背部训练 #居家锻炼 #健身干货教学
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carl的弟弟crap1周前
谭师背部跟练录播！新加了一个动作，练起来！#谭成义 #热门 #健身 #练背 #背部训练
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羽化9月前
【拉尼尔】虎背蜂腰，体能黑洞，吞噬昆拉！ —25全英|拉尼尔vs昆拉武特#羽毛球 #2025全英公开赛 #拉尼尔 #昆拉武特 #杀球
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刘凯 IFBB PRO1周前
背部训练。#健身运动 #健身训练 #健身 #背部训练
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狗蛋proMax健身版1周前
练出双开门打造挺拔倒三角身材之健身房背部训练 #背部训练 #改善体态 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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李佳薰形体仪态美学6天前
告别厚背富贵包，从矫正肩颈力线开始，5个动作科学发力，肩背线条越练越流畅！#开肩美背 #富贵包 #我的电子健身教练 #形体训练 #李佳薰老师
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啊星爱运动5天前
把背练薄需要多久?#练背#开肩美背#改善含胸驼背#弹力带练背
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练不废的杰弗尼帕德罗5天前
想要V形背，这三个动作一定要练#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #练背 @DOU+小助手
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鬼背小黑(1 月2号训练营早上-下午)4月前
背部超级细节！ 小白新手背部细节教学#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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赵可粒（练背版）5天前
邪修改善肱骨前移 邪修就是快呀，总是爱侧睡，肩膀内扣，圆肩驼背的就来邪修练背#体态纠正 #开肩美背 #直角肩 #居家训练 #开肩
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雨霏力量减脂塑形私教6天前
改善含胸驼背，居家用矿泉水都可以练起来#上肢训练 #改善含胸驼背 #健身 #居家运动 #中老年
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朱光明正骨1周前
练一个月肚子消！头顶墙、脚跟离地，手自然下垂，肚子和身体保持平行（别挺别凹），能调含胸驼背、颈椎反弓，每次1-2分钟#正能量 #镇江 #正骨 #纠正体态 #减肥
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黑咖啡5月前
肩部训练分享，想要看着肩宽腰细就得多练肩,肩宽看起来才壮 #薄肌男孩 #健身#肩部训练
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居家壶铃跟练5天前
胸背四组循环，重塑中登的挺拔！#居家锻炼 #壶铃 #中年健身
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小合老师5天前
超强背部训练，这应该是自然健身爱好者的极限了吧#健身干货
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小徐不酥1周前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收！！！！ 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝： 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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花花无所谓（练背版）5天前
不用去健身房，在家就能把背练薄，准备好弹力带跟我一起练#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背 #改善体态 #居家锻炼 #脸垮
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练的人/.6月前
居家想要练出粗壮手臂做好这些动作就足够了！ #居家锻炼 #自律 #健身教学 #薄肌男孩 #徒手健身
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阿康爱家庭健身6天前
新手想要练出我这样子的身材，刚开始要怎么去做？#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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白猹猹茶5月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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方仔要练背！！7月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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媛媛好物精选5天前
哪有瘦不下来的背！居家普拉提棍加弹力绳，四个动作拿捏紧致薄背 ，好体态#美背 #怎么让背部变薄挺直 #体态矫正 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）5天前
驼背不是因为“后背无力”，练背无效.需要练内力 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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阿饱开心掉秤1周前
8分钟一集蜡笔小新时间改善圆肩驼背！ 昨天第一次做的有点小失误，跟练了一遍后今天完善了视频，快跟着一起练起来吧！#热爱加1计划 #蜡笔小新动漫 #瘦背瘦手臂 #体态大师打卡
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24小时线上跟练 陪伴1周前
野兽流猿猴基础：新手必学，髋部灵活+全身协调UP！ #动物流 #动物流超强燃脂训练 #燃脂 #高效燃脂
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棉花糖（跟练）🌸6天前
#热门 第13集 姐妹们，本集视频加了动作讲解，大家对照一下，看看有没有发力不到位的，练背一定要沉肩，沉肩沉不好，练再多也是白费，加油💪#练背 #居家锻炼 #吉尼瘦背 #开肩美背
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方仔要练背！！7月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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高冷的呆呆鱼5月前
这是我跟练的具体视频，姐妹们有需要的可以看下#背薄一寸年轻十岁 #变美 #翼状肩胛
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高冷的呆呆鱼5月前
回复 @福安的评论 宝子们主要的跟练视频在这里，可以在我的收藏里找到，你们可以先关注这样更方便找到，坚持真的很有效果，可以给我点一个免费的关注嘛姐妹们#翼状肩胛改善 #背薄一寸年轻十岁 #逆袭 #翼状肩胛
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半糖拿铁café1周前
新手壶铃摇摆高频错误+正确发力要点（精准练臀腿，避坑护腰） 一、高频错误动作（新手必看避坑） 1. 用手臂甩壶铃，而非髋部驱动 错误表现：手臂全程紧绷发力，把壶铃“甩”出去，肩膀耸动、手臂酸痛，臀腿却没感觉，还容易伤肩。 2. 弯腰驼背，腰椎代偿 错误表现：下壶铃时背部弯曲，核心松弛，重量压在腰椎上，容易腰酸甚至受伤。 3. 膝盖内扣或超伸 错误表现：摆动时膝盖朝向内侧，或伸直时锁死膝盖，增加膝关节压力，发力也无法传递到臀腿。 4. 壶铃轨迹偏离（过高或过近） 错误表现：壶铃摆起时超过胸部，或下落时贴紧小腿，前者导致腰部代偿，后者容易绊到自己。 5. 呼吸节奏混乱 错误表现：发力时吸气、下放时吐气，或全程憋气，导致核心无法收紧，发力效率低还容易岔气。 二、正确发力要点（精准激活臀腿，保护腰椎） 1. 启动核心，建立稳定基底 双脚与肩同宽，脚尖微微外展，屈膝屈髋下蹲，背部保持平直，核心全程收紧（想象腹部被人轻按），双手握住壶铃自然下垂，手臂放松不发力。 2. 髋部驱动，传递发力链条 发力时用髋部向前顶（类似臀部向后坐再快速向前顶的动作），带动大腿和臀部收缩，壶铃随身体惯性自然摆动；下放时屈髋屈膝，臀部向后坐，让壶铃沿身体前侧弧线下落，手臂始终跟随身体，不主动发力。 3. 膝盖与脚尖方向一致，避免代偿 摆动过程中，膝盖始终朝向脚尖方向，不内扣、不超伸，保持与脚尖同轨迹，减少膝关节压力。 4. 控制壶铃轨迹，精准练臀 壶铃摆起高度不超过髋部，下落时在双腿之间（不贴小腿），沿身体中线做前后摆动，确保发力集中在臀腿，而非腰部或手臂。 5. 配合正确呼吸，稳定核心 发力向上摆壶铃时短促吐气，核心收紧；下放壶铃时自然吸气，为下一次发力储备能量，全程不憋气#壶铃摇摆 #壶铃 #宝妈
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十二学长6天前
一周练完，你去ktv唱歌就夯爆了#学唱歌 #音乐 #零基础学唱歌 #声乐技巧 #干货分享
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