您是不是在找：

席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
00:00 / 13:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2204
慧子律动屋☀️1月前
刷到我就说明你要瘦了，挑战宿舍瘦腿第五天，宝宝们快来一起打卡吧#宿舍运动 #瘦腿 #拉伸 #床上运动 #坚持自律
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
瑜伽李岚1月前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1447
徐徐自律版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7276
黄雪形体瑜伽6月前
每天10分钟轻松瘦全身，在床上也能练#改善体态 #一起瑜伽 #居家瑜伽 #提升气质 #女子塑形
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1147
小喵轻运动1月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4816
自律发光晶4月前
【跨鹤坐】 女孩子赶紧练起来吧#产后恢复 #养生 #跨鹤坐 #假胯宽 #气血不足
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
居家收胯收髖简易版，有床有沙发就能做，做不了英雄卧，双腿同时收不了的，快练起来#骨盆前倾 #假胯宽 #收胯 #产后恢复
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1309
妞妈很温柔9月前
睡前可以玩的10个感统游戏，睡前10分钟玩，娃睡的好，长的高#幼儿感统训练游戏推荐 #睡前游戏#母婴育儿 #亲子体能锻炼游戏
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2425
徐徐自律版7月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李李爱运动（产后版）1年前
#孕期运动 #孕妇操 #超快顺产 #孕期 孕期不喜欢运动妈妈可以练起来，坐在床上休息就可以做的动作，简单易操作。
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
仙儿爱瑜伽5月前
颈椎最爱的动作！ 这个动作太神奇了！睡前练一遍！颈椎真的就舒服了！颈椎僵硬酸痛的姐妹们，只需要练这一个动作，颈椎就舒服很多～ 睡前在床上就能练，一次坚持30秒，然后还原每天做3-5次真的有用！ #颈椎疼痛 #颈椎病#体态改善 #开肩美背 #拉伸
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
念念up（产后）8月前
不坐躺月子，恢复得好又快！ 月子里在床上就能练，一起行动起来吧，出月子就是辣妈#产后妈妈 #坐月子 #产褥操 #产后恢复 #产后运动
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞707
小雯少吃点6月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2457
小秋的养生日记1年前
坐式（床上）八段锦动作讲解1 #八段锦养生操 #坐式八段锦 #八段锦养生功教学
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
粥粥子跟练日记1月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2175
徐徐努力版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #瘦大腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家瘦腿
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
眩晕专家李慧3月前
前庭康复操跟练版 初级（上） 适合持续性眩晕/头晕患者，坐起和行走困难，需要扶墙或他人帮助。可以躺床上进行训练，每次3-5分钟，1天练习3次。诱发明显恶心或呕吐时需暂停，逐渐增加锻炼时间和重复次数。#医学科普 #前庭康复操 #头晕 #走路不稳
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5639
可爱李（练背、直腿版）6月前
长期伏案工作，睡眠不好的朋友一定要试一下~ #改善体态 #改善睡眠 #含胸驼背 #背部训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
是姚姚吖~1周前
#8个床上瑜伽动作全攻略 在床上就能练的8个瑜伽动作，简单有效还不占空间，每天10分钟，轻松改善体态～ 1️⃣束脚式：盘腿坐，双手抓脚踝，身体前倾，拉伸大腿后侧肌肉，久坐党必备～ 2️⃣半束脚侧伸展：单腿伸直，另一条腿屈膝脚心贴大腿内侧，身体向屈膝侧倾斜，拉伸大腿后侧和侧腰，左右交替～ 3️⃣加强拉伸：类似半束脚式，加深侧身幅度，同时拉伸大腿和侧腰，痛感会更明显但很舒服～ 4️⃣束脚前屈：盘腿坐，双手向前伸展，感受髋部和大腿后侧的拉伸，动作缓慢做，别勉强～ 5️⃣环抱双膝：仰卧屈膝，双手抱膝贴胸口，轻轻左右摇晃，改善骨盆前倾，缓解腰部压力～ 6️⃣仰卧穿针：仰卧，右腿伸直，左腿屈膝交叉过右腿，右手从左腿下穿过，左臂放身体两侧，拉伸髋腿外侧，缓解下背疼痛～ 7️⃣英雄卧：跪姿，膝盖分开，上身慢慢坐向脚跟，双手放身体两侧，改善骨盆前倾和腰痛，适合久坐人群～ 8️⃣大猫趴：跪姿，双手撑地，弓背低头，再塌腰抬头，交替进行，拉伸肩背，改善圆肩驼背，让背部更挺拔～ 每天睡前花10分钟练一遍，坚持下来体态会明显改善，身体也会轻松很多～ #瑜伽#开肩美背#体态改善
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
陈老师讲运动养生1周前
睡前三分钟肩背操，全程跟练版来了，冬天坐床上就可以练，开肩美背，瘦手臂，瘦腰。#肩背训练 #开肩美背 #肩颈操 #肩颈酸痛 #居家锻炼
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
黑妞福大玥9月前
懒人床上八段锦，5分钟动作讲解版 更适合身弱宝宝睡前练，做完换一张脸的床上八段锦，赶紧来试试看吧👏🏻#八段锦 #床上八段锦 #助眠
00:00 / 05:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
小小只🐇6月前
更适合身弱之人的床上八段锦！懒人养气血 #古法养生 #八段锦 #床上八段锦 #养生就是养健康
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2234
奕如练瑜伽4月前
睡前四个动作｜改善骨盆前倾真的有效 这四个瑜伽动作真的可以改善骨盆前倾！ 姐妹们，四个躺在床上都能完成的动作，能够缓解疲劳，有助于睡眠，改善骨盆前倾，腰间盘突出（饭后做也有利于消化哦！） 每个动作保持 30-60s，就可以很好的改善骨盆 前倾的问题 #体态改善 #一起来瑜伽#改善骨盆前倾 #产后骨盆恢复 #改善圆肩驼背
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
橙子爱吃饭5月前
【跨鹤坐】女孩子赶紧练起来吧！#产后恢复 #气血不足 #跨鹤坐 #假胯宽 #养生
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2252
楷楷一家很哇塞7月前
睡前应该做什么？眼球体操不可少！1分钟跟练版分享给大家！孩子坐在床上跟着音乐就可以练！#记录真实生活 #近视防控 #爱眼护眼 #儿童护眼 #小学生日常
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小涵流瑜伽8月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
白日梦想官3周前
躺床上就能练的直腿瘦腿动作❗️练完腿直了 公主们赶紧练起来吧 #居家锻炼 #直腿 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1267
小水的运动日常3月前
金刚跪，金刚趴，金刚卧详细讲解。 睡前练一练，让你拥有婴儿般的睡眠 #创作者中心 #创作灵感 #金刚趴 #养生操 #居家锻炼
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
柳叶青的疗愈频道1月前
告“坐”出来的疲惫感‼️3个动作轻松搞定#睡前瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽 #床上瑜伽 #瑜伽疗愈
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
四川成都重庆郭林运动健身7月前
病弱者床上坐、卧练功法 一、作用 此功适于体弱重病行走困难者。 二、预备功 松静坐在床边或平躺床上，中丹田三呼吸。中丹田三开合（平 躺床上，不要用枕头、双手放腹侧)。 三、正功 腿式：右腿向上伸(男左女右)，脚尖上翘，不要使劲儿，小腿弯 屈，再平伸，然后放平为一次。共做十二次，慢慢加至十八次。 右腿做完换左腿。方法、次数同右腿。 手式：双手叠放中丹田(男左手在下，女右手在下)，双手、双臂 慢慢张开，放平，再慢慢合回中丹田。以上为一次。共做十二次，慢 慢加至十八次。 左手放中丹田(男左女右)，右手从中丹田向上升至百会穴(按指标)，此时，内劳宫对百会穴，然后翻转内劳宫向上，外劳宫对 百会穴，再向外，向下，划环回到中丹田。此为一次，同样做十二次，逐步加至十八次。 右手做完，做左手。方法、次数同右手。 四、收功 坐回床边或平躺，中丹田三开合、三呼吸。 五、病例 此功是1984年1月15日郭林老师看望病重刚刚出院的张树云同志时，看到她因肾功能衰竭而行走艰难时给她加的此功。张树云同志一直操练此功，直至恢复到能练全部行功后才停练此功。
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
温昕练瑜伽3月前
动作简单又容易坚持，🈶️骨盆前倾的姐妹可以试一试哦！#基础瑜伽分享 #改善骨盆前倾#英雄仰卧体式
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
茂茂教瑜伽1月前
🔥薄背，甩掉拜拜肉 天气冷了，就在你温暖的床上练一下背吧#练背打卡 #瘦大臂拜拜肉 #瑜伽路上
00:00 / 09:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
穿越童年6天前
#床上瑜伽 #韧带拉伸 #仰卧起坐
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
徐徐自律版3月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦全身 姐妹催的跟练版来啦，热乎的 全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦肚子
00:00 / 09:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2607
依宸（掉30斤6天前
居家躺床练腹，吃多了也不怕👀 吃撑了别躺着摆烂！ 懒人睡前居家躺床跟练版简单好操作 跟我一起动起来，躺床上做起来 主打一个补救式减肥 #居家锻炼 #懒人运动 #睡前运动 #懒人减肥 #减肥
00:00 / 10:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4863
王圆圆（变美逆袭）4天前
瘦腿直腿还收胯的动作，真的巨巨巨巨简单！宝子们快去练！#瘦腿 #瘦腿动作 #收胯 #梨形身材 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1934
是慧慧子呀💗4月前
【第41集】一首歌的美丽胯部跟练 | 专治僵硬不协调，胯部作为常用部位，你有没有经常练习呢？今天就带你练！快快从床上爬起来练舞啦！#适合初学者 #一学就会系列 #爵士基本功 #胯部基本功 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
太阳想吃冰激凌2年前
老师发来视频让我欣赏一下这个小朋友的床上体操，我这一看动作记得还挺全、做的还挺好，值得表扬！但是咱们商量商量下次换个时间点吧，午休时间还是🉐睡会 #萌宝来袭 #幼儿园生活#不睡觉的小孩
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
房静8月前
顺利分娩小窍门 #卸货倒计时，姐妹，想要顺利分娩记得每天打卡这四个动作，一张椅子或者在床上就可以做的助产操，收藏起来#跟练房医生#超快顺#分娩#助产操
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
竹栖瑜伽2月前
安神助眠瑜伽序列，纯口令跟练版，躺在床上就能练。动作温和舒缓，希望能够帮助到睡眠不好的宝宝 #改善睡眠 #睡前瑜伽 #提高睡眠质量 #快速入睡 #瑜伽跟练版
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
徐徐自律版4月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2355
春春肉肉肚瑜伽普拉提老师2周前
不用下床！床上就能做的晨起拉伸，唤醒动作，从懒腰到舒展全身，温柔激活身体，不用早起猛动，轻松开启元气满满的一天#晨起瑜伽 #床上唤醒操 #晨起5分钟 #开启美好一天
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
卷卷舞韵瑜伽6年前
总说没有时间练习？睡觉前在床上就可以完成的2个动作。不为运动找借口，只为运动找方法💪加油 #减肥 #瘦
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
Yoga Jing1周前
这个动作练完太舒服了！超简单 ！零基础可练！ 每天一分钟，可以帮助减少颈纹，改善脖子前倾、富贵包，放松肩颈肌肉酸痛 也可以当做睡前的颈椎拉伸动作，在床上就可以练习，放松一整天的颈椎压力～ #零基础学瑜伽 #颈椎锻炼 #瑜伽跟练 #富贵包消除 #脖子前倾的矫正方法
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
好景～1周前
有没有姐妹跟我一样，一天含胸驼背下来，坐床上肩腰背都僵得慌？ 这套坐床上就能练的动作组，可不是几分钟的随便练练，跟着把一组动作做完，会舒服想 #肩腰背放松 #含胸驼背改善 #久坐党锻炼  #居家锻炼 #床上健身
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
楠姐的康复之路3月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
恩妮瑜伽7月前
每天睡前练习3-5分钟，让你睡眠如婴儿般踏实[玫瑰][玫瑰][玫瑰]#居家锻炼 #每天进步一点点 #零基础学瑜伽 #床上瑜伽 #改善腰背
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
甘甘好瑜伽（孕期）5天前
在床上就能练习的动作，远离侧切和撕裂每天只需10分钟 ㊗️所有孕妈妈产检一路绿灯， 孕32周之后根据自身情况练习喔😘 快来跟我一起练起来吧💪🏻 #怀孕 #孕期运动 #顺产 #怀孕那些事 #孕晚期倒计时
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2913
佳儿娱乐生活5年前
亲们晚饭后坐在床上做《瑜伽美背操》放松心情缓解疲劳开肩美背
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
半月（练背版7月前
帮助颈椎回到正位，改善脖子前倾。 这个动作选自瑜伽中的颈椎放松序列,增强颈 椎灵活性，帮助颈椎回到正位~意外发现,床 单上的维尼熊也是这个姿势，趴下就跟它对视 了，笑死我了#体态 #放松颈椎#脖子前倾#宿舍运动
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞468
运动增高中心（蔚凯尔）4月前
超详细睡眠体操动作完整版来袭，快跟着视频练起来吧💪💪💪#睡眠质量 #睡眠体操#睡眠改善方法
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
羽茜好物分享6月前
如果屈髋坐不下来就坐一个小球去训练，膝盖不舒服可以坐床上软的垫子上去运动#臀部训练 #腰臀比 #假胯宽 #女子塑形 #居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小惠大王在家练瑜伽4月前
🆘颈椎报警了❓试试这个神仙躺法 倒挂床边🔥 📱低头族、电脑党集合！ 是不是觉得脖子像生锈了，肩膀重的像扛了座山？ 试试这个超简单的 | 床上倒挂伸展， 亲测有效！ 动作巨简单： 1️⃣坐床边，脚掌相对。（蝴蝶式） 2️⃣手掌撑后，慢慢躺下去。 3️⃣关键来了！ 双手在头顶，互抱手肘， 让头和肩膀，完全倒挂在床沿外！ 4️⃣保持深长的呼吸，坚持3分钟。 （新手从1分钟开始） #瑜伽 #居家锻炼 #去颈纹 #延缓衰老 #美容养颜
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
爱瑜伽的 灵儿5月前
经期瑜伽必练的几个动作…… 经期趴3趴排毒又养颜，经期练习瘦身加倍#瑜伽 #经期瑜伽 #居家锻炼 #床上瑜伽 #经期瘦身黄金时期
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
张老师专攻腰腿问题10年1月前
躺到床上把你的腰给练舒服#腰部锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
李欣普拉提-孙楚杭8月前
什么？三个动作？ #普拉提大器械 #普拉提 #普拉提核心床 #好身材练起来 #爱上普拉提
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2675
梦中女神1周前
#居家锻炼身体 #床上瑜伽
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
元气灵灵养生笔记2月前
屁股腰部不舒服看看这个动作，可以缓解一些~在床上，沙发上，椅子上都可以做哦~#居家健身有新招 #骶髂关节 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
权禄甄选3月前
睡前趴10分钟，改善睡眠质量，床上就能练。金刚趴，舒缓身体，缓解精神紧张焦虑。快速进入深度睡眠.#瑜伽 #完美体态 #居家锻炼 #瑜伽婴儿#改善睡眠小妙招
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1492
LEO普拉提片段分享4天前
@LEO普拉提刘健 核心床体操卷腹教培式的讲解来了，赶紧点赞收藏哦👍 #普拉提体操卷腹 #普拉提核心训练 #普拉提肩背训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“坐床上可以练的体操”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-26 05:41

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: