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辣不加香菜5月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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程然9月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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单杠飘1周前
最近好多人问杠上飘的难度分级，今天一次性给你们讲清楚！ 杠上飘其实就是打字机引体，主要分曲臂和直臂。 今天视频里的是曲臂款，难度相对友好，能做10多个引体的可以试试！ 直臂的话就更有挑战性了，还分宽距和超宽距—宽距直臂比曲臂难，超宽直臂难度加大！ 这个动作对肩膀压力超大，我因为右肩受伤，已经好几个月没敢碰超宽直臂了。 你们可以去翻我主页置顶的披白纱视频，那就是超宽直臂版本。 不过仔细看能发现小细节：身体往左侧去移动时，右臂也没完全伸直。 不是我偷懒，是那会儿右肩还没好透，一伸直就有疼痛感！ #引体向上 #单杠健身 #女性力量 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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是米小米7月前
健身房最尴尬的器械！第一次用真的尴尬到想哭🥲#健身房 #第一次 #新手健身 #助力引体向上 #引体向上
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阿木没腹肌5月前
别再只知道用漫步机晃腿了！解锁它，引体向上轻松搞定！ 小区健身器材不是摆设！跟着练完第二天背酸到爽，亲测2周从“0个”到能做3个标准引体，男生练完显肩宽，女生练完背变薄，快艾特你的懒人搭子一起冲！ #引体向上教学 #居家锻炼 #新手健身 #引体向上 #健身
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ℳ刘䒕泶·不练腿2周前
#引体向上 #流量扶持 惊现30个引体大神老弟
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小宗哥的快乐健身3月前
练背必练助力引体向上🔥男女都可以练了✅ 错误讲解。正确细节详解都有，看完就会，整个背都能练到！你说炸不炸！#背部训练 #健身干货 #引体向上 #开肩美背 #夏日减脂大作战
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WRGD街头健身WX1月前
#九五东少挑战65个标准引体向上 东哥的65个标准引体，放在全网任何一个引体比赛上我个人觉得都没有任何问题，65个标准引体什么概念！！！更何况我在现场观赛，就在东哥身后看完整个过程。兄弟们觉得标不标准？@九五东少🇨🇳
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米倪Minnie7月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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肌友健身1周前
#引体向上 复合动作之王—引体向上！#引体向上教学 #背部训练 #健身知识 #肌肉解剖
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羽化成麟的毛毛2周前
澳式引体向上 高效助力解锁引体向上🤙🏼🤙🏼🤙🏼 #自重训练#居家锻炼 #运动
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爱健身的阿凯（不控制饮食版）1周前
#我的健身经验分享 #引体向上 #健身
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绘跑六六6天前
挑战引体向上第26天-跳跃悬挂9个 撑着的时间比以前久了#引体向上 #引体向上女生 #日常训练#热门#自重训练
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老闫不闲1周前
关于爆发力引体的小技巧！帮助你轻松完成双力臂#引体向上 #双力臂 #日常分享
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王阿姨幸福的下班生活5天前
#引体向上女生 引体向上本周第二练，不拍视频我真的没法练，这个强度太大了，自重40个（6*5+3*2+4=40），再加弹力绳60个（9*6+6）=60凑够100个，自重做不动之后再用弹力绳真的上头，感觉离双力臂又近了那么一丢丢
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朱教头健身1周前
引体向上练上背动作讲解 #健身干货 #引体向上 #健身教学 #练背 #引体向上
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距离1月前
为什么引体向上被称为“动作之王”？#单杠 #引体向上 #核心力量 #臂力
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上到底有没有必要做全程，把行程拉满？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小新撸铁1周前
黄金倒三角的金牌动作#健身#引体向上 #自律#创作者扶持计划
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大川（引体百科全书）5月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿强5月前
双杠解锁引体法，跟练就会有进步#引体向上#单杠健身#中考引体向上
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健身大白♞1周前
#新手健身 #健身小白必看经验 #引体向上 #练背 #减脂 帮助新手快速解锁跪姿器械引体向上！
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南宁益学体育小韦教练1周前
引体向上是不是很难拉上去，试试摆浪引体，让你轻松解锁引体向上#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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力场健身俱乐部피트니스4周前
引体向上#健身 #引体向上 #城阳健身
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小昱不设限的人生1周前
像老乔一样随性，像勇士一样坚持，引体向上的每一次发力，都是对生活最好的回击#恶搞之家#Cos老乔#引体向上#轮椅健身
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盛夏优选6天前
单双杠室内家用引体向上器拉伸吊杠家庭落地架单杠男运动健身器材
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营1月前
换跟杆做引体立马起飞🛫#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #杨哥是我
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盛夏优选6天前
单双杠室内家用引体向上器拉伸吊杠家庭落地架单杠男运动健身器材
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郝什么好3周前
#拳练千遍其意自见 引体向上因其全面的锻炼效果、高难度、实用性和多样化的训练方式，被誉为:“动作之王”。#引体向上 #徒手健身 #在哪健身不是健身 #你的坚持终将美好
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热血二叔4周前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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传说有我5天前
今天终于解锁15个引体向上，宽握全程不借力#引体向上15个是什么水平 @三河袋鼠健身俱乐部(西关环岛店)官方号
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青松稍息5天前
正手引体15次，什么水平？#青松稍息#引体向上
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汤汤🦁-徒手健身6月前
能拉20+标准引体，自动解锁人体旗帜 #人体旗帜 #自重健身 #健身探讨 #引体向上
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
为什么引体向上这个动作在徒手训练中被称为“动作之王“？”很多人说其难度系数不如俄式挺身，美观程度不如前水平，力量方面不如双力臂。视觉效果比不了人体旗帜。但引体向上是所有单杠系列动作中变式最多，衍生最广的动作体式。不仅因为通过引体基础可以开发出大量上肢力量动作，其次所练到的上肢背部核心也是贯穿所有徒手健身动作的基础。#引体向上#引体向上正确姿势 #抖音推广#徒手健身#上肢力量#引体向上变式
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喜亭福利超市1周前
引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带#单杠 #健身干货 #弹力带
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大川（引体百科全书）1月前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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旌弗运动专营店1周前
中考体育，引体向上是不是你最怕的“硬骨头”？ 引体向上，不是“拉”上去的，是“背”推上去的。练错地方，全是徒劳。告别无效摆动，【引体向上力量训练器】让你的每一分力，都用在刀刃上。#中考引体向上#中考体育训练 #居家锻炼 #健身护腕 #硬拉
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单杠飘6天前
总能看到有人网上搜“杠上飘”到底是真是假，其实这个动作有个更专业的名字——打字机引体，因动作形态酷似老式打字机而得名。 这个动作需要背阔肌、手臂、肩部与核心的协同发力，其中背阔肌是主要发力肌群，手臂、肩膀负责辅助，核心则起到稳定身体的关键作用。但它对肩、肘的韧带和肌腱压力极大，这也是不少单杠高手无法丝滑完成的原因——要么相关部位有旧伤，要么发力时会产生不适感。 还有人质疑，觉得单靠臂力根本做不到左右飘逸，从物理学上解释不通。其实大家都误解了，这个动作从来不是纯靠臂力驱动。 至于为什么看起来我的手几乎没发力，动作还能如此轻松？答案很简单：握力足够，就无需过度用力。只需要指尖轻轻借力，旁人自然看不出来。 #引体向上 #单杠健身 #女性力量 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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欧阳没有修1周前
引体向上1个是什么水平？ #健身#引体向上#内容过于真实
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要猛1周前
30个标准引体向上，不借力，不甩腰。#引体向上 #健身 #户外运动
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李教练来喽！6天前
这样去解锁引体向上，安全高效！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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？悠然@好物推荐1周前
# 运动 单杠室内#家用引体向上架#家庭拉伸#训练吊杆#运动#好物推荐🔥
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南宁益学中考体育朱教练1周前
引体向上把动作做好，把动作做对，满分就会很简单！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #引体向上
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牛马（老六荒野剪辑师）2周前
#苗王高空引体向上 ！太强了！1米85又飞拉达轻松拿捏，不愧是做过高空电焊的人！一点不恐高#苗王引体向上#荒野苗王#七星山荒野求生#老六荒野
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爱运动的俊哥5月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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功夫lin5天前
居家有个引体向上架真的太方便了，引体向上、悬垂举腿、俯卧撑、双杠臂屈伸都可以练到#健身干货 #居家好物 #家用引体向上#居家锻炼
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大川（引体百科全书）5月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学7月前
逐渐在大爷们夸赞下迷失自我…#引体向上 #单杠 #街头健身 #俄式挺身
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～木木好物～1周前
多功能引体向上单杠室内拉伸训练双杆家用落地杆成人运动健身器材#居家锻炼 #引体向上 #单杠 @DOU+小助手 @上热门
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LeeLu1周前
36个引体向上致敬詹姆斯，这就是对篮球的热爱，这就是对比赛的态度，这就是亮剑精神#詹姆斯#湖人vs快船 #NBA #引体向上 #抖音二创激励计划
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放搞百货店6天前
夺冠多功能引体向上架家用高承重训练单杠架免打孔落地运动器材#引体向上架 #运动器材 #单杠架
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猛男肌肉国，【训练版】1周前
#健身 #引体向上 #肌肉国 #背部训练 #耶巴蒂 体重98公斤引体向上39个？
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啊分百货6天前
特步单杠家用室内门上引体向上器吊杠免打孔成人单杆家庭器材健身#特步单杠 #家用健身器材 #免打孔单杠 #室内健身 #引体向上器
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萍姐姐母婴6天前
推荐这款性价比超高的室内单杠，可以做拉伸、卷腹、引体向上等运动！而且全家人都可以练，新手可以脚不用离地，20秒一组，从10组做起，慢慢增加！#引体向上 #拉伸 #单杠 #卷腹运动 #练背
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爱健身工厂6天前
引体向上单杠室内家用运动健身器材拉伸吊杆家庭落地架训练单双杠#运动 #健身 #居家锻炼 #引体向上
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肌础进化论1周前
引体向上才是背部训练的王道 #健身 #引体向上 #背部训练 #精神氮泵 #健身干货
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青瓷（徒手健身）2月前
#双力臂教学 #健身教学 #引体向上
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八块腹肌的小螃蟹🦀1月前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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大川（引体百科全书）1周前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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任平生【自律】1周前
居家一个引体向上架，锻炼全身，全家人都可以随时开练！#健身 #居家锻炼#自律#引体向上
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独狼-沉默是金6天前
七荀老头负重引体15个悬挂40秒敢挑战否#引体向上 #悬挂 #敢挑战吗 #76岁 @抖音小助手
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🇨🇳平地之王6天前
#引体向上 引体向上皇家30响礼炮，你也能来一组吗 #运动表现 #健身 #日常训练 #徒手健身
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康复中的街健师6天前
手臂完全伸直，躯干不摆动，这样10个引体什么水平#引体向上 #徒手健身
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南宁益学体育阿霜教练6天前
20个引体向上的诞生！ 原来满分那么简单！#引体向上 #引体满分 #引体 #中考体育 #益学中考体育
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