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健身教练刘远1年前
背阔肌主动、被动拉伸动作 #背阔肌拉伸 #肌肉拉伸 #拉伸动作
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徐幽默讲解剖3年前
#拉伸 背阔肌拉伸
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运动康复Frank体态健康1年前
【背阔肌拉伸】两种拉伸方式，帮助你拉伸背部，改善圆肩驼背体态 #背部拉伸 #背阔肌拉伸 #拉伸
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绍弟运动恢复3周前
比伸懒腰爽100倍的背阔肌被动拉伸#筋膜放松 #拉伸动作 #伸懒腰 #力量训练 #久坐
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云健身分享8月前
背阔肌紧绷会限制你肩部活动能力，只是单纯的拉伸没法获得改善？ 试试下面这个训练帮助你将胸廓恢复到更好的状态，更好的扩张打开，释放背阔肌的张力#运动健身 #健身干货 #力量训练 #背阔肌 #活动度
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阿卢健身记1年前
有效拉伸背阔肌可以提升你的背部训练表现 #健身 #减脂 #增肌 #核心 #腹肌
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普洱茶冰美式3年前
被动拉伸，胸大肌拉伸、肩三角肌前束拉伸，背阔肌拉伸，很有效，自己可以试试#缔伦健身 #运动康复 #背阔肌拉伸 #胸大肌拉伸#肩拉伸
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夏永（蹦跶muscle）1年前
背阔肌拉伸-增强版【一键解锁．详解】 #腰部拉伸 #蹦跶动作 #体育生 #拉伸 #蹦跶muscle @敬业的康老师 @运动恢复国铭 @健祝嘉
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泉心•肌痛指南1周前
背阔肌松解手法 每日肌肉讲解—背部肌肉不适缓解指南 #背阔肌 #背阔肌训练 #背阔肌拉伸 #肌肉 #肌肉紧张
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贾博士武功整复3年前
背阔肌被动拉伸，缓解腰背疲劳#拉伸 #背阔肌
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疼痛康复医生：陈志令6月前
#上热门话题 #背阔肌急慢性损伤，站立位状态下拉伸治疗。
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聂博之（DOTS to 520）8月前
#健身小白必看经验 #健身 #背阔肌 #运动康复 #拉伸
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百亿小鲨鱼5月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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MC运动教室3月前
给姚教练拉伸背阔肌 ，改善肩部活动度，提升运动表现 #背部训练 #背阔肌 #背阔肌拉伸
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天津豆7月前
背阔肌紧绷怎么拉伸 4招教你如何拉伸背部肌肉 #拉伸 #背阔肌 #健身 #魔山健身馆
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拉伸大师西丽店9月前
背阔肌被动拉伸教学#体态纠正 #拉伸 #健身 #运动 #按摩放松
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人体使用说明书3年前
背阔肌拉伸 改善手臂上抬灵活性，放松背部肌肉 #拉伸动作 #肌肉放松 #拉伸
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广东省特乐扩运动防护产业研究院9月前
运动拉伸技术--躯干拉伸（2） 背阔肌的被动拉伸和主动拉伸#拉伸 #躯干 #技术分享 #知识科普
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开拉伸馆的小唐10月前
一招教你如何拉伸背阔肌！#养生 #拉伸 #按摩放松 #居家锻炼 #体态纠正
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狗帅健身干货8月前
健身必备，上肢全方位拉伸！ 上肢各部位拉伸合集，缓解训练后酸痛！每次训练时缓慢拉伸至有轻微酸痛感即可！保持30秒～60秒。#拉伸#拉伸动作 #上肢拉伸#拉伸放松肌肉 #健身
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青少年体态侯老师8月前
9、背阔肌-拉伸篇-会员跟练版！ #居家锻炼 #体态纠正 #高低肩#四维体态评估 #体态老侯
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
我是如何拉伸我的背部，希望有帮助#背部拉伸 #背部训练 #背部 #背阔肌 #拉伸
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cody14天前
钢线单臂下拉，要不要加肩胛上升？ 结论:应该先学会在肩胛相对稳定的状态下，把背阔肌肩伸的功能发挥充分后 再根据个人选择去尝试在拉伸位允许肩胛自然上升。一句话总结：肩胛上升是一种背阔肌训练的进阶手段，没有达到一定的训练水平，不要轻易模仿。
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孟小亮3月前
背阔肌高效拉伸方法，美背，瘦背，提升肌肉募集感，提高背部训练效果 #美背#瘦背 #背阔肌拉伸 #练背 #健身干货
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吕不疼在雄安5月前
拉伸背阔肌与后背酸沉不适
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乔教练(你的健身教练)2周前
乔教练 小课堂 第63集 背部 脊柱拉伸
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郭振宇讲体态4天前
后背僵硬像“背了壳”？一个动作拉开背阔肌，瞬间舒坦！ #拉伸 #背阔肌 #背部训练 #体态矫正 #爱芭尼赋能
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运动复健师小明明7月前
3 个缓解下腰背疼的动作！ #抖音体育 #健身 #体育生 #下腰背疼痛 #拉伸
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LikingFit五角场店1年前
动作:背阔肌拉伸 训练目标:背部练后拉伸 #拉伸 #健身房 #背部训练
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REMUSCLE体能拉伸恢复店宠粉号4天前
打开肩膀，放松肩胛骨#被动拉伸#放松肌肉 #瑞马秀拉伸#北京
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吕一Heyimlvyi5月前
背部训练｜背只有腋下两块的朋友必须试试这个三连招！ #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #背阔肌 #dou来运动吧
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
手臂上举受限🚫别忽略背阔肌 手臂抬不上去，或者用肋骨外翻代偿抬手臂同时腰还酸，这可能就是背阔肌太紧张了！ 今天分享2个松解动作，2个拉伸动作，助力你轻松抬手臂 #零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽 #背阔肌 #抬手臂受限 #灵活肩关节
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Jessica｜轻谜·瑜伽·普拉提主理人3年前
背阔肌拉伸方案｜改善圆肩、肩僵紧、下背疼 背阔肌过于紧张会导致手臂抬起受限，还会圆肩等一系列问题，想要改善，多多做做拉伸放松吧 #背阔肌 #背阔肌拉伸 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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通泰舒拉伸康复研训院5月前
#拉伸 #筋膜放松 #拉伸培训 #上海
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广东省特乐扩运动防护产业研究院2周前
肩胛提肌被动拉伸#运动防护 #运动防护师 #肩胛提肌 #被动拉伸 #干货分享
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脊地脊柱·运动·体态（贵阳逸天城店）1周前
背阔肌紧张超难受？靠墙就能做的背阔肌拉伸安排上！每天3组，每组15-20秒，轻松放松背部肌肉～训练因人而异，不适就停哦！ #背阔肌拉伸 #背部放松 #健身小技巧 #脊地 #贵阳
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健身教练刘远4年前
会员 #肩颈疼痛，后背僵硬，找刘教练帮忙调整（下）
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奔跑吧☀️阿杰7月前
#体态康复训练 #灵活性训练 #睡前拉伸 #改善驼背训练动作 #拉伸肩颈
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晨曦Movement9月前
悬吊有很多好处，比如： * 释放脊柱压力 * 拉伸背阔肌，打开肩膀，改善手臂过顶能力 * 加强肩胛稳定性，强化肩袖肌肉 * 发展握力，提升前臂的力量和耐力 * 提升躯干稳定性 初级 1. 被动悬挂（或脚踩跳箱的部分体重悬挂），一共三分钟，尽量少分组； 2. 主动悬挂，6-12次，每次在肩胛骨下压的顶端停住3秒钟，一共2组； 3. 侧向摆动，30秒，2组； 4. 蝶式动态悬挂，30秒，2组。 中级 1. 被动悬挂，150秒，尽快完成，最好是一口气做完； 2. 弓形主动悬挂，5-8次，3秒顶峰停顿，4组； 3. 侧向摆动➕蝶式动态悬挂，30秒，3组。 休息时间1:1～1:2 有问题请留言 #健身小白必看经验 #悬吊举腿 #引体向上 #健身 #菜就多练
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阿远健身（沈阳约课）5月前
上肢训练强度大肩膀总不舒服？试试这套肩膀的养护训练！#健身 #健身干货 #肩膀训练 #健身康复
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动岚健身小航老师4年前
拉伸背部，治疗腰痛#教练培训 #被动拉伸 #体态纠正 #动岚健身教练培训 #拉伸
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罗教练健身教学5月前
背部还不会练？热身加训练一次性安排到位，直接抄作业，下次记得跟练#背部训练 #背阔肌 #背部训练计划 #健身教学 #力量训练
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菜菜儿1月前
主动拉伸—背阔肌#居家锻炼 #拉伸 #健身教练 #肱三头
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疼痛康复医生：陈志令5月前
#拉伸及点揉治疗背阔肌劳损致腰臀部疼痛#健康 #骨伤康复#姿势纠正
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米哥的筋膜课堂5月前
背阔延展动态筋膜松解，更多筋彩内容观看米哥的#线上课程#筋膜刀 #运动康复#筋膜放松
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SallyChu8月前
拉伸动作合集之背部拉伸 #拉伸 #抖音创作季 #健身干货 #背部拉伸 #百练不如多拉伸
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咸鱼教健身(教学版)6月前
健身房里不同的背部训练热身，看看你是哪一种？#背部训练 #热身 #热身运动 #背阔肌 #泡沫轴放松
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就是珊娣噢7月前
长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重!单纯拉伸只能暂时拉长肌肉，而泡沫轴的筋膜松解才是关键--像解开毛巾上的死结，从根源打破肌肉僵硬，让背部线条自然收紧变薄。#泡沫轴放松#肩宽背厚这样练 #薄背瘦背#改善体态#居家锻炼
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轻自由健身—计教练4月前
健身运动中很多人都会有肩部不舒服的感觉，看看是不是你的训练流程有问题#健身干货 #健身小白必看经验 莲塘健身#莲塘私教#莲塘计教练@DOU+上热门
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泡泡健身-塔塔教练5月前
私教第一视角#背部训练#私教一对一#健身 #vlog日常 #宝安私教一对一
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聂博之（DOTS to 520）7月前
除了胸椎的旋转还能把延伸手再次向前方延伸拉伸紧张的背阔肌～ #专业健身联盟 #健身小白必看经验 #胸曲变直 #胸椎活动度 #功能训练
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老孔运动员康复7月前
肌肉紧张不需要拉伸和按摩 1分钟抵半个小时。大白话解锁最高效的肌肉放松方式#拉伸#按摩#运动损伤#肌肉紧张#肌肉松解
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拉伸大师西丽店9月前
胸椎伸展被动拉伸教学#养生 #居家锻炼 #拉伸 #运动 #每天学习一点点
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汉堡黄HL3周前
居家背部怎么拉伸，可以关注收藏起来，在家试试吧#背部拉伸放松 #背部拉伸 #拉伸#居家拉伸 #电子教练
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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记得做有氧4月前
与其听有力量的话，不如成为有力量的人#健身 #健身穿搭 #运动健身 #私教一对一 #背部训练 练后记得拉伸哦
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王梓恒3年前
背部自我拉伸动作，缓解腰背僵硬，背阔肌的紧张还会使手臂上举困难#拉伸 #背部拉伸 #健身教学
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汪汪（减脂版1周前
背部激活！帮你找到背部发力感 ❶ 泡沫轴深度放松 不仅滚上背部，更要重点照顾背部两侧（背阔肌），在最痛的点横切，能快速消除肌肉紧张。 ❷ 胸椎灵活度训练 （跪姿转体动作） 很多人背拉不进去，是因为胸椎太僵。这个动作能有效打开活动空间，让动作更流畅。 ❸ 弹力带肩胛激活 ✨ 划重点！ ✨ 用弹力带做前后大环绕，想象“用手肘画圆”，而不是用手拉。这个动态动作能完美唤醒整个上背和肩袖肌群，是连接热身和正式训练的神器！ 效果：完成这一套仅需5分钟，但再去练任何背部动作，发力感都会清晰到爆炸！特别适合新手和总感觉不到背的姐妹！ #健身 #背部训练 #背部激活 #背部拉伸
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小刚4年前
背阔肌被动配合呼吸伸展教学，让目标肌肉充分的拉伸也可保养脊柱
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骨筋中外孙医生7月前
久坐肩背部僵硬，一个简单动作缓解 #肩部疼痛 #僵硬 #抖出健康知识宝藏
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Dououou5月前
今日分享 背阔肌主动拉伸，此动作可改善因久坐所致后背部疼痛不适，可起到调整体态的作用#康复运动
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Mira在成长5月前
适合久坐人群的拉伸舒展动作｜缓解腰背酸痛 有没有觉得经常久坐腰背酸痛，大腿肌肉也格外紧张，快试试这组简单的跟练动作！ 5-6分钟改善身体的疲惫，简单实用，快快练起来吧！
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