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Yuki1周前
有一说一，真的身材好，#科普 #鲨鱼肌 长得好看的都练起来吧，记得交作业啊🫣
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FTS肌肉男团-小宇5月前
鲨鱼肌#薄肌#青筋 #健身展示无不良引导 #腹肌#细腰
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夏油杰_（教练版）7月前
前锯肌也称鲨鱼肌 因像鲨鱼两侧而得名#薄肌 #腰肩比 #无不良引导 #健体造型 #健身
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FTS肌肉男团-小宇5月前
会呼吸的鲨鱼肌#鲨鱼肌 #健身展示无不良引导 #薄肌#青筋#腹肌
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马修斯基1周前
鲨鱼肌 又称前锯肌，位置在胸廓两侧，从腋下延伸到肋骨下部。 当它发达且体脂足够低时，会形成像鲨鱼鳃裂一样清晰的条状肌肉线！ 鲨鱼肌是极低体脂率和高训练水平的象征。它像胸肌、腹肌和背阔肌之间的“盔甲”连接线，能让上半身的肌肉分离度和细节更上一层楼，外观上极具冲击力。 鲨鱼肌（前锯肌）是低体脂与高阶训练的象征，能显著提升肩部稳定性和运动表现。 锻炼鲨鱼肌需要双管齐下：降低体脂率使其显现，并进行针对性训练使其发达。 核心前提：降低体脂 清晰的鲨鱼肌必须以低体脂为基础。男性体脂率通常需要降低到15%以下才能开始显现 针对性训练：选1-2个动作加入肩/背训练末尾，或者融入到你完整的腹肌训练计划 · 站姿杠铃推举：基础复合动作，顶端强烈收缩。 · 单臂绳索下拉：经典孤立动作，感受发力。 · 悬垂侧向举腿：强化侧腹与前锯肌下部。 · 前锯肌转腰：动态激活，可用轻重量。 关键建议 · 重质量：动作标准、有控制，避免代偿。 · 重感受：训练时集中意念，可用手触摸感受收缩。 · 重恢复：保证蛋白质摄入与充足睡眠。 雕刻鲨鱼肌是耐心与专注的进阶之路。如需针对初学者的具体计划，可进一步告知。 #鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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32分钟（努力增肌版）³²1周前
练不出“鲨鱼肌”？因为你根本不知道他在哪！3D解剖真相#鲨鱼肌 #腹肌 #前锯肌 #健身干货
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七年10月前
#腹肌 #鲨鱼肌 #直男
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方块讲健身2周前
鲨鱼肌才是男人的魅力“王牌”#腹肌 #鲨鱼肌 #健身 #干活分享 #健身氮泵
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医务鱼.4月前
一分钟学肌肉💪 它是健身圈超帅肌肉🏋️‍♀️因形态近似鲨鱼两侧也被鲨鱼肌🦈它就是我们的👉【前锯肌】侧腹肌肉线条的美#运动康复 #人体结构 #肌肉 #医学科普 #运动解剖
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火星健身～大山⛰️2周前
鲨鱼肌不是天生的！是你没练站立绳索转体，男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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废材薄肌男孩10月前
#鲨鱼肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #人鱼线
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维体游泳健身（官方号）5月前
打造鲨鱼肌#健身
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信仰-健身之路1年前
你们平时练侧腹吗 想要好看鲨鱼肌的小伙伴 可以练起来啦#鲨鱼肌 #健身干货 #腹肌
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信仰-健身之路4月前
想要鲨鱼肌好看的小伙伴 这三个动作可以加入到训练中去！#健身干货 #腰腹训练 #健身教学
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爷们儿 自律+实话4天前
秀侧腹 #肌肉 #腹肌 #鲨鱼肌 #马甲线 #人鱼线
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V65月前
知道什么是鲨鱼肌吗 小老弟#机车 #女骑 #男骑 #薄肌 #arai
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皮卡肌7月前
带你练鲨鱼肌，健身房不会教你的秘密！ #鲨鱼肌 #变强 #蜕变 #自律 #健身
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信仰-健身之路1月前
想要鲨鱼肌的小伙伴 可以把这些动作加入到腹肌训练中去！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌#健身干货教学
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皮卡肌3周前
超帅鲨鱼肌练起来，邪修带你抄近路！#创作灵感
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Zeal真燃人2周前
居家腹肌训练“鲨鱼肌”🦈#健身 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌塑造
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薛教练健身运动（力量塑形）7月前
4个高效练出【鲨鱼肌】训练动作 ！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线 #健身动作示范
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不爱练腿的下肢肺雾🤡1月前
#鲨鱼肌 #邪修 #核心力量 @DOU+上热门
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爱健身的信仰3月前
想要鲨鱼肌可以把这几个动作加入到训练中去！#腹外斜肌 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线
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劳拉之星鲨鱼赤足鞋2年前
什么？！还有人不知道鲨鱼肌！赶紧收藏练起来！#外国人在中国 #运动 #健身日常 #腹肌马甲线 #鲨鱼肌
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健身十级爱好者6月前
今天分享四个动作，在家打造鲨鱼肌 #腹肌训练 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #居家练腹肌 #健身干货
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MT2周前
前锯肌/鲨鱼肌怎么练？ #前锯肌#鲨鱼肌 #健身 #健身干货 #我的电子健身教练
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Chen小宁10月前
鲨鱼肌是什么….#人鱼的眼泪 #慢摇
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爷们儿 自律+实话1周前
还想看什么留言 还想问什么留言 #肌肉 #腹肌 #冷白皮 #鲨鱼肌 #马甲线
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崔WOW1年前
这鲨鱼肌你摸不到，白练 #健身 #体育生 #鲨鱼肌 #反差 #185大帅哥
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炸左饺子🥟ʳⁱᵍʰᵗ1年前
想看 。 #左航 #鲨鱼肌
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爱健身的信仰1年前
#健身干货 #腹肌 #鲨鱼肌 想把侧腹练好看 可以把这几个动作加进去！
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大熊猫健身2周前
居家消除腰腹赘肉 练出鲨鱼肌(5分钟跟练版) #腰腹赘肉 #鲨鱼肌 #徒手健身
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爱健身的信仰5月前
#鲨鱼肌 #腹外斜肌锻炼 #健身教学 想要腹肌整体好看 腹外斜 一定要多练！
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爱健身的信仰1周前
如果你想要好看的鲨鱼肌 就多加强侧腹的训练 可以把这些动作加入到腹肌训练中去.#鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #健身干货教学
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归10月前
#薄肌男孩 #雕刻自己 #日常训练 #蜕变过程 #鲨鱼肌
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好上火7月前
鲨鱼肌 男人性感的标志#反差 #覆面 #宽肩窄腰 #鲨鱼肌 #健身
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小路教你健身9月前
前锯肌怎么练？我教你#鲨鱼肌 #前锯肌
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爷们儿 自律+实话1周前
不是我不大方 群众里有坏人 必须小心点 #肌肉 #腹肌 #冷白皮 #鲨鱼肌 #马甲线
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熊小磊说健身7月前
回复 @兔子宝宝的评论 你们要的侧面全程的颈后负重卷腹细节来了#鲨鱼肌 如果腰没问题像我视频里面这样去做刚开始不负重慢慢的加重量#腹肌 #私教一对一
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耀与月球漫步6月前
—在看什么？ —这可是兄弟的鲨鱼肌诶😻 #刘耀文#刘耀文腹肌
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三文鱼2天前
新手小白勇闯健身之路 兄弟们我这算不算踏入炼气期了😆#毫无训练痕迹 #减脂 #鲨鱼肌 #薄肌男孩 #腹肌
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真的C（迈克）2年前
腹肌旁边的肌肉是叫鲨鱼肌吧#自然健身 #瘦子增肌 #健身打卡
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eat耀未遂..3天前
男神鲨鱼肌🥵
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不爱练腿的下肢肺雾🤡6天前
#街健 #人体旗帜 #邪修 #核心力量 #太空漫步 @抖音创作小助手
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睿睿很烦1年前
不是我说 这谁不馋啊🤤 #新田真剑佑 #反差感 #鲨鱼肌
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四哥健身干货5天前
#dou来运动吧 上腹部训练动作干货，史密斯邪修训练前锯肌，俗称鲨鱼肌。帮助你有效改善翼状肩胛，在几乎所有的推类拉类动作中帮你稳定住肩胛骨，让你更好的完成你既定的训练。#前锯肌 #史密斯机 #鲨鱼肌 #健身干货
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尊主4天前
男号也很神圣啊！逆水寒的银商恐怕在我之上😋😋😋 #逆水寒手游 #逆水寒敦煌版本
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包头海洋世界5月前
同样是鲨鱼，为什么它不能“躺平” #科普 #鲨鱼 #护士鲨 #沙虎鲨
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戚戚大王5天前
#星推官整活日记 #元梦之星 #元梦星世界漫游指南 看这诱人的八块，鲨鱼肌#腹肌
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爱健身的信仰3月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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lena^6天前
这身材谁能不色令智昏呢，另外不懂就问请问鲨鱼肌在哪里🧐#剧好看 #云旗 #游主任 #云熠星河
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火星健身～大山⛰️2天前
伐木转体练腹斜，轻松甩肚腩，马甲线自然显，腰超细，对新手健身核心不稳的人相当友好！ #健身干货 #减脂小白必看经验 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #鲨鱼肌怎么练 #马甲线速成教程
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到底是谁爱喝冰美式3天前
原来是肋骨啊，我以为我有鲨鱼肌了呢#马甲线 #腰围 #身材 #腰 #炫腹
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苏源4周前
旁边的是鲨鱼肌吗
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Canaan3天前
忍耐是必修课#健身 #腹肌 #鲨鱼肌
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Jacky 黄1周前
#健身 #腹肌 #侧腹鲨鱼肌
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自律的小刘1月前
做这些更高效的练习动作，让你更快练出清晰的腹肌鲨鱼肌 #居家健身 #腹肌 #鲨鱼肌 #自律
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阳的健身日记2月前
肋骨外翻的看过来了，那不是你的鲨鱼肌#健身 #居家健身 #肋骨外翻
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野性1月前
#鲨鱼肌 #日常锻炼 #健身 大佬展示鲨鱼肌的动作，我能用来练鲨鱼肌吗？
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云云（二创溜达号）1月前
我也要摸摸腹肌@𝑇.枫烨🍯ᶠʸ（牛哥） @𝑇.01 ᶻ #听潮阁二创 #听潮阁01 #听潮阁枫烨 #一烨知秋
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简介:

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