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Dream姐1年前
内耗的本质是“怕” 三步告别内耗，重新接纳自己#内耗型人格 #告别内耗 #认知提升 #拒绝内耗 #干货分享
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心理导师王愚11月前
哪句话拯救了焦虑中的你？ #心理学 #提升自己 #焦虑 #内耗 #心理疏导
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今解6月前
想太多内耗严重，练习这3点，减轻胡思乱想 #心理学 #抖音精选 #内耗 #真的很summer #前路漫漫亦灿灿
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池上月明3月前
焦虑内耗的自救方法#口播短视频上热门 #大学生 #内耗 #焦虑 #心理
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麻辣菇爱户外8月前
“尽所能 敬所不能” 亲爱的陌生人 我们一起加油 #焦虑症 #焦虑症自救 #内耗
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铁血小老太Lisa8月前
内耗严重的女生，请经常默念这几句！ #内耗 #女生必备
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三弟（Sandy)内观自在1月前
快速停止内耗的准则，听懂了再也不会内耗#女性成长 #女性智慧 #个人成长 #修行 #内耗
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漂流的日记1年前
大家千万不要因为找不到那个破工作陷入严重的自我内耗，如果你像我一样找工作焦虑迷茫，这三个缓解焦虑的小方法希望对你们有用哦#找工作 #打工人 #日常vlog #焦虑 #精神内耗 @DOU+小助手
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思想Titan5月前
内耗严重？问自己这5个问题。#心理 #自我成长
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知悦成长记2周前
2分钟止内耗！失业焦虑时，我靠这两步跟情绪和解 搞定焦虑根本不用硬扛，就两步，每次才2分钟！ 不用逼自己消灭焦虑，跟它和平共处就好～ 真正的强大，是允许情绪来，再慢慢安顿它。#内耗 #情绪管理 #反焦虑
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机关老炮儿2周前
如果你工作不开心，甚至内耗失眠，请记住以下几点。#职场 #打工人 #工作心态 #停止内耗 #经验分享 @华帝 #华帝厨电好用好看好清洁
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牛牛的生活号1周前
不要太内耗了 #内耗 #情绪
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道阳｜身心觉醒1周前
如何从焦虑失眠，精神内耗中走出来？#创作者中心 #创作灵感 #失眠焦虑 #精神内耗的调整方法 #个人成长
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熊迪来了1年前
焦虑内耗到无法工作生活，我用这个方法，终于走了出来 #读书 #感悟人生 #拒绝焦虑 #王阳明
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余青汀4月前
工作严重内耗如何自救？离职心态上班真的可行吗？#职场 #个人成长 #编程 #自媒体
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薄荷老师的积极心理课2周前
如果感觉自己身上已经没有能量了怎么办？告诉你十一个很实用的恢复能量的方法。最后一个最重要！#积极心理学 #心力重建 #心理疗愈 #心理学知识 #乐观面对生活
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程映2月前
告别内耗的真相： 内耗不是病，它是认识你的工具，你已经在恐惧里待够久啦，是时候穿过它，体验爱。 #内耗 #个人成长 #与神对话 #内耗焦虑 #心理学
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上班自带咖啡陈甸甸8月前
内耗最严重时，这10个方法救了我❗ #经验分享 #自我提升的方法 #生活不会辜负每一个努力的人 #干货 #读书分享
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开味的闲菜🇨🇳1周前
现代人精神内耗？内心缝补法重获平静 你是否常在深夜辗转反侧，脑海里反复播放白天的尴尬瞬间？这种精神内耗让人疲惫不堪。请记住，精神内耗不是你的错，而是大脑在过度思考下的自然反应。今天分享一个内心缝补法，作为急救工具帮你梳理情绪。每晚睡前花10分钟静坐，写下当天的悔恨点，逐一反问这事真那么严重吗，然后用笔划掉象征性释放负担。例如后悔说错话，先承认感受，再写下一句下次我会更谨慎。接着提供即时安抚技巧，深呼吸5次专注于气流进出，或听一段轻音乐快速打断内耗。长期坚持能培养平衡心态，提醒自己价值不依赖外界评价。#内心平静 #个人成长 #情绪管理 #心理健康 #精神内耗
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象野7月前
远离让你内耗的人，关系和环境。 #心理学 #内耗 #自我认同 #象野
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小龙姐姐Gina4月前
找不到答案时，找自己。 #成长 #认知 #日常唠嗑 #心理
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爱思考的T先生1月前
没人比你更重要，咱们要想办法人自己开心 #没人比你更重要 #烂人烂事 #内耗 #低谷期 #调整心态继续前行
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悦客堂内在工程1年前
99%的人不知道怎么摆脱 精神内耗 六条心法摆脱内耗！#人生是一场修行 #悟人生之道 #每天学习一点点 #国学文化
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刘佳导师解焦虑4月前
为什么你稍微心理有点事，晚上就睡不着呢？ #焦虑 #胡思乱想 #精神内耗 #睡不着
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差不多老谢2年前
工作内耗严重的话，听完治愈#女性成长 #职场 #情绪管理 #为人处世 #差不多老谢
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自在2周前
内耗严重情绪失控？3步归零设定法找回成长动力 你是否感觉情绪像脱缰的野马，想专注工作却被焦虑疲惫拖垮，能量在无序中消耗？请先接纳自己，情绪波动是成长中的常见挑战，绝非你的缺陷。今天分享一个急救心法，叫归零设定法。归零是清空杂念，比如写下所有烦恼或做五分钟正念呼吸；设定是确立具体小目标，比如每天专注学习二十分钟。举个例子，当我感到内耗时，我会先归零冥想，然后设定今天解决一个工作难点，行动立刻就有了方向。如果情绪突然爆发，一个快速的安抚技巧是，用二十分钟洗个热水澡或做轻柔瑜伽，能快速平复身心。记住，先温柔地抱抱自己，从归零设定开始规划下一个小目标。#情绪管理 #个人成长 #心理疗愈 #停止内耗 #情绪内耗
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文文1周前
情绪内耗严重？身体觉察法7天摆脱怨恨纠缠 你有没有经历过对人或事心生厌恶，越想越气，整个人像被无形绳索捆住，精力耗尽，工作生活都乱了套？这太常见了，你不是一个人。首先，请明白，有怨恨情绪完全正常，这不是你的错。今天，我分享一个亲测有效的身体觉察倾诉法，它能帮你快速剥离负面情绪，重获内心平静。核心是两步：即时觉察与勇敢表达。当情绪涌上，立刻找个安静角落，深呼吸三次，然后观察身体感受，比如胸口是否发紧、肩膀是否僵硬，不评判只观察。事后，向信任的人表达你的感受，例如我感到受伤，希望我们能沟通。表达是释放，不是指责。长期心态在于，把情绪视为信号，每天花5分钟观察身体，你会更易识别情绪波动，而不是被它拖入泥潭。#身体觉察 #怨恨解脱 #个人成长 #心理健康 #情绪管理
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小飞猫1周前
没人会来救你，你只能自己靠自己#真实生活分享官 #焦虑 #抑郁 #内耗 #成长感悟
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兰隐墨吟5月前
如何活出自己 #社交焦虑 #讨好型人格 #自我成长 #心理学 #精神内耗
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张丽敏～心力觉醒2月前
一个心法让你告别精神内耗！#精神内耗 #认知觉醒#个人成长#人生智慧 #修行修心
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精神卫生科孙燕医生2周前
情绪内耗到失眠？心里堵得慌说不出？负面情绪多，没人倾诉别硬扛！医生教你用日记自愈。#山西白求恩孙燕 #精神科 #心理 #精神科医生
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家庭心理疗愈:馨玥1周前
有人让你内耗的时候，你就默念这三句话#关系情感#情绪内耗严重 #心理疗愈#个人成长 #家庭教育
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心理师凌心8月前
摆脱内耗的底层逻辑。 你眼中的问题，其实是对方的解决方案。#个人成长 #亲密关系 #亲子关系 #转念幸福 #认知提升
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林林总总☀🌈🌟🌛3月前
消除内耗有方法 #知识分享 #正能量 #成长型思维
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希暄 也2周前
三、当情绪来敲门，练习说“请进，我看见你了 如果你总被情绪突袭、陷入内耗，停下来！花10分钟，学会这个“奉茶式接待法”，你会彻底改观。#情绪管理 #心理疗愈 #内耗 #焦虑缓解 #允许一切发生
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钟文强大内心9月前
内心力量很差 要内求减少内耗 内心压抑能量低要如何内求减少内耗走出来？#静坐冥想 #强大内核 #内求 #内耗 #能量
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红炉的思考小日常9月前
精神内耗如何恢复能量？#精神内耗 #情绪管理 #焦虑 #修心修性 #疗愈
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李健心理学1周前
第19集｜焦虑内耗自救宝典：将恐惧变得滑稽，焦虑立刻消失。#心理学 #焦虑 #内耗 #情绪管理 #个人成长
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高宇先生1月前
案主情绪内耗太严重，古人智慧手法助缓解 #高宇老师 #身心智慧 #东方智慧 #认知 #女性智慧
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我是吴杨中7月前
向内求可以解决人生99%的问题！#焦虑 #空虚 #内耗 #心学
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祖仪Zoe2月前
如何彻底告别内耗敏感，养成强大内核？ #祖仪Zoe #内耗 #自信 #精神内耗 #个人成长
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觉心睡眠2周前
建议所有内耗的人 反复背诵这段话！#焦虑 #精神内耗 #胡思乱想 #思维认知
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槿湲的浪漫时光🌹1周前
社交焦虑者内耗严重？三步心法转向创造能量 你有没有过因为害怕别人看法而勉强自己的时刻？比如不想聚会却怕被说孤僻，或者工作反复修改担心领导不满？这种过度在意他人评价的感觉很常见，其实是大脑的保护机制，不是你的错。我分享一个拒绝内耗心法，基于认知行为疗法，简单三步：识别负面想法，挑战其真实性，转向积极行动。举个例子，当同事求助你不想帮，可以写下来对比：左边写他人可能怎么想，右边写自己的真实感受。然后用温和话术拒绝，比如这次时间冲突但感谢邀请。即时安抚技巧，试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复三次能快速平静情绪。长期来看，把纠结能量投入写日记或画画，反而收获成就感。#拒绝内耗 #个人成长 #社交焦虑 #情绪管理 #心理健康
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🇨🇳中国航天医学～黄凤玲2周前
现代人内耗严重？3招稳定心态提升自我！ 总是内耗焦虑？一个心态技巧帮你解脱！内耗源于无法拒绝和情绪积压。学会勇敢说‘不’，优先自己需求。通过倾诉或写日记释放情绪。停止过度思考，专注于当下。记住‘允许一切发生’：物来则应，接受现实；物去不留，放下过去。心态稳定，内耗减少。收藏起来，分享给需要的人！#个人成长 #减少内耗 #自我提升 #情绪管理 #心理健康
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心之蓝2周前
3个步骤，让高敏感的内耗降到最低 越敏感越内耗，心累到窒息？这 3 步，帮你轻松减负#心里 #心理学 #亲密关系 #高敏感的人
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老于谈焦虑3月前
5年的重度焦虑走出来了 分享4点心得 #焦虑 #情绪 #内耗 #女性成长
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惠见心理1周前
如果你内耗严重，改如何把一件事坚持到底？ #内耗型人格 #内耗焦虑 #心理学知识 #抖音精选计划
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观心心理师-予心4月前
安全感不足，经常自己内耗，如何找回自己的自信？#焦虑 #内耗 #安全感
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艾文Happy1周前
一句话扭转情绪内耗，一句话提升执行力#情绪管理#执行力
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小婧姐聊心理1周前
害怕冲突！如何会成为自洽的人#疗愈 #心理治愈 #内耗的人 #人际关系 #害怕冲突
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欣欣知我心2周前
内耗的人，请把这三句话刻进脑子里#情绪 #个人成长 #励志 #正能量 #女性智慧
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文文老师说心理3周前
你是不是总憋着委屈，心里的事没人说，翻来覆去睡不着？ 推荐这本《做自己的心理医生》，没有难懂的术语，全是实实在在的情绪疏导方法。 从内耗自救到建立边界感，读完会发现，原来治愈自己这么简单～ 想入手的朋友直接戳我橱窗，把这份「情绪解药」带回家✨#心理书籍推荐#心理咨询 #情绪自救 #提高认知的书籍推荐 #创作者中心
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风轻云淡wgf2周前
内耗严重的人思绪纷乱？2步急救法快速切断焦虑循环 大脑像一团乱麻，越想集中，越被杂念拖进深渊，这种时刻你也经历过吗？首先，请允许自己承认，在高压生活中无法集中注意力太常见了，这不是你的错。我为你准备了一个温暖连接急救法，当杂念涌来时，第一步，立刻联系一个能给你温暖的人，他们的回应能像锚一样把你拉回现实。如果身边无人，第二步，去医院急诊室门口静静待几分钟，观察那里的生命张力，你会瞬间清醒，明白焦虑多么渺小。同时，立即停止抱怨，深呼吸三次，把能量收回到自己身上，这个简单的动作能快速降低你的情绪温度。#治愈自己 #情绪管理 #心理急救 #焦虑 #精神内耗
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海燕-Shirley1月前
内耗严重的人，每天默念这7句话！#女性成长 #女性智慧 #每天进步一点点 #自学心理学收获分享
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墟度3周前
 #庄子 #精神内耗 #活得通透 #人际关系 #庄子解决精神内耗 精神内耗严重？庄子三句话，治好你的关系焦虑。
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大叔的会客厅2月前
珍爱自己 #情绪管理好方法分享 #创作者中心 #创作灵感 别再跟自己较劲了！这3句话，治好我的精神内耗👇 • 别纠结别人怎么看，没人总把你放心里 • 普通人别硬扛，压力熬坏身体才不值 • 遇事就想“能咋地”，人生本就是体验 刷到就是提醒：该对自己好点了✨ 评论区留“珍爱自己”，一起松快过日子～ #个人成长#创作人计划 @大叔的会客厅
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幸运的燕子2周前
易内耗者焦虑深？情绪剥离表三步掌控情绪！ 你是否曾因一句无心之言反复琢磨，整夜辗转难眠？这种自我消耗如同无形枷锁，将我们拖入无休止的焦虑漩涡。请记住，有这样的感受很正常，不是你的错。过度在意外界评价是人类天性的保护机制，但过度放大就会变成沉重负担。现在，引入情绪剥离表，这个简单工具帮你拆解模糊情绪。演示使用方法：第一步，写下你在意的事，比如担心同事误解我；第二步，问自己别人真的会记那么久吗，并提醒大家更关注自己；第三步，记录实际影响，例如同事第二天已忘记。同时，提供一个即时生理舒缓技巧：深呼吸三次平复心跳，或立刻向信任的朋友倾诉心事。长期练习勇敢表达需求，逐步建立情绪稳定习惯，告别无能狂怒。#情绪工具 #内耗缓解 #个人成长 #心理急救 #情绪管理
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打工人小汐1月前
职场人际内耗严重？这3招帮你快速改观，清醒立足#职场干货#职场知识 #职场那些事 #职场 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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GUO JI∩G1周前
敏感人群内耗严重？情绪隔离盾3步找回平静！ 活在别人眼光里，累吗？同事一句话让你琢磨一晚上，朋友圈没人点赞就自我怀疑？首先，敏感不是你的错，你只是太善良希望被认可。今天分享‘情绪隔离盾’心法，帮你找回内心平静。心法有三层：第一层识别信号，情绪波动时立刻问，这是事实还是主观评价？大部分困扰只是评价。第二层物理隔离，创造安全岛，比如换上厚实柔软的被子，让身体温暖包裹你，这是最直接的生理安抚，提醒你先照顾好自己。第三层焦点转向，问自己，这件事影响我成为更好的人吗？把注意力从‘他怎么看’转向‘我今天的小进步’。用解决问题思维替代情绪反刍，理解低情商是对方局限。长期以自我成长为中心，夯实内在价值，外界声音自然变小。#心理学 #敏感人格 #个人成长 #心理疗愈 #情绪管理
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水波不惊2周前
高敏感人群内耗严重？WOOP心理工具三步缓解焦虑 又在深夜反复琢磨白天那句话？我懂这种感觉。高敏感带来的深度思考有时会放大焦虑，但请记住，这绝不是你的错。今天分享一个简单的心理工具，帮你打破僵局，它叫WOOP。WOOP代表愿望、结果、障碍、计划。比如你的愿望是高效完成报告，就想象成功后的轻松感，再识别害怕不完美的障碍，最后制定如果焦虑就先写5分钟的计划。这个工具能把模糊的内耗变得具体可操作。当你感到情绪波动时，可以试试478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，能迅速安抚你的神经系统。从最小行动开始，温柔地走出内耗循环。#个人成长 #心理学 #心理疗愈 #情绪管理 #内耗
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巍哥巍动时刻1周前
完美主义者内耗严重？三心态急救法轻松摆脱焦虑 你是否曾因工作报告中的一个小错误，反复纠结到深夜，感觉整个世界都塌了？这种完美主义的内耗，让你在细节中迷失，把小事变成大山。请知道，有这样的感受很正常，不是你的错。完美主义源于我们对控制的渴望，但世界本不完美。今天我分享三心态急救法，帮你从焦虑中轻松前行。第一，每日突破行动：每天刻意做一件让你不好意思的小事，比如主动给陌生人打电话分享想法，这能打破舒适区，减少对完美的执着。第二，积极重构心态：相信凡事发生必有利于我，即使挫折也是成长机会，转焦虑为学习。第三，聚焦当下练习：用呼吸法安抚情绪，深吸一口气数到四，缓缓呼出，重复三次，让身体瞬间放松。长期培养这些习惯，你能与情绪共处，减少内耗，每一步突破都是勇敢的开始。#焦虑缓解 #个人成长 #心理急救 #内耗 #完美主义
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