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爱健身2年前
倒挂卷腹你有练过吗？给你的腹肌更多刺激，让腹肌形状更漂亮 #腹肌 #腹肌撕裂者
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钟看不钟用ㅤ1周前
话还是不能说太满。 #创作灵感 #倒挂卷腹 #姐妹 #体力活
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健身男博4年前
悬挂卷腹时，腰痛没感觉的同学，快看看是否做对了#广东美好推荐官 #腹肌
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麦口健身3年前
倒挂卷腹器如何练腹肌？6个高效虐腹动作！ #健身日常 #腹肌马甲线 #健身 #腹肌 #练腹 #运动 #撸铁
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爱薇宝3月前
一周三练计划 day3 腹部训练 打造马甲线 减肚子赘肉 #马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
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广西肥欣🌝（立志瘦到90斤版）1周前
从一开始就哈哈哈哈哈哈哈哈哈#高难度动作 #倒挂卷腹 #搞笑 #健身动作
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紫玉老师讲康养3月前
跟着口令，快卷慢卷一起学，这样能跟上吗？姐妹们！#卷腹的正确做法#卷腹瘦大肚腩 #居家锻炼身体#纳兰女性成长 #纳兰瑜心主题沙龙
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锐视丽有氧健身2周前
慢卷 快卷 腹部动作分解，不会的姐妹们收藏练习吧。#运动
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徐教痩2月前
练腹之王牌动作，悬垂举腿，一个动作练全身，每次力量训练完做五组，每组二十个，一个月练出腹肌马甲线#健身干货 ＃腹部训练 ＃悬垂举腿
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健人小丘4年前
又是一个男女老少容易做错的腹部动作！#健身干货 #腹部训练 #腹部赘肉
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哇哒吸蛙斯米马赛3天前
#倒挂卷腹 #家庭锻炼 我可以我可以哈哈哈哈。
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看自己.5月前
专项腹部核心训练｜养成力量后练腹肌的好习惯✅保姆级教程#练腹 #腹部训练 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌
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吉尼斯世界纪录2年前
现年39岁、自称“典型中年职场男”的章彬来自湖北黄梅，因工作原因常驻海南，成为新一代的海南人。2018年，一场突如其来的大病让步入“中年职场危机”的章彬开始反思，并让他在接下来的五年时间，以惊人的自律能力逐步成就出色的体能，最终以36次的成绩创造“1分钟内做最多倒挂卷腹（男性）”的吉尼斯世界纪录。 章彬回忆道：“我每天有应付不完的应酬，身体每况愈下，短短两年内住院三次。在第三次住院的时候，我躺在病床上，回想着自己前半生的点点滴滴，仿佛没有活过一样…是时候换一种活法了！” 他希望通过自己的打破纪录的实践经验向大家证明自律的力量，更希望同样处于工作或生活瓶颈期的中年人相信自己，看到未来的机会。 #让健身成为一种习惯 #锻炼给自己一个好身体 #吉尼斯世界纪录 #倒挂卷腹
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小丽 吖6月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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好运姐（爱运动）7月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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缘来不是原来1月前
初次练习一定要注意安全 加油彭于晏，点个双击哦避免视频丢失#原创视频 #传统武术 #倒挂教程 #缘来不是原来 #武术套路
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💘刘三岁🧚‍♀️4天前
跟风挑战，倒挂卷腹轻松拿捏成功 #女性力量之美 #健身搭档 #卷腹运动 #核心力量训练 @💐花田喜事🌺(南干道店) #虐腹马甲线
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弦猫1年前
超清修复版《醉拳》第一段 龙叔打抱不平惹到地痞，没想到被对方找上门#影视解说 #成龙 #经典电影
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从小就很瘦5月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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琴声依旧有氧健身操6月前
不会卷腹的看过来，这个视频让你轻松学会卷腹！#卷腹教程 #一学就会 #新手入门推荐
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吕教健身教学8月前
【龙门架卷腹】龙门架绳索卷腹的好处在于，你可以很好的感觉到腹部的充分收缩，腹部的挤压感特别强，同时又是一个可以上强度又不会导致腰或者脖子酸痛的动作，这个视频详细的讲解了应该如何去做，因为这个动作做法其实特别多的，先不用纠结那种好！可以先尝试一下我教的这个版本，注意一个点就好了，保持下肢骨盆稳定#腹肌 #健身 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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一拳把地球打爆5月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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胖妞逆袭2月前
从悬垂腹到腹肌，手把手教程 3个多月腹部变化， 刷腹，热敷，反向卷腹和扔壶玲。 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善
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smile陵陵3年前
#华晨宇 #王牌对王牌 在王牌又get了新技能，「倒挂卷腹唱歌」👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 #我的偶像 #你是凭实力刷到的 #华晨宇2022遇见美好 @DOU+小助手 @抖音小助手
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波波不想啵啵3周前
躺着练出下腹线条！反向卷腹保姆级教程 #健身 #反向卷腹 #下腹训练 #核心训练 #练出腹肌
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晓红爱曳舞《KZ舞团》4月前
#学会这个卷腹#每天坚持半小时#让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法#喜欢的点个赞 @DOU+上热门 @抖音热榜🔥 @抖音小助手 @闲云（凰KZ）
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小筱在自律（月子中）2年前
#脚蹬拉力器 使用教程来咯，感觉运动起来吧
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峰子锅不烦恼1周前
健腹轮应该怎么练？动作要领/发力方式/如何呼吸，新手/进阶/高阶的锻炼方式一个视频说清楚#运动健身 #家庭健身 #在家运动 #健腹轮 #减脂大神支个招
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健身十级爱好者6月前
每天坚持下去，你也会拥有八块巧克力腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线
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直播宣城3年前
小朋友在家练倒挂式卷腹，这个寒假的任务是八块腹肌吗？
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凯伦健身4年前
可以这样练腹肌#腹肌 #腹部训练
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爱健身的熊猫6月前
不伤腰居家腹肌训练跟练版来了，赶快跟着练起来吧#腹肌训练 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌保姆级教学 #腹肌马甲线 #腹肌
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@时时💞吖4月前
＃学会这个卷腹＃每天坚持半小时＃让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法＃不会的#看过来
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雅琪短剧1年前
一口气看完《醉拳》 #经典电影 #电影解说 #因为一个片段看了整部剧 #武侠经典 #影视解说
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你的小黄总吖4月前
久等了，3分钟3个动作腹部跟练视频来了#核心力量 #腹部训练 #减肥#马甲线 #女生练腹
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炫舞娟健身舞3月前
#卷腹教程#零基础学舞蹈 #适合初学者 #零基础教学
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宋小玉要自律4月前
7天如何从大肚腩练出马甲线⁉️（附跟练教程 你们问的跟练教程来啦，瘦肚子真的很有用，每天练2-3遍，当然也要配合饮食效果才会更好哦#小基数减脂 #塑型 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #自律
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范范-腰腹呼吸塑形8月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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蒸蒸日上的馒头6月前
怎么练出爆炸的腹肌？悬垂举腿+卷腹超级组#腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #腹肌 #健身干货 #腹肌训练
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一颗星星6年前
练出刀刻般腹肌的王牌动作，别再练仰卧起坐了
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米乐乐乐乐爱健身5月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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玥儿爱健身(居家锻炼)5月前
跟练 50 天！吸盘卷腹器就练这俩，肚子小了还不费腰！ 把简单动作练到极致，比瞎练 100 个花样管用多了！ 总有人问我：“不用负重，这俩动作真能瘦肚子吗？”“为什么我练仰卧起坐脖子疼？”要么动作变形，要么急着加量，直到慢慢调整细节，这两个基础动作才真正发挥作用。今天把 50 天总结的 “零门槛练法” 分享出来，新手跟着做，少走 90% 的弯路～ 1. 仰卧起坐卷腹 —— 精准瘦上腹，告别 “鼓胀感” 别再把卷腹做成 “仰卧起坐” 啦！吸盘式卷腹器的妙用就在这：脚牢牢固定住，双手轻轻贴着身子不用力，起身时只用上腹发力，像 “把胸口往肚脐方向揪”，落到尾巴骨贴到坐垫边缘时停 1 秒再起身，配合腹式呼吸。 我练到第 30天发现，这个动作最绝的是能改善 “餐后鼓”—— 以前吃完晚饭肚子像揣了个球，现在每天最少练 3 组--6组（每组 15 次），胃周围的赘肉慢慢变紧实，穿紧身衣再也不会勒出一圈肉了。新手记住：别用惯性甩身体，慢一点，感受肚子被 “收紧” 的发力感，比猛做 30 个强 10 倍。 2. 俄罗斯转体 —— 专攻侧腰，悄悄 “掐” 出腰线 这个动作最大的变化是腰两侧的 “肉肉” 变少了 —— 以前穿高腰裤，侧腰总堆出两坨，现在居然能看到一点点曲线了。不用急着加负重，把动作做标准，让侧腰有 “拉伸感”，坚持 10 天就能感觉到变化。 💡 50 天实战小提醒： 用吸盘式卷腹器时，一定要先检查吸盘是否吸牢！把器械往地面按，听到 “噗” 的一声，再轻轻按下固定扣，确定不动了再开始练，安全感十足还能避免受伤。这两个动作搭配着练，每天 十几分钟就够，不用贪多，重点是每次感受腹部发力都到位。 其实瘦肚子真的不用那么复杂，找到适合自己的节奏，把基础动作练对，时间自然会给你答案。我这 50 天，从一开始的 “肚子松垮” 到现在的 “摸得到紧实感”，全靠这俩动作撑着。 你们练这两个动作时遇到过什么难题？评论区告诉我，下次专门出细节教程～ #居家健身 #瘦肚子秘籍 #卷腹器用法 #新手健身教程#减大肚腩
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张小多（健身版）6月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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秋栀恋.4月前
坚持练的每一步都在悄悄雕刻更好的自己还在等什么加快练起来叭！#好身材练起来 #逆袭 #健身 #瘦腿 #减肥
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胖妞逆袭5月前
悬垂腹刷腹教程，必须要结合壶玲和卷腹 刷腹和壶玲缺一不可， 刷腹是唤醒皮肤活力， 卷腹是腹部内壁肌肉， 内外结合，才能达到效果。#塑型瘦身 #减肥瘦身 #刷腹瘦肚子
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抖音综艺3年前
#华晨宇倒挂卷腹唱《齐天》这气息，也是真的稳#我在抖音看综艺 #王牌对王牌
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周才愉（运动康复）4天前
这是一期高质量干货视频 拆解核心稳定训练，别只懂练肌肉了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #腰肌劳损 #核心力量 #核心稳定 #腹压
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王牌对王牌3年前
#王牌对王牌 华晨宇倒挂卷腹唱齐天
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电视剧特战行动3年前
放下所有误解，他们终究还是为彼此呐喊的战友。#电视剧特战行动
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健身十级爱好者5月前
没有腹肌就练这套动作，每个动作四组每组间歇30秒 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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马驼（自律版）6月前
跟着视频能做两次到三次完整的考虑进阶#腹肌训练方法 #腹肌训练保姆教程 #徒手健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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WOW健身4年前
【悬垂卷腹】别emo，会长胖的喔#腹肌马甲线训练 #塑形减脂 #告别emo #减肥 #健身#瘦肚子
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我是渔哥5年前
在家黑健身-手抓健身球，强力做引体，倒挂卷腹
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爱运动的安安5月前
三天瘦肚子挑战 马甲线的杀伤力#健身 #瘦下来做最美的自己 #健身 #练出马甲线 #好身材练起来
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慈溪梅姐姐4年前
早早早！我又来啦～就这你们猜我能做几个？#运动达人 #倒挂卷腹 #倒挂#女汉子 #空中卷腹 #健身打卡
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芒果TV2年前
#哎呀好身材 体能强者许潇晗在自证之战中游刃有余，甚至还可以一边倒挂卷腹一边做鬼脸。看似外表柔软纤细，实则柔中带刚，小小的身体里蕴含着强大的能量！
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炫舞娟健身舞2月前
#适合初学者 #零基础学舞 #卷腹教程 #一步一步教会你跳舞
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健身十级爱好者6月前
适合新手的腹肌训练动作｜坚持两个月练出马甲线 #腹肌马甲线 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #徒手健身
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大力出奇迹4月前
回复 @🌈颖颖怡🌈的评论 话不多说，直接开练，主播准备这个月把马甲线练出来，大家觉得我能成吗？#腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌跟练版 #新手锻炼腹肌教程
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大狮子和小狮子3天前
眼神藏不住 #情侣健身 #狮子座 #我们俩 #倒挂卷腹
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瑶瑶教跳舞8月前
学会这个卷腹，你都坚持半小时，让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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健身十级爱好者3月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程
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炫舞娟健身舞2周前
#适合初学者 #零基础学舞蹈 #卷腹教程
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