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牧妈瑜伽健身1年前
挑战3分钟平板支撑，看看你在哪个等级？ 去年发了一个作品,对比今年真的有进步，动作更标准了，更专注了。但是腿没有什么受力，感觉最明显的是肚子在发抖，还有脸在发热。1分钟平板支撑相当于跑步20分钟，到后期人都纤长了,腰曲也变好看了，这么神奇的吗？如果不看时间应该还能坚持！ #平板支撑 #运动 #挑战 #挑战自己突破自己
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健身百科1周前
每天2分钟平板支撑，你的身体会发生什么？#平板支撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #健身
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大海运动表现6月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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张磊健身2年前
平板支撑三分钟什么水平？挑战者30天后，肚子瘦了一圈！ #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手训练 #居家训练
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大仑健身5天前
居家健身｜7分钟平板支撑虐腹跟练，11个动作你能跟到第几个？ 动作顺序01动态平板支撑-30秒，02前后平板支撑-30秒，03180度平板支撑伸展-30，04秒平板侧提膝-30秒，05俯身开合跳+正提膝中间，休息30秒，06俯身停顿登山-30秒，07侧撑提膝卷腹R-30秒，08侧撑提膝卷腹L-30秒，09反向平板支撑-30秒，10平板支撑-30秒，11左右平板支撑-30秒+20秒 结束#腹肌 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减脂
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还得练啊｜增肌10月前
如果你平板支撑30秒都坚持不了，那你该强化核心了#自律 #变强 #平板支撑 #徒手健身 #核心力量
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小黑子健身1天前
坚持30天平板支撑挑战，身体会有哪些变化？ #居家锻炼 #平板支撑 #腹部训练 #健身 #核心力量
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齐同学3周前
王者级别！👑 平板支撑时间大于6分钟 钻石段位！💎 平板支撑时间4 - 6分钟 黄金段位！🏆 平板支撑时间2 - 4分钟 白银段位！💫 平板支撑时间1 - 2分钟 青铜段位！🥉 平板支撑时间30 - 60秒#核心力量 #每天一练 #平板支撑的一天
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追光者7月前
平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-2分钟。差30-60秒。很差15-30秒。极端差小于15秒。不过，平板支撑也不是时间越长越好。保持正确姿势，比强行延长时间更重要，强行延长时间可能导致腰背损伤。练习时要求身体成直线、核心收紧，避免塌腰、撅臀。如果无法一次性完成目标时间，可分多组进行。若出现腰部疼痛或不适，应立即停止。你的平板支撑是什么水平，请评论留言。#平板支撑训练 #平板支撑
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文同学爱运动4天前
平板支撑 能标准撑 60 秒的职场人仅 20% 一个标准平板支撑，竟能筛掉80%的职场人？它远不止是核心测试。今天揭秘背后的体能真相，并提供从30秒到60秒的安全突破法。#运动科学 #核心训练 #平板支撑 #体能测试
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1周前
平板支撑从菜鸟到大师 #平板支撑 #健身 #居家锻炼 #东莞健身
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干健身的龍总1年前
平板支撑3分钟，有没有水平？ #健身小白必看经验 #百里挑一
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郑三岁（跑步中……）2天前
平板支撑试过了，39秒是极限，多一秒都不行。#运动 #健身 #平板支撑挑战 #自律的顶端就是享受孤独 @DOU+上热门 @抖音小助手 #深夜放毒
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健身李教练5月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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狎鸥亭芒果商贩1月前
脆皮大学生看完这个视频根本笑不出来🌚 #金奎彬 #安利 #直播
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dota高翔解说8月前
平板支撑挑战
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小小妮2天前
平板撑你能撑多久，30秒是我的极限#平板支撑挑战 #发癫日常
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张良♥运动3月前
平板支撑3分钟是什么水平？虽然很菜，但也在坚持#居家运动健身 #核心力量
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小强先生2天前
平板支撑不到2分钟，这是怎么回事啊#青年创作者成长计划 #身体素质 #身体素质标准 #世界公认身体素质合格标准 #真实生活分享计划
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爱运动愛生活4月前
#居家运动健身# 20250831平板支撑30分25秒#今天是第50次突破3字头#平板支撑练核心毅力耐力 #核心力量 #徒手健身
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哈乐6天前
平板支撑从30秒到3分钟，加油老登
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K欢喜.2周前
71天平板支撑肚子分层未消！最后30秒抖成筛糠… 今天撑到第4分钟开始双脚抖、肚子抖，最后30秒完全控制不住，像触电一样！ 目前状态：每天3次，呼吸用鼻吸嘴呼，但后期节奏全乱！ 你们练平板支撑会抖到停不下来吗？肚子分层怎么破？求健身搭子支招！#平板支撑挑战 #核心训练 #健身小白求助 #坚持的意义 #居家锻炼
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三牛成长（老牛生活）6天前
平板支撑勉强30秒了，🈶提升。提膝碰肘50个还是挺轻松，上腹无力，类似仰卧起坐那种启动不了。#健身打卡 #腹部核心收紧 #平板支撑 #居家锻炼
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涵涵&萱萱4天前
📢 挑战全网最新手数据！ 第一天平板支撑直接干到75秒‼️ （字幕：是谁说新手只能撑30秒的？） 💥 最后15秒体验卡： 腹肌着火 ▶️ 全身发电报 ▶️ 表情管理消失 但放手那一刻…爽！飞！了！ 🔥 明日目标：90秒 （字幕：每天+15秒，月底能撑多久？） 👇 敢不敢在评论区留下你的成绩？ 无论30秒还是3分钟，坚持就值得点赞！❤️ 平板支撑 #健身挑战 #自律 #居家锻炼 #核心力量 #运动打卡
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百里蜗牛健身2天前
平板支撑的两个进阶技巧，增加手臂距离+保持骨盆后倾+腹肌轮 2016年平板支撑世界纪录是8小时，这足以证明：如果只追求“撑得久”，它的训练强度极低。 核心训练的本质是“抗伸展”，不是熬时间。通过“长杠杆”和“骨盆后倾”两个细节，把平板支撑变成腹肌增长的利器。 #腹肌 #核心训练 #平板支撑 #腹肌轮
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一沙白复古家集8月前
平板支撑正常人坚持多少秒？（保护手肘不起茧子破皮的垫子在➗窗） 一般来说，正常人平板支撑能坚持30秒到3分钟左右。对于缺乏锻炼的人，可能只能坚持30秒到1分钟；经过一定训练的人，通常可以坚持1到3分钟；而专业运动员或核心力量很强的人，可能坚持3分钟以上，甚至达到十几分钟。#平板支撑正常人坚持多少秒 #平板支撑1分钟相当于什么 #平板支撑 #平板支撑有什么好处
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小汤圆9月前
为什么她平板支撑能撑3分钟？而你30秒？ @小汤圆 真人演示，菜鸟秒变大佬！ 练完手抖的，评论区吱一声～ #健身冷知识
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@阿龙2月前
看看自己属于啥水平#居家锻炼 #平板支撑 #节后甩肉大作战
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食货1天前
#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #健身 💪平板支撑挑战来啦！4分30秒你能行吗？😎 🤔别看简单，核心力量藏玄机！练起来超带感～
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房大闪1周前
这小孩30秒平板支撑稳如老狗##爸爸带娃 #父女俩
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乔乔爱运动(跑步+力量)2周前
#运动 #平板支撑 #水平 #第一视角
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木兰轶事4年前
只能做30秒平板支撑的我！无法想象！
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爱运动愛生活2月前
#居家健身 #20251020平板支撑30分12秒今天是第57次突破3字头#平板支撑练核心毅力耐力#核心力量训练
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利维（健身版）4天前
#平板支撑 从菜鸟到大师，家人们你现在在什么阶段评论区见#居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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枫叶普拉提2周前
30秒平板支撑，新手也能稳如钟！#普拉提 #核心力量 #好身材练起来 #平板支撑挑战 #天津普拉提工作室
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描述1天前
挑战坚持日更vlog第二集，只录平板支撑和俯卧撑，看能坚持多久。今天平板支撑做了43秒，俯卧撑2个半。#vlog日常 #居家运动 #俯卧撑挑战
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一沙白复古家集5月前
坚持平板支撑一年，变化太惊喜！ 以前弯腰驼背、稍动就喘，搬箱水都费劲；现在浑身是劲，走路带风。核心从撑30秒就抖，到轻松hold住5分钟，小腹平了、久坐不腰疼；体态也变好了，挺胸抬头气质佳，常被路人夸；代谢快了，搭配饮食腰围小5cm；皮肤都更紧致，堪比省钱的“冻龄术”。 提醒下：别盲目硬撑，发力技巧和科学频率很重要！#长期坚持平板支撑的好处 #平板支撑训练 #每天平板支撑 #平板支撑的正确训练方法 #平板支撑的好处
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伊周日记（自律版）1天前
平板支撑77天，我明白了一个道理，强大 不是你要变得多么厉害，而是你即使只能撑30秒，你依然能接纳自己，依然觉得你是这个世界上最牛逼的存在，能接纳一切的发生，能坦然面对一切发生，能情绪稳定的去处理一切的发生，大神级别的人物，人生就是道场 我还得多练#自律 #自律遇见更好的自己 #核心力量 #居家锻炼#平板支撑
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K欢喜.2周前
69天平板支撑进化史： 第一天撑30秒就浑身发抖，练到30天，能撑2分钟了；今天第69天，稳稳撑了3分31秒，核心力量肉眼可见变足。 你们平板支撑最多能撑多久？ #核心力量 #健身打卡 #居家锻炼 #平板支撑 #坚持健身
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爱运动的玲儿1天前
平板支撑打卡第61。从30秒到3分钟，变强的从来不是时间，是不肯认输的你。
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菏泽健身Link3月前
你是不是在做30秒以上的平板撑#健身 #平板支撑
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李嘉音3月前
挑战平板支撑唱歌！跟练版加拉伸！ 邪修练腹肌#平板支撑 #平板支撑唱歌挑战 #这也能开播 #张杰 #张韶涵
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面包大王🍞1天前
5个跪姿俯卧撑，30秒平板支撑，20个深蹲，10个哑铃Day23/日复一日的坚持中，才有改变一切的力量🫴🏻
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远远1月前
#刷脂 第一次平板支撑1分30秒啥水平？
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小李快跑4天前
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更加美丽的衣裳 今日份平板支撑3组30秒，感觉很舒服#室内运动 #自律即自由 #努力成为更好的自己 #今天你运动了吗 #让健身成为一种习惯
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K欢喜.2周前
男生的5分钟…你能撑多久？ 练了两个多月平板支撑，才勉强突破4分钟… 终于理解了什么叫“男生的五分钟”😂 最后30秒全身发抖，汗直接滴成圈… 如果你也： ▫️核心没力 ▫️想放弃 ▫️觉得进步慢 坚持住！每天多5秒都是胜利！ ✅记住三点：收紧腹部、别塌腰、保持呼吸 👇敢不敢来挑战？ 坦白说：你平板支撑能坚持多久？ #平板支撑挑战 #核心训练 #居家锻炼 #健身日常 #零基础
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爱运动愛生活3月前
#居家健身 #20250925平板支撑31分10秒今天是第53次突破3字头平板支撑练核心毅力耐力#坚持的意义
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K欢喜.2天前
平板支撑打卡第82天！今天咬牙撑到了3分35秒， 感觉核心已经冒烟了😭练了两个多月，进步真的超慢，一直很好奇，有没有女生能轻松拿下5分钟的？求评论区的姐妹晒出你的平板时长，让我瞅瞅差距有多大！#平板支撑打卡 #女生核心训练 #平板支撑82天 #健身小白逆袭 #核心耐力挑战
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苏打饼干钻孔师2天前
以为过了一个世纪，实际上30秒🙂像你一样瘦打卡Day1@㫪 #平板支撑 #变瘦变美变好看
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二五新生🎾2天前
突破2分30秒，平板支撑教会我的：稳住，比逞强更重要。 #健身感悟 #马甲线 #核心训练 #平板支撑 #真实生活分享计划
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志聪1月前
平板支撑训练1#平板支撑挑战 #健身
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暴汗自律酱（调整体态中）2月前
平板支撑10天啦！3组30秒搞定，就是最后那几下有点“摇摇欲坠”。看来核心还得再加练，下次一定稳到底！#居家健身 #平板支撑 #核心训练打卡 #dou来运动
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豺狼1周前
Day48平板支撑5分30秒#健身健身健身 #日常训练 #运动锻炼 #亮出你的硬实力
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十五（运动觉醒）2天前
平板支撑训练第21天.坚持时间4分30秒.你多久?#平板支撑 #徒手健身 #居家运动 #强身健体正能量 #健身日常
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大白小武1天前
第44天，平板支撑，记录人生，2分33秒，平板支撑，为毅力而撑，为健康而撑，为生活而撑，加油！
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丝情花艺生活馆1周前
平板支撑 一开始觉得30秒都漫长，终于突破5分钟～平板支撑的快乐，就在于看着自己一点点变强，今日打卡，明天继续加油！ #####运动健身
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K欢喜.3周前
平板60天！3分钟虽慢，核心稳就好！ 平板60天真实反馈：从30秒抖到稳撑3分钟，没有腰围暴瘦，只有实打实的核心稳定！进步慢又怎样？坚持就赢～ 天冷不想放弃，有没有姐妹一起打卡打气？#平板支撑打卡 #30+女性健身 #真实健身记录 #核心训练 #坚持的力量
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热带鱼🐠2月前
核心训练#平板支撑挑战“30秒，40秒，50秒，60秒”全程总计3分。 #前叉重建 #半月板缝合 6针术后2个多月，期间感染住院10多天制动，今天问大白哪些动作可做？大白回复：平板支撑＋单腿支撑+平衡木，角度进阶全角。那就来吧，来吧，你能成功吗？友友加油打卡👏
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智航1周前
2025.12.24 第一次平板支撑，4分30秒。#居家锻炼 #健身 #减肥
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爱运动愛生活3月前
#居家健身 #20250921平板支撑31分15秒#今天是第52次突破3字头#平板支撑练核心毅力耐力
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暴汗自律酱（调整体态中）1月前
14天打卡！3组30秒稳了！没纹丝不动又怎样？核心在变强就赢了！ #居家健身 #平板支撑 #核心训练打卡 #dou来运动
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面包大王🍞2天前
5个跪姿俯卧撑，1个俯卧撑，30秒平板支撑，20个深蹲，10个哑铃Day22/只要为了梦想不服输 ，再苦也不停止脚步👣等做对了，就加量
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霖学长带你自律2月前
平板支撑等级划分#健身干货#平板支撑 #腹部训练 #核心训练#居家锻炼
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向前进1周前
#平板撑 #平板支撑挑战 #日常打卡 #日常锻炼
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张丹红1月前
平板支撑2分30秒 #健身 #平板支撑 #张丹红
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