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170的冰冰教练6月前
想要腰细首先要学会收核心！不然练了也是白练！#居家锻炼 #细腰 #收核心#呼吸哑铃
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170的冰冰教练5月前
核心稳了，不仅腰会细，运动过程中也可以更好的保护腰椎不受伤，每天打卡真的会有惊喜！#呼吸哑铃 #懒人必备#居家锻炼 #腹式呼吸
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梅牙姐妹4月前
🔥哑铃卷腹训练‼️连跟三遍，平坦小腹❕ 一对哑铃打造平坦小腹，练不出的马甲线，一首卷腹训练全搞定‼️每天坚持锻炼，告别大肚腩，马甲线逆袭。 哑铃重量:单个/2公斤 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #增强肌肉力量 #腰腹核心力量 #哑铃卷腹训练 #运动穿搭分享
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152的久久在美腿6月前
8分钟滑雪机跟练 大腿根儿粗，内侧松垮，磨腿磨裤子的，滑雪机走起！8分钟全身爆汗！ #大腿根粗 #大腿内侧赘肉 #滑雪机 #滑雪机训练 #漫画腿养成记
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羊崽的健身薄7月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
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冰冰i健身1月前
在家一把椅子帮你解决大肚腩！#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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170的冰冰教练6月前
让腹式呼吸变成日常！每天100个，收获好身材！#腹式呼吸 #呼吸哑铃 #亲测分享#今天练了吗
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新月冰冰3周前
终极角逐武器05：壮硕SA1216怎么玩？ #终极角逐首发上线 #终极角逐 #thefinals国服 #新游鉴赏家 #三角洲行动
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170的冰冰教练4月前
如果你想拥有紧致有型的身材，准备一个壶铃跟练好这几个动作#居家锻炼 #壶铃#自律遇见更好的自己#健身#健身干货
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木夏宝宝1周前
想瘦肚子想瘦腰的宝！先学怎么收核心！我教你们个贼狠的动作 老师指路@冰冰i健身 #减肥 #瘦 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰
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冰冰i健身1年前
女人再懒也要练 每天100个，紧致全身！#居家锻炼#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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170的冰冰教练8月前
不跑不跳在家也能轻松#瘦肚子，想在新的一年改变自己的，抓紧行动起来！#年后减肥 #体重管理 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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170的冰冰教练9月前
女生，想要细腰，试试这个呼吸训练器！通过有阻力地呼吸，让深层腹肌发力，让你学会收腹自如，增强核心稳定#腹式呼吸 #核心训练#居家锻炼
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170的冰冰教练5月前
4分钟腹部tababta跟练来了！太酸爽了！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#健身#核心训练
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张小多（健身版）6月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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170的冰冰教练2周前
一个壶铃就能练全身！这个冬天逆袭更好的自己！#壶铃 #居家锻炼#健身#壶铃摇摆#力量训练
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冰冰i健身1周前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄 姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#开肩美背#枭起青壤#哑铃健身
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170的冰冰教练1周前
#居家锻炼#瘦肚子
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冰冰i健身3月前
新手健身一个壶铃，胸、肩、背、腿、臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来 #全民健身#健身干货
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懒人爱运动6天前
🎄10分钟圣诞核心魔法！全程垫上无废话！ 🎁 训练须知 1️⃣ 全程注意核心收紧，感受腹部发力 2️⃣ 跟随屏幕计时和提示，保持节奏 3️⃣ 动作质量大于速度，避免代偿 4️⃣ 训练后记得好好拉伸哦！ “最好的圣诞礼物，是送给自己的好身材和好状态。” 点击收藏⭐️ 这个圣诞，让我们一起用汗水点亮自己！ #圣诞礼物 #运动打卡 #居家虐腹 #核心训练 #马甲线
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冰冰i健身5月前
四肢不怕，只有肚子大，你就这样练！#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练#健身干货#居家锻炼
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170的冰冰教练7月前
替你们试过了，你吃水煮菜一个月，不如摇呼啦圈半个月，适合新手的软呼啦圈，针对腰腹 肚子大的朋友！#居家锻炼#呼啦圈转起来 #呼啦圈
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170的冰冰教练5月前
练腹部别整那些没用的！把这几个动作做好就够了！#腹肌马甲线 #练腹#健身干货#核心腰腹#减肥黄金期
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冰冰i健身5月前
大肚腩超怕的四个动作！#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#马甲线
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是羊不叫咩1周前
练出A4腰❗️跟我解锁居家深层核心燃脂训练 练前的泡沫轴激活松解能让腹部线条更好看哦！ 练的时候最好面前放个镜子 一定要注意保持身体的始终稳定 每个动作不求快 但一定要做到位 全程始终保持收紧核心 #马甲线 #小蛮腰 #折角腰 #核心腰腹 #居家锻炼
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170的冰冰教练6月前
为什么瑜伽、普拉提课上都推荐腹式呼吸！让腹式呼吸变成日常！养成美美习惯！！#腹式呼吸 #呼吸哑铃#亲测分享#宽肩窄腰 #大肚腩变小蛮腰
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170的冰冰教练1周前
新手练腹不要整那些没有用的，动作做对，效果翻倍！#居家锻炼#腹部训练 #练腹#瘦肚子#核心训练
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半糖拿铁café1周前
新手壶铃摇摆高频错误+正确发力要点（精准练臀腿，避坑护腰） 一、高频错误动作（新手必看避坑） 1. 用手臂甩壶铃，而非髋部驱动 错误表现：手臂全程紧绷发力，把壶铃“甩”出去，肩膀耸动、手臂酸痛，臀腿却没感觉，还容易伤肩。 2. 弯腰驼背，腰椎代偿 错误表现：下壶铃时背部弯曲，核心松弛，重量压在腰椎上，容易腰酸甚至受伤。 3. 膝盖内扣或超伸 错误表现：摆动时膝盖朝向内侧，或伸直时锁死膝盖，增加膝关节压力，发力也无法传递到臀腿。 4. 壶铃轨迹偏离（过高或过近） 错误表现：壶铃摆起时超过胸部，或下落时贴紧小腿，前者导致腰部代偿，后者容易绊到自己。 5. 呼吸节奏混乱 错误表现：发力时吸气、下放时吐气，或全程憋气，导致核心无法收紧，发力效率低还容易岔气。 二、正确发力要点（精准激活臀腿，保护腰椎） 1. 启动核心，建立稳定基底 双脚与肩同宽，脚尖微微外展，屈膝屈髋下蹲，背部保持平直，核心全程收紧（想象腹部被人轻按），双手握住壶铃自然下垂，手臂放松不发力。 2. 髋部驱动，传递发力链条 发力时用髋部向前顶（类似臀部向后坐再快速向前顶的动作），带动大腿和臀部收缩，壶铃随身体惯性自然摆动；下放时屈髋屈膝，臀部向后坐，让壶铃沿身体前侧弧线下落，手臂始终跟随身体，不主动发力。 3. 膝盖与脚尖方向一致，避免代偿 摆动过程中，膝盖始终朝向脚尖方向，不内扣、不超伸，保持与脚尖同轨迹，减少膝关节压力。 4. 控制壶铃轨迹，精准练臀 壶铃摆起高度不超过髋部，下落时在双腿之间（不贴小腿），沿身体中线做前后摆动，确保发力集中在臀腿，而非腰部或手臂。 5. 配合正确呼吸，稳定核心 发力向上摆壶铃时短促吐气，核心收紧；下放壶铃时自然吸气，为下一次发力储备能量，全程不憋气#壶铃摇摆 #壶铃 #宝妈
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170的冰冰教练2周前
新手练腹你就怎么练。#居家锻练 #腹部训练#瘦肚子#瘦腰腹#大肚腩变小蛮腰
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170的冰冰教练2周前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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塞塞运动5天前
推荐大家无论是跑步 跳绳 跳操还是摇呼啦圈都可以把护腰带捆上，加速爆汗增强效果，帮助收紧核心，保护腰部让运动事半功倍#护腰带#适合多种运动#爆汗燃脂瘦全身
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170的冰冰教练2月前
#居家锻练 #核心训练 #塑形
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半糖拿铁café1周前
15分钟壶铃超级组 ｜核心稳 · 腰腹紧✔ 15分钟你能收获什么？ ✅ 全身参与，热量消耗拉满 ✅ 腿更紧、臀更翘、背更薄 ✅ 核心被迫收紧，线条感慢慢出来 ✅ 不跳跃，对膝盖友好，新手也能跟 每个动作 30秒 + 30秒壶铃摆动 + 30秒休息 节奏清晰，跟着做就行#减脂 #壶铃 #居家锻炼 #宝妈 #真实生活分享计划
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爱健身的小圳11月前
沙漏腰腹式呼吸训练法 腹式呼吸训练器#收核心#腹式呼吸 #呼吸训练 #沙漏腰#呼吸训练器
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冰冰超爱买5月前
束腰带女强力收肚子神器束缚束腰大码收腹带产后塑身腰封夏天薄款
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170的冰冰教练6月前
每天坚持100个，让腹式呼吸带入到生活里，这才是练腹的有效运动#腹部训练#宽肩窄腰 #腹式呼吸 #呼吸哑铃#练腹
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170的冰冰教练3周前
在家3个动作轻松瘦肚子，减掉侧腰赘肉，收紧大腿赘肉，练出腹肌马甲线，赶紧跟我一起练起来#练腹#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼#腹部训练
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米妮不想瘦5天前
4Min|腹肌杀手（新手适用），上下腹、核心都练到！注意细节和匀速呼吸。练起来吧!#居家锻炼 #核心力量 #腰腹训练 #好身材练起来 #瘦肚子
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一莎养生集8月前
古法健身瘦身完整版跟练25min，20天掉10个全靠它，响应国家号召，健康减脂，越瘦越健康#居家锻炼 #古法瘦身跟练版 #变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律打卡
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170的冰冰教练2周前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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Sport一起瘦5天前
45分钟有氧无氧高强度Hiit燃脂训练，站立➕垫子动作，提高心肺，增强耐力同时增肌，燃脂塑形紧致线条，好身材练起来，每天坚持每天瘦，新手可以适当减小动作幅度，有运动基础的最好全程收紧核心，效果翻倍，选择适合自己的运动，同时搭配合理健康的饮食也很重要哦，大约消耗200～500卡路里，因人而异，本数据仅供参考#燃脂塑型 #运动打卡将瘦身进行到底 #健身瘦身 #全身燃脂
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冰冰练瑜伽7月前
熬过泡沫轴的痛‼️才能拥有直溜溜的腿🔥 熬过泡沫状的痛，才能拥有直溜溜的腿（熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿‼️ 7个部位，一起跟练，想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #线上瑜伽 #我的运动日常 #泡沫轴瘦腿 #松解肌肉 #见人不如健身
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170的冰冰教练1周前
简单的事情重复做。#核心训练#腹肌马甲线#腹部训练#健身#塑形
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先景天5天前
让股东们受苦了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈太抽象了，对不住 细节展示： 1. 核心收紧，把小肚腩收起来； 2. 重心落在后刃双腿之间； 3. 膝盖威威弯曲，小腿靠在背板上，脚跟支持住身体； 4. 身体挺直，提醒自己不弯腰，视线看向滑行方向； 5. 双脚勾起来，让雪板和斜坡之间有个空隙，这样就能推坡了； 6. 勾起来的幅度越大你就会发现你会刹车了，没勾起来滑下去你就学会扑街了； 贴心事项： 1. 发现自己要摔跤了就大大方方的摔，就是增大你摔跤的面积，方式手部或臀部单点受力很容易受伤； 2. 低头看=摔跤； 3. 双手打开一点便于控制平衡； 4. 想自学的也可以多在网上看看教学再到雪场滑滑看，实在不行要记得请教练噢，别把自己摔疼了。#滑雪
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机电六连6天前
感受一下10级觉醒斧王 #小冰冰传奇 #小冰冰霜雪季
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Vanilla_331周前
10min核心跟练版｜平坦小腹瘦腰腹✅收紧小肚子。#瘦肚子 #腰腹训练 #居家锻炼 #跟练 #减肥大神支个招
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晶晶健身运动(力量塑形)8月前
新手壶铃全身塑型训练（跟练版） #力量训练 #居家锻炼 #全身燃脂 #塑形 #晶晶力量
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晶晶健身运动(力量塑形)9月前
如何做一个完美的臀推？ #女性力量训练方法 #练臀 #塑形 #臀腿训练 #臀推训练
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）1年前
一首歌#燃脂暴汗 每天3遍轻松#瘦肚子瘦腰 坚持跳就能练出#马甲线
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小小Q5天前
卷腹的过程真的很酸爽 每天坚持练 腰细了腹平了 就连手臂都细了很多#居家健身有新招 #在家运动 #自律改变生活 #爆汗燃脂瘦全身 #仰卧起坐辅助器 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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芯芯的逆袭1周前
为什么你转呼啦圈效果不好？我每次运动的时候都会带上这款护腰带。它可以帮助我们收紧腰腹核心，加速全身暴汗，汗水不会说谎，每转一圈都算数！不跑不跳，在家轻松锻炼。#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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攀攀Best 健身塑型10月前
🔥【7天甩掉小肚腩！全程跟练版】🔥 ⚠️别躺了！每天 10 分钟狂虐腹部脂肪！ 3-5 组暴汗燃脂，专治「久坐肚」「妈妈肚」！ 马甲线在召唤，跟不上的先收藏再练👇 #减肚子 #核心训练 #居家健身
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Robin 爱健身9月前
核心训练丨增强核心 甩掉小肚腩！ 核心强了练啥都稳！增强核心同时瘦肚子！需要的妹崽练起来啦！ #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持 #瘦肚子 #核心训练 #新手健身
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吃货冰冰2周前
节奏，是逗钓最核心的技术。#钓鱼王#dou是钓鱼人#原来钓鱼才是抖音运动顶流#我的钓鲫鱼好装备#2025dou来钓鱼
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O泡果冻💦5天前
一个动作简单易学，全程腹部核心收紧，每天20-30分钟，告别大象腿大肚腩妈妈臀，练出紧致有型挺拔的体态！#变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己#居家健身 #瘦全身
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六六爱健身吖11月前
Daddy暴瘦操 瘦大腿绝了 梨形女孩必练 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #燃脂操 #健身操 @抖音小助手
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冰冰在逆袭5天前
高段位女生都在练八爪鱼🐙#盆底肌修复#居家锻炼#产后修复 #盆底肌训练 #女性健康
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静静的撸铁（回放粉晶小朵）5天前
#晶晶力量训练跟练 核心收紧，学到的是生活重压下的稳定！呼吸配合发力，学到的是在焦虑中找回节奏！当一次次突破曾经力竭的自己，学到的是柔软之外的另一种力量——它不来自委曲求全，而源于自我构筑！#居家锻炼 #居家运动健身 @晶晶健身运动(力量塑形) #晶小朵健身搭子
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冰杭坚持健身🧘🏻‍♀️5天前
一个动作简单易学，全程腹部核心收紧，每天坚持20一30分钟，告别大象腿，大肚腩，妈妈臀，练出紧致有型挺拔的体态！#居家锻炼
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健身李教1年前
据说这套核心力量训练，95%的人都不能坚持到最后！#核心力量 #核心力量训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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西奇i健身1年前
靠谁都不如靠墙，瘦肚子瘦腰瘦腿提臀，每天坚持100➕，坚持锻炼腰围小一圈#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #瘦瘦瘦
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西奇i健身4月前
腹式呼吸第一步，吸气鼓起肚子、吐气收腹#腹式呼吸 #呼吸哑铃 #呼吸训练 #腹直肌分离
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