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堡堡秘方xx10月前
🏅宿舍运动｜i人运动不尴尬 实现锻炼自由❗️ 宿舍锻炼全身运动来了！ 这些上床下桌就能做的运动 你还有什么借口不开始运动呢 从背部到小腿的运动都给你们总结好了！ 赶紧在评论区开始打卡吧！ #自律 #宿舍运动 #运动 #懒人必备 #大学生
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阳台上的仙人掌4年前
学生党高效燃脂动作合集来啦 每天十分钟 在床上就可以做了！超级简单！#学生党 #宿舍瘦腿 #宿舍 #瘦腿 #燃脂 #瘦肚子
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轻冉瑜伽1周前
学生党宿舍瘦腿训练✔️懒人也能轻松瘦腿！ 小场地全程无站立的学生党宿舍瘦腿训练！ 改善腿部赘肉 线条不流畅❗️ 强度中等 懒人和运动新手小白友好✅ 无需站立 在床上就可以练习🧡 - 🍇搭配有氧运动腿部线条会更好看 🍇对自己要求高可以循环做2遍 —————— 运动只要付出就会有回报 一起加油吧！#瘦腿
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慧子律动屋☀️1周前
挑战宿舍瘦腿第三十七天，帕梅拉这套动作超有效每天睡前八分钟，轻松瘦出大腿缝，宝子们快来一起打卡吧#瘦腿#床上瘦腿必练动作 #帕梅拉#居家锻炼 #小公主苏菲亚
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小喵轻运动1月前
不吵室友！睡前床上5min跟练！玩手机时悄悄改善体态✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#直角肩#改善圆肩驼背#脆皮大学生
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四川林黛玉2年前
你们要的躺宿舍瘦肚子的跟练#大肚腩变小蛮腰 #减肚子赘肉的方法 #居家锻炼
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Ball训练4周前
“在家宿舍甚至床上就能完成的七种腿部与髋部训练动作，每周来上两次,场上会有质的飞跃”#弹力带训练 #抗阻力训练 #下肢训练
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小喵轻运动1月前
静音不吵室友✨躺着刷手机顺便瘦腰～ #瘦腰瘦肚子#宿舍健身 #女大学生 #床上瑜伽 #睡前运动
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慧子律动屋☀️3周前
挑战宿舍床上瘦腿第二十五天，吹爆这套瘦腿瘦腰动作，想在年前瘦下来的宝子们快来一起打卡吧#瘦腿#瘦腰#宿舍运动 #居家锻炼 #跟练
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慧子律动屋☀️1月前
刷到我就说明你要瘦了，挑战宿舍瘦腿第五天，宝宝们快来一起打卡吧#宿舍运动 #瘦腿 #拉伸 #床上运动 #坚持自律
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第二十一天，欧阳春晓这套动作我要向所有想瘦腿的姐妹们安利，现在年前瘦下来了姐妹们一起来打卡吧#瘦 #瘦腿 #宿舍运动#睡前运动 #居家锻炼
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小喵轻运动1周前
高低肩就练这个❗️一次就见效✅不吵室友床上可做🏋️ #高低肩 #改善高低肩 #宿舍运动 #体态纠正 #练背
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自律打卡芦掌柜4年前
学生党瘦腿动作合集 每天在床上就可以做了！很简单#减肥 #瘦腿 #宿舍瘦腿
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木了个林7月前
睡前2min坐在宿舍床上悄悄改善小腿外翻，膝盖内扣 #小腿外翻 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小喵轻运动1月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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岳努力超自律3年前
在宿舍如何用一张床健身#封校 #࿆封࿆校࿆的࿆当࿆代࿆大࿆学࿆生࿆ #大学生 #宿舍 #肌肉 #训练
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小喵轻运动3周前
腰腹训练后必做！宿舍党床上也可做的拉伸🔥 #床上瑜伽 #拉伸 #瘦腰 #马甲线 #减肥逆袭
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依宸（掉30斤1周前
居家躺床练腹，吃多了也不怕👀 吃撑了别躺着摆烂！ 懒人睡前居家躺床跟练版简单好操作 跟我一起动起来，躺床上做起来 主打一个补救式减肥 #居家锻炼 #懒人运动 #睡前运动 #懒人减肥 #减肥
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柚莉1周前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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小喵轻运动1月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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白秋（努力健身的兄弟）5天前
一起加油吧兄弟们，自律健身第41天#自律健身#健身日常#宿舍健身#新人健身#瘦子健身
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慧子律动屋☀️3周前
挑战宿舍瘦腿第二十九天，这套动作难度不大但是超级有效，睡前几分钟轻松get细直腿，宝子们快来练起来吧 #瘦腿#改善腿型 #宿舍运动 #居家锻炼 #床上瘦腿动作
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白日梦想官3周前
躺床上就能练的直腿瘦腿动作❗️练完腿直了 公主们赶紧练起来吧 #居家锻炼 #直腿 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第十六天，睡前几分钟轻松睡出紧致腿型，宝宝们快来练起来吧#懒人瘦腿 #瘦腿 #宿舍运动 #脆皮大学生
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康康康康康5月前
午休4个动作教你日常维持好身材 #一起来锻炼 #正装 #午休
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半月（练背版9月前
宿舍床上瘦小腿，无痛跟练版来啦！#居家锻炼 #瘦小腿#拉伸#瘦小腿肚#直腿
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好景～1周前
有没有姐妹跟我一样，一天含胸驼背下来，坐床上肩腰背都僵得慌？ 这套坐床上就能练的动作组，可不是几分钟的随便练练，跟着把一组动作做完，会舒服想 #肩腰背放松 #含胸驼背改善 #久坐党锻炼  #居家锻炼 #床上健身
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王圆圆（变美逆袭）1周前
瘦腿直腿还收胯的动作，真的巨巨巨巨简单！宝子们快去练！#瘦腿 #瘦腿动作 #收胯 #梨形身材 #居家锻炼
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陈巧葳Pamela1月前
每天三分钟🔥躺着就能炸出马甲线❗️ 今天给大家分享一套新手友好、不累脖子的腹部训练。 ❗️全程躺着，不论是宿舍、沙发还是床上都可以练 👋每天只需三分钟，一起无痛和小肚说拜拜～ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #普拉提 #马甲线
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慧子律动屋☀️3周前
挑战宿舍瘦腿打卡第二十四天，想在年前瘦下来的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦 #帕梅拉 #睡前运动 #床上瘦腿秘籍 #居家锻炼
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小熊饼干1周前
第四天 臭剪映#宿舍 #改善体态 #圆肩驼背 #大学生 #小熊饼干
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uu6天前
#女生宿舍 所有人都从床上起来开始研究这个动作！
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徐徐自律版4月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️3周前
挑战宿舍瘦腿打卡第二十七天，对比图我发主页了，想瘦腿的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦腿 #宿舍运动 #居家锻炼 #瘦 #逆袭
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禅宗疗愈（陈老师）1周前
腰不舒服的看过来，简简单单的动作，让你的腰瞬间轻松下来。#腰部放松 #坚持锻炼给自己一个好身体 #古法练功#幸福觉醒
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小野yeee7月前
第六天｜今天第二个动作针对大腿内侧鼓包的不太适合在宿舍床上坐，打算找几个适合宿舍床上练胯的，这样就不用在购入一个大的瑜伽垫了🫣#变美 #跟练 #腿型矫正
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徐徐自律版2月前
分享一组睡前练腿还能帮助改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️3周前
宝子们今天是宿舍瘦腿第二十六天，想在年前瘦下来的宝宝们快来和慧子一起练起来吧#瘦腿 #欧阳春晓 #居家锻炼 #宿舍运动 #睡前运动
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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1米93的大毛1周前
大腿内侧的肉肉是很多姐妹的痛，但下班回来累的只想躺床上刷剧回血，真的没有力气运动了， 今天跟大家分享的课程可以躺在床上边刷据边练习，5分钟瘦大腿内侧，课程不难， 每天练习2-4次，半个月就会有明显效果啦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿粗
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木了个林6月前
宿舍党上班族在床上端腹，一个动作跟央视躺瘦！ #内容太过真实 #瘦 #瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体 #
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棠提瑜伽普拉提1年前
床上趴瘦腿‼️睡前5个动作效果太绝了！ #高效瘦腿攻略 #宿舍减脂 #瘦腿 #懒人减脂
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徐徐自律版6月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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是阿星⭐（重回巅峰版）10月前
4个朴实无华的核心训练动作｜宿舍都能做 。 最后一个最难， 快喊你过年长膘的朋友练起来！冲！ #核心力量 #健身 #腹肌 #居家锻炼 #年后减肥
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马莱有话说📢3月前
🔥随时随地可练，无需器械，利用自重就能练，每天15分钟，坚持两周，一字肩轮廓悄然💪 #普拉提器械#100天运动打卡挑战 #无器械锻炼 #练出腹肌马甲线 #宅家健身打卡
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慧子律动屋☀️3周前
挑战宿舍瘦腿第二十八天，今天练帕梅拉十分钟瘦大腿内侧，想瘦腿的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦腿#帕梅拉#居家锻炼 #宿舍运动 #大学宿舍
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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梦中女神2周前
#居家锻炼身体 #床上瑜伽
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小雯少吃点6月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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跳跳虎🐯1年前
【韩小四】消除假胯宽运动，改善腿型、告别梨形身材🔥提臀瘦腿，宿舍床上就能做🌟矫正骨盆前倾、平坦小腹、视觉增高、不在腰痛。瘦腿必练，改善大腿前侧突+小腿粗🎉⚡💪（无深蹲，膝盖友好）#变美变瘦变好看 #改善假胯宽该如何锻炼 #韩小四 #梨形腿怎么矫正 #韩小四骨盆前倾
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🌼Paula宝拉～8月前
这样做超舒服！ 消除富贵包拉伸颈部只需一个动作，平时不要低头玩手机噢～#拉伸 #大学生 #瑜伽 #抖音 #宿舍
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿跟练，大腿已一10cm，我的小腿也瘦了，这期动作简单高效好坚持，最后包含了拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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脊柱微创外科 周红刚5月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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临朐锋斗士格斗官方号6天前
仰卧起坐小技巧#中考体育训练 #学习方法和技巧
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半月（练背版7月前
帮助颈椎回到正位，改善脖子前倾。 这个动作选自瑜伽中的颈椎放松序列,增强颈 椎灵活性，帮助颈椎回到正位~意外发现,床 单上的维尼熊也是这个姿势，趴下就跟它对视 了，笑死我了#体态 #放松颈椎#脖子前倾#宿舍运动
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村里在逃翠花6天前
宿舍不是上床下桌？！照样能出片！ 今日干货分享： 1.让身体贴床沿屈膝坐，漏出一点膝盖，暖光对着床铺打，氛围感拉满 2.穿搭选薄款睡衣/打底衫，拒绝臃肿“一坨球”人设 3.拍不出片就来评论区拿指令，喊豆老师救场！ #拍照教程 #微胖女生 #宿舍拍大片 #豆包ai
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青绿的疗愈频道1月前
告“坐”出来的疲惫感‼️3个动作轻松搞定#睡前瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽 #床上瑜伽 #瑜伽疗愈
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鑫哥好物分享27月前
家用健身器材锻炼简易辅助器宿舍床上仰卧起坐稳定器小型固定脚器#仰卧起坐辅助器 #家用健身器材 #每日推荐
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小懒猫的运动日记5月前
瘦手臂拜拜肉懒人居家跟练！ 夏天一起搞定手臂肉肉！紧致手臂线条！ 每天3-5组一起逆袭天鹅臂！ 在家在宿舍床上 随时随地就能练！ #上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #拜拜肉
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眩晕专家李慧3月前
前庭康复操跟练版 初级（上） 适合持续性眩晕/头晕患者，坐起和行走困难，需要扶墙或他人帮助。可以躺床上进行训练，每次3-5分钟，1天练习3次。诱发明显恶心或呕吐时需暂停，逐渐增加锻炼时间和重复次数。#医学科普 #前庭康复操 #头晕 #走路不稳
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徐徐自律版5月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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Yoga Jing1周前
这个动作练完太舒服了！超简单 ！零基础可练！ 每天一分钟，可以帮助减少颈纹，改善脖子前倾、富贵包，放松肩颈肌肉酸痛 也可以当做睡前的颈椎拉伸动作，在床上就可以练习，放松一整天的颈椎压力～ #零基础学瑜伽 #颈椎锻炼 #瑜伽跟练 #富贵包消除 #脖子前倾的矫正方法
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