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体能-Kevin教练🐬5月前
15岁青少年进行跪姿起跳和单腿杠铃臀桥两项体能训练，能够系统性提升爆发力、稳定性与髋主导发力模式，对足球、篮球、排球、橄榄球、田径等项目尤其有益。以下是详细的训练益处分析： ⸻ ✅ 一、负重跪姿起跳 ✴️ 动作特征： 从跪姿出发，快速髋伸，转换为站姿或跳起，手前托杠铃片增加核心负荷。 🔼 主要提升帮助： 1.髋主导爆发力： •起跳过程中需要臀肌、股二头肌快速收缩，提升髋关节驱动能力，强化短距离启动与弹跳表现。 2.上肢与核心协同发力： •手托杠铃片增加杠杆负荷，激活腹横肌、腹直肌等深层核心肌群，提升核心抗摆动与传递力量的能力。 3.地面对抗与起身爆发训练： •模拟运动中从地面起身爆发的情境，如足球铲球后起身加速、橄榄球地面对抗后的起跑等。 4.动作模式重建与矫正： •防止青少年运动员过度依赖膝主导发力（膝盖先动），强化髋主导的动力链使用。 ⸻ ✅ 二、单腿杠铃臀桥（Single-leg Barbell Glute Bridge） ✴️ 动作特征： 仰卧，单腿支撑下髋部上抬，同时杠铃横放于髋部负重，强调臀肌单侧激活与稳定。 🔼 主要提升帮助： 1.单侧臀大肌强化： •增强单侧臀部发力能力，对跑步、跳跃、变向等单腿主导动作表现有直接促进作用。 2.骨盆稳定性提升： •训练中防止骨盆倾斜或旋转，强化左右侧骨盆控制，减少运动中腰部代偿与伤病风险。 3.核心控制与负重稳定结合： •杠铃负重带来髋部压力，迫使核心肌群同步激活，提升身体对抗外力的稳定能力。 4.改善左右侧力量不平衡： •单腿训练有助于发现并修正运动员两侧力量差异，预防膝盖、踝关节伤害。 #守门员训练 #髋部驱动主导爆发力 #体适能 #足球专项体能训练 #壁球专项体能训练
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南宁益学体育(总校区)宠粉号3月前
简单粗暴的5s跪姿起跳教程！ #跪姿起跳 #立定跳远 #跳远 #南宁中考体育 #益学中考体育
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Coco可可1年前
#髋部训练 #运动表现 #身体协调性 跪姿爆发伸髋又称跪跳起，可以练习髋关节爆发力以及全身协同发力的能力，熟练掌握后可以灵活变换，与其他动作进行衔接！#功能性训练 #髋关节
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JOINFIT官方旗舰店3年前
跳箱跪姿跃起，训练下肢跳跃的爆发力 #健身教学 #下肢力量
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梦想永不设限5月前
在练习跪跳起的时候，注意这些细节点，你的髋关节爆发力就会越来越强！#立定跳远 #髋关节 #体育训练 #梦想永不设限
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胡紫骞1年前
杠铃跪姿起跳进阶版 #胡紫骞#核心力量#下肢稳定性训练 #运动表现#跪姿起跳
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武当山华附武中1月前
髋部爆发力｜跪姿起跳#体适能#日常训练
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「運动表現」冷教练10月前
四种跪姿起跳衔接跳跃上箱练习，加强臀部力量以及下肢快速爆发力，增强下肢弹性水平与身体稳定性。#体能训练 #运动表现 #爆发力 @抖音小助手 @DOU+小助手
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大东学长4年前
一分钟快速学会跪跳起！
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街健·醉翁4年前
5级跪姿起跳，强化腿部力量，提升爆发力，快来测一下吧！#健身技巧 #跳跳更健康 #练腿 #爆发力 #腿部训练
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青蛙泰德散打搏击·体适能1周前
负重➕跪姿起跳扫踢，搏击人必练的爆发力动作#搏击散打 #搏击训练 #跪姿起跳 #扫踢教学 #少儿搏击散打
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成都体能培训🥇教练团(3-18岁训练)2月前
立定跳远动作不规范的同学，采用这套练习：跪姿起跳+直腿跳+展腹跳+收腹跳+完整动作落垫 轻松改掉你的各种问题!#中考体育#立定跳远
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地球玩家俱乐部4年前
真正的跪起跳！#高难度动作
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南宁益学体育(总校区)宠粉号8月前
马上就要中考体育了，立定跳远你还学不会收腿吗？快练练这个跪姿起跳！#南宁中考体育 #2025中考体育 #立定跳远 #跳远训练 #益学中考体育
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南宁中考体育黄教练1年前
俗话说学会跪姿起跳就学会了立定跳远[偷笑]两个动作教大家学会跪姿起跳#中考体育 #南宁中考体育 #立定跳远 #立定跳远技巧#跪姿起跳
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会飞的鱼🧜🏻‍♀️ Lori4年前
一种跪姿太简单了，敢不敢挑战三种跪姿起跳？#跪姿起跳#跪跳起挑战#爱运动的小姐姐
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跃冠田径🏅🏆6月前
负重跪姿起跳，能提升下肢爆发力与核心能力，是立定跳远、立定三级跳远训练不可或缺的一个动作。体育生练起来，成绩暴涨，练就有用！#日常训练#体育生#立定跳远#立定三级跳
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邱梦君Pika8月前
髋部爆发力｜跪姿起跳
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快乐开始体能馆1周前
不低估起点，不畏惧重来！跪姿起跳，练的是腿力更是心力#体适能 #运动
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和子高兴4年前
全网挑战跪姿起跳
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是申鹏_（积极版）1年前
弹跳训练动作推荐，跪姿起跳！一次性练习，“弹性刚性爆发力”#运动表现 #变强 #体能训练 #干货 #弹跳训练
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杨龙（冬训沉淀力量）1月前
练弹跳找不到髋关节发力？跪姿起跳了解一下。#弹跳 #弹跳训练 #抖音生活观察计划
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学育体育1年前
立定跳远，练好这4个动作：跪姿起跳，展腹跳，收腿跳，摸脚跳，满分离你就不远了！#中考体育 #体能训练 #体考 #学育体育 #太原
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陕西鸿都乐驹体育6月前
立定跳远黄金训练动作——跪姿起跳 帮助你快速提升跳远爆发力 #西安 #四项 #立定跳远 #跪姿起跳 #体考
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韩1年前
#跪姿起跳 #跪姿起挑是伸髋爆发力很好的一个动作，期待下次挑战90公斤#爆发力 #下肢力量
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LZ波波（运动表现）1月前
徒手也能暴涨弹跳，居家徒手自重跳跃训练🔥#训练计划 #功能训练 #爆发力训练 #运动表现 #弹跳训练
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小朱｜记录民宿生活3周前
#跪姿起跳 练核心，练弹跳，稳扎稳打，慢慢沉淀 #儿童运动 #亲子互动
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体能虎儿童运动中心(顺德大良店)官方号2周前
跪姿起跳练出强韧下肢 提升核心力量+身体协调性 运动小健将就是这样炼成的！ #顺德体能虎儿童运动运动馆 #体适能 #体能虎科学训练 #儿童运动发育 #亲子运动推荐
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骆歆同学🥕4年前
轻松加随意了兄弟们（拄着拐）#跪地起跳 #一个动作证明你的身体年龄
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练扣篮的木木（自由教练版）5年前
#健身 #170扣篮 跪姿跳起，伸髋训练不错的选择，小伙伴可以尝试一下…@抖音小助手 @DOU+小助手
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）2天前
没有器械怎么练弹跳？#弹跳训练 #扣篮
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深圳滑板教练 小虎6月前
是哪个小笨蛋还不会Ollie呀#今天你滑板了吗 #滑板教学 #深圳滑板培训 #滑板 #滑板日常
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X-MAN运动训练中心 韩晓燕2天前
🧗🏾‍♂️交叉步过障，跪姿猛起跳，下肢爆发力，练出超能量！#青少儿体能训练 #运动表现 #中考体育 #下肢爆发力#小学生体测
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Flame健身1年前
真的牛🐮 跪姿起跳60CM轻轻松松 下次挑战朴男纪录了😎#健身 #跳高 #菜就多练 #吉尼斯世界纪录
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训练师-郭小宇2月前
【传统校球员技巧特训】 节奏控运/跪姿起跳/软重球辅助突破/投篮@打篮球的小宗宗 #球性练习 #武汉六中 #篮球技巧 #训练师郭小宇 #dou上热门
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大胜体能教练3年前
跪姿跳跃爆发力练习推荐#运动表现 #日常训练 #爆发力 #弹跳 #跳跃
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扣篮博士2月前
三个起跳技巧帮助你突破极限完成扣篮#弹跳训练 #扣篮
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Ljy（在线招生中..）6月前
跪姿起跳，提升下肢爆发力与核心收腹能力，立定跳远、立定三级跳远训练不可或缺的一个动作。体育生练起来，成绩暴涨，练就有用！#跪姿起跳 #日常训练 #体育生 #立定跳远 #立定三级跳
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凌云💫4年前
女孩自信一点你就一定比男孩强！#跪地起跳
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羽盟体育·少儿体能6月前
跪姿起跳#体适能#体能训练#跪姿起跳#武汉体能培训#羽盟体育
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成都纵跳摸高前教练2月前
公安体测纵跳摸高跟我练这几个动作，一周天弹跳暴涨10cm。#公安体测 #纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高265 #纵跳摸高怎么练
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越动体育–线上弹跳训练5月前
不会这个可不行，三关节伸展最有效动作，教你小技巧秒会 #髋关节 #腰腹力量
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俞佳池-泡泡4年前
来自小学生的全网挑战 #跪跳起 #跪地起跳 #俞佳池 #儿童体能 #上热门 #宝藏男孩 #运动 #自律
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莉娅🪁Heels👠7月前
Heels常见下地方式中级一 《蹲姿起跳下地》此视频介绍了4种起跳落地方式！起跳下地的方式很酷哦，和heels的常见的性感反差拉满！话不多说学起来🥳✅#heels基本功#长春heels#heels集训#莉娅技巧
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jwilk3x弹跳定制2周前
定制扣篮训练计划看主页v#弹跳#扣篮#训练#jwilk3x
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陕西行动派减肥训练营4年前
#跪起跳 #我要上热门 百分之九十九的人都做不到，快来试试看，一定要看到最后哦
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弹跳定制Aaron Kogon7月前
回复 @弹跳定制Aaron Kogon的评论 定制弹跳扣篮训练计划联系我#单臂隔扣动作教程 #跪姿起跳 #杨瀚森假动作脚步连过三人 #李观洋yukke百分大战集锦 #Aaronkogon
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沈一郎4月前
想跳的高 先学会落地 身体稳定了 在练弹跳#沈一郎 #运动表现 #弹跳训练 @追梦者滑翔机矣进宏-23
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跑酷小学生唐梓越1周前
单腿跳跃训练 进阶版 三个动作示范 有运动基础的小朋友们可以尝试 #运动表现 #小孩哥 #居家锻炼
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越动体育(线上弹跳培训)2月前
如果你能这样练，那你的弹跳就能快速蜕变... #弹跳训练 #扣篮 #弹跳
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益学体育啊凯教练6月前
立定跳远有力量，但就是跳不远？三个立定跳远专项练习，有效提高你的立定跳远成绩#立定跳远#益学中考体育 #南宁中考体育训练
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何佳奇5月前
想要实战扣篮 首先你垫一步就能完成扣篮#弹跳 #运动表现
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三顿夜宵🏀1年前
简单粗暴。想在天上飞赶紧练起来！#扣篮梦 #弹跳训练 #日常训练
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越动体育（线上1v1弹跳训练）2天前
千万别做这些训练，我怕你跳得太高#弹跳训练
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覃虹欣6月前
分享我的训练计划，希望能帮到大家#弹跳训练 #扣篮#运动表现#172
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SpaceMan（恢复ing）1周前
练好下面六个动作打造篮下直升机 瞬间激活SSC快速力量 想要好的身体素质离不开下肢爆发 #下肢力量训练 #下肢爆发力训练 #运动表现提升 #冬训进行时
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益学体育陈教练4月前
#体育中考 #每天坚持锻炼 #一起来锻炼 #立定跳远 暑假立定跳远在家怎么提升弹跳力。
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jwilk3x弹跳定制6天前
定制扣篮训练计划看主页v#行人安全 #保持距离 #健康你我 #保持安全距离 #jwilk3x
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马骁岐_8月前
兄弟们！假期不能偷懒嗷！ 给我练起来！#篮球需要沉淀
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未来体育美式篮球特训营4年前
小王扣篮日常训练他来了！#扣篮梦 #篮球教学 @MichaelYe-FS
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小象运动馆——菠萝老师3月前
5个动作 提升孩子下肢爆发力 快带孩子练起来吧👍🏻 #少儿体能 #儿童体能 #体能训练 #小象运动馆 #金蚂蚁大厦
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张恒君-游泳功能体能8月前
青少年下肢爆发力自重训练，是安全有效的方式#青训教练 #青少年体能训练 #游泳体能 #少儿游泳 #体能
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