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Shaw的跑步计划2年前
巨有用❗️跑步小腿疼，跑步新手，跑步减肥收藏 咱们日常跑步，跑步减肥或跑马拉松，小腿前侧跑步时或跑步后到酸胀甚至疼痛 很有可能是胫骨前肌出了问题 分享一些自己日常跑步或训练比赛后小腿酸痛的放松方式和训练方法 #创作灵感 #运动 #跑步 #跑步小腿前侧疼痛 #科学运动 @DOU+上热门
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郭哥带你康复6月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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涛博士运动康复 陈康8月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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罗盼成的运动康复5月前
胫骨前肌精准松解跟我学起来 #胫骨前肌#骨膜炎#踝关节背屈受限 #小腿肌肉#运动康复
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田径🏅️侯中原5月前
中长跑训练，如果你胫骨前肌经常紧/痛，注意了！根本原因是你跑步姿势不对！#单招中长跑#胫骨前肌#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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路加运动3月前
#肌肉放松#运动 #胫骨前肌
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辛也跑步4年前
跑步后小腿前面疼怎么办？#跑步小腿前侧疼痛 #科学跑步@抖音小助手
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虎妈跑步2月前
初跑者哪里疼系列来啦～胫骨前侧，为什么怎么缓解？如何加强？以后这个系列都按这个步骤，也欢迎大家在评论区做补充～#居家训练 #跑步 #力量训练 #功能训练 #节后甩肉大作战
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微步运动康复1月前
剧烈运动后，小腿前侧不适，一般是胫骨前肌紧张的原因#拉伸 #小腿前侧放松 #小腿前侧疼痛 #跑步 #威海筋膜刀
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苏珊的世界3年前
前胫骨疼的，这么搞一下哈#努力 #锻炼 #瘦 @DOU+小助手
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阿哲嘿嘿笑5月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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大蚊子9月前
手法放松～ 胫骨前肌紧张，会引起局部疼痛与不适，小腿前侧疼痛，肌肉紧张可能直接引发胫骨前肌区域的酸痛或刺痛，尤其在活动（如跑步、爬楼梯）后加重。 踝关节疼痛：过度紧张可能牵连踝关节周围韧带或肌腱，导致前踝疼痛。#运动康复 #崴脚 #踝关节扭伤 #脚踝 #康复训练
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吴跑跑6月前
跑步过程中各部位疼痛看你中了几个#跑步 #日常训练 #抖音体育
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🍋李赛柠Sailing！3周前
小腿前侧酸胀，背屈受限，总被绊倒🙋#运动康复 #养生健康 #健身知识 #小腿酸胀 #胫骨前肌
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亦文亦武2年前
跑步突然小腿前侧疼，是咋回事？怎么恢复.#干货分享 #跑步 #运动康复#派燃烧碳板竞速鞋
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大雄 运动康复师3周前
三个动作，有效缓解胫骨骨膜炎#骨膜炎 #小腿 #小腿酸胀 #跑步#小腿酸胀
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戴医生聊足踝8月前
跑步锻炼后，小腿内侧长时间疼痛是怎么回事？#跑步 #小腿肌肉 #胫骨内侧应力综合征 #跑步小腿前侧疼痛 #戴医生聊足踝
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运动康复找老罗6月前
长时间走路，小腿前侧会疲劳#运动康复 #长时间走路
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小白教练流星锤⚒️1月前
为什么跑完步会小腿痛？ #科学跑步 #跑步伤害 #跑步知识技巧教学
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河北体考康复·吴润泽1月前
#运动损伤 训练时小腿内侧疼痛难忍，是不是骨膜炎呢？来学习这几个放松技巧，让你快速缓解！艾特你好兄弟学起来，帮你放松#体育生 #运动康复 #筋膜放松
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姿势跑法龙井教练4周前
请问教练： 跑步小腿骨头疼是什么原因 很多粉丝跟我们留言说跑步之后经常出现小腿痛、脚踝受伤，甚至屁股疼等问题，最可怕的是等到去医院检查出问题，就会面临停跑养伤康复训练这一漫长过程。 实际上，如果能从一开始就重视跑姿技术方面的问题，尤其对于刚刚开始跑步的新手，从一开始就注意跑姿技术有助于避免因跑姿不当而导致的受伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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Jason拉我一把（日常版）2月前
小腿前侧内下侧痛/胫骨后肌不适❓看这里 小腿内下侧的疼痛常见出现在足球运动员，跑步爱好者以及越野跑爱好者身上。 和我们外上册的胫骨前肌不适的肌理类似，绝大多数都是胫骨后肌因为各种原因承受了过量的冲击。 本期视频我们通过按摩放松激活胫骨后肌，然后利用三个动作对筋骨后肌以及臀部进行强化，增加肌肉耐力，让其能够承受更多的运动冲击。 和上期视频一样，本期视频疼痛期的小伙伴或者痛疼期刚过的小伙伴，注意运动量的控制，训练完后如果说不适感加重了，则应该适当的减量，无论是次数，组数或者动作都可以减少，根据自身反馈动态调整强度（优复拉伸UPFit） #胫骨后肌 #足球 #小腿前侧疼痛 #优复拉伸 #跑步
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公安体测培训王教练-接课中3月前
#公安体测1000米 #跑姿 跑步跑多了胫骨疼？那是你没有掌握正确的跑步姿势
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健身教练刘远6年前
跑完步，胫骨前肌酸疼怎么办？ #健身 #运动 #跑步 @抖音小助手
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跃能运动康复1月前
经常有朋友说胫骨前肌酸胀，脚踝不适，给大家分享几个手法松解胫骨前肌#运动康复 #重庆跃能运动康复
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PT Tape1年前
跑步时胫骨前肌会痛的跑友们可以试试这样贴 #跑步 #运动防护 #运动康复 #PT肌贴
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Jason拉我一把（日常版）2月前
小腿前侧/胫骨前侧痛❓试试这么做❗ 在往期是的视频里我们分享过胫骨前肌的放松方式，欢迎大家回看。 胫骨前痛也被称作Shin Splint是很多跑者，登山越野以及足球爱好者们常会遇见的问题。那我们到底应该如何做呢？ 今天的视频将策略分为了三步： 1：肌肉放松-通过手法或者泡沫轴针对于筋骨前肌进行按摩，从而促进局部恢复以及放松。 2：肌肉拉伸-针对紧张的胫骨前肌进行拉伸放松，强度无需太大，主要目的是恢复肌肉弹性。 3：肌肉强化-通过三个动作，循序渐进的增加胫骨前肌的肌肉耐力力量，让其在后续的运动中能够承受更多冲击。 注意： 如果目前在疼痛期间，建议执行1-2，然后第三步训练可以先做第一个动作，看看后续两天的反馈。 如果之前出现过不适，目前想要以预防为主，则需要合理的安排休息日，确保在运动和强化下，肌肉不会因为过度训练而产生不适（优复拉伸UPFit）
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沈体田径方老师（寒假班招生）8月前
跑步各个部位疼痛原因和解决缓解的办法 #体育 #跑步 #田径 #单招 #单招体育生
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郭哥带你康复2周前
体育生必看！骨膜炎疼到崩溃？康复师教你科学自救#骨膜炎 #体育生 #跑步 #远离伤病 #运动康复
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木木不跑步5月前
跑步各部位疼痛的原因#中长跑 #运动#马拉松#跑步
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陆佳雯.3年前
跑完后，小腿前侧的胫骨前肌紧张、酸疼怎么办？只需要这两招，2分钟之内就可以缓解！超级有用，不看后悔！！#跑步 #瘦腿 #小腿肌肉 #运动康复
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物理治疗师啊鑫6月前
胫骨痛的常见跑姿异常 #小腿 #小腿痛 #胫骨 #胫骨痛 #运动康复
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春城迅动职业体能5年前
这期内容拿去给队长看。 #消防员体能训练 #骨膜炎 #小腿疼
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吴跑跑3月前
胫骨筋膜炎，加强小腿力量和足底力量，能有效避免大跑量和高强度引起的疼痛。#跑步 #马拉松 #无伤跑
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掰腿老黄1周前
勾脚小腿疼？可能不止胫骨前肌的问题，今天聊点不一样的 #勾脚 #小腿前侧酸 #健康科普破圈计划 #知识前沿派对 #健康乘风计划
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运动康复珑博士5月前
小腿胫骨骨膜炎怎么办？跑步踢球都常见 国家队康复师“珑博士”，手把手教学 #骨膜炎 #小腿疼 #运动康复 #健身干货 #抖音创作季
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段威喜欢阳光很好6年前
#小腿疼 有时候是与跑步姿势有关的，过分发力蹬地，特别是长跑，就很容易疼痛！
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日照动力加体育2周前
相信骨膜炎是大部分体育生得过的伤病，轻则跑起来不得劲，重则睡 觉时都能痛起来。那么我会分两期视频，从骨膜炎产生的原因和预防缓解方法的角度让你充分认识“骨膜炎”！最常见的骨膜炎其实叫胫骨应力综合症，基本上是由于错误的发力习惯和缓冲力量薄弱导致的！骨膜炎不是病，但疼起来真要命！下期视频教你预防和缓解他！#体育生 #骨膜炎 #运动员 #dou来运动吧 #力量训练 @DOU+小助手 @DOU+小课堂 @DOU+上热门
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诺亚第----苗振2月前
20 秒测试胫骨前肌肌力差，跑步膝腰痛的隐形风险⚠️ 20 秒测试胫骨前肌肌力差，跑步膝腰痛的隐形风险⚠️ #跑步训练 #胫骨前肌 #足踝功能 #健身干货 #教练必学
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海胖是个实诚人8月前
挑战帮100个粉丝解决问题。 今天第11个，胫骨前肌较劲儿！那你就这么整#运动 #篮球 #体育生 #日常训练 #跑步
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哇塞老司11月前
跑步小腿疼痛，一般会表现在小腿前侧胫骨骨膜炎，小腿后侧跟腱炎，还有足底筋膜炎，这3招帮我们快速恢复#跑步 #跑步小腿疼 #运动损伤 #跟腱炎 #胫骨骨膜炎
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李博士羽球康复&1月20上海5月前
小腿前侧疼痛的手法#李博士6M运动康复 #李博士6M运动康复培训 #运动康复
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北京华哥拉伸物理康复培训6月前
多松解按压胫骨前肌 天然营养补品
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6号健身10月前
以为是痛风？脚背一用力就疼？一招缓解！ 是不是走路、跑步时大脚趾这里痛？ • 只要脚背用力，疼痛就加重？ • 以为是骨头问题，甚至担心是痛风？ 💥 其实，罪魁祸首可能是——胫骨前肌过度紧张！ ✅ 走路、跑步姿势不对，或者 ✅ 小腿前侧用力过多，让胫骨前肌长时间紧绷，导致大脚趾不适。 🚀 别担心！今天教你1招，帮你快速缓解！ 🎯 泡沫轴放松胫骨前肌！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 找到小腿骨（胫骨），摸到一个长方形的骨头，就是它！ 2️⃣ 在它的外侧，有个勾脚背时鼓起来的肌肉，这就是胫骨前肌！ 3️⃣ 把这个位置放在泡沫轴上，双手扶地保持平衡。 4️⃣ 另一条腿交叉搭在脚踝上，增加压力，前后滚动，找到最酸痛的点。 5️⃣ 停留30秒，做3组，感受酸爽的释放感！ 📌 做完后，你会发现—— ✅ 走路、跑步轻松多了！ ✅ 大脚趾的疼痛感明显缓解！ ✅ 感觉腿像被解开了“穿心咒”，踩风火轮去吧！🔥 📌 还看？快去追哪吒吧！😂 赶紧试试，做完告诉我你的感受！更多运动恢复技巧，记得关注我哦！#大脚趾痛 #勾脚背痛 #脚背疼 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划
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海胖是个实诚人2年前
胫骨前肌不舒服原来是因为你的运动能力太强了#运动 #体育生 #康复运动 #篮球 #猛男必备
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石春健跑步你问我答4年前
小腿迎面骨疼，胫骨前肌疼的跑友，从这四点找原因。#跑步 #运动 #运动损伤防护
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姿势跑法龙井教练5月前
跑步后小腿前面骨头有点痛是怎么回事？该怎么办？#跑步 #运动 #日常训练 #dou来运动吧
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哈市悦享运动-李惠老师3周前
大哥平时坡走路多了胫骨前肌发酸#胫骨前肌 #肌肉发酸 #哈尔滨运动康复#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正
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海哥的运动与健康6月前
跑者必存！8种跑步伤痛自救指南，膝盖疼的速进！ 跑完脚底板针扎疼？膝盖咔嚓响？蹲起站立膝盖外侧疼痛持续？小腿胫骨疼？遇到这些别硬扛！90%的跑步伤痛都能自救——今天跟大家分享8种跑步常见伤痛和解决方案！ #跑步 #髂胫束综合征 #足底筋膜炎 #髌骨软化 #跟腱炎
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Jason拉我一把（日常版）2月前
小腿前侧痛/胫骨应力综合征，试试这样放松 在之前的佳明GARMIN跑步教练培训中遇到很多人在跑步或者越野后出现了小腿前侧（外上侧或者内下侧）的疼痛或不适. 和大家分享过如何通过观察体态和跑姿看看是否有前侧受压过度的可能性。 那么今天在这里给大家分享一个，如何主动的对小腿前侧的肌肉（胫骨前肌与胫骨后肌肉）进行松解。 每次跑完步或者运动完后主动的对这两块肌肉进行放松，能有效的促进其血液循环减少粘连加速恢复。 当然放松的过程中强度应该控制在有些许胀痛，但是通过深呼吸能有效的缓解。如果强度过大，反而可能会加重不适同时引起身体其它部位紧张。 下一期视频我们来分享如何训练胫骨前/后肌，让他们能在运动过程中承受更大的压力。 当然也欢迎回看前面的足弓训练以及足踝稳定训练的视频，因为健康的足弓和踝关节稳定，也能大幅降低胫前侧应力。（优复拉伸UPFit） #小腿粗 #跑步 #越野 #优复拉伸 #按摩
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李新宝4月前
小腿跑中胀痛像炸裂是简单疲劳吗？还是慢性劳力性筋膜室综合征 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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神奇的阿郑7月前
刚跑步全身酸疼是什么情况 很多新手跑者，刚开始跑步浑身酸疼就放弃了，这是怎么回事呢？#跑步 #慢跑 #减脂 #跑步腿疼
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黑天使5年前
跑步强度大，跑量激增容易引起胫骨前肌痛，平时多练练这几个动作#跑步 #爱跑步爱生活 #dou是跑马人
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大琳爱运动1年前
经常不热身或者一组跳很多导致胫骨前肌疼的姐妹听劝一次，多踩踩这个松解球，过完年到现在两次了，都是这个踩好了#筋膜球
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47#9月前
#胫骨前肌 #腓骨肌
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上海拉伸谢老师2月前
🔥跑步小腿酸？穿高跟鞋脚背疼？都是这块肌肉在求救！ 🔥跑步小腿酸？穿高跟鞋脚背疼？都是这块肌肉在求救！ 💡带你认识「胫骨前肌」 小腿前侧的隐形功臣 一紧张就让你走路吃力 —————————————— ✨处理方案： 1️⃣ 找准小腿前侧酸痛点 2️⃣ 用拇指打圈按压 3️⃣ 配合勾脚尖动作 立即缓解小腿前侧紧张！ #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #胫骨前肌 #小腿放松 #运动康复 💬你小腿前侧会酸胀吗？ 留言告诉我 教你更多技巧
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殷教练训练理念3周前
体育生胫骨解决办法#体育生#体考生 #骨膜炎
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足踝苏博士2月前
跑步出现不适，可能是胫骨骨膜炎？#医学科普 #运动康复 #运动损伤 #骨科 #跑步
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跑不动的轩哥5月前
跟腱炎&胫骨结节炎治疗初体验！酸胀痛 #跑步 #按摩放松 #运动康复 #运动 #在拍一种很新的vlog
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南昌心朴提健康咨询有限公司8月前
崴脚之后的疼痛怎么办？ 跟着江西师范大学王炜教授的运动康复课堂来学习一下如何操作吧！@心菩提.王一针 #江西师范大学 #王一针 #运动康复 #崴脚 #崴脚康复
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运动康复～刘浩❤️‍🩹6月前
别小看膝前凸起的一块小骨头，它的威力可不小 #胫骨结节骨骺炎 #胫骨结节#膝前痛 #运动康复 #运动科普
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沈阳贴地飞旺仔5月前
跑步迎面骨还能疼？是胫骨前肌出问题了，建议采取按摩加北健电刺激仪，更深层次刺激肌肉内部#北健#北健电刺激仪 #胫骨前肌紧张
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跃哥5月前
上臀练不起来，源于脚踩不实 大脚趾压不住地 #上臀训练 #蜜桃臀 #胫骨前肌 #膝超伸 #跃哥线下课
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