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一米九的姜贝果🥯3月前
找到瘦背开关！你根本不是骨架大🌚 “虎背熊腰”觉得自己骨架大，穿啥都显壮？姐妹听我说~ 拒绝❌无效努力，跟着视频找出对应根源🌈 两个在家就能练的高效动作，让你的肩胛骨回到正位！ 轻松get少女背🌝 #背 #背厚 #薄背 #骨架大 #虎背熊腰
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Kiss羊3月前
六分钟开肩薄背跟练｜这套真的太牛了❗️❗️ #练背 #居家练背 #开肩美背 #居家练背神器 #体态
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是菲菲吖🥒4月前
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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黑羊3周前
第12周练背｜带大骨架女友雕刻背部线条 #暖冬运动 #大骨架女生 #女生练背 #健身情侣
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是菲菲吖🥒5月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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嘻一洗1月前
在宿舍和家就可以无痛改善虎背熊腰改善体态的经验分享 希望能对大家起到帮助 #宿舍健身 #体态纠正 #练背#教程
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是米小米5月前
圆肩驼背千万不能乱练！这是我从圆肩驼背调整回来的练背流程！#新手健身 #圆肩驼背 #练背 #圆肩驼背矫正 #改善圆肩驼背
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魅老师形体肩背运动28月前
18岁骨架 3个动作回到18岁骨架！第一组#提升气质 #肩颈背锻炼方法 #练背不垮脸 #少女背
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狗蛋proMax健身版1周前
练出双开门打造挺拔倒三角身材之健身房背部训练 #背部训练 #改善体态 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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臭屁丹💨2月前
背薄一寸年轻10岁， 这句话说的简直没毛病！这个动作能有效改善圆肩驼背，如果饮食上能控制，会见效快点#居家锻炼 #瘦背 #体态矫正 #肩宽背厚 #欧阳春晓
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谢不肉健身2天前
改善圆肩 正确练背思路✅少练背阔！ 如果你已经有圆肩含胸问题！想练背让体态更加挺拔！请更多把训练重点放在中上背，以及三角肌后束上！ 上面3个动作可以加入练背计划中～ 另外可以再热身阶段训练胸椎灵活度，以及前锯肌的稳定性也能很好的帮助改善圆肩 #健身干货 #练背 #圆肩驼背 #改善圆肩 #背部塑型
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欣欣瘦啦8月前
瘦了40斤 | 方圆脸必看练背教程 | 超详细 同时也要改正我们一些不好的习惯 1️⃣不要侧睡 2️⃣不要单侧咀嚼 3️⃣不要翘二郎腿 4️⃣大基数前期不要过度有氧运动 #逆袭 #变瘦变美 #练背不垮脸 #练背 #减肥逆袭
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晓薇（减脂版）7月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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我是小晶子4周前
没错练背不仅改善圆肩驼背还能治胯脸 #练背保姆级 #练背 #少女背 #纤薄美背
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方仔要练背！！4月前
5天改善翼状肩胛🔥【全程跟练】 #改善体态 #改善翼状肩胛 #斜方肌 #体态纠正
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了不起的艾尔3月前
背薄一寸 年轻十岁 都去练背 姐妹们#练背 #逆袭 #瘦脸 #体态纠正 #女生必看
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魅老师形体肩背运动210月前
二阶课，回到18岁骨架。 直播回放2。#改善驼背圆肩 #练背不跨脸 #下颌线 #改善富包包
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大黄是教练3天前
女性脸部松松垮垮、就去练背#开肩美背#减脂
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善圆肩驼背🔥比打瘦背针还管用的动作❗️还你女神姿态✅ #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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放辣椒6天前
大骨架容量怪，这个训练量简直是超人，毫无技巧，纯劲大(还是护理专业的🙃)@伍泗 #05 #天赋怪 #健身
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体德健身培训（女生版）1周前
女生练背的核心思路，宽肩薄背这么练就对了 #女生练背 #女生练背动作 #体德智训 #体德健身教练培训 #女生体态改善
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自律肥可5月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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Jerry健身笔记1月前
不同重点的背部训练计划✅思路更重要 训练突出个人体型特点 1.如果是背宽，上背外侧训练就不要太多。 2.如果你是骨盆略宽，俯身大重量就不要做太多。 3.如果你肩宽腰细，中背部的训练会让你特点更突出 大家加油#健身 #塑形 #背部训练计划
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自律肥可5月前
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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G-xia霞姐2月前
背部训练｜打造极致的腰背比例，背宽才显得腰细啊 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练#改善圆肩驼背
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聪哥运动康复3月前
姐妹们，如果你身材不好、脸垮，就去练背，挺拔身姿的同时还可以拯救垮脸！#健身#少女背 #力带健身 #含胸驼背
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大圆圆爱健身1月前
少女背，练起来#费教练健身 #练背 #瘦背 #体态
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元气张张1周前
姐妹们更适合新手的4分钟练背来啦 练前记得补充蛋白质哦#练背#居家运动#九阳自律豆浆 #自律搭子 #九阳豆浆
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公主请健身！🍔1周前
圆肩驼背解决思路，本期教会你 上背部和肩后束针对动作！改善圆肩驼背 真的很简单～#圆肩驼背 #含胸驼背 #上背部训练 #健身教学 #女生健身
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妙公主👸（健身版）5天前
🔥【一周三练·肩背训练】第二练 告别圆肩驼背，塑造纤薄少女背 ✨ 跟练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活背阔肌 + 胸椎伸展 2️⃣ 弹力带热身激活肩袖 3️⃣ 宽距高位下拉 · 打造背部宽度 4️⃣ 坐姿划船 · 收紧背阔肌与菱形肌 5️⃣ 哑铃单臂划船 · 提升背部线条感 6️⃣ 史密斯推肩 · 饱满肩部三角肌 7️⃣ 蝴蝶机反向飞鸟 · 强化肩后束 ✅ 每个动作细节提示已标注，新手友好 ✅ 练后记得拉伸背阔肌+婴儿式放松 一起练出挺拔肩背，穿衣服更好看～ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #体态矫正 #健身
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大梨子1月前
圆肩驼背想练背却不知道从哪开始，今天分享我的3步科学练背思路，在瘦背的过程中少走弯路，高效打造少女背。 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #健身干货 #体态纠正
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Ida.德德呀4月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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容桂最靓仔Jessica2天前
健身大骨架的优势，减脂day61～越剪越上头#练背#健身女孩
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Robin 爱健身3月前
女生练背丨薄背美背训练有讲究！手把手带你训练！ 女生想要练出好看的背必须掌握底层逻辑！ 一次讲透，让你也能练出好看的呗！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全覆盖～ #美背薄背健身计划 #健身怎么可能会没用呢 #见人不如健身 #改善含胸驼背的训练动作 #健身干货
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大蜜日常1周前
作为带过百位学员的健身私教，我敢说：练肩背是性价比最高的塑形投资！不用节食挨饿，不用硬扛大重量，只要找对方法，圆肩驼背能改善，锁骨能更明显，穿吊带、露背装直接封神，我的私教小班课正在招生，想变美变飒的姐妹，评论区扣1，我带你练！#健身私教 #肩部塑形 #干货分享
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小牛快跑1周前
💥超详细练背教程🎯跟练➕讲解✌️一些肩背体态的烦恼基本都能解决✅#肩背训练 #居家健身 #体态纠正
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爱运动的喵3月前
运动，是不用花一分钱，却能给身体、状态带来最大改善的“宝藏方法”。#美背 #减肥瘦身 #体态纠正 #肩宽背厚 #美背杀
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旺仔身材管理4天前
肩膀内扣，肱骨前移，手臂粗，背厚改善动作！#居家锻炼 #体态纠正 #肩膀内扣 #手臂粗
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旺仔邱邱糖5天前
体态比五官更重要~睡前五分钟，练出好体态！关注我和我一起打卡跟练吧~#健身 #女生宿舍 #练背打卡
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利维（健身版）1周前
#背部训练 练背能瘦练，难道你还不知道？#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #减肥
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170的冰冰教练2月前
我们都知道脸垮就去练背！但是你知道具体怎么练吗？今天3分钟视频，超级！详细！教程教会你！#居家锻炼 #练背#拯救垮脸 #改善含胸驼背#少女背
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叫我姐就行2月前
练背好处多多（改善圆肩驼背，改善富贵包，改善头前伸，最主要的是治垮脸👏👏）快练起来！！ #练背#弹力带练背#运动#治垮脸#弹力带
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小陈的日记6天前
#体态恢复训练方法 每天10分钟超强练背，强化背部，锻炼腰背肌，改善垮脸
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你们的Nan姐6月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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我是芮瑞3天前
练背跟练来了，大家快行动起来吧！#练背不垮脸 #练背动作 #健身
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居家养生俞老师2天前
背上的肉肉多，脸垮，双下巴，穿衣服不显气质，一定要多练背哦！#开肩美背#背部训练#双下巴#下颌线 #塑型
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不爱吃的李教头🍏2周前
兄弟们 今天这套背部训练 只要有龙门架 有杠铃 基本上就能完成 而且对背阔刺激非常好 背阔弱的兄弟们可以尝试把这些动作加到你的训练计划中去 #健身 #背部训练 #训练搭子 @肥罗不减肥🤔 #自然健身
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今天你练了吗4天前
2周重返少女背｜有效改善圆肩驼背带来的体态问题#瘦背 #少女背 #肩背训练 #美背训练 #后背杀
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花花无所谓（练背版）4天前
40看上去像20岁，这几个动作要多练#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #改善含胸驼背 #脸垮
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Carp🐟（练背改善版）5月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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小陈说健身4天前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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吴姐骨正堂康复中心3天前
四个动作，改善大厚背，提升气质！💪再也不用担心虎背熊腰啦！快跟着练起来吧～#气质提升 #健身小技巧
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拿铁先生1周前
背部训练分享 背部训练男女刚需！男生练背增肌强体态，撑起衣服超有型；女生练背改善圆肩，提升气质，还能悄悄显瘦。赶紧动起来！#健身 #拿铁先生 #背部训练 #自由教练#超能下蛋鸭
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杨老师居家运动康复2天前
脸垮就去练背#运动 #锻炼 #练背
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不是阿龙y4天前
练背能瘦脸，你难道不知道？#居家锻炼#健身#瘦脸#减肥#背部训练
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十年陈爱健身4天前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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旺仔邱邱糖6天前
女大学生练背打卡✅快来一起跟练吧～#女大学生 #练背 #健身打卡
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彩彩不菜6月前
自己就是所谓的瘦胖子，骨架小，体脂高，主要还懒不爱运动，从练背开始吧，不会沉肩，动作估计也不会规范互相监督！我是跟着叫方仔要练背的博主的一个视频练的。#练背打卡#监督自己减肥
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木恩姐4天前
30 +博主精华瘦背操！下个月一起get薄背#开肩美背#改善体态
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冰冰i健身3月前
女生把背练薄要多久？#居家锻炼 #改善含胸驼背#练背#瘦手臂#少女背
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魔哥的健身实验室1月前
背部训练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学
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国家队教练孙瑞芬-动养理念4天前
练背黄金动作细节教学#练背#脸垮#美容#运动
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脊然有序译心老师5天前
脸垮就去练背‼️明星都在用的方法，赶紧练起来吧！！#居家锻炼 #少女背 #开肩美背 #改善含胸驼背 #垮脸自救
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十年陈说健身4天前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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