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雕刻腹肌的郭6月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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雕刻腹肌的郭1周前
居家徒手练肩试试这四个动作 小骨架大肩宽，想要显壮变宽肩膀锻炼是关键#肩膀训练 #瘦子增肌增重 #小骨架增肌 #我的电子健身教练
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王教💪瘦子增重7月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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@艾米莉3月前
骨架小，练不了强肌，那薄肌呢？#生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #运动锻炼
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保膝医生郭建斌7月前
单髁置换、膝关节置换，手术后4大康复锻炼动作 #单髁置换 #膝盖疼 #膝关节置换 #保膝医生郭建斌 #抖出健康知识宝藏
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冰大兽😈sps体态塑形3周前
全身体态都有问题，先把骨架撑起来#运动康复 #体态矫正 #体态纠正 #骨架 #健身
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大狄教练4周前
简单实用的训练，越练越有型。#健身干货 #健身小白必看经验 #居家训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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拿铁孙同学3天前
居家哑铃塑形训练 一对小哑铃让你变紧致，新手前期也可以用两瓶矿泉水代替！#居家锻炼#居家健身有新招 #健身 #健身干货 #好身材练起来
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保膝医生郭建斌3月前
全膝置换 单髁 截骨保膝术后，这4个康复锻炼动作很重要 #膝关节置换 #单髁置换 #保膝 #保膝医生郭建斌 #抖出健康知识宝藏
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宋宋爱健身2周前
先天骨架定基础，后天靠自律雕琢出好体态、好气质✨ #哑铃练肩#直角肩养成#体态管理#居家锻炼 #上热门🔥
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强pro（瘦子逆袭）2年前
单骨瘦子增重第一步#瘦子增肌 #吃不胖的瘦子 #增重 #逆袭 #增肥计划
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关节养护王老师2月前
无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形 ，每个动作20次4组！#变美小技巧 #力量训练 #一起来锻炼
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魅老师形体肩背运动28月前
18岁骨架 3个动作回到18岁骨架！第一组#提升气质 #肩颈背锻炼方法 #练背不垮脸 #少女背
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温子萱教练6月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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大狄教健身2月前
体型不好，体态难看，坚持半个月你也可以哦。#体态纠正#居家锻炼#健身小白#好身材练起来#因为热爱所以坚持
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徐爱生易筋经与静坐冥想1月前
漫谈展示打坐骨架子平衡、锻炼方法
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一千（居家健身篇）5月前
每组休息一分钟到两分种#肩部训练 #徒手练肩 #俯卧撑 #自恋走起😅😂
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自律的小陈6天前
无负重不紧致 没有哑铃的可以用两瓶水代替 赶紧练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂塑形 #自律
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嘿！亦菲健身了1月前
女生练肩想练出直角肩的不要推太多，而是多做单关节飞的动作#肩部训练 #直角肩 #练肩 #健身干货 #女生力量训练
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锐进体育1周前
精准锻炼脚踝灵活性与身体控制力，喜欢的可以一起练起来#栏架训练 #青少年体能训练 #运动长高 #协调性训练
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体能康复郑老师3月前
看一遍就会的mini栏架训练 锻炼身体的敏捷型和协同能力 #体能训练 #田径 #日常训练 #功能训练
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大鹏说健身2月前
无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形 ，每个动作20次4组！#变美小技巧 #力量训练 #一起来锻炼
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徒手摘星星1年前
想在家实现引体向上自由的兄弟，可以安排这种落地单架#引体向上 #居家锻炼 #背部训练
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熊老师教脊柱侧弯康复（桂林）1周前
桂林脊柱侧弯施罗斯矫正体操训练：单胸弯矫正动作详细教学#脊柱侧弯 #桂林 #施罗斯矫形体操 #康复 #居家锻炼
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言子6月前
小骨架健身就是地狱模式？ #健身日常
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优信小王2周前
#热点 #居家锻炼身体的方法 #单关节训练 #新手健身动作 #居家训练动作
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保膝医生郭建斌1月前
全膝置换 单髁 截骨保膝，术后4大康复锻炼动作 #膝关节置换 #保膝 #单髁置换 #保膝医生郭建斌 #医疗健康创作训练营
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唔丽乖乖5月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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致自己1月前
哑铃跟练！单只3公斤循环六组，手臂肩背练到炸🦾 新手姐妹，建议单只一公斤就够了，每天一首歌的时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#建议收藏#居家锻炼 #哑铃健身#力量训练打卡 #每天坚持会有不一样的收获
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骨科医生李军勇7月前
#保膝手术 #术后指导功能锻炼#单髁置换 #骨科医生李军勇 #专业的事情交给专业人去做
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动愈师老谭4周前
虽然不负重不紧致！但是动作选对才会事半功倍！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #胸肌训练 #哑铃健身
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一团小脂肪🏋🏻‍♀️🍑1周前
新手壶铃居家练全身🔥 想要#瘦全身 就做壶铃摇摆暴汗全身，想要蜜桃臀就做单腿硬拉，饱满圆润蜜桃臀…居家一个壶铃练习全身安排起来每个动作3组20次#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #健身
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关节外科--程兴旺医生8月前
单髁关节置换术后如何锻炼 #单髁置换 #康复锻炼
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膝关节医生胡彬1周前
单髁置换手术后47天复查，肌力锻炼不到位，肌肉萎缩，医生教她一个锻炼小妙招#膝盖疼 #膝骨关节炎 #保膝 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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肌城武1周前
小骨架瘦子兄弟可以试一试 非常推荐#健身 #增重 #增肌 #瘦子增肌
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关节外科 刘雅克1月前
单髁术后康复锻炼#医学科普 #骨科 #专家说 #术后康复 #医学知识科普
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保膝医生郭建斌3月前
单髁置换 膝关节置换，术后4个康复锻炼动作 #膝关节置换 #单髁置换 #康复锻炼 #保膝医生郭建斌 #关节置换
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保膝医生郭建斌2月前
全膝关节置换，单髁置换 截骨保膝，术后4大康复锻炼动作 #保膝 #单髁置换 #膝关节置换 #保膝医生郭建斌 #医疗健康创作训练营
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波波居家健身3月前
家用单杠的锻炼方法，你学会了吗？#健身 #居家锻炼 #单杠 #引体向上 #家用单杠
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积水潭矫形顾建明6月前
80岁老人膝盖痛，单髁置换后康复锻炼主要练习这两个动作，保证之后的日常生活活动#膝关节置换 #单髁置换 #膝关节疼痛 #术后康复 #术后康复锻炼
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河北医大一院膝关节外四科（运动医学）8月前
单髁术后不用担心伤口崩开，是可以慢慢功能锻炼的 #单髁置换 #保膝 #膝关节置换 #单髁置换术后
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初中数学Simple夏导3月前
真正的学习，锻炼大脑思维。自学能力自己总结骨架。 初中妈妈必看！#初中数学
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波波格拉斯😁💪4月前
单腿动作模拟日常生活中的单侧发力模式（如跑步、跳跃），能有效提升单腿支撑时的力量输出，使运动表现更贴近实际需求。例如，分腿蹲、后脚抬高蹲等动作可针对性强化臀腿肌肉。#功能性训练 #健身干货 #健身教学 @抖音小助手
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景腾筋膜睡眠科普(12🈷️8号广州线下6天前
一个容易坚持练好体态的训练动作，养成不再驼下去的习惯#体态 #含胸驼背 #居家锻炼 #好习惯养成
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Amei2周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#锻炼
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骨科医生李军勇7月前
#保膝手术 #单髁置换 #术后指导康复锻炼 #骨科医生李军勇
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膝关节外科刘森4天前
单髁术后走路要当好腿去用，充分用力，避免的对侧磨损加快#单髁术后 #康复锻炼#刘国彬膝关节团队
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膝关节外科刘森2周前
单髁术后锻炼方法不对，可能影响康复速度#单髁置换#康复锻炼#刘国彬膝关节团队
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懒洋洋的萧8月前
#火影忍者 #骨架 上分日记
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骨科医生李军勇8月前
#单髁置换#保膝 #术后康复 #指导功能锻炼 #骨科医生李军勇
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廖廖优选1周前
在家一个架子打造一个健身房#居家锻炼 #单杠健身 #多功能健身单双杠 #吊单杠器材家用 #引体向上室内单杠
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骨关节陈晶5月前
单髁置换术后6个月，开始解锁深蹲动作 #单髁置换 #保膝 #保膝手术 #门诊日常 #骨科医生
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骨科医生李军勇7月前
#保膝手术 #单髁置换 #术后指导功能锻炼 #骨科医生李军勇 #专业的事情交给专业人去做
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朱宏刚（骨科医生）7月前
膝关节单髁置换术后麻醉清醒后，即刻开始功能练习，那么术后第一天如何锻炼呢？这里告诉您。#保膝 #单髁置换 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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关节外科尹博士4月前
关节置换术后如何在家锻炼屈曲 #单髁置换 #全膝置换 #术后锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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阳阳麻麻1周前
吊单杠对腰椎颈椎肩周都很好，你吊对了吗？#居家锻炼 #腰椎锻炼了#吊单杠#拉伸#颈椎肩周
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程橙甄选好物3天前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#好物推荐 #健身 #引体向上 #单杠 #单杠健身
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膝关节外科刘森2周前
单髁术后锻炼要循序渐进，不能过多#单髁术后#康复锻炼#刘国彬膝关节团队
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美尚好物优选3天前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#好物推荐 #健身 #引体向上 #单杠 #单杠健身
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盈盈要爆爆1天前
#创作灵感 #健身动作挑战 #健身自律挑战 #健身训练 #居家锻炼
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嘟嘟YoYo.2天前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#好物推荐 #健身 #引体向上 #单杠 #单杠健身
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关节外科尹博士7月前
单髁置换术后回家锻炼方法#单髁置换 #保膝 #回家锻炼 #术后康复 #关节外科尹博士
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少林延正3天前
家用多功能单双杠，不占地方，很安全稳当很耐用，承重力强，家里人都可以随时吊单杠，健身锻炼。想练哪就练哪。多种健身方式#身高管理 #居家锻炼 #单杠 #单双杠
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文哥教健身2月前
臂力棒虽然可以锻炼到胸肩手臂线条，但是训练也是有方法的，一旦做对了，那你的身材会突飞猛进，一举拿下。#薄肌男孩#臂力棒#居家锻炼 #好身材练起来
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