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不容易的2025海口马拉松 2025海口马拉松定于12月28号举行,早在几个月前就开始报名了,为了省钱,要提前订机票住宿,我订了在长沙转机的。27号早5点半就到机场,办理取票行李托运,期间充电宝不是C3认证的不能带就办了快递到海口。9:15到达长沙机场,正好遇到一起跑海马的李老师夫妻,11:30我们一起相跟着从长沙黄花机场到海口美兰机场,然后打车到酒店。放下行李就去领参赛包,酒店离领物点2公里多,我们导航走过去,海马的参赛包比较简单,都是饮料之类的,我们按惯例参加一些简单的游戏,俗称“薅羊毛”,这样领了一些小礼品,接下来去认识起跑点,由于还没有封路,车来车往,不让靠近,这时已经快太黑了,就徒步回酒店。 睡前把第二天要比赛的号码布别好,然后搭配短裙袜子跑鞋和一些小装饰,安顿好已经10点多了,虽然跑步也不是一天两天了还是有点紧张激动,一晚上也没睡踏实。 28号早上4点半就起床洗漱穿戴好简单吃点,5点40坐接驳车到起跑点,已经封路,志愿者们更早的在岗,招呼前来的参赛选手,大家认识的不认识的互相打招呼,问询是什么地方来的?参加的是半马还是全马?平时成绩多少?在这样的聊天中我认识了65岁的天津李姐,她曾得过年龄组第三名,她看起来比实际年龄年轻好多,没想到她还是一位甲状腺肿瘤患者,做过几次手术,得病后开始学拉丁跑步,身体一天天好起来;还有退役女兵、光脚跑者等等。 7:30发令枪准时想起,我在最后的D区,2万人的马拉松,起跑根本跑不开,等我到彩虹门的时候已经过去6分钟了。这次半马和全马一直跑到17.5公里处才分开,所以有人喊:“这时候出来一个大坡就好了”大坡有挑战性,能把跑者拉开距离,可是海口的赛道太好了,道路平坦,凉风习习,20℃左右的温度,太适合跑马了,(唯一的上桥,还是10多公里以后了)。我开始跑就没有出现代县寒冬里的气喘吁吁,状态比较好,一路按着自己的配速匀速前进,过了15公里以后才感觉累,我调整呼吸告诫自己坚持住,不要停下来,尤其是看到身边一位驼背的大姐在跑,我一问她已经77岁了,顿时我觉得我更不能松懈! 终于看到终点热闹的人群了,我安全完赛了,PB了,我太高兴了! #海口马拉松安全完赛 #海南之行 #比赛现场
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#海口马拉松 人生总要来海南岛跑一场高温马拉松,虽然每一步都不容易,但每一步都值得。年度收官赛,是2025年12月28日的海口马拉松,早上在日月广场的晨曦微露中鸣枪开跑。按照赛前的方案,目标成绩在 400以内。虽然有了高温的心理顶期,但海口真是名不虚传,7点 30分起跑时天气阴、多云,气温却达到了21℃,非常湿热、气闷。到了 13公里后,天气突然变为时而多云、时而晴晒,每当烈日钻出云层时,选手们都会齐刷刷从右道斜刺变道转到左手树荫下,倒是有趣。由于气温的原因,兼而佛系跑因素,故全程采取逢站必进的方针,每个补给站至少补水一次,必要情况下增补一次饮料。全程配速的规划,希能跑个负配速,最终在 30公里后掉速失败。在 35公里时,发现 330官兔带领 10人左右即将追上,咬牙再次提速,至 40公里实在乏力被超越,于是信心骤降,遂摆烂躺平放弃,改跑为走。从 40走到终点期间,两公里喝了两瓶水,结束后又喝一瓶水、一瓶椰汁、两根香蕉。最终,以3小时 32分 29秒的净成绩完成了比赛。平均配速 502(最快 415),心率 159(最大 172),步频 186(最大202) ,步幅 106(最大 129),踏地时间 193,垂直步幅比 7.1%,垂直振幅 7.6。总结跑崩的主要原因,有四个方面导致后半程抬不动腿,迈不开步,使不上力。一是天气方面太过于湿闷晒热,体能消耗过大;二是补给方面太过于大意,12.5公里第一次补胶,全程补胶3支、盐丸4粒,及时性不够,体能恢复慢;三是12月过于躺平,没有认真训练,体能、力量过于弱化;四是信心不足,强大的身体与心理耐力在这次赛事上没有形成持续,跑不进 330就放弃的自我暗示让自己最后阶段迅速泄劲了,其实只要坚持跑到终点,328内完赛是完全能做到的。这场赛事,暴露出诸多明显不足,在 2026年要认真对待,主要也要在四个方面进行针对性改进与优化,一是系统训练,既要综合各种跑法、节奏、强度,又要强化力量、核心、协调训练;二是比赛方案再优化,节奏掌控、补给科学、目标锁定,都要严格执行;三是信心树立,不气馁、不言弃、不停歇,不仅要体现在日常各项训练项目,更要在比赛中深化、强化;四是管住体重,至2026年二季度必须控制并必须降到 65kg以下。#跑步 #马拉松 #暖系跑 #跑步为了什么
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