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谢不肉健身2月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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麦门健身2月前
背阔肌训练无法就是拉跟划，引体 划船 硬拉这三个动作坚持练下#背阔肌 #练背 #硬拉 #运动 #引体向上
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王飞越1年前
引体向上避坑 你是想把背练厚还是练宽#引体向上#引体向上挑战 #引体向上教学 #徒手健身 #街头健身
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IFBB-PRO姜皓（皓哥补剂优选）1年前
引体怎么练背阔？？看懂了吗铁子 引体是个好动作 就看你做不做得明白！#古典健体 #引体向上 #备赛 #背阔肌 #背部训练
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不知名的阿臻（师尊）1月前
#健身 #背阔肌 #引体向上 这就是最高效刺激背阔的引体向上方法
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EST威威教练8月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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氮泵豆7月前
第一次练就能加满重量的器械辅助引体，这样练背阔刺激翻倍！ 更快更高效解锁自由引体向上！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #因为热爱所以坚持 #引体向上
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练不大的肖1月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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SSP铁牛老午10月前
引体练背全解析 引体向上应该用怎么样的握法握距来训练背部的肌肉？如何做到背部全面强壮？不看这个视频你亏大了#运动表现 #爆发力 #引体向上#背部训练 #老午的作业本
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
背阔没有器械徒手怎么练？？ 三种主攻背阔的引体！！直接干爆你的背阔肌！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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张迪Nash张7月前
背部增肌-多角度引体 背阔肌背阔肌，广阔的背部比身体任何一个肌肉群都要更依赖角度的变化，要想背部形态饱满，一定要做满各种角度的引体才可以，那么今天你有学到了么？#健身干货
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怪兽拖鞋战神10月前
反手引体练背阔小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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林陶8月前
你还不知道引体练哪里？一个视频教会你！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #健身教学
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PGBB9月前
#背部训练 #下背阔 #对握引体向上 #悍马机划船 #背阔肌
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街健 一只猪2月前
单杠练背！！！ #引体向上 #自律 #背阔肌
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于教练带你学健身（教学版）5月前
正确的练背顺序 让你的感受绝对不一样 #助力器引体 #高位下拉 #坐姿划船 #哑铃单臂划船 #直臂下压收尾
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贺bro的健身日常6月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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氮泵豆11月前
怎么用引体向上更高效刺激背阔？ 这个技巧学会就行！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #引体向上
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吕教健身教学8月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
引体向上注意这三点 才能让你的后背发力更好#健身 #健身教学#引体向上 #健身干货 #背部训练
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风一野5月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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阿奇力量塑形终点站1年前
一秒找到下背阔发力#健身小白必看经验 #健身 #引体向上 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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李阳新11月前
纯引体也可以打造倒三角背阔肌#引体向上 #日常训练 #背部训练
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Lf健身🥦5月前
腹肌跟背阔肌健身教学，想要看其他部位健身教学，可以评论区留言！我来教你怎么练#腹肌马甲线 #减脂小白必看经验 #背阔肌 #腹肌 #引体向上
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威利教练2周前
女生如果简单高效解锁#引体向上 #健身 #背部训练 #健身 #健身动作示范
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专顾健身（教学版）1月前
窄距引体向上 训练下背阔肌王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #窄距引体向上 #背部训练
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夜坠明6月前
小伙伴们可以去试试引体向上这个动作,一定不会让你失望。有问题的欢迎评论区交流😃#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身打卡 #背部教学
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自律-贵在坚持5月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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蒸蒸日上的馒头4月前
从上到下的全方位背部训练，练完背发麻！#练背 #练背日 #练背不垮脸 #背阔肌 #引体向上
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努努张张努1月前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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思斛（hú）丫3年前
我经常做第二种#背阔肌 #引体向上教学 #背部训练
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营2月前
不去健身房有可能你还练得好一些#单杠 #健身 #引体向上 #背阔肌 #杨哥是我
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叶一鸣6月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安4天前
背部训练引体向上 #背部训练 #练背 #练背日 #引体向上
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
练背阔！！你杠铃划船还不如窄距引体 #健身 #背阔肌 #背部训练 #杠铃划船 #引体向上
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凯元Kaywon3月前
彦祖们，练背阔肌不知道什么选什么动作？ 快来尝试下反手引体向上吧！#健身 #昆鹏健身训练营 #倒三角身材
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一练就大7月前
引体向上的这些把位还不会用？看这里 #背部训练 #引体向上 #背阔肌 #一练就大
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跟练健身计划2周前
宽距引体向上：打造V型背阔肌的黄金动作——专业训练指南 #引体向上 #背阔肌训练 #倒三角身材 #健身小白必看经验 #健身动作的正确做法
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朱教头健身5天前
引体向上练上背动作讲解 #健身干货 #引体向上 #健身教学 #练背 #引体向上
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小宗哥的快乐健身6月前
反手引体向上🔥怎样很好练背✅ 减少二头参与。专注背阔的训练，小技巧干货来了❗️#背部训练 #力量训练 #健身 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）1周前
引体向上你拉明白了嘛？？ 都说练背拉引体 你引体是在练哪里？两种引体方式 专攻背阔肌！#健身 #健身干货 #背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
非常完整的背阔肌训练！ 新手建议用高位下拉去模拟！！引体对于新手来说 很难找到背部发力的感觉！#引体向上 #健身 #背部训练 #背阔肌 #增肌
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）3天前
背部训练 引体向上想要练起来，邪修这套计划必须要练！#背部训练 #引体向上教学 #健身小白必看经验 #健身教学
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柯基没有腿5月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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黄教练（干货教学）4天前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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曲大朋5天前
想让背更宽？L型引体向上才是王道！ #引体向上 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验
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马修斯基3月前
反向引体向上 对于背阔肌和肱二头肌的锻炼有着非常显著且独特的积极作用，甚至在某些方面优于标准的向心引体向上。 它的核心优势在于极致的离心收缩控制，这为肌肉生长和力量增长提供了强大的刺激。 对背阔肌的作用： 1. 深度刺激肌纤维：肌肉在离心阶段能产生比向心阶段更大的张力。缓慢下降时，背阔肌承受的负荷超过体重，能造成更深层的肌纤维微撕裂，是促进肌肥大和力量增长的关键。 2. 建立神经连接：缓慢、受控的过程让训练者有充足时间专注收紧肩胛骨、保持挺胸，有效建立“大脑-肌肉”连接，学会主动调用背阔肌发力，而非单纯用手臂拉扯。 3. 增强稳定性：在动作顶端维持身体稳定需要背阔肌进行等长收缩，这提升了其静态支撑力量。 对肱二头肌的作用： 1. 高效促进生长：作为协同肌，肱二头肌在屈肘下降时承受巨大离心负荷。这种张力对刺激肱二头肌肌肥大极为有效，效果堪比孤立训练动作。 2. 提升功能性与健腱康：强化了引体向上中最薄弱的控制环节，能显著提升肱二头肌的力量。同时，循序渐进的离心负荷有助于强化肌腱，预防肘关节损伤。 反向引体向上跳过了容易借力的向上阶段，直接聚焦于价值最高、负荷最大的离心过程。它是初学者打造基础力量、攻克标准引体向上最高效的训练方法之一，能同时为背阔肌和肱二头肌带来增肌与增力的卓越效益。 #反向引体向上 #背阔肌训练 #二头肌训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）1月前
引体对于增肌是一个完全被神化的动作！ 背部训练模板！偷学的赶紧关注起来#太真实了 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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老五聊健身5天前
#引体向上 练背王牌动作引体向上。#练背日
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郑和下西羊5月前
做好引体向上 背阔肌才能乖乖听话#健身干货 #引体向上 #背阔肌 #背部训练
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阿宇健身（教学版）7月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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爱健身的斌哥1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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阿宇a💪7月前
引体向上，做对了你的背会越来越宽 #引体向上 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #健身教练
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超人段教练3周前
新手解锁自重引体王牌练背动作从0～1 ✅四步搞定！#练背#自重训练#居家健身#消防员
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史统兴3月前
给新手们安利背部训练知识@怪力霸王 #背阔肌训练#引体向上#动作细节#背部教学
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赖在健身房2月前
背阔训练，教学谈不上，分享一下训练方法#健身 #背阔肌训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）7月前
看完这个！你还不知道背阔怎么练！别练了 回去九年义务教育重读吧！#自然健美 #增肌 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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老梁爱健身6月前
引体向上背部感觉不明显，你可以试试这样做，做不起来脚踩一条弹力带就可以！#健身干货 #引体向上 #背部训练 #好身材练起来
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@大白带你健身（教学版）5天前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半。直接跟练！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身 #健身教学
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叶罗逍4月前
#杠铃引体 新思路，#背部训练 练背全新体验#核心力量 #引体向上 #鬼背
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自律 凯文3周前
居家引体怎么练，一个视频教会你 #引体向上 #居家锻炼 #背阔肌训练 #练背 #单杠健身
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电子教练宋老师3月前
背部训练之引体向上 #健身 #健身干货 此动作是背部训练的基础自重动作，动作过程中一定要保持挺胸向上拉的同时去主动配合肩胛下沉，肘关节始终朝下，在顶峰时感受大圆背阔的收缩再缓慢下落。
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