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瘦韩文欧巴6月前
你是哪种腿型？对号入座！ #知识分享 #減肥 #瘦腿 #健身知识
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小新爱吃1月前
上半身瘦了，你的腿为什么还粗！#科学减肥 #减肥减脂 #健身知识
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小满吖8月前
梨形身材大腿粗？易水肿？多半是经络瘀堵，每天坚持疏通开自然会瘦！#疏通经络#梨形身材#瘦腿#减肥瘦身#刷腿
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小软梨🍐5月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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一米九的姜贝果🥯4月前
找到你的瘦腿开关，你根本不是肌肉腿🌚 别再说你是肌肉腿了！你一直苦恼的“壮实”是另外两个东西在作怪🙉 #腿粗 #腿粗腿型 #肌肉腿 #减脂
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小马医生1月前
肯定有很多减肥人士会疑惑：明明身体都瘦一圈了，一照镜子怎么大腿还是那么粗呢？ #马鹤语医生 #减肥 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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超级冯冯6月前
仅代表个人观点 #瘦腿 #减肥 #干货分享 #冯冯瘦腿 #变瘦
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一只松鼠3月前
梨形瘦腿邪修大法！手把手带你瘦出女团腿！ #120斤 #85斤 #减肥逆袭 #梨形身材 #经络刷刷腿
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爪爪子（健身版）9月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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杰锅Jay2月前
3招干掉梨形腿粗 #瘦腿 #减脂 #腿粗 #梨形身材 #梨形身材腿粗
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小李不吃🐷5月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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腿型纠正刘老师1年前
同样90斤，为什么你的腿看起来很粗，教你一套动作改善……#瘦腿 #高效瘦腿攻略
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阿盼功能健身2周前
为什么你越瘦 腿反而越难看？真相很扎心 #纠正腿型 #直腿 #腿型 #瘦腿
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一只蛋黄（已瘦30斤版）5月前
梨形身材瘦腿方法分享！ #疏通经络 #瘦腿#梨形身材 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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房子🏠6月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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禾·普拉提1月前
为什么你的腿越来越粗，明明正面瘦，但是侧面看起来就是胖，终于找到原因了！#三门峡 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #女人爱美不分年龄
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我是哎哟喂8月前
减肥瘦腿经验分享#减肥逆袭 #减肥 #瘦腿 #减肥前后对比图
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小王👑要瘦5月前
腿粗的根本原因!根本就不是长肉啦!是我们的经络堵塞了，今天给大家分享腿部经络疏通方法，包括肝经、脾经、肾经、胃经和膀胱经的方法!姐妹们收藏打卡!刷出美腿!#经络疏通 #中医养生 #瘦腿#经络刷瘦腿#減肥
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梨型身材的大虫2月前
腿瘦9cm的梨形身材说一个瘦腿的真相，瘦腿的终极秘诀是什么#瘦腿 #梨形身材 #粗腿 #减脂
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Vivi爱健身🌈4月前
码住这篇瘦腿邪修，想不瘦都难！#每日运动健身分享 #创作者中心 #大腿粗 #瘦腿 #邪修
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差不多妈咪Shena8月前
脂肪型腿该怎么减🔥一篇全部告诉你‼️ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 #脂肪型腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记1周前
脂包肌练3天瘦0.5cm！小腿还是粗😭 #瘦脂包肌小腿 #瘦腿逆袭 #居家锻炼 #减脂塑形
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去健身房被误会裤子里藏哑铃（氧气工厂）6月前
女性下肢较男性更容易粗壮、肥胖的原因及其解决方式 也是梨形身材、沙漏型身材下肢粗壮的解决方式 #健身教程 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦 #减脂
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一只兔tu～（跳舞日记）2月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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无敌小面包6月前
梨形身材瘦腿方法分享 #疏通经络#瘦腿#梨形身材
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旭日东升A01+1周前
腿粗瘦不下来？2个方法精准瘦腿不反弹！ 腿为啥总瘦不下去？别急，你不是一个人。很多人试遍方法，腿还是粗。今天分享两个关键点，帮你精准瘦腿。第一，运动后20分钟内，补充100克米饭和一块鸡胸肉。这能快速修复肌肉，减少脂肪囤积。第二，把部分面食换成粗粮，营养要均衡，千万别节食。因为节食会降低代谢，更难瘦。这套精准营养加运动恢复的策略，就是针对腿部线条设计的，让你健康瘦下来，告别粗腿困扰。#精准营养 #局部肥胖 #减脂 #减肥 #瘦腿
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）8月前
131-97｜从根源找到腿粗的原因 就能更加事半功倍#瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #瘦小腿 #逆袭
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帅爆的米花.8月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
瘦75斤后腿还是粗？🙈1周刷腿攻略！梨形身材瘦腿经历分享 #疏通经络 #梨形身材 #瘦腿 #减肥经验分享
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平面模特老师三金（12🈷️13线下报名5月前
靠姿势拥有“女团腿”🤪这么摆拍腿不用p❗️❗️ 别管梨形苹果型🍎姿势没摆对 身材再好还是显胖呀 搞懂这几个拍照容易显腿粗的雷区 上镜显瘦十斤❕谁摆谁腿细🦵下次拍照会拍到腿的时候一定记得试试✨❗️ #拍照姿势 #拍照技巧 #腿粗#显腿细怎么跑#拍照引导
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李方伟医生2年前
明明瘦了十几斤，为什么看起来还是显胖？ #减肥 #医学科普 #体态
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旭芳ll紧急美学1周前
上身瘦下身胖？方向不对努力白费！#梨形身材 #瘦腿 #饮食
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郭郭中式线上减肥3月前
刷腿刷到手抽筋，1cm也不瘦？ 跟着视频狂练1个月，腿还是又粗又弯？ 大腿粗，小腿壮，梨型身材…… 简单3步，轻松拥有明星同款漫画腿！#瘦身 #減肥 #瘦腿 #直腿 #遇见更美的自己
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yoyolanda10月前
瘦小腿脚踝跟练 脚踝真的细了！！韩国超有效的瘦脚踝训练，明明不胖腿看起来又短又粗？脚脖子是关键！！没有脚脖子视觉上真的显的腿短腿粗 除去先天骨架粗等的因素，后天因素例如水肿，脂肪堆积，足弓力量弱，肌肉筋膜过度紧张等等造成的脚踝粗，是可以通过运动和调整生活习惯来改善的#跟练 #瘦小腿 #瘦脚踝 #居家锻炼 #瘦腿动作 @抖加上热门
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阿阿阿粥✨（瘦腿版）6月前
梨型身材瘦小腿教程#减肥前后对比图 #逆袭 #梨型身材 #瘦腿
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不正经学姐3年前
有的女生明明看着很瘦，为什么腿比男生还要粗？#冷知识 #越早知道越好 #女生必看
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聂博之（DOTS to 520）6月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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毕公子5月前
小腿粗的两种原因，看你中招了没有？ #健身小白必看经验 #健身教学 #减脂塑形 #小腿粗 #瘦小腿
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一米九的姜贝果🥯3月前
瘦腿奇妙开关！大腿肉肉拜拜咯👋 第一期大腿是大家普遍遇到的“代偿腿粗🦵 但评论区绝大部分姐妹们除了代偿还有膝盖内扣的问 题，小基数看起来也更明显😫 结合这一期的“x型腿粗”两个视频动作一起做，还你一双绝腿🦵 #减肥 #腿粗 #x型腿 #腿型矫正 #膝内扣
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小王👑要瘦8月前
梨型的姐妹们看过来，刷腿真的会瘦，超详细腿部经络疏通跟练版来了#经络刷 #腿部按摩 #经络疏通 #梨形身材 #瘦腿
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一仙okay5月前
不勾脚走路，腿真的越走越粗！ #勾脚走路#体态#瘦腿#直腿
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酸甜李子圆6月前
骗你是小狗🐶韩女瘦腿是真的太有一套了👏#女生必看#筷子腿#大长腿#腿部拉伸#减脂
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爱吃香菜✨6月前
睡前4分钟直腿瘦小腿！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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一块腹肌的朱朱7月前
腿粗 | 代偿性腿粗#体态调整 #瘦小腿 #小腿粗
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倪小羊6月前
小基数瘦腿真的有信息差 所以别死磕#瘦腿
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小龚主的健身日记6月前
明明不胖，腿却显粗？今天教你六个动作让你拥有超模同款美腿！姐妹们赶紧收藏这六个在家就能练的#瘦腿 动作！#秀出好身材#超模腿 #居家健身穿搭
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徐教痩5月前
跑步体重轻了腿确粗了？这背后的奥秘㊙️，别人不说我来说，四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌＃ 瘦小腿#泡沫轴瘦腿＃居家锻炼#徐教瘦＃泡沫轴训练
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星想是陈2周前
明明不胖，却栽在了这双腿上。原来腿粗也分“型号”！搞错了类型，可能越练越壮。#减肥减脂 #腿粗 #瘦腿#体型管理 #合理饮食
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健身锝阿军9月前
长期一条腿承重，两条小腿不一样粗 #瘦小腿 #瘦腿 #筋膜刀
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沉雁与小月4月前
#体态纠正 #小腿粗 #瘦腿
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小羊薏米Immy6月前
小腿越硬越粗越肿，越好用！！无语为啥我这么会啊？每次用都觉得自己挺厉害的…… #足弓 #腿型 #扁平足 #瘦小腿 #瘦腿
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泉哥i健身6月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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金口福旋转小火锅总店1周前
腿越练越粗？3步塑形法30天告别粗腿困扰！ 为什么你越运动，腿看起来反而越粗？今天教你一套三步法，轻松告别粗腿，塑造修长线条。很多人运动后都忽略了拉伸，这会导致肌肉缩短僵硬，视觉上腿就变粗了。第一步，做同侧提膝30次，这个动作能精准甩掉腰侧顽固赘肉。第二步，早上空腹做40分钟有氧，比如慢跑，让心率保持在110到150，高效燃脂。最关键的是第三步，运动后一定要花30秒拉伸腿部肌肉，放松它，防止变僵硬。坚持这套组合，你不仅能高效减脂，更能避免运动损伤，真正收获健康又修长的体态。#告别粗腿 #塑形 #瘦腿 #运动健身 #减脂
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是粥粥阿6月前
懒人瘦腿直腿！每天5分钟！练一次瘦一次！ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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胡旭民医生那儿6月前
小腿越来越粗，有可能是因为穿着这些鞋 #抖出健康知识宝藏 #腿粗 #瘦腿 #体型
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陈巧葳Pamela6月前
假胯宽+腿粗？每天17分钟甩掉梨形焦虑 你是不是也有👇这些“梨形困扰”呢？
细腰却穿不进直筒裤？明明体重不高，大腿却永远紧绷到爆。视觉重心下移、假胯宽+腿粗，腿看起来又短又壮😩 🪑 根源其实藏在习惯里： 久坐8小时起步、不自觉跷二郎腿，骨盆一歪，脂肪就开始偷偷“搬家”到下半身！ 再加上女性雌激素偏高，本就容易“定居”在臀腿处，脂肪越堆越多。 很多人一上来就猛跳、深蹲，结果大腿肌肉紧张、越练越粗！ 单靠有氧也没用，根本无法矫正骨盆&假胯的结构问题。 ✅该怎么练呢？ 这次我融合了一套普拉提的训练计划 ❗️激活核心👉稳定骨盆结构 ❗️拉伸紧张肌群👉如髂腰肌、大腿内收肌 ❗️调整体态力线👉减少代偿用力，让臀部真正发力起来！ 新手友好，每天17分钟，稳定核心同时瘦臀瘦腿！ 快点和我一起练吧！和梨形身材的焦虑说👋 #梨形身材 #瘦腿 #减肥 #塑形 #健身
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带两个肉包谢谢啦7月前
梨形瘦腿成功经验分享#瘦腿 #瘦小腿教程 #减肥经验分享 #小基数减脂 #健身
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狼牙土豆🥔（已瘦50斤版）8月前
151斤减到100斤梨形身材瘦腿心得分享#减肥 #瘦腿 #梨形身材 #腿粗 #减肥逆袭
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）5月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿#漫画腿#减脂#刷经络#直腿
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居家健身私教-小楠哥6月前
你的大腿不是粗，而是“歪了”！#膝超神 #细腿直腿 #瘦腿
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160的蓝蓝要瘦腿6月前
女生这种情况的腿粗最好减#躺着就能练!!这套瘦腿攻略，拿走不谢#瘦腿#高效瘦腿
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艾比运动啦6月前
关于瘦腿 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #好身材练起来
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彻爷减肥日记5月前
腿粗，脂肪多，肉软如何改善。
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房子🏠6月前
小腿粗小腿外翻水肿腿别硬刚 跟房子这样刮！一周细3cm！ #刮痧瘦腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿 #小基数减肥#梨形瘦腿
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