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南国瑜伽1年前
猫式弓背，灵活脊柱和骨盆，舒展背部和背部，按摩腹部促进循环系统，缓解久坐引起的腰酸背痛。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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大强的训练哲学5月前
猫牛式伸展 反向呼吸模式（吸气-猫式，呼气-牛式） 动作时序： 吸气时做猫式（拱背/脊柱屈曲），呼气时做牛式（塌腰/脊柱伸展）。 动作原理： 核心功能强化： 吸气时拱背主动扩张胸廓，收缩腹肌，激活腹横肌；拱背时想象“耻骨上提”，避免仅靠腰椎屈曲。 呼气时激活竖脊肌、多裂肌，同时肋骨内收同步，伸展脊柱需控制离心力量；肩胛骨需下沉避免耸肩，否则斜方肌上束代偿。适合核心稳定性训练。 脊柱灵活性挑战：逆呼吸模式需要更强的神经肌肉控制，适合进阶练习者。 #核心力量 #呼吸训练#功能性训练 #体态纠正 #核心稳定性
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Nita5月前
如何练猫式 猫式能有效开肩、后弯，柔软脊柱 改善驼背等体态 如果胸腔无法落地:把手掌送选 肩膀紧张:掌心可向上翻过来 #瑜伽教练培训 #瑜伽基础练习动作 #瑜伽基础入门 #瑜伽基础拉伸 #博伽梵瑜伽教练培训学院
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MOKSA无界瑜伽普拉提1年前
瑜伽体式讲解-猫弓背 四足跪立，双手在双肩正下方，十个手指大大张开，虎口下压，肘窝相对。双膝分开与髋同宽，大腿垂直，脚背压实地面，脚趾尖朝后。吸气，抬头提胸腔眼睛看前面，呼气，低头弓背眼睛看肚脐。根据自己的呼吸节奏动态练习。 #瑜伽体式分享 - 放松肩部、肩勝、背部，增加脊柱弹性，缓解疲劳。伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官，促消化。
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方小方yoga11月前
原来这么简单的动作可以瘦腹部 猫弓背#瑜伽#猫弓背
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艾伦瑜伽2年前
猫弓背式怎么练 放松脊椎和提升柔韧性
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宛瑜瑜伽1月前
猫弓背式 | 恢复胸椎曲度 ，改善胸曲强直 🧘🏻‍♀️在瑜伽练习时，猫式是很常见的动作 但很多伙伴找不到弓背向上⬆️的感觉，或者感觉不明显 ♻️久坐久站都会导致胸椎僵硬，曲度发生改变 进而肩膀紧张、腰椎不舒适 💚今天教大家用一根弹力带，去恢复胸椎曲度，🉐胸椎者得天下！ #脊柱健康 #背部训练 #背部放松 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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海涛Alan4月前
猫式伸展改善胸椎活动度 #胸椎变直#健身 #运动康复
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艾丝提健身（广西河池）3年前
猫弓背，灵活脊柱、柔韧脊柱；缓解久坐带来的腰背部紧张和疼痛。#艾丝提健身 #普拉提健身 #运动康复
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体能训练马月6月前
猫式背伸，脊柱逐节精准控制，提升游泳运动员椎间关节灵活性、核心传导效率、脊柱整体健康。#游泳 #游泳体能训练 #体能训练 #北京游泳队
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小敏的身心空间1月前
你的猫伸展猫弓背还在塌腰翘臀来完成吗？ 试试看这样做，真正感受到脊柱的伸展，改善僵硬～#瑜伽 #脊柱调理#放松#身心成长#女性瑜伽
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沈医生科普11月前
预防脊椎僵硬，“猫驼式” 腰椎康复，哪些动作不能做？ 注意 #抖出健康知识宝藏 #腰椎康复 #每天坚持一点点 #
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体态几何 | 乐老师1年前
猫式拱背对平背胸椎曲度变直作用不大，很多动作的背厚需要铺垫#体态调整 #运动康复 #普拉提 #瑜伽 #胸椎
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张道人2年前
每日健康养生功之猫弓背，对颈椎脊椎非常好，大家一起跟练！#健康养生 #养生 #文化传承 #跟练 #强身健体
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徐翊修2月前
督脉导引 · 灵猫伸腰 《庄子》载：“熊经鸟申，为寿而已矣。”今日便效仿古法，化身为“灵猫”。#每日分享 #居家健身有新招 #体态矫正 #徐翊修 #体态纠正
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栗子瑜伽1年前
猫式到底应该吸气拱背，还是呼气拱背#猫式伸展 #体式讲解 #瑜伽体式 #呼吸瑜伽 #私教课
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小周讲体态（C戈团队）7月前
猫式伸展，你不知道的细节调整 #体态纠正 #驼背 #圆肩
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坤叔健康与体态1年前
#体态纠正 #运动康复 #盆底肌修复 #脊柱侧弯 #平背
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凯丽体态调整4年前
猫式怎样做到脊柱灵活#瑜伽#猫式#脊柱#骨盆
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合2月前
圆肩驼背克星｜大猫伸展式，你做对了吗 #大猫伸展式 #大猫伸展 #大猫伸展式开肩美背 #圆肩驼背 #瑜伽硕士蓉蓉
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理3月前
❌90%人练错的瑜伽猫式💦真相在此👇 #瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教练培训#猫式#腰痛
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嘉仕和宠物食品4天前
猫咪突然变异成剑龙,看见它弓背别害怕,其实它想说…… #猫咪的迷惑行为 #我和我的猫 #这小猫谁养谁不迷糊啊 #新年又开始摸猫头了 #萌宠出道计划
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体态几何 | 乐老师1年前
猫式拱背对平背胸椎曲度变直没用#体态调整 #运动康复 #普拉提 #瑜伽 #胸椎
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体态几何 | 乐老师1年前
猫式拱背对平背胸椎变直的纠正没用！ 平背胸椎曲度变直往往伴随肩胛骨 脖颈 肩关节等情况#运动康复 #普拉提 #体态纠正 #瑜伽#普拉提
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是春红吖2天前
专治产后含胸驼背，8min体态调整，每天一遍告别含胸驼背，背直了，气质都变好了！#含胸驼背 #体态调整 #美肩美背 #抖音生活观察计划 #居家锻炼
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666的coco老师3天前
上班久坐腰酸背痛这样练马术缓解#拉伸 #脊柱侧弯 #健身干货 #健身 #居家锻炼
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海南习木瑜伽5月前
猫式伸展只是摆动脊柱吗？ #脊柱 #脊柱健康 #海口瑜伽馆 #健康生活 #瑜伽
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陈姐：延庆水星家纺3年前
#我的瑜伽生活 #因为热爱所以坚持 猫弓背式，灵活脊柱
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刘娅丽弓瑜伽5年前
猫姿为什么是脚背？你知道原因吗？ #知识创作人 #弓瑜伽 #刘娅丽 #瑜伽 #瑜伽教学
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银发智选养生仿2天前
这套5分钟晨起瑜伽我已经坚持1个月了，每天早上练完，再也没有晨起僵硬的烦恼，整个人都精神了很多。动作简单，0基础也能轻松学会，适合所有退休的朋友。大家可以跟着视频练起来，有什么问题可以在评论区问我~ #退休瑜伽 #晨起养生 #5分钟瑜伽教程 #退休生活指南#退休后的生活
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张展鹏讲备孕（周一至周五晚8点直播跟练）5天前
着床期运动有讲究｜别瞎练！ 适合着床期的安心锻炼，安全没门槛。#备孕 #备孕运动 #备孕中 #科学备孕 #备孕那些事
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零基础在家练瑜伽5年前
108瑜伽体式精修（44）猫弓背 气息和瑜伽体式结合才是理疗#瑜伽教学 #瑜伽
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舒乙说瑜伽2月前
圆肩驼背救星，大猫伸展式 #瑜伽
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Trainer_YuXuan6天前
【训练动作库】第一期 北欧挺 #北欧挺 #体能训练#功能性训练 #训练动作 #下肢力量
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大C解忧5天前
猫式陪伴，让男人更离不开你
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顺心意3天前
#dou上热门 瑜伽，猫式流苏。瑜伽垫上舒展如猫，脊椎轻弓，流苏随呼吸轻晃，每一寸筋骨都在温柔的旋律里，与松弛的时光相拥。#日常锻炼 #保持自信
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车车6天前
坚持中翳养颜对付🐱孔粗大(跟练)#中医 #养颜养生 #护肤#毛孔粗大 #平价护肤
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CCTV生活圈2月前
【2个动作强健脊柱增强稳定性】 ①猫式伸展：四足着地，两手两脚与肩同宽，吸气弓背，吐气伸腰；②四点支撑：四足呈跪位，上肢下肢与肩同宽，可以先伸手，再伸腿，腿别伸太高，避免腰部代偿。每天坚持练，脊柱更强健～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈
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荆柔普拉提｜居家私教2天前
警告⚠️ 你的“猫牛式”可能一直做错了！这才是拯救僵直脊椎的关键！ 久坐让脊椎像根“直棍”，失去弹性才是疼痛根源！ 上期用球松解了“死结”，这期教你【重新激活】脊椎的灵活性。 动作：猫牛式（脊椎的自我觉醒） 目的： 不是简单凹造型！是让每节脊椎和肩胛骨学会“呼吸”与“滑动”，找回天然活动能力。 🌟 做完你会感觉： 背部紧张感被“熨平”了，呼吸更深，整个人像被“松绑”！ 跟练打卡： 早晚各做5次，坚持3天，回来告诉我脊椎是不是变“聪明”了！ 系列跟练： 首页查看上期【筋膜球深度松解】，效果1+1>2！ #办公室健身 #普拉提 #体态矫正 #肩颈放松#女子塑形
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橙子大叔🍊3天前
#知识科普 #热点 #一般人不告诉他 #冷知识科普 #有趣的知识又增长了
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艾伦瑜伽1年前
猫弓背进阶小技巧#瑜伽 艾伦老师五天工作坊： 南京9.7 马来西亚10.17 深圳11.15 #瑜伽
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嘉仕和宠物食品5天前
猫咪常见行为 猫的这几个行为代表什么意思呢#新手养猫攻略 #科学养猫 #养猫小知识 #养猫经验分享 #萌宠
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向内觉察3天前
已经得了这个椎间盘疾病，通过这几个方面修复
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胡耀中日常3天前
香港人这样做，难怪他们长寿！#香港人 #长寿 #健康 #养生
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央视健康4月前
猫狗式锻炼腰部柔韧性 模仿猫咪伸懒腰的动作，先吸气弓背，再呼气塌腰，重复多次。这一动作能有效放松腰背肌肉，提高关节活动度。#健康 #涨知识 #科普 #热点 #健康之路
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Serendi pity5天前
昨天Richard直播了 他在直播间分享了很多有他的健身方法经历以及对大家的一个科普 直播分享很有意思 家里的猫猫也很可爱 （因为GB太大了之后会分解的发出来） To Richard: Thank you to Professor Deng and Teaching Assistant Shen for your insightful explanations! Professor Deng, please do take good care of your voice—drink plenty of water and have some throat lozenges. Next, congratulations to Richard on hitting 80,000 followers! You absolutely deserve it. Even though you say your Chinese is not very good, you always take the time to share your innermost thoughts with us. I will always be a fan of yours. Here, I also want to wish you all the best in your transfer application in advance. Now I'm also following in your footsteps and starting to work out.#小猫 #九亿少女的梦 @richard周
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此刻体态塑形1月前
#居家锻炼 #体态矫正 #健身塑形 #关节灵活 #健身干货
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小狮子·Leo4月前
第1集🚨 猫式伸展做错了＝伤腰伤颈！90%的人都在无效拉伸！ 大部分人都知道这个动作不仅可以舒缓久坐的肩背不适、改善圆肩驼背、激活核心、释放焦虑 废话不多说系列，赶紧收藏跟练 真·猫式伸展：像猫一样伸懒腰，脊柱一节一节地放松 【纠错篇】猫式伸展：不是模仿动作，而是寻找感觉 你以为的放松 其实在挤压腰椎 耸肩+塌腰＝白练！ 跟我做对的 真的感觉背都展开了 大家还有什么动作的疑问 可以发在评论区哦 陆续会更新在这个合集里 #健身纠错 #猫式伸展 #体态矫正 #健身干货 #脊柱健康
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咩咩耶（孕中期）5天前
#瑜伽 #孕期 #孕期记录 #健身
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人民的健身教练7月前
猫式伸展讲解 功效作用 • 灵活脊柱：猫式伸展通过脊柱的屈伸动作，能够有效增加脊柱的灵活性和柔韧性，预防和缓解背部疼痛。 • 按摩腹部器官：在动作过程中，腹部器官会随着身体的起伏而受到按摩，有助于促进消化，改善消化系统功能。 • 增强核心力量：这个体式需要核心肌群的参与来稳定身体，长期练习可以增强核心力量，提高身体的平衡和稳定性。 注意事项 • 练习时要注意动作的幅度和速度，避免过度用力或动作过快，以免造成脊柱损伤。 • 有背部疾病、颈椎疾病或腰部损伤的人群，在练习猫式伸展前应先咨询医生或专业的瑜伽教练，根据自身情况进行适当调整或选择其他适合的体式。 • 保持呼吸的顺畅和均匀，不要憋气，以更好地发挥体式的功效。#猫式伸展 #夏日减脂大作战 #核心力量 #居家健身 #激活训练
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笨蛋小美女（赵梓婷啵啵间同款）5天前
#好物推荐🔥 #种草好物 改善驼背 提升气质小神器 束出小蛮腰#赵梓婷直播回放录屏
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萌博士不萌2天前
明星集体回春的秘密是什么？#年轻态 #养生 #认知 #健康 #萌博士不萌
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氧气灵er3天前
#女生必看 #瘦腿
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#分享视频3天前
#上班族 #快手 #抖音二创激励计划
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馆长切片馆1周前
馆长：减肥科普小课堂(上) #网红馆长
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森斯SENSE1周前
明星贵妇变美“魔法”，背后竟藏着国货技术密码 #明星 #娱乐圈 #变美#半岛大超炮 #逆龄颜究计划
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撸铁的挖煤工6天前
健身居家的情况也可以练出好身材#健身#私教#武汉健身#健身工作室
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
猫式拱背超详细精讲 四肢跪地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正后方，双手双脚打开与肩同宽，脚背贴地，背部保持水平 拱背动作： 呼气，从尾骨开始发力，慢慢将腹部向脊柱方向收紧，一节一节向上拱起背部，想象自己是只受惊的猫咪。下巴微微内收，看向肚脐，双肩向外推，远离耳朵 ，感受背部的充分伸展。 🌟注意事项： 动作要慢，避免猛地用力；全程保持均匀呼吸 ，不要憋气；如果手腕不适，可以握拳或用瑜伽砖辅助 灵活脊柱，告别腰酸背痛吧！ #瑜伽 #猫式拱背 #脊柱健康 #瑜伽日常[话题] #胸椎曲度变直矫正
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