您是不是在找：

天天运动Live6月前
办公室偷偷练！10分钟松肩美背，同事还以为你在伸懒腰💺 低头族/久坐党必练！每天10分钟： ✨ 消除背部赘肉 ✨ 改善圆肩驼背 ✨ 提升气质 动作超简单，站着就能做！ 💬 练完的来评论区打卡！ #美背训练 #体态矫正 #办公室健身
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞331
大鹿鹿8月前
给你们整一个碎片化时间练背！办公室随便练！ #背部训练 #背影杀 #开肩美背 #练背 #提升气质
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
路路分享瑜伽7月前
9min 肩背放松，简单的办公室拉伸 在办公室、在家轻松get 利用碎片化时间拉伸，改善含胸驼背 释放肩背压力，还给身体满满能量 久坐肩颈不适的小伙伴，快来拉伸放松一下吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #肩宽背厚这样练#脊柱灵活性 #办公室瑜伽
00:00 / 09:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
郭文海（修炼进化中）5月前
第1集｜丝滑增肌第一天 简单高效的背部训练看完跟着学起来 #健身 #vlog日常 #健身vlog#背阔肌 #背部训练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞8186
肌肉凯蒂2月前
5分钟办公室「救背」拉伸：告别圆肩驼背，肩背瞬间轻3斤！ 久坐刷手机、伏案赶方案，是不是总觉得后背发紧、肩膀像挂了铅？别等僵硬成“铁板背”才想起拉伸！ 这套超简单的背部拉伸，全程不用起身、不用器械，坐着就能练。从放松斜方肌到舒展背阔肌，每个动作30秒，跟着节奏深呼吸，能清晰感受到紧张的肌肉在慢慢“松绑”。 每天花5分钟跟练，不仅能改善圆肩驼背的体态，连久坐带来的腰背酸痛也会悄悄缓解。别让僵硬困住你的肩背，现在就跟着动起来，练完记得感受下“后背会呼吸”的轻松！#健身 #运动 #背部训练
00:00 / 07:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小橘子爱运动1月前
MiZi16分钟瘦手臂+后背！！全程站立动作简单！！ 你离少女背，只差这组站立练习。 低头伏案，后背越来越厚？ 穿衣显壮，气质被“虎背”拖累？ 试试这组【站立瘦背】序列！ 在办公室、在家，利用碎片时间， 紧致背沟，雕刻蝴蝶骨，提升气质。 从此，露背装大胆穿！#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #减肥
00:00 / 16:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
小可养生日记3月前
三个动作坐着就能练，带你打开肩背僵紧。久坐的你快练起来吧#居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #办公室健身 #开肩美背瘦手臂
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
正林元气疗愈5月前
办公室的姐妹们，快来跟练上班也可以做的瘦腿瘦背动作#办公室瘦身 #传统养生功法 #每日运动打卡
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
前进𝙄𝙑7月前
是心得也算技巧，办公室久坐人群确实应该多强化下背部肌肉，以矫正体态或平衡身体前后侧功能 #练背 #增肌 #新手健身 #经验分享
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
懂运动的康复师3月前
每天三分钟唤醒腰背部肌肉，高效缓解腰痛颈痛问题！#运动康复 #办公室 #久坐腰痛 #颈椎病 #加强运动增强免疫力
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
亦菲们的姚教练5月前
第一视角背部训练，自由器械不吃场地，简单还高效，家里宿舍办公室健身房都可跟练#私教一对一 #背部训练 #第一视角
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
胡椒老师跑步课堂1月前
上班摸鱼·这样练｜4分钟跟练·偷偷练哈 #上班摸鱼 #摸鱼训练 #办公室运动 #运动跟练 #办公室摸鱼
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
Yogi Michelle1238月前
15分钟改善肩颈｜脊柱｜下腰背部酸痛｜久坐及上班族必备练习 这节课的内容适合久坐，办公室一族，及有肩颈下腰背部不适的同学，能有效的改善或者预防上述问题#好身材练起来 #健身打卡 #运动女孩 #见人不如健身 #自律的顶端就是享受孤独
00:00 / 14:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
蔡利军 脊柱微创6月前
办公室久坐族必学的两个锻炼动作！#腰背肌锻炼 #小燕飞 #门诊科普 #蔡利军脊柱微创 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
居家健身可乐教练1周前
办公室健身，7分钟跟练，久坐党低头族肩颈不适者必练#办公室健身 #居家锻炼 #肩颈操 #开肩美背 #跟练
00:00 / 07:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
午间微汗Julia3月前
5 分钟薄背操！适合办公室 / 居家跟练，简单 几个动作打开肩背，改善含胸厚背，练完背变薄，穿啥都好看～ #居家薄背 #日常健身#办公室健身#放松心身
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
罗教练健身教学7月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1671
小音-宅家练出型3月前
阿新的椅子转背操，太适合懒人运动了！每天1000次，家里，办公室，公园里，随时随地都可以转背，站着坐着都可以做这个动作，转着转着体态好了，背也薄了#圆肩驼背也得练 #阿新美臀 #练背 #懒人运动 #体态纠正
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
四民讲武堂1月前
久坐必练！一个动作摇走肩酸背痛，办公室就能做！ #肩颈放松 #办公室健康 #天罡五式
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
练不大的ALEN5月前
一条弹力带，两个背部动作，每天三十分钟，每周两次，居家或者办公室利用碎片时间紧致背部肉肉！！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #运动健身 #背部训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
Jason拉我一把（日常版）7月前
办公室轻养生 | 4招偷偷变健康 养生这东西果然是到了年纪就会了。 在往期的视频中分享了很多办公室里原地就能完成的拉伸和锻炼内容。 我们通过拉伸来放松因为久坐造成的紧张肌肉，通过锻炼加速血液循环激活惰性肌肉。 但是大家好像比我这个INFP还要在I一点，那么应@健康薯 的号召，今天给大家分享四个我常用的激活惰性肌肉的小妙招。不仅能缓解因为久坐引起的肩颈腰背不适还能预防体态问题~。 一：臀部唤醒：动作重点，臀部收缩将自己顶起，在顶端保持3-5秒然后放松，如果找不到臀部发力的感觉，可以想象自己要从椅子上起身，那一瞬间臀部会收紧，然后我们尽可能的保持。 臀部是重要的腰椎髋关节骨盆的稳定肌肉，久坐导致臀部肌肉一直被拉伸，久而久之变得更难被激活。强壮的臀部可以有效的降低下肢损伤风险比如崴脚，同时降低与缓解因为骨盆不稳引起的下背部痛。 二：核心激活：动作重点：首先开始练习腹式呼吸，可以主动的控制呼吸时腹部的起伏，然乎呼气感觉肚子贴向后背，在这里保持5秒钟，注意这个时候不要憋气，尝试腹部不动的情况下用胸式呼吸。保持五秒钟后放松。 核心肌肉的激活可以更好的帮助稳定腰椎，维持体态。减少因为腰椎不稳定引起的下背疼痛问题。同时学会了收腹之后肚子看起来直接小一圈！ 三：上背部激活：动作要点：上身挺直，注意肩膀下沉，想象后背往中间夹一支笔，幅度不用很大，同时要避免过度挺胸，夹住5秒钟后放松，饭后反复，激活中背部肌肉。 背部肌肉主要激活中斜方肌和菱形肌，这两块肌肉在久坐时容易被拉长，不仅会导致圆肩驼背等问题，还会增加肩胛骨缝疼，肩峰下撞击等更严重问题的发生概率。 四：颈深屈肌激活：动作要点，感觉有人指着你的鼻尖，你要往后缩头脱开。这个时候不要低头不要仰头，头部水平后移，保持5秒钟，然后放松重复。（挤出来的双下巴用手挡住！） 颈深屈肌的强化能很好的缓解因为久坐引起的肩颈不适，同时帮助改善头前倾等颈部体态问题。 #康复运动 #养生 #办公室 #久坐 #养生就是养健康
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
脊柱骨科孟赛克医生6月前
三个在办公室就能练的护腰动作，放在收藏夹里吃灰吧！ #护腰 #办公室日常 #腰椎间盘突出 #医疗健康创作训练营 #腰背肌锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
温小妤7月前
居家办公室就能做的动作，瘦手臂后背告别虎背熊腰，适合所有人的动作#运动 #居家锻炼 #办公室#瘦背瘦手臂#适合所有人
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
练不大的ALEN6月前
一张凳子，一条弹力带，两个背部动作，每天三十分钟，每周两次，居家办公室随时随地紧致背部肉肉！！！#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #背部训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
苏州脊康运动康复1月前
【腰背救星】两个动作告别腰酸背痛！💪 每天5分钟👉🏻 呼吸练习➕四点支撑练习 激活深层肌肉 重建腰背力量 核心收紧 呼吸配合 办公室久坐党必练👍 #功能训练 #运动康复训练 #运动康复
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
耀拉伸·Stretchland官方号1月前
如果你的肩胛骨经常僵硬、背肌薄弱、有点圆肩 跟着视频活动一下吧～ #办公室健身 #懒人训练 #新手健身 #美背操 #肩袖 12.5.
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
成都 小艾塑形指南3月前
别再纠结复杂动作！两个动作搞定背部训练，一个L外展，一个W下拉✌高效练背就这么简单，在家、在办公室、在外面也能练出清晰背肌线条。#少女背 #好体态好气质 #背部发力感 #肩关节受限 #改善虎背熊腰
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
蓝芯玫7月前
雨天室内体育课全套肩颈操练起来！ 长期伏案学习、工作，肩颈又酸又僵？这套在教室、办公室就能做的肩颈操，坐着就能练！十组简单动作，帮助学生和白领快速放松僵硬肩颈背部肌肉 #肩颈放松操 #室内体育课 #课桌操 #爱上体育课 @DOU+小助手
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
Ida.德德呀4周前
哑铃美背跟练✅全方位美背瘦腰‼️4min超详细 今天给大家分享4min哑铃美背跟练，动作简单好上手，新手在家在办公室也能随时轻松跟练！每天练一轮，背薄了穿啥都好看～全程无废话，跟着练就对了！ #居家健身 #哑铃练背 #美背 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
是菲菲吖🥒5月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
00:00 / 08:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沐兮的健康生活(茜影家)1月前
上背部训练久坐办公室含胸驼背，肩颈不舒服僵硬的多练#背部训练 #开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正 #办公室健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
HR君君1月前
办公室久坐族腰背拉伸5分钟跟练 #腰背拉伸 #腰背疼痛 #腰背放松 #久坐腰疼
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
Madison练瑜伽3月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 长时间坐办公室，肩颈、背部和髋部很容易僵硬紧绷。午休时花3分钟做一套伸展，就能让身体重新轻松。 #办公室瑜伽 #办公室拉伸 #上班族拉伸 #开肩美背 #开肩开胸腔
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
减脂天使 洋洋 女生版3月前
改善圆肩驼背 让我们看的更有气质 无论是在家里还是办公室 跟着我练！#背部训练 #减脂塑形 #私教
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小五爱瑜伽5月前
下班练背🔥 含胸驼背不见了，背薄了，气质来了 把背练薄拥有美背过夏天 #居家锻炼#瑜伽#美化背部线条#舒缓肩颈背#背部训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
生椰辣妮6月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减肥婷不下来（跟练版）2周前
年前体态大改造计划倒计时58天～#直角肩 #办公室健身 #练背 #打卡跟练 #体态纠正
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
@小悦悦🐹🐭2月前
颈椎不好的，办公室一族可以跟着丁丁老师练一下，练完很轻松，建议一天两次#开肩美背 #丁丁肩背形体运动 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #好身材练起来
00:00 / 10:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Madison练瑜伽3月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 长时间坐办公室，肩颈、背部和髋部很容易僵硬紧绷。午休时花3分钟做一套伸展，就能让身体重新轻松。 #办公室拉伸 #办公室瑜伽 #开肩开髋 #肩背拉伸 #肩颈放松
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
丁丁想吃肉1月前
午休一小时肩背训练，胸椎曲度变直友好版 练完的背肌：我想开花了🌼 #练背 #背部训练 #胸椎曲度变直 #胸曲变直的思路 #功能性训练
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞486
GT郭挺10月前
办公室肩颈拉伸放松跟练版#改善肩颈 #拉伸 #肩颈疏通 #肩颈放松
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
运动拉伸由一手2周前
久坐腰不得劲了，练练下背部竖脊肌的力量。#腰#居家锻炼#办公室锻炼#久坐#腰肌劳损
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
yoyolanda6月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1108
减肥婷不下来（跟练版）1月前
xl→s丨21天体态改造计划DAY6️⃣#办公室健身 #少女背 #体态 #背部 #跟练
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复5月前
坐办公室也能瘦！都是体面动作 显宽中背肉这样消 古代中背有肉是福相，现在却成 “虎背熊腰” 显壮元凶！ 午休 10 分钟练 3 个隐蔽动作：桌后拉、手臂后伸、椅子后夹，每组 1 分钟，靠背部发力瘦中背。 碎片化坚持，悄悄变瘦穿衣更好看～ #薄背 #瘦后背 #瘦手臂拜拜肉 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
瑜伽老师林园6月前
4个动作开肩薄背，改善圆肩驼背，训练肩颈力量，在家在办公室都能练。评论区打卡练起来哦～#开肩#美背#肩颈力量#零基础#意珈合线上瑜伽
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
诗媛甩臂轻运动-御翳御方1周前
一个动作开肩松背 这个动作太舒服了～久坐，腰酸背痛，含胸驼背，这个动作一定要试试。#办公室运动 #居家锻炼 #开肩美背 #提升气质防驼背
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
中年少女刘开心1周前
强烈建议姐妹们练这个，不仅开肩美背，还能提升气质！ 紧致好看的背部线条，手臂紧致薄背比没有皱纹更显年轻，背厚肉松脆圆肩驼背，手机族，久坐办公室的姐妹练起来❗️#瘦背 #瘦背瘦肩动作 #瘦背瘦手臂 #背部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
减肥婷不下来（跟练版）2周前
年前体态大改造计划倒计时55天～#办公室健身 #练背 #打卡跟练 #体态纠正
00:00 / 10:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
双双教练要双休6月前
久坐办公室，颈椎 后背僵硬，背部肌肉无力，腰酸背痛的给我练#颈椎病#颈椎操#抖出健康好身体
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
莎莎爱运动1周前
午休的健身时间是我今日的解药 #健身vlog #练背 #健身穿搭 #vlog十亿流量扶持计划 #工作日里的放松方式
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
瑜伽Seven2周前
在家在办公室随时可以练的美背动作，改善不良体态和肩颈疼痛，疏通肩颈背部经络，让你的背部越练越薄，越练越美。 #开肩美背 #瑜伽#运动康复 #居家锻炼 #小动作大作用
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
爱养生的Tina1周前
坚持这3个动作，我的背薄了，天鹅颈也出来了，朋友都说我年轻了，跟着我一起练起来吧，只需坐在椅子上不跑不跳，轻松练出美背哦#天鹅颈养成记 #办公室健身 #练背 #养生操 #我要上热们
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
CC~~1月前
做在办公室就可以跟练版 背部塑形 #减肥#减脂#塑形#瘦背部#瘦脸
00:00 / 08:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
小不点fit萌新3月前
「久坐救星」每天5分钟！用助力引体杠拯救你的脊柱💥 办公室人群专属！缓解腰背酸痛的神器揭秘。 视频含器械讲解，打工人都能练！👇 #体态矫正 #久坐健康 #毫无训练痕迹 #我的健身日记 #健身打卡
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
减肥婷不下来（跟练版）2周前
年前体态大改造计划倒计时59天～#办公室健身 #美背训练 #肩宽背厚 #瘦背 #居家健身有新招
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
减肥婷不下来（跟练版）1月前
xl→s丨21天体态改造计划DAY2️⃣#美背 #办公室健身 #瘦身打卡 #肩宽背厚 #瘦背
00:00 / 14:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
向薄肌看奇女士4月前
打工人续命成功|2min拯救你的肩颈 上班族久坐肩酸背痛？快收藏跟练 简单几个动作拯救你的肩颈背，坐着就能练！#每日运动健身分享 #肩背训练 #拉伸 #健身 #好身材练起来
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
小雨的运动日记6月前
8分钟上肢拉伸🔥缓解背部和颈部不适，改善体态，适合久坐人群❗️还有动作提示✅MIZI这套上肢拉伸训练，适合日常拉伸，简单高效，可以有效缓解下背痛、颈部疼痛以及上半身的紧张。特别适合办公室白领或学生群体，长时间久坐容易导致的颈部僵硬和不适，能通过这套拉伸得到改善‼️ 💖每天早晨起床后做一遍，你会感受到身体的轻松和舒缓。坚持下来，不仅能改善体态，还能帮助你远离不适，如果觉得有效，记得多做几次哦‼️ #背部训练 #拉伸 #放松 #体态纠正 #颈部按摩
00:00 / 08:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
减肥婷不下来（跟练版）3周前
xl→s丨21天体态改造计划DAY🔟5️⃣ #背部训练 #办公室健身 #体态纠正 #跟练打卡#直角肩
00:00 / 08:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
减肥婷不下来（跟练版）2周前
年前体态大改造计划倒计时57天～#办公室健身 #练背 #打卡跟练 #体态纠正
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
梓滢瑜伽普拉提1周前
#真实生活分享计划 #每一帧都是热爱vlog 办公室午休间隙也可跟练哦～
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
威海市文登区中西医结合医院3周前
久坐族必学！这套办公室解压操，轻柔拉伸腰背部，甩掉疲惫，快存起来练～ #办公室健身 #久坐腰疼 #健康科普 #腰酸背痛
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
叫我大芹6月前
办公室每天一个小动作，轻松铲平富贵包。 #富贵包 #脖子前倾 #舒缓肩颈背 #肩颈大作战 #保护颈椎健康
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞121

简介:

您在查找“办公室如何练背肌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-01 05:58

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: